14th

Então eu concordo com você(s) e ao mesmo tempo discordo. Posso estar muito enganado, mas acho que compensar no volume é a maior bobagem, independente da divisão que você esteja fazendo. Acho que os danos vão muito mais pro SNC do que para o músculo a partir de determinado número de séries. O meu treino, seja em ABC2x ou ABCDE, é praticamente o mesmo em tudo. Não faço de maneira nenhuma mais que 12 séries para peitoral por exemplo. Aliás, fico em 10 no máximo, malhando uma ou duas vezes por semana. Por que? Porque pra mim não rende mais que isso, não aguento. Pegar o exemplo de muitos aqui.. Começam fazendo um supino reto com 80kg, aí chega no ultimo exercicio de peito, (supino declinado por exemplo), e fazem com 35kg.. A carga cai tanto que pra mim não tem sentido em fazer mais. Já começa a mandar danos para outros lugares e não o peitoral. O único ponto que discordo de vocês é o tempo de recuperação. Malhar o mesmo músculo na segunda e de novo na quinta é muito cedo, na minha opinião. Acho o ideal uns 4~5 dias. Claro, digo isso baseado na minha experiência, meu corpo, então posso estar bem enganado. Ainda acho o ABCD mais seguro, só acho que as pessoas estragam ele quando pensam "ah, vai dar uma semana de descanso, vou encher de volume pra compensar".

Se for por essa linha de raciocínio, em ciclo você tem uma recuperação muito maior, então deveria malhar com mais frequencia cada músculo. fora de ciclo é menor, então seria menos frequente.. O artigo peca muito em um ponto pra mim: "Os profissionais podem treinar cada parte do corpo com volume excessivo apenas uma vez por semana por causa da superioridade genética e, claro, o uso excessivo de drogas. Na verdade, se você olhar para trás, os melhores fisiculturistas do passado, quando o uso de esteróides era mínima, treinar cada parte do corpo três vezes por semana era uma regra antes de qualquer competição. Caras como Arnold, Sérgio Oliva e Frank Zane treinavam todos os músculos duas, talvez três vezes a cada sete dias. Na realidade, os campeões do passado se aproximam muito mais dos fisiculturistas naturais do que campeões de hoje" Arnold não tinha uso excessivo de drogas? Então foi um grande erro ele ter declarado que usava EAs lol.. (me referindo só a ele pois acho que todos conhecem a declaração). Vale lembrar que o treino super volumoso e abc2x dele, era muito em cutting. Concordo em muitos pontos com você, principalmente em termos de volume (seja em abcd ou ab2x, abc2x), mas não acho que 2, 3 dias de recuperação sejam o ideal.. Diria que se 7 dias é muito, 3 é pouco.. então não acho má idéia o abcde. Quanto ao tópico: sinceramente espero que eu tenha entedido errado e você não esteja fazendo 7 séries de cada exercício.

não da pra entender nada.

Até pra ciclo é volumoso..

Não entendi nada do treino, mas men's health? furada total. Da até raiva de ler a revista. Treino em circuito é legal. Mas faz mais simples, também acho legal você escolher um exercício composto para pegar mais pesado antes ou depois do circuito

15 segundos a menos de descanso entre as séries nao é o que vai te dar overtraining...

Quando você chegar a umas 15 repetições em determinado exercício aumenta o peso.. "Se está fazendo mais que 12 repetições está usando pouco peso, se está fazendo menos que 6 está usando muito peso" E se eu fosse aumentar o peso a cada 15 dias, ou 1kg a cada treino, estaria fazendo supino com 400kg..

Sigh.. Cada um tem suas vantagens. Haters de máquina e pulley (confesso que você é o primeiro que eu vejo que odeia pulley) é meio estúpido. Lêem um artigo e adotam isso como uma verdade absoluta.. O pulley pode manter o estress no músculos em certos ângulos que halteres não. Máquinas você pode nao ter que estabilizar, mas você pode isolar mais o músculo, sem ter que se preocupar com a barra do supino te enforcando se faltar força (por exemplo), você pode se focar em outras coisas durante o movimento.

