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[quote name='Marcos94' timestamp='1340314156' post='1087713'] a cara eu tbm sou baixinho queria muito crescer mais nunca fiz o exame ai das idade ossea e cartilagens queria fazer,mais não tenho plano medico e a consulta é cara SUS nunca libero a vaga pra eu consultar com endocrinologista é foda,antes deu começar a malhar tinha 1.73 ai agora to com 1.71 diminui --' é foda isso [/quote] cara isso aconteceu comigo quando eu comecei a malhar, tinha 1,80, aí com 2 meses de treino tava com 1,78 não sabia o que era até que um dia fui me alongar e não consegui encostar a dedo na ponta do pé (aquele alongamento que todo mundo faz) mas antigamente eu não só encostava o dedo na ponta do pé como encostava o punho no chão (só pra você ver a diferença!) comecei a me alongar todo dia depois do treino, a flexibilidade foi voltando e voltei pros 1,80 e continuo crescendo resumindo, o fator limitante da sua altura máxima é sua genética se você quer chegar até onde sua genética permite, então durma bem, quantidade e qualidade coma bem, quantidade e qualidade e se alongue, pratique esportes como basquete, natação ou até mesmo football com relação ao gh, ele é produzido durante toda vida o uso dele seja oral ou injetado na fase onde a hipófise ainda propicia o crescimento vai te fazer crescer em altura já se usarmos na fase adulta só cresceram as extremidades, como nariz, orelha, mãos, dedos

respondendo a ultima pergunta: guaraná em pó pode ser uma boa, mas vê la como vai tomar! já que você quer perder massa "gorda" a musculação é uma boa com certeza, mas manda um aeróbico junto, ae você vai poder comer mais um pouco e levar a dieta mais tranquilo com relação ao instrutor, eu no seu lugar conversaria com ele pra mudar, pois afinal ele é o profissional (pelo menos deveria ser) com relação a idade, sou pouco mais novo que você e vejo a adolescência uma fase difícil pra ganhar braços gigantes, mas boa pra perder gordura e criar um shape bem bacana só use ao máximo exercícios compostos, to tendo uma sequencia de bons resultado depois que comecei a levar isso a serio

então galera, sou meio turista na área de treinamento, mas estou com um probleminha que espero resolver rapidamente na minha academia, o instrutor me passou o novo treino, gostei bastante de modo geral (peito/bíceps, dorsal/tríceps e ombro/perna) porém ele passou 4 exercícios para bíceps Rosca direta barra w - 4x 12.10.8.6 Rosca alternada banco 45' - 4x 12.10.8.6 Rosca martelo simultânea - 3x 12.10.8 Rosca concentrada - 3x 12.10.8 então, acho que 4 exercícios é muito, qual desses seria melhor deixa de fora? sei que isso pode ser pessoal e enquanto as repetições, seria melhor mudar?

não é oito nem oitenta coca zero não vai lhe engordar pois não tem calorias porém entre como todos nós sabemos a coca trás prejuízos secundários diretamente falando, a longo prazo refrigerantes trazem diversos problemas, entre eles: gastrite e câncer mas não é assim, "quem beber coca vai ter câncer e gastrite" não leva tudo tão a serio, o uso considerável e continuo desse tipo de produto poder ser muito prejudicial e a curto prazo a coca vai trazer retenção hídrica, alterar o ph (desidratar) quem consome refrigerante tem que aumentar o consumo de água, não sei e nem pretendo saber quais os componentes químicos que provocam a alteração do ph e tb provocando a retenção hídrica e particularmente falando coca me dá muita fome, aquela azia que o refri trás dá uma vontade de encher o buxo

bota mais levedo de cerveja, se for pra botar 50g pra 1kg de farinha de aveia é melhor nem botar pra não estregar o gosto eu não usaria o achocolatado, mas depende muito do seu ponto de vista e resto da dieta e tals... de dica eu deixo cacau em pó pra fechar, e experimentaria usar quinoa em flocos, mas dificilmente vai valer a pena não tem muito o que mudar não, a base de um hiper caseiro é isso mesmo

então galera não to conseguindo postar minha dieta do excel pra galera avaliar não to conseguindo pois ainda não consigo mexer na barra de edição, apesar de simples eu não consigo postar a dieta quem poder ajudar ae, eu agradeço

a divisão das refeições depende muito da tua rotina e de como sera melhor pra você, entre 6 e 9 refeições é uma bos o básico é evitar gordura no dejejum, no pré e no pós, nessas refeições é hora de bastante proteína e carboidratos tenta mandar pelo menos uma refeição com apenas gordura e proteína o resto você sabe, já que você disse que pesquisou

