14th

hahahahaha tá bom então.. otima dica. Ao criador do tópico, melhor você seguir o que o guiportuga falou.

3 exercicios para peito e costas em ABCDE? brincadeira né..

Podem ter N razões para o fato dele não ter desenvolvido o corpo satisfatóriamente. Antes de ficarem tirando sarro e duvidando do cara, vocês tem que por na cabeça que não é só comer carne e malhar que vai te dar resultados. Pode ser o que da resultados para a esmagadora maioria das pessoas, mas não é para todos.

Vamos lá.. Treino A: Não creio que esse supino declinado vá render muito após ter feito reto e inclinado. Trocaria ele por um crossover, ou então um pullover. Voador é um exercício que eu realmente odeio. Faria crucifixo no lugar. Coice é um exercício de muito pouca carga. Considero ele mais um exercício para "moldar" o tríceps. Riscaria o coice e faria um supino fechado para iniciar o treino de tríceps. Caso não queria o supino, faça um pulley mesmo (este no caso para finalizar o treino). Treino B: Retiraria a rosca inversa. Treino C: Só faria o agachamento livre como foi dito.

Eu tiraria o drop no treino todo.. Só um detalhe, talvez seja mais interessante você fazer as paralelas antes do francês. E algo a se ressaltar, talvez o motivo de você ter gostado mais do ABC2x não tenha sido por ele ser melhor. Pode ter sido pelo simples fato de tê-lo usado no começo. E no começo seu corpo responde bem melhor. Essa "queda" de resultados muitas vezes não tem nada a ver com o treino, é natural mesmo.

A divisão e o treino que você postou estão legais cara. Acho que se você não estiver vendo progressão tenta dar uma cortada no volume. Faça um 3-2 (somente se ficar estagnado mesmo). Uma coisa que eu olhei ali, seu supino inclinado ta meio desbalanceado com o crucifixo em termos de carga, não está não? A diferença de carga entre os dois exercícios geralmente é mais ampla. Da uma olhada aí se um não está com muita carga, ou se o outro está com pouca.

Pode ser um over mesmo cara. Tenta dar um descanso aí, depois dar uma boa reduzida no volume do treino e veja se melhora. Tive uma época assim. Meu supino parecia estar rendendo menos repetições com a mesma carga, não estava vendo progressão nenhuma, apenas uma leve regressão. Ai dei uma boa cortada no volume do treino e os ganhos de força foram vindo naturalmente, até que rápido.

Relaxa, triceps não é lá tão grande assim, um exercicio diferente não vai mudar tanto. Faz pulley mesmo. Corda ou normal mesmo..

Hahaha era o que eu tava pensando aqui. Treino Peito: Tiraria as flexões. E colocaria pullover 3x10. Tiraria uma série do crucifixo também. E prefiro fazer um pouco mais de repetições nele (12/10/8) Quanto ao supino inclinado no smith, não vejo problemas. Até porque você vai querer focar bem a parte superior do peitoral, então acho legal fazer no smith. Só muda as vezes para livre, halteres e tal. Treino Costas: O treino que o manel007 falou está bem legal. Eu só prefiro fazer a barra fixa primeiro. Treino Ombros/Trapezio: Tira o arnold e põe elevação lateral. Treino Braços: Só faria o supino fechado antes do corda, por você usar mais peso e etc.

Recuperação muscular em teoria bem alta.. Desenvolvimeto e Militar, pelo menos aqui são o mesmo exercício. Acho essa ordem melhor.

Você só esquece que essa divisão que você tanto aclama é adotada por FISICULTURISTAS em PC. MUITOS naturais E FISICULTURISTAS nem se quer fazem isoladores em OS. Apenas fazem os compostos. Ou você acha que seus ganhos são muito melhores de quem faz full body? Pesquisa um pouco antes de afirmar Explico, faço exercícios de acordo com a necessidade do meu corpo. Onde mais preciso. Não vou simplesmente fazendo tudo para sair de cabeça limpa "TREINO COMPLETO". quanto ao deltoide forte, nunca tive nenhuma lesão. Meu ombro parece ser a parte mais desenvolvida do meu corpo. Pode explicar? Só não vem me falar GENETICA, ou AE, vai me decepcionar.

Meu treino dura 30minutos.. maximo 40 com abdomen. Seu treino está muito volumoso. E além disso, acho que o pengo vai fechar o topico por estar fora do modelo.. então sugiro que arrume antes disso

Muito volume, principalmente para ecto

Para ABCD eu talvez fizesse frontal.. mas em ABC2x ou ABCAB não.. Meu treino atual de ombro é: desenvolvimento, elevação lateral, elevação lateral curvado..

Uma coisa que você pode fazer é começar por um exercício de força, fazendo séries, repetições e intensidade de força. E depois disso um circuitozinho de hipertrofia. Só pelo amor de Deus. Não faça que nem uns caras na academia aqui. Fazendo flexora, e triceps frances para treino de força. 6 seríes 6 repeticoes. Pra falar a verdade acho que eles fazem o treino normal de hipertrofia para "força", só fazem 6 séries cada exercício e 6 repetições.. (incluindo isoladores).

discordo... praticamente nunca fiz elevação frontal e não sinto nenhuma necessidade, pra mim é desnecessário.

Pode fazer a primeira divisão..

muito volumoso.

ta bom o treino.. só não sou muito fã de 3 supinos em um treino

biceps e antebraço com muito volume.

Prefiro ABCAB, mas se for de ABCDE mudaria a divisão.. dia só de ombro? vai na academia ficar 10minutos e acabou

Com 17 anos eu não faria cada grupo muscular 1x por semana..

Vamos lá... Particularmente, não vejo crucifixo e crossover como exercícios de massa, vejo mais como "moldadores". Trocaria o treino de peito para: Supino Reto ; Supino Inclinado ; Pullover. Triceps tá ok, mas faria o testa antes da polia. Ombro você até pode deixar assim, por enquanto, depois tira o arnold e coloca uma elevação lateral curvado/crucifixo invertido. Costas ta ok (o nome do exercicio aqui na minha regiao é serrote).. Pernas eu colocaria agachamento ou então legpress. Pode tirar o 45º se achar muito volume.

Tenta "estufar" um pouco o peito. colocar os ombros um pouco para trás quando for fazer, vai tirar um pouco do peso nos ombros.. Peckdeck é um exercicio que eu odeio.. prefiro crucifixo tambem.. (Btw porque as pessoas colocam essas fotos no avatar, nao consigo me concentrar na pergunta haha)

Você quer dizer Segunda: Peito+ombro+costas+trapezio? e no dia seguinte você estaria fazendo os sinergistas triceps e biceps por exemplo.. cara, não vou falar que é ruim, mas vou falar que teria que por um volume MUITO baixo no treino para dar tempo de recuperar e nao ficar 2horas na academia..