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eu pensei bem antes de criar esse topico, mas to com uma duvida meio estranha, todo mundo fala em bulk e cutt, eu acabei de sair de um bulk e ganhei bastante massa magra e gorda agora seria a hora de fazer o cutt mas não acho interessante no meu caso, pois não to tão gordo e tenho muito o que crescer ainda não seria bom também continuar no bulk pois to começando a ganhar mais gordura então, minha duvida é qual a dieta agente segue quando não faz nem bulking nem cutting, seria uma dieta de manutenção, (consumo=gasto)? mas teoricamente nessa dieta os ganhos seriam reduzidos pois é o excesso que traria os ganhos. eu poderia fazer um mine bulk com um excedente inferior as 500kcal e bem limpo apenas para continuar com bons ganhos? valeu!

meu irmão o negocio é serio, 1_descobre sua TMB 1_arranja ae uma balança pra saber quanto está comendo 2_baixa a tabela do excel vai te polpar muito tempo de cálculos pra saber quantas calorias está consumindo 4_baixa uma tabela de nutrientes ou olha no sites a tabela dos alimentos pra saber como vc está comendo 5_pra emagrecer consomi umas 500kcal a menos dá sua TMB mas aumenta aí prumas 700kcal 6_descobre os horarios certos e os alimentos certos, cara a internete é o meio mais rapido pra te fornecer conhecimento esse é o basico, e o que eu sei, espero que alguem possa te ajudar melhor

então galera, quando falam em hormônios femininos eu passo longe, não como mais soja, nem linhaça, pois já tenho tendencia a acumular gordura no peitoral (peitinho), entre as penas e os pneuzinhos, mas não é gordura em si, pois eu não sou gordo, nem um pouco recentemente incluí quinoa na minha dieta, pelo carbo de baixo ig e pela qualidade da proteína, porém mais recentemente ainda ouvi falar que ela também tem o chamado estrogênio, e é usada por mulheres na menopausa porra meu irmão! fiquei muito putão, mas ainda to pensando em manter na dieta, só não sei se a quantidade de hormônio é tão grande como na soja, e se na opinião de vocês levando em conta apenas os fatores "qualidade x hormônios" vale a pena manter esse troço na dieta?

Então galera eu estou com umaduvidas e espero que possam me ajudar sobre misturar muitos carboidratos, dizem que não é bom, apesar de já terem discutido esse assunto, não vi nada que explique porque misturar carboidratos eleva o índice glicêmico no meu pré treino (2 horas antes) estou misturando ARROZ, FEIJÃO, AVEIA E QUINOA não consigo entender como misturar tais carboidratos vai trazer algum maleficio? valeu!

to fazendo um omelete a noite com 5 ovos, 30g de levedo de cerveja e 100ml de leite semi desnatado minha duvida é se esquentar o levedo de cerveja trás algum prejuízo quanto aos nutrientes quanto a outros benefícios não vi nada sobre isso, mas acho que alguém aqui do fórum saiba, ou se não souber deixar sua opinião valeu!

estou com uma duvida na dieta, procuro ingerir pelo menos 30g de proteína animal em cada refeição, mas estou com uma duvida que se eu substituísse uma parte dessa proteína em uma refeição por proteína vegetal como o levedo de cerveja traria algum prejuíso. em vez de contar o levedo de cerveja apenas como fonte de carboidrato contaria também como fonte de proteína para poder fechar as proteínas de uma refeição isolada, não si se me antederam. outra duvida é como o levedo de cerveja não tem glúten, se glúten é a proteína vegetal?, e porque a proteína dele é vegetal se é basicamente DNA e fungo (na minha opinião isso é animal) descupem se estiver falando besteira, mas não consegui tirar essa duvida em outros tópicos já existentes

estou tendo um problema que com certeza não devo deixar passar em branco, mas queria a opinião de vocês pra saber se isso é comum ou se alguém já passou por isso ou sabe o que é. de uma dias pra cá tenho sentido como se minha circulação sanguínea estivesse mais fraca, se eu me sento torto no sofá por um minuto já sinto os braços formigando, as vezes acordo no meio da noite com dor nos braços ou nas costas como se o sangue estivesse preso, fico sem conseguir me mexer as vezes. um dia desse me escorei por uns minutos numa mesa daí quando fui me levantar não consegui me mexer, só mexia os olhos e quando ISSO passou fiquei mancando um tempinho sem sentir nem o chão que pisava com os pés to meio preocupado, também to sonhando acordado, meio que meu cérebro está destraído como se fosse alucinação.