falou besteira não, proteína não é assim "quanto mais melhor" já está consumindo uma boa quantidade, então o que você pode fazer é justamente diminuir o frango da ceia, e usar o leite no colégio pra poder assim distribuir melhor as proteínas na dieta, apenas seria melhor distribuir, mas se não der pra fazer isso continua arregassando frango na ceia mesmo e pronto, o que vai valer é o saldo de macro nutrientes no final

eu estou usando vitamina c efervescente, aquelas de farmácia queria tira essa duvida de uma vez, então, essa historia que pode causar gastrite tem algum fundamento? eu costumo quebrar o comprimido efervescente e chupar como se fosse pastilha durante as aulas pois fico muito tempo sem comer (4 a 5 horas) no colégio, e vi em algum lugar mas realmente a Vit. C diminui o cortisol ou coisa do tipo? Quando pesquisei não achei nada fundamentado sobre comprimidos efervescente e gastrite também existe muito contradição na relação entre vit. C e cortisol

eu particularmente comecei a tomar o levedo em pó antes da albumina ai quando eu fui tomar a albumina achei HORRIVEL, ai misturei um monte de coisa que eu gostava e nada mudava o gosto ai eu pensei, só conheço um negocio que vai mudar o "sabor" desse Shake, então joguei levedo pra tira o gosto da albumina e funcionou isso prova que é tudo uma questão costume, primeiro eu achei o levedo ruim, e me acostumei, do mesmo jeito que me acostumei com a albumina então cara eu acho que vale apena usar o levedo, afinal é nutritivo, natural, proteico e barato, se fosse gostoso era querer demais!

parceiro eu levo pra escola leite em pó, ai lá jogo água e pronto, dilui e nem precisa balançar ( você vai ter carb. e proteína) mas não tem problema nenhum carboidrato "solto" nosso corpo é mais complexo do que muitos por ai imaginam enquanto ao leite, nunca vi sentido nessa historia de ser ruim pra quem tá em cutt a lactose é realmente um carboidrato diferente da glicose e da galactose que são os outros carboidratos do leite nosso corpo tem enzima que digerem o lactose, o único problema seria pra quem tem deficiência na produção dessas enzimas mas isso só provocaria dores e desconforto, mas não engordaria, nem engrossaria a pele, essa coisas não fazem o menor sentido cara porque você não experimenta colágeno em pó hidrolisado, provavelmente dê mais resultados pode experimentar também geleia real, mas esse ai é meio caro

4 ovos tem 25g de proteína em media, e 20g de gordura cara você usava 1 colheres de azeite e não contava?, essas duas colheres provavelmente vão ter 24g de gordura então eu no seu lugar pensava qual a melhor opção, incluir mais azeite, ou substituir parte do frango por ovos inteiros usa seus critérios e tenta encaixar nos macro nutrientes da dieta

man, tira esse azeite ae do pós se precisar joga na ceia os macros nutrientes estão bons, a dieta está boa, eu só não gostei desses 600ml de leite de uma vez, ve se distribui ou substitui, mas se quiser manter não tem nada de mais o resto parece já está bom, boa sorte com a dieta!

não é que haja um padrão universal de dieta, mas seria uma boa aumentar as gorduras, pra uma 0,7 pelo menos joga essas gorduras principalmente na ceia por uma serie de motivos não precisa mandar mais suplementos, pode usar azeite, substituir alguma fonte de proteína por ovos inteiros (no caso as gemas trarão proteína e gordura) aí você manda a gelatina pra outra refeição, e na ceia usa o tomate pra fazer um omelete, se precisar joga azeite (depois de pronto) só pra deixar cara, fazer um dia do lixo, frequentemente, pode ajudar, principalmente em cutt, talvez os resultados estejam sendo prejudicados pro isso quando você usou a palavra "estagnei" pensei logo nisso é como que muito tempo com o cutt seu organismo se acostumasse com a falta de comida o dia do lixo vai acelerar o metabolismo, vai lembrar ao seu organismo que você não está em uma situação de falta de comida (é mais ou menos isso) além de ser bom pro psicológico bons resultados!

