14th

Acho que esse é objetivo da cinta..

Alem de OT pode ficar torto, reza a lenda. --- Mas pô você voltou a treinar hoje e já tá encanado com isso.. da um tempinho pro corpo acostumar de novo.

Acabo agachamento ou terra e não consigo nem ficar de pé e a galera zerando as máquinas na boa? Pode isso Arnaldo?! Enfim, quer fazer ABoffCD faz, acho melhor fazer um treino mais frequente. Mas por favor, parem de ser tão fixados por treinos frequentes A divisão do treino não é lá tão influente assim. Se fizer compostos, conseguir progredir e atingir seus macros você vai crescer. Ah, se for manter o treino assim, aumenta o número de séries nos supinos, desenvolvimento e ex para costas.

Foi o que pensei ao ler o titulo do topico hehe. Braço esquerdo ficou destreinado.

Divide em A - Inferior / B - Superior e faça ABoffAB. Tem que definir um objetivo: ou define ou ganha massa. Se quiser definir, sua dieta parece ter muito carboidrato. Até mesmo parece muito carbo para um bulk limpo. Outra coisa é o leite. Por mais que seja desnatado e tenha proteína, tem muito carboidrato tambem. Não sei quanto a você, mas eu prefiro comer meus preciosos carbozinhos do que beber

Tá bem ruim..

Não faça drop set.

Tá começando a já toma oxyelite.... maravilha. Da pra perder gordura e ganhar músculo sim, se você for bem iniciante consegue fazer os dois. Passando o periodo de "adaptação", ja vai ser um ou outro. São processos "inversos."

Quando você toma os suplementos não é importante. Eles são apenas para preencher lacunas da alimentação (principalmente whey/malto). Se você aumentar as kcal que você consome na natação não terá problemas pra ganhar peso..

Você diminui as repetições na segunda série porque você vai a falha. Sempre que você for a falha a série seguinte vai render bem menos.

Desculpa não consegui não rir disso..

No pior dos casos fala que você ta com aids e tava tomando oxandrolona para não secar.. oh wait

Isso aí.. Mas po essa suguinha branca é tenso hein! hehe.. E por favor, parem de achar que gordura e carboidrato são praticamente iguais. No caso, jogar 100g de carb num bulk e preencher o resto das kcal com proteina e gordura? Nossa..

Meu bulk tava pesado, entrei no cutt jogando carbo no chão, em alguns dias já da pra ver a diferença. Claro que entra retenção e etc, mas mesmo botando isso de lado, ja da bastante dif..

com 95cm de cintura você provavelmente deve ter bastante gordura. Mas na estrutura óssea você não pode mexer, solução é tentar por massa em cima para deixar mais proporcional e perder a gordura depois

Isso tudo é pra não seguir uma dieta? :S

Se você for pela lógica jogar 2/3 de musculo no treino B e somente 1/3 no A não faz muito sentido . Se você quer um treino frequente e para massa geral você tem que dar enfase nos musculos maiores.

