Anderson Horsczaruk

Diminui um pouco proteína, algo entre 1,5 e 2,0g/kg é suficiente, a não ser que você faça uso de AE's. Aumenta a gordura, algo entre 1,0 e 1,5g/kg já fica bacana. O que faltar para atingir as calorias você completa com carboidratos, iniciei com um déficit de +/- 500 kcal e vá aumentando conforme o necessário, evitando assim a homeostase.

Hum... Bom saber, acho que fica mais econômico que fazer exame!

Animal Pak é um suplemento multivitamínico, não creio que vitaminas iriam fazer você crescer de forma anormal! Como está sua alimentação?

Quantas gramas diárias você manda de Glutamina? Tenho minhas dúvidas sobre a efetividade desse aminoácido, andei lendo um pouco sobre ele e também vi em um vídeo do Leandro que grande parte (se não tudo, dependendo da dosagem) do que você ingeri não chega a corrente sanguínea. Ele chega a dizer que não é viável suplementar esse aminoácido. Você tem sentido algum beneficio desde que inicio a suplementação com ele?

Se encaixa nos seus macros não vejo problema!

Cara acho que não tem carboidratos não, da uma olhada na embalagem, mas normalmente é 0g carboidratos. Pode consumir em qualquer horário, é uma ótima pedida para saciar a vontade de comer doces!

Quarta 28/08/2013 - OFFaculdade Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada a vontade) + 80g Chocolate amargo 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 30g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 10g Nescau + 1 Colher de aveia) 16:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 48g Hellmann's molho tártaro + Multivitamínico) 16:30 - Aula 21:30 - Shake (30g Whey) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Hoje eu vi o porque de não se comprar "lixo" no supermercado, ontem logo após o almoço passei no supermercado para pegar um atum e uma maionese e fiquei tentado a levar um chocolate, pois bem, rodei todo o mercado pensando... Levo ou não levo? Resolvi não levar pois sabia que ia da merda... Então na hora de sair passando pela seção peguei o chocolate, meio que no impulso... Resultado: Comi metade da barra quando cheguei em casa! Umas 400 kcal extras e bem no dia off... Pelo menos aprendi a lição! É isso pessoal... O negocio é não desanimar, vamos que vamos... Como já dizia um velho filosofo: "Ao infinito e além!"

Dependendo da espessura do corte, acho que fica menos seco que o frango... A carne bovina (mesmo em cortes magros) tende a ser mais gordurosa que o frango, acho que não vai ficar (muito) seca não.

Eu compro essa da Yoki https://www.google.com.br/search?q=aveia+yoki+em+flocos+finos&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=3zoeUtCjNIz-9gS95YDACw&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1600&bih=799#facrc=_&imgdii=JFVYGqi2exSu7M%3A%3BphdtR_Efs0-IAM%3BJFVYGqi2exSu7M%3A&imgrc=JFVYGqi2exSu7M%3A%3BUAVZnXrMDmB8NM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.comperdelivery.com.br%252FImagens%252Fprodutos%252F91%252F351091_Detalhes.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.comperdelivery.com.br%252Fprod%252F379131%252F0%252F0%252F3573%252F6602%252FAVEIA-YOKI-EM-FLOCOS-FINOS-250G.aspx%3B180%3B180 paguei R$1,99 na caixinha de 200g última vez que comprei no mercado mesmo.

"Pega qual músculo esse exercício?" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Aumenta um pouco os carboidratos, é só colocar um pouco mais de batata doce, arroz integral ou aveia... Coloca umas 300 kcal a mais assim como o saint falou, não adianta começar com um déficit muito alto, melhor ir aos poucos, fica mais fácil seguir a dieta!

Pode cre! Acho que não é nada grave, só sinto um incomodo quando tento dobrar a coluna para traz, dobrando para frente não sinto dor, mas mesmo assim é bom fica esperto! Valeu!

O dieta está bacana, acho que da até pra reduzir um pouco o déficit calórico e depois ir aumentando a cada semana... Coloquei um pouco mais de carboidratos nessa fase inicial, deixe um déficit de +/- 500 kcal e depois vai aumentando, assim você consegue evitar a homeostase e a dieta fica mais confortável. ​A quantidade de proteína e gordura esta boa, não acho que seja necessário 3g/kg (a não ser que você faça uso de AE's).

Cara o treinamento para o abdômen deve ser igual ao treinamento dos outros grupos musculares, oque vai te trazer definição abdominal é a redução do percentual de gordura corporal, e isso é conquistado através da dieta. Lembre-se: "Uma abdômen definido se constrói na cozinha e não na academia!"

