elissoncastro1@gmail.com

porque se tratam de dois muculos grandes, a maioria dos treino abc (muito usado) malham grandes e pequenos juntos em treinos com abcde ou abcd malham com ombro mas como o cara lá de cima falou, o que vale é a divisão que você usa, e como você acha interessante malhar no meu novo treino vou malhar peito e costa juntos, e isso no caso não tem problema nenhum

então, meu professor me passou um abc2x com 4 exercícios pra tríceps e 4 pra bíceps(caralho) e mesmo assim aguentava bem até o ultimo porem realmente cheguei a conclusão na pratica que 4 execícios pra bíceps e tríceps eram muito nesse caso deixei o professor de lado e montei esse treino, fazendo 4 exercícios pra músculos pequenos 1x e pra músculos 4 exercícios 2x pelo que eu conheço do meu corpo acho que não vai se muito até porque vai ter um descanso logo depois arregaço logo o abdômen no primeiro dia, e o resto da semana ele vai levando pau no treino normal malho panturrilha antes de quadríceps porque se não alem de fazer sem vontade me dá caibra no quadril agradeço as opiniões

Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 80kg BF:17% (calculei usando altura, peso e cintura,por isso acho que deu mais alto que a realidade) Objetivo: Hipertrofia visando volume Muscular Estrutura: ABC-AB Então galera estava usando um ABC2x, iria mudar para um ABCDE, mas pensei melhor e resolvi fazer esse ABC-AB Nesse treino que vou fazer eu malho músculos grandes 2x nas semana com um volume rasuavel, e músculos pequenos 1x na semana com um volume alto proporcionalmente Divisão: Seg - Peito e Dorsal Ter- Perna e Ombro Qua - Bíceps e Tríceps Qui - Descanso Sex - Peito e Dorsal Sáb - Pena e Ombro Dom - Descanso Treino A – Abdominal - Dorsal e Peito Abdominal reto e alternado 3x 45.45.45 Puxador Frente P/ Supinada 4x 12.10.8.6 Remada Baixa 3x 12.10.8 Remada Curvada 4x 12.10.8.6 Pull Down 3x 12.10.8 Supino Reto 4x 12.10.8.6 Supino Inclinado c/ Halteres 4x 12.10.8.6 Pull Over 3x 12.10.8 Cross Over 3x 12.10.8 Treino B – Ombro e Perna - Panturrilha Desenvolvimento Frente Barra 4x 12.10.8.6 Elevação Frontal + Lateral 3x 12.10.8 Peck Deck Invertido 4x 12.10.8.6 Remada Alta 3x 12.10.8 Gêmeos sentado e Leg Press 4x 20 Agachamento 4x 12.10.8.6 Leg Press 4x 12.10.8.6 Adutora 3x 12.10.8 Extensora 4x 12.10.8.6 Flexora Deitada 3x 12.10.8 Treino C – Bíceps e Tríceps - Anti-Braço Rosca Direta Barra Reta 4x 12.10.8.6 Rosca Alternada 4x 12.10.8.6 Rosca Martelo 3x 12.10.8 Rosca Concentrada 3x 12.10.8 Rosca Punho 3x 12.10.8 Supino Fechado 4x 12.10.8.6 Tríceps Corda 4x 12.10.8.6 Tríceps Testa Barra W 3x 12.10.8 Tríceps Gráviton (Paralelas) 3x 12.10.8 Espera Opiniões e colaborações, todos sabemos que treino é muito particular, mas é sempre bom opiniões pra saber se tem alguma coisa errada.

quando o assunto é treino cada um tem sua opinião, e cada um reage de forma diferente, só ressaltando que refiro-me a naturais então postei mais para observa opinião de quem pode colaborar e dizer se prefere, teve mais resultado, ou ve mais sentido nos treinos que trabalham o músculo 1x na semana (abc1x, abcd, abcde) ou os que trabalham os músculos 2x na semana (abc2x, abc-ab, a-b valeu galera!

ainda bem... que agora encontrei você! valeu pelas dicas cara

nem é pra ligar pra isso de ig não, não vai alterar teus resultados

quando li o tópico pensei a mesma coisa esse tópico tá bem variado, tem o super defensor do iifym, tem o comedor de ovo cru! show!

uma boa dieta vai fornecer tudo que você precisa! faça uma refeição pós treino, com bastante carboidrato e proteína jogá o café de manhã, antes do treino mesmo, não logo depois!