não sei nenhum site, se estiver procurando em capsula, o que eu acho menos vantajoso, eu acho que vende em qualquer farmácia, até mesmo de manipulação, ou em lojas de suplemento mesmo mas cara em pó qualquer rede de supermercado vende, na seção que tem guaraná em pó, linhaça, essa coisas ou alguma loja de produto naturais, tem mundo verde em muitas cidades e outras do tipo acho que só o frete pode ser mais caro que o produto, porque o levedo, principalmente em pó, é realmente muito barato

esse whey com mais coisas que esse cara tá falado deve ser hipercalórico, hufff acho que essa discurção do extreme whey solaris, ou 3w solaris já deu, 1 scoop tem 30g e eu não fui o único a provar isso com a balança e na própria loja

você tem 69kg e ainda vai mandar esse super cutt ae a dieta é sua, mas acho que -1000Kcal né muito não cara? de resto as proteínas estão de boa, só tenta distribuir melhor aquelas 45g de proteína da ceia, a não ser que a rotina não deixe as gorduras desenvolvem um papel importante no nosso organismo, se eu fosse você aumentava um pouco, só evitando misturar com carbo. boa sorte! aguardando respostas

como eu já falei, você pode usar a ceia pra jogar gordura+proteína aí um ovo caia bem, um peixe como uma sardinha, azeite ou você pode optar por leite, pode usar aveia, levedo de cerveja, castanha do pará vai depender dos seu objetivo, do resto da sua dieta e do seu corpo se sua dieta já tem quantidade suficiente de gordura, se já tem quantidade suficiente de carboidrato vê ae quais desses alimentos vão se encaixar melhor na dieta, e pronto

esse negocio de não comer muito a noite é coisa de mulhersinha em dieta como já falaram o saldo calorico é o mais importante, o que pode ser proveitoso é jogar gorduras boas na ultima refeição aí você tiraria, ou diminuiria os carboidratos dessa ultima refeição mas esses carboidratos nessa hora que você tá falando não vão te engorda não!

essa é uma dieta de nutricionista mesmo! na ceia você pode usar albumina, leite se gostar, ovos, azeite a dieta é boa, ao meu ver só falta uma minima noção das calorias e dos macronutrientes mas com certeza a nutricionista tinha feito essa dieta pro seu antigo peso se eu fosse você fazia uma nova dieta usando seu novo peso, altura, atividade física e objetivo mas manteria as refeições, e os alimentos, mudando apenas as quantidades e proporções e acrescentando a ceia vlw!

primeiramente força de vontade você parece ter! então, tá na hora de levar a alimentação mais a serio ainda faz o seguinte, volta na área de nutrição, lá tem um tópico fixo pra baixa a tabela do excel depois calcula sua tmb (é só pra ter uma ideia, já que vc é iniciante) ae é a hora de você pensar qual seu objetivo, investe um pouco de tempo pra montar sua dieta, a tabela vai ajudar pesquisa ae o que é um cutt, um bulk, exemplos de dieta e vai conseguir seguir uma dieta que vai te dar bons resultados boa sorte!

deixa assim, talvez alguém fale de você está misturando carboidrato com gordura, mas nessa dieta tá beleza e tambem podem falar com relação aos carboidratos na ceia, mas espera os resultados e depois vai ajeitando com relação a gordura eu não aumentaria agora, como eu já falei só aumentaria se fosse fazer o clean bulk, mas ai ia ser mais de 2,0g/kg então cara mantem, treina bem e espera os resultados

mesmo que esse seu remédio tenho outro ingredientes e que eles fossem diuréticos, mesmo assim se atrapalhasse seria algo insignificante de verdade na real cara, não sei onde, mas ouvi fala que o tribulus terrestris na verdade ajudam a manter o efeito da creatina depois de parar o usar, mas não tenho referencia nem certeza acho difícil creatina ter algo que atrapalhe na sua real função que é a ganho de força, e mesmo que você fosse pesquisar cada ingrediente desse seu remédio você não iria encontrar nada com faça relação com a creatina creatina não passa de aminoácido, relaxa ae e usa despreocupado não esquecendo de beber bastante água e lembrar que creatina não é pra inchar, a retenção hídrica é efeito colateral e negativo bons resultados. usa ae depreucupado

já usei extreme whey e outros whys da solaris e todos até agora vieram com esse problema, então segundo a vendedora e minha balança 1 scoop tem 30g logo, 2 scoops tem 60g! joga 1 scoop se quiser a dose referente a tabela nutricional do produto no pote diz que 2 scoops tem 30g e 24g de proteína na verdade 1 scoop tem 30g e 24g de proteína vlw!

segundo o que a maioria fala essas 3,6g pode ser desperdício, ao meu ver os macro nutrientes da dieta estão bons só aumentaria as gorduras se você quiser fazer um clean bulk, se não pode se encher de carboidrato, pois eles serão essenciais nesse bulk sobre a aveia, não acho que vai atrapalhar, pelo contrario, ela tem um motivo para está na ceia sua dieta tá bem feita, daquelas que só uma pessoa com conhecimento pode fazer, então usa seus critérios e encaixa na tua rotina ao meu ponto de vista não dá pra apontar nenhum erro na dieta