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cara, realmente nunca vi informações diretas sobre isso, mas quando eu passei do cutt para o bulk eu terminei o cutting, passei uma semana com uma dieta de manutenção, ae na outra semana já mandei o bulk não vejo nada de errado em sair direto de um sábado de cutt, a uma segunda de bulk por exemplo... eu mandei essa semana de manutenção por que me deu na teia fazer isso, mas não acho que precisa ir aumentando as calorias aos poucos arregaça logo de uma vez e pronto vo esperar respostas pra ve se estou certo!

cara pode subir as gorduras para 1g/kg faz o seguinte, na ceia você pode jogar proteína + gordura (sem carboidrato) pra ficar melhor. - as proteínas não estão altas já que você está contando proteína animal e vegetal tudo junto - a pesar de ser uma porcaria, matem o Sustagem no café da manhã e aumenta a proteína nesse horário - o almoço tá de boa, nesse caso podia usar o almoço como um pré solido e mandava um pré liquido se quisesse pra ajudar - esse pré treino tá meio estranho, ve se consegui mudar ae, pode jogar o leite e o Sustagem da ceia aqui - o pós liquido clássico, só confirma ae se seu whey é hidrolisado porque acho que 30g não tem 30g de proteína -a não ser que você goste de inhame pode substituir por um macarrão, mas inhame é bem superior com relação aos micro nutriente - na ceia joga a god. + prot, joga uns ovos ou albumina com azeite, ou umas castanhas vlw parceiro, pesquisa bem pra montar uma boa dieta, e espera ae a opinião de outros usuários sobre esse seu "meio termo"

é meio difícil querer crescer de verdade com um deficit calórico se não tem confiança em fazer um bulk, pode optar pelo clean bulk, mas o critério é seu eu no seu lugar, se fosse fazer esse "meio termo", em vez de 180Kcal a menos, colocaria 180Kcal a mais é você que sabe seu critérios e objetivos, mas não vejo ventagem nesse "meio termo"

esse negocio de deixar feijão na água, de molho é coisa lá do meu interior, coisa de avó na boa, quem não consome proteína de grãos mesmo que não der valar a elas em muitas dietas assim como com os vegetarianos as proteínas vegetais são a unica fonte proteica e nem por isso eles tem algum tipo de deficiência sobre isso ao meu ver, e de muitos uma proteína rica em determinados aminoácidos completa outra proteína rica em outros aminoácidos valeu ae pela pesquisa, afinal quando o assunto é informação quanto mais melhor

é fato que querer definição fazendo bulk é meio impossível, (sem drogas) mais como dizem:magro com abdomem definido é igual gorda peituda, não tem graça! mandar um bulk limpo (mais gordura e menos carboidrato) é mais pra quando o cara já tem uma carcaça e quer crescer sem aumenta muito o bf sou mais mandar o velho bulk com muito carboidrato, proteína e gordura em horários estratégicos se quer crescer, dá um beijinho no abdomem e diz até mais tarde

bcaa em capsulas realmente é uma armadilha pelo preço e o beneficio do bcaa eu prefiro comprar outro whey e usar na dejejum e na ceia então cara, se for compra bcaa toma em pó e fica atento com sub-dosagem já que compro usar essas capsulas ae um monte de uma vez, quando acabar se a grana de você pensa em como investir melhor o seu dinheiro, afinal o dinheiro é seu

vitamina que você tá falando é o shake, eu achei que era vitamina mesmo então cara depende de você, se o leite não pesa, eu não usaria esse açucar ae não, podia usar mais uma banana se necessário se der acorda mais sedo e faz uma refeição solida e usa um pouquinho de tempo pra dá uma pesquisada sobre alimentação, dieta, pode te ajudar bastante... é serio!

creatina só pode ser ruim na adolescência se você não tiver responsabilidade ao tomar eu tomei com 15 anos, em uma semana inchei muito, e mija muito amarelo, aí levei a serio o que me falavam sobre beber bastante água mas é pra beber água, não uns copinhos durante o dia outro ponto que você deve lembrar é que a real utilização da creatina e o ganho de "força", e esse ganho vai te levar a aumentar as cargas mais rapidamente, e isso PODE, aumentar as chances de uma lesão, e uma lesão na adolescência é mais grave do que se imagina albumina, whey e bcaa não tem nada a ver em ser adolescente ou idoso então cara toma teus suplementos, tua creatina, não esquece da dieta e boa sorte

