YO!

Cresce, mas nao cresce da forma ótima. Chega um ponto que nao é mais questao de forca, é questao de estabilizacao/neuroadaptacao/tecnica em si.

97% do forum certamente nao fazem 1/5 do que o Hannibal faz, mas nao é a toa: 97% do forum nao treina pra isso. Da mesma forma que o Hannibal nao tem o volume que boa parte dos que tem o mesmo tempo de treino que ele, porem utilizam dos pesos (ele nao treina pra ter shape).

Mas voltando pra questao da progressao no bodyweight, é MUITA questao de tecnica, equilibrio etc. A maioria que eu conheco pelo menos, tirando algumas variacoes de barra e flexoes. Ex: handstand push-up. Eu nao faco 3. Por que? Por que meus ombros/triceps sao fracos? Nao, porque eu nao tenho equilibrio e tecnica. Barra fixa com um braco só. Tambem nao faco 3. Por que? Porque eu tento me puxar todo torto, balanco e nao neuroativacao pra isso (nao consigo utilizar os musculos corretos nos momentos corretos).

Ou seja, pra mim adianta alguma coisa ficar trabalhando isso (esteticamente dizendo)? Muito pouco. O desafio pra mim nao é a forca, e sim o equilibrio/tecnico (repetindo); e tecnica/equilibrio nao transferem diretamente pra musculos como uma progressao de cargas ou um peso resistido transfere. O cara pode ficar com shape bom? Com certeza; mas NUNCA que seria tao bom caso ele estivesse treinando com pesos tambem.

bom galera vendo alguns topicos aqui no forum sobre , catabolismo-pos treino e a necessidade da quebra dele resolvi escrever este texto espero que gostem.

Catabolismo e glicogenio

Apos o exercicio fisico entramos em um moderado estado de catabolismo e tendo sido esgotada a glicose corrente no plasma sanguineo o horganismo procura outra fonte de energia e esta fonte e o glicogenio armazanado nos musculos e no figado.
A quebra do glicogenio (ou glicogenolise ) e e estimulada por um hormonio chamado glucagon . O glucagon vai agir na quebra de glicogenio para obtençao de energia , proporcionalmente com a quebra do glicogenio temos tambem a quebra da gordura em energia para suprir as necessidades caloricas. (notem que ate esse momento nao teve conversao de aminoacidos em energia) tambem vale constatar que o peso do glicogenio ni figado e de aproximadamente 100gr(400calorias) e nos musculos de 350gr(1400calorias).
Junto ao estres causado pelo exercicio fisico temos a liberaçao de outros dois hormonios, a Tstosterona em que seu nivel continua elevado apos o exercicio para ajudar na recuperaçao muscular ,e juntamente aumentar a sintese proteica , e um outro hormonio o Cortisol que inicialmente e liberado em baixas proporçoes e que aumenta gradualmente a liberaçao em razao da baixa dos niveis de glicose hepatico e muscular , quando os niveis de glicogenio muscular estao muito depredados e o glucagon esta dependendo muito do glicogenio hepatico entra o trabalho do cortisol ,
O Cortiso vai realiza um processo chamado gliconeogenese , que e a quebra de aminoacidos em energia , este e o estagio critico do catabolismo que todos tememos . O que eu queria ressaltar qui e que quando alguem sai correndo em alta velocidade da academia para poder tomar sua dextrose/malto ela nao esta impedindo que o corpo use a massa muscular como energia e sim protegendo o glicogenio hepatico e muscular e tambem a camada adiposa de serem depledados . Vale lembrar que os aminoacidos sao materia fina (digamos assim) para o horganismo , aminoacidos estao ligados desde formaçao de musculos ate a formaçao de enzimas e hormonios , entao pode ter certeza que nao e a fonte primaria de obtençao de energia pelo horganismo.
Quem gosto faça seu comentario qualquer duvida fala que eu ou outro user responde , um obrigado a todos e bom proveito.

Tive a mesma reação


Yo dawg I heard you like bullshit, so I put bullshit in a bullshit story. So you can read some bullshit while reading bullshit.

tenho raiva de conversar com uns amigos meu q fumam todo dia , varios por dia , sinceramente o cara vira um vegetal ...

vish

"Exemplo de superação"

O coitado provavelmente só vai pra academia porque o ortopedista mandou e mãe e o pai obrigam ele a ir, porque se não exercitar os músculos, a paralisia cerebral vai fazer os músculos atrofiarem ainda mais. Enquanto isso, ele deve sofrer de uma alta ou média fobia social, e tudo que ele mais queria era estar jogando vídeo-game em casa.