Terça 27/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios) Costas: Barra fixa (frente) - 8+6+3+3 BW Remada unilateral (serrote) - 3x10 ​(32) kg Costas no pulley (nuca) - 3x10 (50) kg Trapézios: Encolhimento barra (frente) - 3x10 Aeróbico: 20 min. esteira - corrida/caminhada - 3,5 km percorridos Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml chá verde) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + beterraba)) 17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA) 21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Ontem fiz um treino lixo alternativo, pois senti um incomodo nas costas (ainda não sei o motivo mas acho que forcei fazendo pullover na segunda) então por precaução não fiz o treino habitual (terra, barra fixa, remada curvada, serrote) pois alguns desses movimentos pegam muita a lombar. Bom, é isso... Espero não ter que sacrificar o agachamento na quinta também, tomara que melhore até lá! Abraço e bons treinos há todos!

Exatamente! Ótima observação!

Concordo! Mas achei a abordagem interessante em alguns pontos, principalmente onde fala sobre a dieta proteica, dieta low carb e os mitos sobre ovos (assuntos estes que assombram grande maioria das pessoas).

Tomara! Não vejo a hora de "bulkar"... Valeu, abraço!

Saudações! Seguinte... Estava lendo este texto hoje pela manhã e achei muito interessante a forma como o texto explica algumas coisas. Espero não estar postando na área errada e se estiver por favor me corrijam. 8 mitos sobre dietas nos quais você possivelmente acredita Há vários mitos e invenções sobre dietas e outras questões da área de nutrição e saúde. Mesmo os profissionais de saúde constantemente acabam se contradizendo. Está na hora das coisas ficarem mais claras, não? Mito 1: Uma caloria é uma caloria É um mito comum de que tudo o que importa para a perda de peso são as calorias. Naturalmente, as calorias importam. Mas os tipos de alimentos que comemos também são relevantes para as dietas. Aqui estão três exemplos de como “uma caloria não é uma caloria”: -Frutose x glicose: frutose é o açúcar mais suscetível a estimular a fome, provocar o aumento da obesidade abdominal e resistência à insulina, em comparação com a mesma quantidade de calorias de glicose; -Proteína x gordura: Comer proteína pode aumentar a taxa metabólica e reduzir a fome em comparação com gordura e carboidratos; -Ácidos graxos de cadeia média x ácidos graxos de cadeia longa: ácidos graxos que são de cadeia média (por exemplo, a partir de óleo de coco), aumentam o metabolismo e ajudam a reduzir a fome em comparação com os ácidos graxos de cadeia mais longa. Diferentes alimentos afetam nossos corpos, fome e hormônios de diferentes maneiras. Mito 2: Comer muita proteína é ruim para você Algumas pessoas pensam que uma dieta rica em proteínas irá prejudicar os seus rins e causar osteoporose. É verdade que a ingestão de proteína pode fazer você excretar mais cálcio em curto prazo, no entanto, estudos de longo prazo mostram que a ingestão de proteína está associada com a melhoria da saúde dos ossos e um menor risco de fraturas, e não o contrário. Os dois fatores de risco mais importantes para a insuficiência renal são diabetes e pressão arterial elevada. Comer proteína adequada ajuda a ambos, o que deve reduzir o risco de doença renal na vida adulta. A menos que você tenha algum problema de saúde que o impeça de ingerir proteínas, não há nenhuma razão para ter medo de incluí-las em sua dieta. Mito 3: A dieta mais saudável é uma dieta de baixa gordura equilibrada Nos EUA, as diretrizes para dieta de baixo teor de gordura saíram em 1977, quase exatamente ao mesmo tempo em que a epidemia de obesidade começou. Esta dieta nunca tinha sido realmente comprovada, portanto tinha base apenas em observações, até que o Instituto Nacional de Saúde decidiu testá-la. Dezenas de milhares de mulheres foram colocadas em dietas com baixo teor de gordura, ou continuaram a comer a dieta ocidental padrão como antes. O estudo durou 7 anos meio, e as conclusões foram muito claras: -A dieta não impediu o ganho de peso. O grupo de baixo teor de gordura pesava apenas 0,4 kg a menos do que o grupo controle; -A dieta também não impediu doença cardíaca. Não houve diferença entre os grupos. Mito 4: Todos devem cortar o sódio O sódio é um eletrólito essencial para o corpo. Por um longo tempo, pensou-se que ele seria responsável por elevar a pressão arterial e, portanto, aumentar o risco de doenças. É