Matyas

Treino A = Peito/Tríceps e Ombro Aeróbicos = 10 min de esteira ou Elíptico antes e no final 8 minutos de corda (em média) e 10 minutos de Elíptico Peito= Supino Reto 3x de 8~12 repetições Supino Sentado 3x de 8~12 Repetições Crucifixo inclinado 3x de 8~12 repetições Tríceps= Paralela 3x de 8~12 repetições Tríceps Testa 3x de 8~12 repetições Ombro= Desenvolvimento com Halters 3x 8~12 repetições Elevação Lateral 3x 8~12 repetiçoes Treino B= Bíceps/Costa e Anaeróbico Aeróbico = mesmo esquema Bíceps= Rosca Direta 3x de 8~12 repetições Rosca Martelo 3x de 8~12 repetições Rosca Inversa 3x de 8~12 repetições Costa= Levantamento Terra 3x 8~12 repetições Puxada Pela Frente 3x 8~12 repetições Remada Curvada 3x 8~12 repetições Treino C= Perna/Abdômen e Anaeróbico Perna= Leg Horizontal3x 8~12 repetições Cadeira Extensora 3x 8~12 repetições Cadeira Flexora 3x 8~12 repetições Agachamento Livre 3x 8~12 repetições Gemeos Sentado e em pé 3 x 8 - 12 ABD nao tem que fazer Série com 40 - 50 reps , nao adianta nada. Faz normal, de 10 -15 variando os tipos durante os dias que fizer Sou leigo nisso , a galera entende muito mais que eu, so que acho que assim seu treino fica melhor

Eu to em Culting amigo, andei 20 km, corri uns 500 metros no sprint so com o almoco na panca, que foi 1 omelete e repolho Eu to em Culting amigo, andei 20 km, corri uns 500 metros no sprint so com o almoco na panca, que foi 1 omelete e repolho

Fui aqui em Vitoria, Caminhamos 20 km da Faculdade Estadual ate a casa do governador do Estado. Fechamos o simbolo do estado que liga vila velha a vitoria, 33 mil pessoas, ponte alta pra cacete e balancando, achei que a ponte ia cair... No final chegamos na casa do governador, o choque agiu, tacando bomba de gas lacrimogenio e os caralho, corri pra porra

Mariana, vou falar o que eu acho, sou gordinho tambem e to nessa pra ficar magro! So que eu acho, que esse tanto de Abdominal nao tem sentido, pode fazer 3 x por Semana no max e com series menores, de 12-15. E sobre o seu problema em reter liquido, acho que tomar vitamina C ajudaria. Posso ter falado besteira e alguem vir me corrigir mais é apenas o que eu acho. Boa Sorte

acho que da pra dar uma melhorada nesse treino ai. Nao tem como fazer um aerobico em jejum logo apos de jogar o Lipo? Vai potencializar sua perda

ABC: A: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Crucifixo 3x10 Desenv. Militar 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Paralelas 3x8 Triceps Supinado 3x8 B: Costas/biceps Barra Fixa 4x? Levantamento terra 3x 4 a 6 Puxada costas 3x 8 a 10 Rosca Direta 3x8 Rosca Scoth 3x8 C: Pernas/Panturrilha Agachamento 4x8 a 10 Leg 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha Sentado e em pé 3 x 20 Seria melhor Treinar ABS B ou C?

Gostei Bastante Renan, apesar de saber que ''menos é mais'' , por nunca ter malhado tão sério como estou agora, acho estranho qualquer treino que não tenho uns 10 exercicios por dia. Valeu, Vou adotar ele

Valeu Caras, eu notei que ta valumoso, mais nao to conseguindo sair disso =/

Idade:21 Altura:1.75 Peso:102,6 BF: 27,5 Objetivo do treino Hipertrofia Estrutura Então rapaziada,depois de passar por serios problemas pessoias esse ano , cheguei ao vexatorio Bf/Peso que os senhores podem perceber acima. Agora que deu uma calmaria, recomecei a treinar com afinco para deixar de ser Gordo pra sempre. Ja to seguindo uma dieta recomendada por uma Nutricionista Esportiva e minha grande duvida atual agora é sobre como treinar de uma maneira mais proveitosa. Meu Treino é o seguinte: A- Peito e Triceps Supino Reto Crusifixo Supino 45 Graus com Halteres Voador Triceps Banco Paralela Triceps Pulley B-Costa e Biceps Puxada Pulley Alto Frente Remada com Pegada Supinada Baixa Remada Senta Articulada Baixa Remada Unilateral na polia Rosca Direta Alternada Martelo Scott Banco C-Ombro, Trapezio e Pernas Desenvolvimento HAlter Elevacao Lateral Remata Alta Elevacao Fronta Encolhimento Leg 45 Adutora Flexora Extensora Um Treino Bem generico mesmo, alem de pedir a gentileza para os senhores daram dicas sobre os aparelhos queria perguntar da possibilidade de fazer o C um dia so pra inferiores, gerando assim um ''descanso'' nos superiores? Daria certo? ou é melhor um ABC2x do jeito que ta? Agradeco a atencão de Todos

oxyelite da uma ajuda sim,mais nao faz milagre.Acho que esta cedo pra vocet tomar thermogenico, normalmente nessa etapa agora, se voce fazer tudo certinho, vai perder kilos consideraveis e depois vai ficando mais dificil pra manter esse ritmo, ai, nao sei o tanto igual os amigos aqui do forum, acho que entraria a suplementacao Ja pensou em fazer Aerobico em Jejum tambem? ajuda muito. e tente postar fotos, eh sempre um estimulo ver suas fotos antigas e comparalas com as suas atuais, se estiver dando resultado Boa Sorte