basicamente é isso se vc fizer só uma refeição, seu corpo não vai vomitar a comida, né cara ela vai está dentro de você, a gestão é algo mais complexo do que se imagina seja como gordura, sintese, ou mais facilmente como glicogênio, o corpo tera energia das ultimas refeição como fonte de energia o que importa é fornecer no fim das contas energia suficiente para nosso organismo

espero não ter postado nenhuma besteira, vlw realmente troquei as bolas ae, realmente existe a relação entre formação do acumulo e da queima de gordura, com a glicogênese grotescamente falando, quando nosso corpo não tem mais glicogênio para recrutar, utilizara as reservas de gordura para obter energia em ultimo caso utilizará tecido (músculos) para obte-la

quando eu to com gripe eu fico com mais fome ainda, só como o que tenho vontade, não dá pra segurar mas realmente a gripe pode mexer com agente, depende do cada organismo, da propria doença se você sempre teve um bom apetite e agora com a gripe tá mei sem fome, então provavelmente esse é o motivo mas por via das duvidas manda a vitamina C pelo menos durante essa gripe, ela pode abrir o apetite e ajuda a melhorar tambem

não leva tudo tão a serio whey é bom cara, se você tá suplementando com essa proteína de alto qualidade mando depois do treino é a melhor opção independente dessas novas teorias mas claro, não precisa ficar noiado em ficar tomando logo depois do treino, manda quando der, depois do treino, pode ser 45m, 1h, 2h no fim das contas a importancia do whey é ser uma proteína de qualidade, liquida, de boa digestão (isso é verdade), rica em aminoácidos que vai ajudar na sua dieta nas questões da proteína e quando eu falo dieta equilibrada, eu digo uma dieta bem estruturada, sabendo sua tmb, seu objetivo, os macro-nutrientes, usando-os em horários entrategicos e claro que seja uma dieta que se encaixe no dia-a-dia e fácil de seguir

cara se você realmente malha todo dia, acredite que sua síntese proteíca, a chamada janela de oportunidade vai ser praticamente continua é durante o sono que nosso corpo termina a digestão dos alimentos, mas por outro lado comer muito antes de dormir realmente atrapalha um pouco eu no seu lugar mandava um bom pré treino bem solido mesmo! umas 2 horas antes de treinar, e depois no pós treino mandava o pós normal e outros shakes pra fechar o dia podia ser o dextrose+whey depois uma bananada com um levedo de cerveja, aveia e iogurte e depois um Shake com leite e albumina aí encacha tudo isso na dieta e pronto, ve se consegue dormir melhor porque dormir é essencial né parceiro enquanto a aveia, e esse negocio de ficar muito tempo sem comer carboidrato, po cara pode deixa esse negocio de ig um pouco de lado, pense que ter uma boa dieta já é o suficiente o treino não esgota seu corpo, vc tem anergia armazenada e o que comeu durante o dia pode equilibrar o que come anoite não é 1 hora que vai diminuir a síntese proteica de nenhum alimento, e carboidrato você deve querer usar no pós pra diminuir o catabolismo, eu acho que essa ideia já está um pouco ultrapassada

realmente, aquelas vitaminas c efervescente de farmácia dão uma fome do cão eu faço meu pós liquido e já fico cheião, aí mando a vit. c e a fome vem com tudo pro pós solido é barato e vc ainda vai ter o beneficio da vit. c tem outra coisa que me dá uma fome é levedo de cerveja com iogurte o levedo sozinho me abre o apetite, mas eu não sei te dizer se funciona com todo mundo ou se tem alguma explicação e com o iogurte activia junto então!

com relação as 3 em 3 horas é mais recomendado para pessoas que não tem uma dieta (a maioria da população) pois com isso elas vão comer mais vezes ao dia e se acostumaram com refeiçoes menores assim comendo menos de uma vez só, mas galera, nosso corpo tem energia armazenada, não digo gordura nem músculo, mas energia mesmo, e ela é usada e capaz de nós manter por um bom tempo, ou você acha que se ficar um dia sem comer e vê um leão nas sua frente você não vai correr igual um maratonista o que realmente pode levar nosso corpo a consumir gordura, e em ultimo caso os tecido (isso inclui músculos) é achar que está em um momento de falta de comida, isso é, quando você se alimenta pouco por longo período se você comer muito, mesmo que só em duas refeições, seu corpo vai está recebendo as calorias e usando-as como energia depois se essas calorias não forem recrutadas, elas serão armazenadas como gordura mas dai dizer que não comer de 3 em 3 horas vai trazer prejuízos é demais!