Eu sei que eu to sendo chato, mas é porque nesses casos nunca se vê o lado do deficiente, só acham bonitinho que ele tenha menos condições e mesmo assim está indo malhar. E lá vai o personal filmar o cara pra postar no youtube e se promover como um especialista em exercícios com deficientes.
Posso estar errado, mas é isso que eu penso.

Então, eu não sei se é frescura minha, mas eu to percebendo que a cada dia mais estou me distanciando dos meus amigos.
Antes de começar a treinar eu era fininho e conversava com todo mundo, era bastante popular digamos assim. Mas depois q comecei a treinar comecei a me tornar anti-social, depois de 4 meses de treino briguei com meu melhor amigo, dei uns socos nele e ele disse que eu tava ficando muito agressivo por causa da academia e então nunca mais olhou na minha cara. Eu não estou conversando com todo mundo como eu conversava antes, eu geralmente passo com uma blusa com o capuz, mão no bolso e cara fechada. Eu não sei o que está acontecendo... Será que eu to me achando pq to ficando forte? Ou a musculação faz isso mesmo com a pessoa?

Hoje eu briguei com um amigão meu também. Ele é daqueles caras que acham que o que a maioria fala ta certo, por exemplo: Na aula de educação física da minha escola o professor lá falou que suplementos engordam, e bla bla bla. Até aí tudo bem. Mas meu amigo implicou que suplementos realmente engordam. Esse meu amigo ele não faz dieta nem toma suplementos, acha que se tomar suplementos vai ficar broxa e quando parar de treinar vai murchar. Eu fiz uma brincadeira com ele falando que ele não foi treinar por preguiça. Então ele disse:
"Eu não preciso ir todo dia, você precisa né, senão vai ficar gordo por causa das coisas q vc toma."
PUTA QUE PARIU AÍ EU FIQUEI PUTO.
ah detalhe: essa conversa foi no facebook.
fiquei puto mesmo com ele e disse:
"Fiz uma brincadeira com você e você ja vem apelando falando de coisa que você nem sabe, nem conhece, se liga mlk."

Foi basicamente isso a briga. Agora a gente ta meio brigado. Detalhe: NUNCA TINHA BRIGADO COM ELE DESDE Q CONHECI, conheço ele faz uns 3 anos.

Eu to começando a associar essas brigas ao meu estilo de vida, pq eu nao sei.
Eu sou um cara super tranquilo, mas quando fala alguma coisa sobre meu "estilo de vida" (coloquei entre aspas porque sou iniciante) eu fico puto mesmo.

Não saio pra baladinha nem pra nenhum lugar, só saio de vez em quando com os amigos ou familia para um restaurante ou pizzaria, e só no dia do lixo! Só agora eu percebi que mudei bastante minha personalidade por causa da minha dedicação.


Alguém ja sofreu/sofre essa mesma situação ou parecida por causa do nosso estilo de vida?
Me ajudem, o que eu posso fazer pra ser menos agressivo nesse assunto?

PARA QUEM NAO SABIA GARANTO QUE MUITA GENTE VAI QUEBRAR A CARA '-'

foi de arrepiar os pelos do saco é?
rs

Esse cara é um idiota.

Vou postar o que li em outro fórum:

"Faz um tempinho que eu vi o vídeo já, mas pra começar ele usou PV = nRT pra justificar que a temperatura de venus é maior que a da terra assim: P é maior lá, então T tem que ser também. Se tu fez ensino médio acho que não precisa explicar o quanto isso é errado né?

Ele afirmava com muita convicção coisas do tipo: "Os oceanos não existem pelas florestas e sim as florestas existem por causa dos oceanos", não é assim, é um sistema em equilíbrio, tu afeta um lado e o outro vai ser afetado. Ele não tenta diminuir impactos, que é algo que acho razoável, ele tenta simplesmente dizer que um fenômeno estudado pelo mundo inteiro é uma invenção de uma conspiração de pesquisadores que ficaram sem emprego e é tudo mentira....... WTF!?!