Nao consegui ler no que escreveu, mais voce faz AEJ?

Valeu Irlan, po queria fazer terra e agachamento livre mesmo, foda que a academia o horario que eu vou fica lotada e tem pouco espaco

Ae vou editar essa parte aqui que ficou bizarra, bem, estou achando meu treino meio fraco, nao estou gostando muito e nem sei se esta do jeito certo. Se eh melhor eu malhar Biceps e Triceps, Costa e Peito,e , e se eu uso, drop set, bi set.. e se os exercicios estao certinhos.Ajudem ae manos Idade:20 Altura: 177 Peso: 95 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 Número de séries: 3 A- Segunda-Feira : Peito/ Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Fly Paralelas no Graviton Tríceps Corda Tríceps Pulley B-Quarta-Feira: Costas/ Bíceps/ Ante-braço Remada Sentada Remada Fechada Puxada no Pulley ( frente e nuca) Rosca Direta Rosca Alternada C-Sexta-Feira: Pernas/ Ombro Flexora Leg-Press Cadeira Extensora Gêmeos Sentado Panturilha no Smith Elevação Lateral Desenvolvimento com Halter Encolhimento Halter

eu deixo de comer porcaria pra beber, normalmente no final de semana, nao curto chocolate, bem raramente como doce. Quando eu como besteira eh um sanduiche com FIle de Frango e Salada, nao curto muito refrigerante, prefiro suco Mais. As vezes quando vou a algum bar, como um filezinho de frango empanado com queijo e presunto com minha namorada, sei la meus lixo sao na birita mesmo.

Bem Galera, estou lutando contra o peso , eh uma batalha complicada e por isso toda a ajuda eh de grande importancia. Como podem ver no meu diario,http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78388-diario-de-matyas-comecando-uma-nova-vida-com-fotos/ , eu treino ABC da seguinte forma: A Peito/Triceps Supino Reto 3 x 10 Fly 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Voador 3 x 10 Triceps Corda 3 x 10 Triceps Paralela 3 x 10 Triceps Testa Pulley 3 x 10 B- Biceps/Costa Pulley Nuca 3 x 10 Remada no Cavalinho 3 x 10 Remada Sentado 3 x 10 Pulley Frente 3 x 10 Biceps scott 3 x 10 Biceps Alternado 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 C - Ombro/Perna Desenvolvimento halteres sentado 3 x 10 Elevacao Lateral 3 x 10 elavacao frontal 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Graviton 3 x ate cansar flexora 3 x ate cansar extensora 3 x ate cansar leg horizontal ate cansar OBS - Todo dia faco 30 - 40 minutos de caminhada na esteira, velocidade 6.5 com inclinacoes no percuso e depois dou uma corrida de 4 km pela praia Obrigado pela forca galera

Dia 20/04 Cafe: Pao integral (2 fatias) e 1 de peito de peru Lanche: Barra de ceral + 2 castanhas Antes do almoco 2 capsulas de oleo de cartamo almoco: 2 files de merlusa no forno pequenos, arroz 1 colher , pure 1 colher e salada a vontade Lanche: Banana, Aveia e Mel 2 Capsular de Oleo de Cartamo Treino Janta : Pao integral com frango desfiado Treino 3 x 10 supino reto 3 x 10 fly 3 x 10 crucifixo 3 x 10 voador 3 x10 tricpes paralel 3 x 10 Triceps Corda 3 x10 Triceps testa 40 min de aerobico Segunda vou receber uma boa grana e vou comprar meu whey+ oxylite =)