po cara, não acho que seu abdomem esteja dilatado talvez o estomago, mas de boa cara eu sempre comi com água e não tenho esse negocio de dilatação talvez você esteja mesmo com gordura ou flacidez, ou com o músculos abdominais bem desenvolvidos e estão dando aparência de inchaço mas se for dilatação mesmo, tem boas chances de voltar ao normal, ve direito ae ou bota uma foto pra gente ve

minha dieta é muito parecida com a sua, carai! a batata doce com aveia e albumina é uma boa já que você vai ficar 4 horar sem comer, mas joga um leite aí também eu fico 4h e meia sem comer no colégio, e antes de sair faço o mesmo que você só acrescento 300ml de leite e iogurte a ceia também é igual, mando um omelete de 3 ovo com 13ml de azeite enquanto a proteína tá de boa, já que você está contando a proteína vegetal e animal, então não acho que esteja exagerando boa sorte!

por enquanto whey dextrose tá de boa pensa em bcaa mais tarde, quando já tiver uma boa massa muscular pega teu dinheiro e investi na dieta que você ganha mais

ai meu parceiro, segui o rotulo e não vai ter erro é que tem uns caras que gostam de ser ignorantes ou irônicos pode alternar esses quatro comprimidos entra o mahã e pré treino 1 de manhã, 3 antes do treino 2 de manhã, 2 antes do treino ou 4 antes do treino só depende de como você reage e como se sente melhor e obtem melhor resultados mas repito, se seguir o rotulo não tem erro

galera do fórum tá sendo educada em não lhe responder, to falando serio! mas sem estresse cara, primeiro pensa em uma dieta pra depois pensar em suplementos pesquisa na internet o que realmente é musculação, dieta e treino, você pode ser um cara interessado mas tem que dá uma olhada nos sites e nos fóruns pra criar uma noção sobre o assunto assim como você eu estou um aprendiz e aberto a novas opiniões e por isso mesmo não me contento com conhecimentos limitados e corro atrás de mais conhecimento eu queria ficar gigante! kkkkkkkkkk

pele é foda, acho que é mais fácil se livra de gordura do que de flacidez (pra mim) se é pele acho que só o desenvolvimento do músculo abdominal e o tempo podem melhorar a situação se for gordura você sabe o que fazer! (saldo calórico, bons alimentos...) apesar de agora muitos dizerem que o índice glicêmico não interfere em nada, eu evitaria carbo de alto ig pois em horários inapropriados pra mim em excesso eles dão barriga sim! esse negocio de que eles acumulam gordura, porém depois nosso corpo vais usar é meio exterminador do futuro

no começo a musculação aumentou, pois o desenvolvimento do peitoral mais o bulk fizeram minha tetas crescerem (nunca soube se era lipomastia ou ginecomastia) mas depois que fui ganhando mais massa, e perdendo gordura parece que esticou a pele e diminui bastante depende da causa, se é gordura ou hormônio e genetica, (lipomastia ou ginecomastia) ou pode ser até mesmo pele sobrando

lelesk cara você não é o primeiro que vejo falando mal desse treino, pelo menos foi o que deu pra entender eu sou meio turista na área de treino e não entendo os pontos negativos desse treino

whey e dextrose! niguem aqui vai dizer se você pode ou não tomar suplementos, eu tomei no meu inicio e ajuda bastante, principalmente quando agente não tem conhecimento sobre a dieta manda o whey com a dextrose hipercalórico é 100% desnecessário se você tem uma boa dieta, e mesmo que precise é bem melhor e mais barato fazer um caseiro

whey protein! a maioria dos hipercalóricos não são confiáveis, alem de caros usam (alguns) proteína de baixa qualidade e nada mais são que malto mais agumas fontes de proteína já o whey é uma proteína de boa qualidade, (rica em bcaa e glutamina) que segundo você pode usar no pós ou pra complementar sua dieta eu já usei hipercalórico numa época que não consegui me alimentar direito devido os estudos, mas se fosse hoje eu faria um hipercalórico caseiro que tem aqui no fórum varias receitas então cara compra teu whey, bota uma dextrose em vés de hipercalorico, é melhor fazer uma dieta hipercalórica, com bons alimentos ou com um hipercalórico caseiro pra ajudar