Anderson Horsczaruk

Aqui HD está 100%, apesar de que compro grande maioria na SDS! SDS - HD - (Nas poucas vezes em que o preço está melhor que na SDS)

Com certeza, agora é hora de ficar grande! Meu objetivo é um shape grande, com um volume bom, não ligo muito pra definição. Você parou de relatar lá no seu diário?

Gostei do treino! Oque vai fazer você "crescer" ou não é a dieta. Mete ficha ai, o negócio é treinar pesado, manter a dieta e ser feliz!

É isso ai! Novos objetivos, é hora de crescer!

Segunda 17/02/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 2x10 - 40 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 94 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 124 kg Leg press .............................. 4x6 - 190 kg Panturrilhas leg .................... 3x15 - 190 kg Panturrilhas sentado ............ 3x12 - 60 kg Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 30g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 1 Ovo frito + 30g Abobora cozida + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 19:00 - Treino 20:45 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 21:15 - Refeição 6 - (135g Batata doce + 185g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Comentários: Treino adaptado ontem pois academia estava super lotada, então malhar Upper nem pensar, mas nada que atrapalhe muito, apenas inverti a ordem dos treinos, sendo assim hoje faço o A1. Dieta modificada, hoje começa o "OFF Season", a dieta está ajustada em 3.000 kcals conforme atualizei na primeira página, devo seguir assim até estagnar e depois aumento umas 300~500 kcals conforme achar necessário. O objetivo é bater 100 kg com o menor % BF possível, meta para 2014. Vamos que vamos, rumo aos 100 kg na carcaça! Agradeço a todos que vem me acompanhando e espero que continuem comigo nessa nova jornada. Foco, fé e força! Abraço! Ah! Implementei uma "novidade" no relato, vou representar a progressão com cores, sendo: Preto - Indica a manutenção da carga. Verde - Indica uma progressão da carga. Vermelho - Indica uma redução da carga.

Como assim "pesar e virar gordura"? Coma oque for necessário para seus objetivos, não importa o horário que você come, oque importa é a quantidade de micro e macronutrientes ingerida durante o dia todo!

Faltou colocar seus dados, pelo menos altura e peso atual, fica mais fácil ajudar!

Como o pessoal já disse nas páginas anteriores está faltando MM, manda um clean bulking e depois um cutting.

Não sei se é o seu caso, mas minha dor no ombro melhorou depois que mudei a pegada, como sugere esse artigo aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/04/supino-pegada-suicida-e-dores-nos-ombros/

Bulk nervoso!

Sexta 14/02/2014 - OFF (Pós-graduação) Dieta: OK Obs: Talvez eu faça um treino hoje, caso dê tempo (tenho continuação da pós), vou fazer um FB novamente.

Também progredi assim, inclusive nas paralelas, comecei fazendo aquela técnica de 10x1 e fui aumentando!

Eu nunca tomei thermo! Sempre mexia na dieta e deixava o thermo pra depois, ai acabava mexendo na dieta de novo e não tomava o thermo! Sou meio sensível à cafeina, sempre tive medo!

Devo inicia-la segunda, vou tentar relatar aqui!

Quinta 13/02/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Supino reto .......................... 3x15 - 40 kg Treino: Supino reto ........................... 4x6 - 80 kg Agachamento livre ................ 3x6 - 90 kg Lev. terra .............................. 3x5 - 120 kg OHP ...................................... 4x6 - 40 kg Paralelas ................................ 3x8 - BW + 3 kg Chin-ups ............................... 3x8 - BW Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Mandioca + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (100g Banana + 185g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men+ 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Relato: Loja: SDS Produto: BOGO Creatina Universal 2x200 Valor: U$47,23 Declarado: U$4,62 Enviado: 22/01/2014 Chegou: 13/02/2014 Estado: MT Free sample: HydroWhey ON Sem taxas! Qualquer um pode receber, basta colocar o número do RG e assinar o comprovante de recebimento dos correios!

Sai certo sim! Mas cara se você parar pra pensar, sou um individuo de 1,85 metros com 90 kg e 2,5 anos de treino, acho minhas cargas muito baixas! Supino mesmo já era para estar com pelo menos 1 BW, quero ver se consigo agora no OFF. Faço 4x6 em quase todos os exercícios, exceto no deadlift que faço 3x5, e tento sempre fazer as 4x6 sem ajuda alguma, meu parceiro de treino já é ciente, ajuda só quando o peso trava e começa a voltar... rsrsrsrsrs...

Bom, sou diabético tipo 2 (controlado) e pretendo iniciar um "Clean Bulking" esse mês. Montei a dieta para iniciar com 3.000 kcal, pois venho de uma manutenção com 2.500 kcal e acredito que minha TBM esteja +/- em 2.700 ~ 2.800 kcals. Dados: Altura: 1,85 metros Peso: 89 ~ 90 kg Idade: 26 anos Objetivo: Hipertrofia A dieta é essa: Desde já agradeço as contribuições!

Quarta 12/02/2014 - OFF Dieta: Ok!

A gordura não, mas a dieta com carboidratos baixos sim! A ideia é fazer um saldo calórico positivo com a menor quantidade de carboidratos possível. Essa metodologia vem da dieta paleolítica, não sei se você já viu falar!

E barato tbm!

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Relato: Loja: SDS Produto: Whey Gold 2 lbs Valor: U$39,44 Declarado: U$9,62 Enviado: 23/01/2014 Chegou: 12/02/2014 Estado: MT Free sample: TOP Secret Cardio Igniter 2 Servs Sem taxas!