Entao, to querendo comprar Whey + Oxylite quando eu receber do meu estagio, pra dar uma complementada na minha dieta, vou seguir seus conselhos borhter e adequar a minha dieta , valeu Hoje dia 19/04 Hoje foi foda, entro mais tarde na faculdade e pensei po, vou poder levantar as 7 e partir pro meu aerobico em jejum. So que para minha surpresa negativa, estava chuvendo. Nao me abalei tanto, meti meu cafe da manha pra dentro e fui pra faculdade as 8.35.E para minha surpresa quando eu sai, estava abrindo o sol =X. Fiquei Puto, mais nada com um bom treino a noite nao resolvese. Dieta Cafe da Manha : 2 Fatias de Pao Integral, 200 ml de Leite desnatado e 1 fatia de peito de peru Como tomei cafe mais tarde, so cheguei em casa e comi uma barra pequena de ceral light 1 Capsula de L.a Oleo de Cartamo Almoco: Infelizmente as quintas nao posso seguir muito bem a dieta pois o almoco e na casa da minha vo, mais hoje eu comi 4 pedacos pequenos de costela, 2 colheres pequenas de arroz e feijao Lanche: Banana, Aveia e Granola 1 Capsula Oleo de Cartamo Treino Jantei por agora: um omelete com 2 ovos, peito de peru e queijo branco Treino Hoje foi Ombro/Perna 40 minutos de esteira, cerca de 4 km e 300 calorias 3 x 10 Desenvolvimento 3 x10 remada alta 3 x 10 Elevacao Leteral 3 x 10 Elevacao Frontal 3 x 10 Extensora 3 x 10 Panturilha no Leg Sentado0 3 x 10 Leg Sentado 3 x10 Abdutora Hoje me pesei e estou 1.5 kg mais magro ja, o peso do meu perfil esta errado estava com 100.5 kg, hoje estou com 99. Sao so 3 dias de trieno e dieta corretos mais ja eh alguma coisa

Pouco a Pouco amigao, sem pressa. Esta indo muito bem. Tambem estou nessa de perder peso e sei como e dificil

Parabens mano, comecei agora e voce esta sendo de muito ajuda pra mim To nesse rumo tambem Parabens e continue assim Se der pra acompanhar meu diario e da uns toques tambem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78388-diario-de-matyas-comecando-uma-nova-vida-com-fotos/

Dia 18/04/2012 Ontem nao tive como fazer aerobico logo cedo, tive prova na faculdade de manha e fiquei ate tarde estudando. Cafe da Manha Ontem tomei 200 ml de leite desnatado com 1 colher de Toddy Light Lanche da Manha Comi uma barra de ceral light de Morango Antes do Almoco tomei 2 caps de L.A Oleo de Cartamo Almoco Alface, tomate e Cebola, 2 bifes medios de boi, uma colher e meia de arroz e feijao Lanche da Tarde Comi um Subway,Pao Itegral, Frango,Alface e Cebola com Molho de Cebola Agridoce Antes do treino, 2 caps de La Oleo de Cartamo Janta Gelatina Diet, Iogurte Natural Desnatado Light e Aveia Treino Biceps/Costa Pully Nuca 3 x 10 - 40 kg Pulley Frente 3 x 10 - 45 kg Remada Pulley : 3 x 10 45 kg Remada Aberta 3 x 10 - 15 kga Biceps Scott Maquina 3 x 10 - 15 kg Biceps Alternado Maquina 3 x 10 27 kg Rosca Direta na Barra Reta 3 x 10 7 kg Antes do Treino, Aerobico 30 minutos na esteira, que deu em torno de 320 Calorias. 15 minutos andando rapido no plano e 15 minutos com 6.5% de Inclinacao andando rapido

Continua assim mano, voce ta sendo expiracao pra mim que to com o mesmo problema, parabens estou comecando agora eessa empreitada ! Parabens Passa la no meu, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78388-diario-de-matyas-comecando-uma-nova-vida-com-fotos/

Bem, Treinei Bem hoje, primeira vez que fiz essa serie e to com o peito e triceps um pouco doloridos A serie: Um supino que parecia ser o 45 graus, so que eh na maquina Supino Reto Supino Inclinado Crusifixo Triceps Pulley Corda e Testa E 30 minutos na estreira com elevacoes e descidas para aumentar o esforco Logo apos, Corri uns 5 km na praia Jantei: 2 Bifes de Frango de pequenos, tipo filezinhos e 2 fatias de pao de forma integral.

Iowa, estou acompanhado, muito legal sua historia e vamos nessa pra perder a barriguinha. Boa sorte

valeuuuu,Iowa vamos juntos nessa. Bem hoje, acordei 5.30 da manha e sem pensar muito partir pra praia dar uma caminhada num ritmo mais intenso mais nao cheguei a correr, caminhei por 4 kilometros e voltei as 6.30, comi 2 fatias de pao integral com queijo branco e um copo de suco. Na faculdade as 9.30 tomei um suco de laranja sem acucar, e cheguei em casa em torno das 10 comi 3 castasnhas do para Agora estou esperando o almoco para partir pro estagio, hoje saiu mais cedo e vou poder ir treinar mais cedo uhull

http://imageshack.us.../dscf0201o.jpg/ http://imageshack.us...dscf0203hv.jpg/ http://imageshack.us...dscf0202fw.jpg/ http://imageshack.us...caminhadad.jpg/ Essas ai sao as fotos, as primeiras da minha jabulani vai sumir, do oleo de cartamo que eu comprei da LA e o percuso que eu vou fazer as caminhadas/Corridas que da 4 km ida e volta essa foi a serie que eu montei, nunca tinha feito antes.Se tem alguma coisa muito errada podem falar http://imageshack.us/photo/my-images/10/seriery.jpg/