Ele foi na antartida DUAS vezes! WOW! Ele realmente deve ter visto com os proprios olhos muito de como as coisas funcionam lá né?

Ele disse que a camada de ozônio não existe !!!!!!!! Seriously?!?

E o pior de tudo, que não é cientifico, mas eu dou ao direito de me enojar por isso, o tom dele ao tratar de certo assuntos de poluição e a maneira que o homem está afetando o mundo é meio "Podem continuar fazendo essas merdas ai que o mundo não vai ser afetado por isso", poderia citar algumas frases dele, mas preguiça de ver o vídeo de novo.

"É programa do Jô, ele deve ta dizendo a verdade né, algo mentiroso não chegaria a ir pra lá.....", imagina se tudo que passasse no Auto Esporte fosse verdade dausihdiuashdisadas

Tem doutorado? Massa! Na minha faculdade já ouvi cada coisa (cientifica) da boca de nego com pós-doutorado que vocês ficariam assustados......."

Lendo o tópico pensei em três coisas que gostaria de comentar, mas agora já me esqueci de uma então vou ficar só com duas mesmo:

1) Realmente a galera complicou bastante o que o Kai quis dizer (o que, em resumo, eu concordo). Aumentar carga para o BodyBuilder tem como pré-suposto a boa execução, ele apenas quis dizer que progredir aquela e sacrificar esta não é produtivo, o que me parece óbvio para um fisiculturista.

2) Como já discutimos recentemente, concordo com o Quisso e também com o alxtijuca... quase que totalmente. A idéia que o principal é progredir tensão e que a progressão de cargas é apenas um meio para atingir essa finalidade está correta, pelo menos na minha opinião. Eu defendo mais explicitamente a progressão de cargas em si porque, para mim, dentre as ferramentas disponíveis para se progredir tensão é a mais eficaz. Não significa que seja a unica, ou que as outras não produzam resultados; apenas, com base no conhecimento que tenho sobre a ciência da hipertrofia e também com base nos relatos dos naturais mais bem sucedidos, acredito eu que ela deva ser priorizada. Priorizar significa dar uma maior importância, e não levar como algo absoluto ou excludente de toda e qualquer outra opção.

Eu tento explicar essa minha opinião da seguinte forma: suponhamos que "A" e "B" sejam pessoas identicas. Ambos fazem supino com 20kgs/lado, 3x10, levando em média 40 segundos para completar cada série e dando 60s de descanso. "A" segue a idéia de progressão de tensão que muitos colocaram aqui: hoje ele faz cada série durar 45s, amanhã ele diminui o intervalo para 50s de descanso, depois ele aumenta 2kgs/lado, em seguida faz um treino inteiro com super-slow... já "B" aumenta 1 ou 2kgs/lado todo treino, nunca diminui a duração da série notavelmente, nunca aumenta consideravelmente o descanso entre as séries. Então depois de X tempo, "A" está pegando 30kgs/lado em séries que duram 50s com intervalos de 40s de descanso; já "B" está pegando 45kgs/lado em séries que duram 45s e com descanso de 55-60s. Ambos obviamente progediram tensão, "A" de uma forma mais mesclada enquanto "B" de uma forma a qual priorizou a progressão de cargas. Ambos executam o exercício com a mesma perfeição. Qual irá ter mais ganhos? Na minha opinião, muito provavelmente B. Apesar de ambos terem atingido o objetivo de progredir em tensão seus treinos, para mim B o fez de maneira mais eficaz.

Posso provar que estou certo no meu chute? Dificilmente. O Quisso (que aliás, adora dar indiretas/alfinetadas sobre minhas opiniões) pode provar que estou errado? Dificilmente. Talvez alguém concorde comigo porque também tem uma simpatia pela progressão de cargas; talvez alguém concorde com o Quisso porque ele sabe ser mais convincente ao expor seus argumentos... o fato é, infelizmente eu duvido que alguém aqui prove algo além do óbvio (por exemplo, que treinar corretamente é melhor do que treinar zuadamente). Nesse tipo de discussão na qual ninguém expõe estudos ou um BOM número de pessoas que tiveram sucesso seguindo determinado método, geralmente o "vencedor" é definido como aquele que, basicamente, de duas uma: ou foi o que disse algo de maneira mais lógica/convincente ou foi aquele que disse o que nós queriamos ler/acreditar (talvez os dois). Uma pena que muitas vezes esses debates terminem tão polarizados (no sentido de, "o user X está certo então tudo o que o Y disse está errado e não serve pra nada").