Eu sempre tive duvidas enquanto a alimentos probióticos, sei da relação com as bactérias boas e tal... pra melhorar a absorvição, e em vez de eu pagar caro por um whey com enzimas digestivas, será que é valido usar no pós treino um iogurte (probiótico) Levedo de cerveja ou chamyto tem alguma função probiótica? ajuda a absorção ou digestão ou coisa do tipo?

alguem?

decupem caso esteja criando um tópico que já desnecessário, mas não encontrei nenhum que tirasse minha duvida bem, fiz minha dieta no excel e to consumindo 3,0g de proteína animal por quilo, já me disseram que era muito mas tem gente que come mais, e pra mim 3g tá de boa eu sei que quando falam que a media é de 2,0g/kg então falando de proteína animal, porém não sei se quando o cara fala que consome 4,0g/kg é só de animal ou vegetal e animal junto não sei se me entenderam, minha duvida é se 3,0g de proteína animal pode ser muito caso eu consuma muita proteína vegetal também (levedo de cerveja, quinoa, feijão) a tabela que eu uso leva em conta a quantidade de gordura, proteína animal e carboidrato por quilo, mas a proteína vegetal apenas serve pra somar calorias isso quer dizer que proteína vegetal é realente insignificante, e eu não devo levar em conta, nem em quantidade nem em qualidade? ouvi uma histori que agente pega a quantidade (g) de prote´na vegetal e multiplica por 0,5 a 0,7 pra saber quanto realmente fornece de proteína ao nosso corpo.

to com uma creatina da neo nutri, abri faz 9 meses, porém só usei uma vez e tive que para de malhar, agora quero usa-la de novo, tá na VALIDADE, porém tá meio estranha, não dilui mais na água, nem no shaker, só no liquidificador, e tá pedrada, umas bolo muito duro, então, essa é uma questão de opinião, vocês acham que pode fazer mal? pelo menos eu acho que não autera o efeito. seria melhor comprar outra, ou essa tá de boa?

amigo, temos que ter fontes de carboidrato e de proteína no pós e no pré usando apenas os alimentos que você citou a melhor opção seria: pré treino 1 com arroz (5, 6 colheres) + 100g de frango (uns três pedaços do tamanho de um ovo) uma vitaminada com banana, leite, aveia (aqui você garante mais carboidrato de baixo ig, e proteína como em qualquer outra refeição) pós treino: 5 claras de ovos + 50g de frango( 1 pedaços e meio) + Arroz branco (5, 6 colheres) (aqui você garante 30g de proteína e carboidrato de alto ig)

minha avo tem 75 anos, faz um suco com um monte de fruta e folhas com umas 5 colheres de açúcar e se acha a pessoa mais saudável do mundo, se eu for tenta explicar que açúcar faz mal ela diz que eu não sei de nada e o que faz mal é gordura, pra ela só existe dois tipos de alimento, gorduroso e comida normal (nada de IG, nem carboidrato, nem proteína) e nem por isso ela tá morta com 75 anos.

analisei meu corpo e vi que a melhor dieta pra mim é a dieta do guerreiro, porém os artigos apenas explicam sobre a dieta, e os relatos que vi exaltavam apenas o ganho de definição e não crescimento em si. decide então fazer a dieta do guerreiro, suplementado com whey, Vit.C e arginina tenho 16 anos, não acho que isso vai atrapalhar meu crescimento, se realmente ela poder da um up nos ganhos vou começar a fazer e postar os resultados na área de relatos. minha unica duvida é se ela além da definição muscular trás também bons ganhos, se é que me entendem, porque ainda não tenho muito o que definir, to saindo de um bulk limpo porém engordei mais que ganhei massa.

não gosto muito do meu instrutor, ele disse que pack deck era melhor, mesmo assim ai eu mudei pro cross não botou agachamento, pois disse que força muito, mas mesmo assim eu to fazendo pra dorsal to tentando fazer barra fixa, mas mal consigo fazer 4 repetições, e a instrutor diz que ficar fazendo de 4 em 4 repetições não me daria resultados então, seria melhor eu força barra fixa até conseguir daqui um tempo fazer mais series, ou mudar pro fácil e fazer puxador frente como o instrutor quer?

os 4 litros de leite semi-desnatado parece perfeito pra uma pessoa que tenha uns 70kg, a proporção entre os macros é boa, porém cara eu não sou nutricionista, ou seja, na minha OPINIÃO é mais proveitoso você comprar aí uns ovos, arroz e feijão é bem barato, compra o quilo e come durante a semana, não sei, achoe que vc tem que comer, mastigar se não fica na noia, e o leite as vezes solta o intestino, 4l de leite + pouca fibra = banheiro veria ae, dá pra gastar pouco e comer melhor