Não, infelizmente não sou onisciente. Se fosse poderia dar um jeito de acabar com toda a burrice do mundo.. Mas ainda bem que sou o cavalo, no caso você é o burro. Falei três vezes que uma opinião CERTA basta, não uma opinião qualquer, e você ainda não conseguiu entender. Vamos voltar ao exemplo? Se uma pessoa te fala que o céu é azul, o que adianta as outras falarem que é de outra cor? Só te desviará do caminho certo. No caso, você diz precisar da opinião da maioria para deduzir algo como certo? Então compre um CD do Restart. Pede opinião por aí, vai aparecer MUITA gente falando que são ótimos. Os fará ser? Não. Como você deduziu isso? Por acúmulo de opiniões? Não. Por que? Porque suponho que por ter escutado música a vida inteira, você entende alguma coisa de música. Mas caso nunca tivesse escutado música, como faria para julgar as opiniões como corretas? Simples. Escutando muita música e estudando música. O mesmo vale para hipertrofia. Aliás, o mesmo vale para tudo. Se você forma seu conhecimento baseado em opiniões, você nada mais é do que o que eu falei inicialmente: Uma esponjinha. Uma criança com o caráter em formação. Uma criança conhecendo o mundo. Opinião amigo? Opinião o mundo tá cheio. E lamento, 99% delas tão erradas. 0,5% estão corretas e vem de graça, e os outros 0,5% só conseguirá pagando. Aprendi minha arrogancia apenas com uma pessoa sem dar chance de mudanças? Wtf? Depois reclama que não da para te entender. Frases assim vinda do amigão que me chamou de ignorante e sem leitura. Haha. O treininho que você faz ha 2 meses e acha otimo, já entende tudo dele, já viu resultados, fiz no minimo do minimo por 6x mais de tempo que você. Os que você nunca fez, eu também fiz. Minha "arrogancia", como você diz, vem da minha experiência e estudo. Ao contrário da sua que vem de absorver opiniões. Só algumas dicas: arrogância e insultos não te farão parecer menos tolo. Pelo contrário. Suas tentativas de ter razão para se autoafirmar são ridículas. Prova disso é que há muito tempo você já parou de defender as idéias que estava defendendo no início. Bonito esponjinha, absorvendo as minhas opinioes. Mas não se preocupe, não tenho interesse nenhum em dar opiniões erradas para prejudicar. Pelo contrário, entendo necessidades de autoafirmação e mesmo assim tento ajudar. Mas no fim é até engraçado como você desistiu dos seus argumentos sobre hipertrofia e simplesmente começou a tentar me atingir para tentar ter razão em alguma coisa. Ah, por favor, não volte agora a defender seus argumentos inicias só porque apontei que você desistiu dos mesmos. Isso faria tudo ser ainda mais engraçado e você parecer ainda mais infantil. E não queremos isso, queremos? Quando uma criança não consegue entender e fica teimando, a gente geralmente fala "tá bom" faz um carinho na cabeça e deixa o tempo a ensinar (Isso no caso das crianças inteligentes. As burrinhas geralmente acreditam, absorvem, tudo) Acho que preciso fazer isso com você agora. Até porque não quero responder mais e ganhar alerta por algo que não vale a pena. Então vamos lá: Tá bom esponjinha, você ganhou. Eu estou errado, você está certo!!!!!!!!!! Pronto, acho que fiz uma criança mais feliz e aumentei a autoestima da mesma.

Escrevi errado, mas acho que você entendeu. Não. Acho que os problemas de interpretação são seus. Vou citar novamente o exemplo e dessa vez vou explicá-lo para ver se você consegue acompanhar: Se você ouve que o céu é azul, ouvir 3000 pessoas dizendo que ele é preto ou vermelho não ajudará em nada. Acho que fica claro que se você escuta algo certo você não precisa de demais opiniões. pessoas dizendo asneiras não te acrescentarão nada, apenas irão te por em dúvida. Essa é exatamente a diferença entre nós, um falando que o céu é azul, outro ouviu que é vermelho e está repassando essa informação. Você leu e testou? Desculpa amigão, mas se não me engano há no máximo um mes atrás você criou um tópico de ABCDE e te corrigiram. Agora você conseguiu ler TESTAR e repassar um treino em um mes? Nem terminou a adaptaçao do treino e ja pode dizer que testou? Falácias e mais falácias. Eu estou tentando levar uma briga sem fundamento? Você diz que ganhou 1,2kg porque mudou o treino e acertou a dieta. Eu disse que não foi o treino, foi a dieta e que se o cara não quer competir (entenda-se como: não quer proporcoes perfeitas), não precisa malhar perna 2x se não as quer tanto. Você simplesmente falou que faz a ligação que quiser, usou de conceitos radicais e bobagens para defender seu ponto E me chamar de ignorante, sem leitura. Trágico pois a cada post seu, você tentava corrigir as merdas que disse. Chegando ao ponto de partir com criticas a minha personalidade, em uma tentativa frustrada de ter razão. Agora tchau que to indo pra academia.