verdade que ele pode elevar ligeiramente a pressão arterial a curto prazo, no entanto, estudos não comprovam que a redução de sódio ajuda a prevenir ataques cardíacos, por exemplo. Ensaios clínicos sobre a restrição de sódio mostram que não há nenhum efeito sobre a doença cardiovascular ou morte. Eles também mostram que a restrição de sódio pode aumentar os níveis de triglicerídeos e colesterol. A menos que você tenha pressão arterial elevada, não há razão para evitar adicionar sal aos seus alimentos para torná-los mais saborosos, mas com moderação. Mito 5: As gorduras saturadas elevam o colesterol ruim e provocam doença cardíaca O mito de que a gordura saturada aumenta o colesterol e provoca doenças cardiovasculares ainda está vivo hoje. As ideias são baseadas em estudos observacionais falhos realizados nos anos 60 e 70. Desde então, muitos estudos têm reexaminado essa relação e descobriu-se que: -Não há literalmente nenhuma associação entre o consumo de gordura saturada e doença cardiovascular; -Gordura saturada aumenta o HDL (o colesterol bom); -Não há razão para evitar os alimentos naturais que são ricos em gorduras saturadas. Por exemplo, carne, óleo de coco e manteiga são alimentos perfeitamente saudáveis. Mito 6: Café é ruim para você O café tem obtido uma má reputação no passado. É verdade que a cafeína, o composto ativo estimulante no café, pode aumentar ligeiramente a pressão arterial, a curto prazo. Apesar destes efeitos adversos leves, estudos de observação a longo prazo, na verdade, mostram que o café diminui o risco de muitas doenças. Café pode: -Melhorar o funcionamento do cérebro; -Ajudá-lo a queimar mais gordura; -Reduzir o seu risco de diabetes (alguns estudos indicam que em até 67%); -Reduzir o seu risco de doenças como Alzheimer e Parkinson; -Proteger o fígado contra cirrose e câncer. Mito 7: Ovos são ricos em colesterol e podem causar doença cardíaca Ovos foram injustamente demonizados por conterem grandes quantidades de colesterol, porém, ovos estão entre os alimentos mais nutritivos e saudáveis que você pode comer, carregados de vitaminas, minerais e antioxidantes. Estudos mostram que o consumo de ovos realmente melhora o perfil lipídico do sangue, porque elevam o HDL (bom colesterol). No entanto, nenhuma pesquisa mostra associação entre o consumo de ovos e o risco de doença cardíaca. Mito 8: Dietas de baixo carboidrato são ineficazes ou perigosas Dietas de baixo carboidrato têm sido consideradas perigosas devido à sua alta quantidade de gordura saturada. Por esta razão, imaginou-se que aumentariam o risco de doenças do coração e outras doenças crônicas. No entanto, desde o ano de 2002, mais de 20 ensaios clínicos foram realizados comparando dietas de baixo carboidrato com dieta de baixo teor de gordura. Em quase todos esses estudos, as dietas de baixo carboidrato: -Apresentaram significativamente mais perda de peso do que dietas com baixo teor de gordura; -Diminuíram os níveis de triglicerídeos, um importante fator de risco para doença cardíaca; -Elevaram o HDL (o bom colesterol) ; -Melhoraram o açúcar no sangue e os níveis de insulina, especialmente em diabéticos. Dietas baixas em carboidratos também são mais fáceis de seguir e têm um perfil de segurança excelente. Não há nenhuma evidência de quaisquer efeitos adversos. Elas são certamente uma escolha muito melhor do que as dietas de baixo teor de gordura e dietas de restrição de calorias. Por Ana Claudia Cichon em 28.05.2013 as 18:00 Fonte: https://hypescience.com/8-mitos-sobre-dietas/

Hum... Isso também acontece comigo depois do fim de semana, exagero nos carbos e meu intestino fica zuado uns 3 dias!

Não não... Eu fiz com barra por frente e pela primeira vez em pé, normalmente eu faço sentado, então coloquei só 10 kg cada lado + 5 kg da barra = 25 kg no total. Acho que no próximo treino eu faço com uma carga maior! Valeu cara! Abraço!

Quanto tempo faz que você está nessa dieta? Achei o déficit meio alto, e pouca gordura...

Segunda 26/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+10+8 (70)(80)(86) kg Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg Pull Over - 3x10 (32) kg Ombros: Desenv. Militar com barra - 3x8 (25) kg Arnold Press - 3x10 (12/12) kg Abdômen Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino) 17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA) 21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 50g de Peixe + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)