Abraços

ano passado fui treinar no japão só que quando eu tava fazendo supino inclinado a barra travou no peito e tive que jogar ela no chão... o resultado vocês ja sabem



"Um terremoto de escala 8,8 atingiu o Japão nesta sexta-feira pela manhã. Este que já considerado omaior tremor registrado naquele país pode ter matado mais de 1000 pessoas. Os números extra-oficiais dão conta de 600 vítimas fatais já localizadas. A força do terremoto causou destruição e como se não bastasse formou um Tsunami que atingiu algumas cidades do norte."


Até hoje ainda estou meio em depressão por isso...

https://www.youtube.com/watch?v=Xo_UUsdpte4&feature=related

Dicas relacionada sobre a saúde , assustador e ao mesmo tempo esclarecedor o palestrante Lair Ribeiro esclarece que o ovo é o 2º melhor alimento do mundo , podemos estar bebendo água mineral com toxina do plástico do garrafão derivado do petróleo .

Esse é um dos motivos que faz do esporte o mais solitário que existe. Essa é a realidade de um musculador: não ter quase ninguém para dividir o que vc pensa, o que vc gostaria de conversar. É raro de encontrar profissionais que veem esse esporte da forma verdadeira, o que realmente ele é, e que este profissional possa te ajudar. Isso é raro.
Por isso que o musculador é sozinho, tendo que se tornar um auto-didata e testando muitas coisas no próprio corpo, e em certas vezes com algum risco. Sem ninguém para ajudar, te orientar, conversar, trocar ideias, e quando te perguntam sobre isso que vc faz, vem o preconceito... a rejeição.
Isso é foda, cara, ninguém compreende porra nenhuma... só um verdadeiro musculador pode entender o espirito de outro musculador.
é o meu desabafo tbm