AB2x = Seg - A // Terça - B // Quarta - Off // Quinta - A // Sexta - B // Sabado - Off // Domingo - off isso quer dizer: 48horas de descanso pro musculo durante a semana. ABC2x = o mesmo descanso para o músculo, menos dias na academia. Produtivo não? Você troca volume e talvez intensidade do treino por dias em casa. Haha. Claramente não me conhece. Há diferenças entre escutar opiniões CORRETAS e escutar bobagens. E me descreve como o tipo de pessoa que a primeira coisa que escuta adota? Você faz dezenas de afirmações sem nem pensar sobre o assunto e vem falar de mim? Por que você acha que te chamei de esponjinha? Porque é igual crianças crescendo. Se você fala pra uma criança que bala é bom para dor no pé, ela escuta, absorve, acredita e repete. Exatamente como você: Você lê: "ab2x é o melhor. Crescimento é frequencia" o que você faz? "EH ISSO AI PO" clica no topico de outra pessoa e repete. E não diga que não tenho mente aberta para coisas novas e opiniões dos outros quando eu apenas me recuso a escutar as opiniões de alguém que não entende nada. Agora pode falar o que quiser, não quero desvirtuar ainda mais o tópico do cara. Claramente não tem bagagem suficiente para me convencer de um argumento seu, então não tem sentido em responder. Só lamento pelos que podem acreditar em suas falácias. Já que está me mandando frases, fica uma pra você: "Silêncio é bom para o sábio; e muito mais o é para o tolo."

Mas não sei se isso de manter mais a massa é devido a frequencia do treino. Eu tenho a mesma impressão que você tem, de um treino mais frequente ser mais "denso". Porém não vejo muito embasamento teórico pra isso. Pelo meu raciocínio, no ABCD, trabalham muito com isolador, e o crescimento sarcoplásmatico é mais fácil de perder. No abc2x, cada vez mais jogamos um treino mais de força, com mais exercicios compostos, jogando mais o miofibrilar e esse sendo mais dificil de perder.

Joga ombro pro treino B, trapezio e antebraço pro treino A. Pernas no treino C. Fica melhor assim.

Problema de interpretação deve ser seu. Sabemos que você quer braços e pernas GRANDES. Eu apenas disse que você malhar os dois com a mesma frequencia não quer dizer que vão ser GRANDES IGUAIS, só quer dizer que vão ser trabalhados com a mesma frequencia. É ótimo que você queira ajudar. Afinal o fórum é para nos ajudarmos. Mesmo que o que você tenha dito não seja completamente correto, você tentou. Porém, guarde sua arrogância e insultos para quando você souber o que estiver falando. Quando estiver completamente certo. Pois chamar os outros de ignorante enquanto você fala bobagens é tenso. Se decide campeão. Você quer um treino com maior frequencia e maior descanço? Dificil hein. Não tem como continuar a conversa pois a cada post você percebe que foi arrogante, falou bobagem e tenta de maneiras frustradas fugir ou "modelar" as bobagens ditas. E não, quanto mais opinião não é melhor. Se você ouve que o céu é azul, ouvir 3000 pessoas dizendo que ele é preto, vermelho, amarelo, não ajudará em nada.

Acho que o problema não é eu não entender o que você fala. E sim você não entender o que você faz. "eu prefiro ter um shape todo trabalhado de forma igual". Primeiro: se você quer isso, você deveria seguir medidas de proporção. Segundo: você malhar cada músculo com a mesma frequencia, não quer dizer que você vai ter um shape "todo trabalhado de forma igual". Apenas quer dizer que você malhar cada músculo com a mesma FREQUENCIA. E isso acontece com todo mundo. Por isso seguimos um PLANO de treino. Fazemos por bastante tempo esse plano de treino, construimos uma boa base e depois "consertamos" o que ficou pra trás. Vou escrever em negrito a conclusão para te ajudar a entender: Malhar peito duas vezes na semana e PERNAS duas vezes na semana, não quer dizer que eles vão crescer proporcionalmente. Apenas quer dizer que os atinge com a mesma frequencia. Ok, por que não perguntamos para ele o que ele quer mais, pernas ou braço? E por palavras na boca? Quem é que foi falar que o treino ele ficaria escroto por ele não malhar todos os músculos com a mesma frequencia sem ao menos saber o objetivo do cara? Ah eh, foi você. PS: Você mesmo falou que ab2x e 5x5 são os melhores para naturais. :/ Você só se referiu ao ice dizendo que é "ótimo" depois da minha correção sobre ser o melhor. Ou vai negar? De "o melhor" passou a "ótimo" logo após o meu post.. estranho não?

Se você malha há pouco tempo eu diria que é normal você ter o peito esquerdo maior que o direito. Acho que halteres não resolveriam o problema. apenas malhe, ganhe volume no peito que vai consertar sozinho.