me entrometendo um pouco ae, dei uma lida nas postagens por cima, só quero deixar pra menina ae que essa questão do tmb é uma base, também deve-se levar em conta a quantidade que seu corpo está acostumado (necessita) para se manter, se a vida toda ele se manteve com 500kcal (exemplo tosco) você não necessariamente deve aumentar pra chagar a sua "TMB" e ainda colocar o excedente, assim talvez em vez de está colocando 500kcal de excedente, vai está colocando muto mais que isso e o resultado vai ser outro! com relação ao iifym você está mais do que certa, devemos levar em conta as gordurar saturadas e trans, os micro nutrientes, o ig, os conservantes e aditivos de alguns produtos industrializados, e além de tudo eu duvido que alguém leve uma balança pra pizzaria, ou peça ao garço a tabela nutricional da pizza de frango catupiri até porque quem faz uso do iifym é apenas pra comer alguma coisa que gosta e manter dieta com bons ganhos, é verdade que o grande diferencial de uma dieta são os macro nutrientes! antigamente quando se avaliava uma dieta levava-se em conta o pós, o pré, a distribuição das gorduras e das proteínas agora é só olhar pro saldo de calorias e de macro nutrientes continua com uma dieta com bons alimentos, procurando distribuir direito a proteína e o carb nas refeições e evitando gordura no pós, no pré e no dejejum como vc já deve ter vista aqui no forum! bons resultados!

a questão não é só se é hambúrguer ou peito de frango, se você tivesse uma dieta de verdade não seria um hambúrguer que fu fu tudo a maiorias dos frangos tem na cabeça que arregassar batata doce e ovo tá bom, não importa a hora nem a quantidade não estou falando de ninguém que respondeu nesse tópico, pelo contrario, só acho melhor dizer pro cara "vai pesquisar" do que dá corda pra ele achar que trocar x por y, ou acrescentar xxxx na dieta vai ajeitar essa porcaria ae

queee pré treino ein! muito bom mesmo!

tava procurando uma dieta pra um amigo meu crescer, ainda bem que você apareceu com essa ae vou passa-la para meu amigo, acho que ele vai ficar tão feliz que é capaz de bota um ovo

no treino abc-ab normalmente vai alternando os músculos que malha na semana (você sempre obedece a ordem) assim: primeira semana: abc-ab (segue a ordem) segunda semana: cab-ca terceira semana: bca-bc deu pra entender, se sexta você malhou B, segunda você malha C e não A de novo! dessa forma não importa muito pois você malhara os músculos a mesma quantidade de vezes no fim das contas Peito/Biceps Ombro/Pernas Costas/Triceps essa é uma boa divisão mantenho a OPINIÃO que seria melhor seguir esse treino, acaba-lo e depois montar um já conhecendo na pratica toda relação dos músculos, como gosta de treinar, e come seu corpo reage aos estímulos, vlw e boa sorte ae!

um bom treino pra iniciante, se você for iniciante acho que esse é um tipico treino de professor de academia pra iniciante faz o seguinte, testa ele por uns 2 a 3 meses, e até lá pesquisa sobre divisão de treino, vai vendo opiniões e series... eu já fiz esse treino, é bom, fácil de levar , mas já tinha um treino elaborado pra utilizar assim que ele acabasse pode trocar o voador pelo pull over, pode introduzir remada curvada no treino de costa falta exercício pra perna, agachamento, leg press vlw

usar mais exercícios composto pra ganhar aquela carcaça show, maquinas e exercícios isoladores deixa pra mais tarde se for um abc1x deixa esse volume ae mesmo, 6 meses de treino você ainda aguenta muita coisa, desde que não vá por exemplo pro ultimo exercício de tríceps já esgotado sem conseguir pegar uma boa carga, com boa execução... a divisão dos grupos musculares a melhor pessoa pra fazer é você! do jeito que prefere, que gosta, que não atrapalha... vlw

conta? não sabia já que é assim então.... diminuí fontes de carboidrato muito proteicas, tipo aveia e feijão, e se der aumento alimentos como leite que tem a proteína animal com carboidratos e aumenta as fontes de carboidratos como banana, arroz... que tem pouca proteína é melhor fazer isso do que ter que tirar as fontes de proteína completas como frango, carne, ovo malto é uma PODE ser uma boa pra fornecer carboidrato quando já se tem uma boa quantidade de proteína vlw!