po mano, té sem dinheiro pra albumina e vai tomar whey no lugar? essa é boa

não é falta de pesquisa, eu conheço aquela velha teoria de que existe uma quantidade máxima de proteína que podemos comer numa mesma refeição, etc... cada um tem sua opinião, porém nunca ouvi nada com relação aos carboidratos. to com duvida pois minha dieta tá até beleza, porém devido aos estudos e ao trabalho tive que reduzir o numero de refeição to consumindo um total de 390g de carboidrato, 100g só no dejejum e 100g no pré treino minha duvida é se uma grande quantidade de carboidrato (100g) de uma só vez traz algum maleficio como acumulo de gordura, ou mal aproveitamento dos nutrientes e se alguém consome essa quantidade ou mais?, ou é um muita coisa pra uma unica refeição só? tenho 70kg - 1,80m De manhã essas 100g de carbo vem de leite, aveia, ração humana e quinoa No pré treino essas 100g vem de levedo de cerveja, iogurte, arroz branco e feijão são boas fontes, quanto a caganeira, não tive, o pré treino desce legal nem pesa muito pois era acostumado a só jantar e almoçar (muita comida) mas o café da manha tá pesando muito pois antigamente eu nem tomava café da manhã mas tá de boa, niguem falou nada sobre 100g ser muito em uma refeição, então vo só esperar os resultados

quem poder ajuda ae, num precisa fala muito não, só se é recomendado, não recomendado ou tanto faz fazer bulk antes dos três meses, e se engordar principalmente no peitoral e da barriga é norma nessa dieta em menos de 2 meses

então galera, malho a 1mês e meio e já tenho minha dieta de bulk pronta e estou seguindo, enquanto a resultados meu braço ganhou 3cm (frio) e fico definido, até o abdomem deu uma definida, porém comecei a notar que a definição tava minima, todos tavam falando que eu estava obeso, quando fui bater uma pelada eu tava pesadão, to ficando cada dia mais sem fome, tá ficando dificil seguir a dieta, aí eu mudei pra uma dieta de manutenção e mesmo assim continuei engordando e sem vontade de fazer as refeiçõeis. Até que um amigo meu falou que só é recomendado fazer uma dieta de bulk depois dos 3 meses, quando o corpo já tiver memoria e acostumado com a malhação e aí, vocês sabem, ou fizeram uma dieta de bulk antes dos 3 meses de academia, vale a pena ou só vai engordar como tá acontecendo? tenho 16 anos, 1,80m antes do bulk - 70kg, 84cm de barriga, 31 de braço 1mês e meio de bulk - 75kg, 87cm de barriga, 34 de braço

Eu sei a função dos dois, sei que são aminoácidos, que são os tijolos do muro chamado proteína, essa é boa! agora serio, já tenho vários relatos sobre o uso da creatina, apesar de dizerem que não, vi e vejo que a creatina incha e tem rápido resultado já sobre L-Leucina apesar de saber sua função e seu uso, não sei de relatos e resultados então, alguém já usou L-Leucina e pode descrever os resultados e como ocorreram se pudessem comprar ou L-Leucina ou creatina, qual vocês comprariam?

já ouvi falar de pessoas que consomes 20g de L-Leucina por dia, as 45g de quinoa que eu como tem 378mg de leucina, e 227mg de isoleucina, as 30g de whey que eu tomo tem 3050mg de leucina e 1870mg de isoleucina acho que a grana não vai dá pra compra L-Leucina, mas vou dá uma olhada no preços e tal, se for um preço rasoavel talvez de pra comprar, você tem noção do preço, assim, mais ou menos quanto custa umas 100mg?

eu sei que grande parte das proteínas tem boas quantidades de BCAA´s, meu whey assim como a maioria tem BCAA´s, por isso mesmo não acho que vale a pena gastar com capsulas ou BCAA´s em pó por causa do preço comecei a comer 30g quinoa no pré e 15g no pós treino visando os aminoácidos essenciais desse alimento, porém não sei se vale a pena e se a quantidade deles é realmente significante também estou tomando 1g de vit.C + Arginina 15min antes do treino, e aí o que vocês acham da Quinoa? vale a pena suplemento de BCAA?

galera, eu não encontrei balança aqui na minha cidade, eu não quero exatidão, porém queria pelo menos ter uma noção da quantidades que estou consumindo o melhor jeito que eu encontrei foi usar as colheres de sopa, então, vocês sabem dizer quantas gramas é mais ou menos uma colher de sopa e se é montanha ou rasa desses alimentos: Arroz, feijão, macarrão, albumina, e aveia tem na caixa, mas é uma colher cheiona ou rasa no caso do feijão pode ser uma concha, e albumina pode ser o scoop do whey (de 30g de whey) se alguém souber vai me ajudar bastante

esse whey foi até carinho o problema que tava a baixo do custo de mercado, numa loja gingante, escondida e vazia, onde eu fu tratado como um rei e não parava de entrar mercadoria, clima de contrabando