Anderson Horsczaruk

Relaxa! Chega de boa! (ou não!)

Vai dar cadeia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Acho bacana... Eu faço AB2x Upper/Lower e estou pensando em mandar um FB aos sábado!

Alteração na dieta, já atualizei no primeiro post. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda 10/03/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 10 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg Treino: Supino reto .......................... 4x8 - 78 kg Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg OHP ..................................... 4x6 - 40 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 4 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim 18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (100g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:00 - ________ - (3 Caps ZMA) 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Total: 3400 kcals ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pensando em mudar o treino pra algo assim: A - Push Squat Bench OHP Paralelas Panturrilha B - Pull Deadlift Chin-ups Remada Curvada Kroc Row Abdominais Talvez alternando entre high/low reps.

Correria aqui, devo ficar uns 2 dias sem relatar, mas está tudo sobre controle em relação a dieta e o treino! Subi a dieta para 3400 kcals essa semana. * Edit: Só não consegui relatar o treino de sábado.

Relato: Loja: HD Produto: Animal Pak 44 Paks Valor: U$39,53 Declarado: U$9,45 Enviado: 19/02/2014 Chegou: 10/03/2014 Estado: MT Sem taxas!

Relato: Loja: SDS Produto: Sintha-6 2 lbs Valor: U$45,98 Declarado: U$10,85 Enviado: 21/02/2014 Chegou: 10/03/2014 Estado: MT Sem taxas!

Ixeee... Vai ser difícil encontrar... Acho que não vai mais ser fabricado, só se alguma loja tiver estoque antigo! Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Sexta 07/03/2014 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 10 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg Treino: Supino reto .......................... 4x8 - 78 kg Barra fixa .............................. 4x6 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg Tríceps testa ......................... 3x8 - 34 kg Rosca direta .......................... 3x8 - 34 kg Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim 18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (100g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Total: 3300 kcals

Então... Como meu diabetes é bem controlado (acho que por conta da idade) eu não faço exames frequentemente, faço apenas 1x por mês. Meu último exame deu 99 mg/dl se não me falhe a memória, mas eu estava em cutting, o bulking eu iniciei dia 16/02 e devo repetir o exame lá pela semana que vem ai posto o resultado aqui!

Segunda 06/03/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 98 kg - [PR] Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg Leg press .............................. 4x6 - 196 kg - [PR] Panturrilhas leg 90º .............. 3x15 - 130 kg Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Mandioca + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim 18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (100g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 220g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) Total: 3300 kcals

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Esses "desinstrutores" são fods... Fica tranquilo cara, quando quiser mudar do SL, se é que precisa mudar, tem muitas outras opções legais! Pessoal do fórum ai discute bastante essa metodologia de treino, você pode utilizar FB, AB2x, Upper/Lower, Push/Pull, High/Low reps e etc... Treino bacana é oque não falta, e a galera aqui pode ajudar também! Na verdade eu penso que qualquer treino que contenha os compostos básicos conciliados com progressão de carga/intensidade dará resultados bacanas!

Consegui sim, não bebi, só sai um pouco fora na comida, mas como estou em OFF nem deu nada... Ah! E fiquei sem treinar segunda e terça, pois academia estava fechada!

Quarta 05/03/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 10 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 78 kg Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg OHP ..................................... 4x6 - 40 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg Chinups ................................ 3x6 - BW + 4 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 80g Abobrinha + 1 Maçã + 1 Iogurte Natural) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim 18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:30 - Refeição 6 - (150g Carne + 150g Mandioca) 20:15 - Treino 22:00 - Refeição 7 - (6 Ovos inteiros) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil Comentários: Consegui treinar ontem, não teve aula por ser quarta de cinzas.

O ideal é progredir carga neles tbm, se estiver fácil adiciona uns kg extras, coloca umas caneleiras!

Mas é assim mesmo, nesses treinos no estilo SL você não treina até a falha, segundo algumas coisas que li treinamento até a falha e com vários exercícios isoladores seria mais interessante para hormonizados, não sei quais são seus planos, mas para naturais a jogada é essa, treino low reps com foco nos compostos e progressão de cargas.

3ª Semana, dieta alterada, foram acrescentadas mais 100 kcals:

Pode usar tranquilo, calcule a quantidade conforme as suas necessidades e manda bala!

Eu gosto do figado, mas acho muito calórico, quem sabe agora no meu off eu consiga usa-lo.

Parabéns! Muito boa a evolução... Continua firme! As fotos dos links não estão abrindo, dá uma conferida ai.

Academia fechada Segunda e Terça... O jeito é manter a dieta e esperar até quinta pra treinar, pois quarta ainda tenho faculdade! Vou tentar relatar pelo menos a dieta. Sábado segurei bem, mantive a dieta 100%. Domingo eu sempre faço "dia do lixo", acordo mais tarde e acabo pulando umas refeições, ai sempre rola um churrasco, coca-zero e tals, tentei bater proteínas e não exagerar muito nos carbos. Essa semana devo aumentar umas 100 kcals na dieta. É isso ai, qualquer alteração relato aqui, por enquanto é isso!

+1

Concordo! Eu mesmo iniciei meu off com 3.000 e estou subindo 100 kcals por semana, ganho gordura muito fácil. E olha que minha TMB é pra ser maior que a dele, pois tenho 1,85 metros de altura e peso atualmente 90 kg. Mas cada um é cada um né!

Dá uma olhada aqui: http://tabeladealimentos.com.br