eu no seu lugar teria mais paciência e não colocaria esse excedente de 1000kcal logo de cara! vai aos poucos até achar um bom excedente 220g de proteína é muito prum cara do seu peso é muito e mais um pouco abaixa pra no máximo uns 2,7 (anima + vegetal) tenta distribuir melhor os macros entre as refeições, questão de absorção, é so uma dica, não que isso seja realmente uma verdade ou vá trazer diferença nos resultados

banana é uma boa, abacate não devido as gorduras que não é bom no dejejum nem no pré esse teu café ae com banana, leite, aveia, nasceu e ovos ae tem aproximadamente: 20g de proteína, 68g de carboidrato e insignificante em gordura se não usar o abacate e o leite for desnatado pode usar leite em pó pra não encher o bucho com mais de 500ml de liquido (usa uns 200ml liquido e completa com o pó) não acho que o açúcar ou o nasceu vão atrapalhar, ig é irrelevante em diversos aspectos, porem mesmo assim é uma boa no dejejum.

brasil foi show hoje, e ver uma nação torcendo por um esporte que a pouco tempo atrás sofria tanto preconceito burro, nos dá um pouco de esperança valeu Anderson!, valeu Demian!

kkkk to com 94cm de cintura, não sou nem um pouco gordo, na verdade sou bem definido nas pernas, braços, rosto magro acho que essa é uma tendencia natural do humano acumular gordura na barriga, porem ela é mais fácil de queimar, além disso quando agente tá naquele bulk bem pesado no fim do dia parece uma cobra que engoliu um bezerro acho que cm's na barriga nem sempre é gordura, pode ser o músculo abdominal dando uma colaboradinha, a barriga cheia, gases, retenção hídrica só vou desistir do bulk se chegar aos 100cm de cintura, no seu caso só quem pode dizer se é hora de buscar ganhos mais limpos é você revisando a dieta, analisando a ganho de massa magra e o ganho de gordura você pode experimentar o AEJ, Cafeína, Guaraná em pó (cafeína)... boa sorte!

agora tá melhor, +-300kcal é um bom excedente, nem muito nem pouco, vai observando os resultado ae você vai aumentando ou diminuindo o excedente diario dependendo de como seu organismo reage bons resultados!

cara sinto muito mas se você não tomar whey você não terá resultados... no pós treino tira essas fontes de carboidrato cheias de proteína vegetal(aveia, farinha láctea), aumenta o malto e joga um fonte de proteína animal com pouca gordura no luga delas (clara de ovo, peito de frango, peixe) ae seu pós vai ficar show! particularmente eu não gosto de misturar grandes quantidades de carb. e gord. na mesma refeição, separo 2 refeição com apenas gordura e proteína distribuiria a proteína da ceia com o lanche da manhã, um tem de menos o outro tem de mais, aumenta as proteína do pós também mas como todo mundo sabe o que vale é o saldo calórico, os macros nutriente, iifym, e tals... bons resultados!

é isso mesmo, são proteínas completas de boa qualidade com relação aos aminoácidos, aproveitamento biológico... a da carne vermelha é pouca coisa "superior" mas isso é irrelevante, desculpem a comparação grosseira mas é a mesma coisa de malto e dextrose, se há diferença ela é minima e não vai fazer qualquer diferença COM CERTEZA!

não precisa por mais nada, é só aumentar a quantidade das fontes de carboidratos, aumenta os carb do café da manhã e se faltar tentar aumentar um pouco de aveia ou o arroz só pra falar que leite é proteína animal, é completa, mais completa que a do frango inclusive, então olha ae

então, vou fase 5 meses de treino, meu treino é ABCAB, com relação as repetições foi o instrutor que passou assim quase todo treino tá assim, exercícios mais "essenciais" como supino, rosca direta, agachamento tem 4 repetições e os outro tem 3 repetições, não sei porque malho peito junto com bíceps faço 4 exercícios para peito e 4 para bíceps e acho muito, não que esteja atrapalhando mas o bíceps em vez de sais do treino inchado como saia antes com 3 exercícios e só 3 repetições, tá saindo como se tivessem tacado fogo, todo contraído, queimando já o peito tá sendo melhor com 4 exercícios do que antigamente. não pretendo mudar o treino ABCAB, então aguardo mais opiniões sobre isso pra poder mudar os exercícios