5 séries entre 8 e 12 repetições cada..

Não vejo porque usar essa divisão em ABCD.. Sinergistas já estarão cansados na "vez" deles, é divisão de ABC2x.

Se for fazer aerobico em jejum, não faz de alta intensidade.. seria melhor dividir o aerobico pela manha, e a musculação a noite.. se não der come como falou e faz a musculação.. o grande problema vai ser que ja vai estar cansado na musculação

Bom treino. Só acho melhor trocar o supino declinado por crossover, paralelas ou algo assim.. talvez até mesmo pullover.. e o treino de ombros começa pelo desenvolvimento.

Concordo com o FB e concordo com o ABC1x tb

Concordo.. Você está fazendo baixas repetições com carga intensa. Isso por ser tanto para hipertrofia quanto para definição. O que muitas pessoas associam é que definição tem a ver com maior numero de repetições (mais repetições = mais calorias queimadas). Mas qual seria a grande diferença entre fazer esses dois exercícios em bi-set ou não? Você daria um estimulo mais constante pro músculo, e na teoria perderia mais calorias. Isso será significativo? Não. Essa queima seria muito baixa. Por isso o que vai definir se está definindo ou aumentando são suas calorias diárias. Elas sim são significativas. Mas pelo lado da hipertrofia, principalmente por você estar natural e não ser avançado, não acho nada vantajoso você fazer em bi-set. Até porque, sua carga vai diminuir fazendo em bi-set..

Não acho isso de variar os exercícios vantajoso. O que você tem que variar é suas cargas, estar sempre em progresso de intensidade. Muito volume aí. Uma regra geral é sempre começar pelos exercícios que você usa mais carga. No caso de peito: Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo - Crossover se for fazer 4 exercícios. Tiraria o Bi set do triceps e tiraria o coice tambem. Tira um exercicio de biceps e coloca um de ante braço.

aumenta o número de séries so.. se inicialmente fazia 40 repetições em 4 séries.. faça 5 seríes de 8. Mantenha o numero de repeticoes total

Bom o treino. Só no treino B começa pelas pernas, deixa panturrilha pra depois

1 - haha pode fazer.. 2 - gosto, é o único exercicio isolador de triceps que faço haha.. só cortei ele pra tirar o volume mesmo, mas pode por no lugar do testa se quiser 3 - não tenho nada contra a remada haha acho que não se arrependerá de fazer não 4 - prefiro no banco

Suplemento pré treino pra mim nunca funcionou. Vê uns videos motivacionais. Da uma corridinha rápida antes do treino para aquecer.. Essa moleza aí pode ser seu sono, pode ser a alimentação que foi fraca, ou pode ser só desanimo mesmo. Mas tem que dar um jeito de motivar a si mesmo.. Encontre algo que te motive

Problema não é os 5 dias do primeiro treino para o segundo, problema é o descanso do segundo pro terceiro! Não to falando para você pegar tão pesado. Se não me engano o pico testosterona ocorre aos 27minutos até os 40.. (me corrijam se estiver errado). Então separar bem o treino para deixar o tempo dele curto pode ser bem benéfico. O que posso sugerir: A - Peito B - Costas C - Pernas D - Braços E - Ombros e trapezio.

Motivo pra ir na academia todo dia pra mim é mulher hahaha. Faz abcde se quer ir todos os dias. Você pode até dividir duas porções de um músculo para preencher o dia.. (exemplo: faz peito medio um dia, e no outro faça só a parte superior, mas sem exageros né). Só deixa o dia de braços afastado do dia de costas/peito.

De modo geral, lutadores fazem um treino de musculação 3x por semana para força.. (maioria pelo menos)

Muitos aqui fazem isso.. mas sinceramente, não os vejo crescer. Vejo sempre a mesma coisa. Mas é possível sim. Depende do volume dos exercicios..