Mito: Idéia falsa, sem corresponder na realidade. Coisa inacreditável, fantasiosa, irreal, utopia.
Verdade: Coisa verdadeira ou certa. Conformidade com o real; exatidão realidade.
A mitologia brasileira é rica em exemplos de crendices populares, por exemplo: o saci-pererê, o caipora, a mula sem cabeça, o negrinho do pastoreio, etc. talvez ninguém tenha visto o saci, mas a maioria das pessoas pelo menos concorda quanto à sua aparência: um negrinho de uma perna só, de cachimbo e gorro vermelho.
Uma imaginação bem criada fica, e, infelizmente, uma idéia errônea ou falsa também. Parece que entre nós há um ambiente fértil para imaginações e crendices, afinal parece haver uma relação direta, mas não elevada, entre o nível cultural das pessoas e suas crendices. O final do ano é a época propícia para se verificar o quanto o brasileira acredita em crendices, pois não é nessa época que as pessoas usam os mais variados recursos para atrair dinheiro, amor e felicidade, como se vestir de branco; jogar um punhado de moedas de fora para dentro de casa; comer romã e guardar seis sementes dentro da carteira; segurar uma taça de champanhe com a mão esquerda e à meia noite jogar líquido e taça para trás sem olhar, por cima do ombro direito; comer uma uva a cada badalada do relógio, fazendo um pedido para cada mês do ano novo; e até usar calcinhas novas (segundo às mulheres as cor-de-rosas favorecem o amor e as amarelas, o dinheiro), etc. quem nunca ouviu falar do mito masculino: o amendoim é um poderoso eretor! Ou que não se pode passar debaixo de uma escada; que se um gato preto cruzar à sua frente significa azar; e para que isso não aconteça, bata três vezes na madeira.
A atividade física, os esportes, os exercícios não estão livres das mesmas crendices. Cada um tem sua crença, seus exercícios prediletos, que são repetidos milhares de vezes. O mais importante é separar fartos da ficção, por isso vamos enumerar os mitos mais comuns com suas verdades.
Mito: músculos grandes são músculos fortes.Verdade: depende de que tipo de força você está falando, mas nem sempre músculos volumosos são músculos fortes. Pode-se perfeitamente aumentar a força dos músculos sem aumentar seu volume.
Mito: ginástica localizada reduz a gordura localizada naquela área.
Verdade: daria para escrever um livro desmascarando esse mito. Enquanto que os músculos da área exercitada (como no abdômen ou no quadril) podem se tonificar ou até crescer (hipertrofiar), as gorduras não serão preferencialmente queimadas nesta área. O corpo, quando usa gordura, a retira de todas as regiões do corpo, especialmente onde você exercita. A ginástica redutora localizada é uma mentira institucionalizada. Promete mas não cumpre.
Mito: fazer exercício não queima bastante calorias por isso não emagrece.
Verdade: de fato, para queimar 1 quilo de gordura você teria de andar 24 horas sem parar... e sem comer. Contudo, fazer exercícios regularmente eleva o metabolismo a curto e longo prazo. O resultado é que mais calorias estão sendo queimadas continuamente, mesmo quando você está descansando.
Mito: quem toma sauna não precisa fazer exercício para emagrecer.
Verdade: alguns fabricantes de saunas dizem que é possível emagrecer tomando saunas. A verdade porém, não é bem essa. A energia gasta pela evaporação do suor vem da alta temperatura da sauna, não do metabolismo de gordura do corpo. É claro que você pode perder vários quilos de água na sauna, mas é uma perda temporária. Além do mais, a sauna não tira o porre do dia anterior como se acredita.
Mito: não se pode beber água durante a aula ou treino porque impede a pessoa de emagrecer.
Verdade: a perda de água não é perda de gordura. Ela é tão essencial (ou mais) do que outros alimentos. Uma pessoa normal necessita de três a quatro litros de água por dia. Uma porcentagem vem dos alimentos sólidos e o resto em líquidos. Deve-se beber água sempre que sentir sede e ninguém deveria ser impedido de bebê-la durante a aula.
Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente (soluções eletrolíticas) repõem os fluídos corporais mais rápido do que outros líquidos.
Verdade: pesquisadores concluíram que a água fria é a melhor bebida para reposição de líquidos. A maioria dos drinques comerciais são absorvidos mais lentamente do que a água, e não há evidência de que nós perdemos muitos eletrólitos (minerais e líquidos) durante os exercícios para exigir sua reposição imediata.
Mito: como líquidos são importantes para o bem estar, pode-se tomá-los em qualquer forma; como café, chá, refrigerantes, etc.
Verdade: somente água pura não contém cafeína, corantes aditivos ou açúcar refinado. Consumo ocasional dessas substâncias está tudo bem, mas a preferência ainda é água pura.
Mito: bebidas geladas não podem ser ingeridas após o exercício no calor.
Verdade: o oposto é verdade. Líquidos gelados são absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de uma desidratação.
Mito: não se pode entrar na água fria com o corpo quente.
Verdade: não tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saúde normal sentirá uma sensação agradável ao sentir o corpo quente entrar na água fria.
Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade física precisa tomar vitaminas extras.
Verdade: quem faz três refeições diárias com seleção inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessárias. Não há necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem.
Mito: a obesidade é hereditária.
Verdade: essa é a desculpa usado por todos os gordos. Na realidade é a disposição de comilança que engorda e nem sempre o fator hereditário. A blasfêmia deveria ser dirigida aos hábitos alimentares inadequados e não aos genes.
Mito: as pessoas gordas comem muito.
Verdade: de novo o oposto é verdadeiro. Pessoas gordas têm níveis de atividades reduzidos e freqüentemente comem menos do que as pessoas magras.
Mito: pessoas gordas são mais felizes.
Verdade: a maioria das pessoas gordas se sentem rejeitadas e embaraçadas. As pessoas que aceitam a si mesmas, como elas realmente são parecem ser as mais felizes. A questão é de auto estima.
Mito: o exercício aumenta o apetite, por isso não perco peso.
Verdade: as pesquisas sugerem que a atividade física moderada deprime o desejo de comer e não o aumenta.
Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso.
Verdade: o oposto é verdadeiro. Pesquisas já demonstraram que comer pequenas refeições mis vezes ajuda mais no controle do peso.
Mito: comer entre as refeições engorda.
Verdade: comer inteligentemente entre as refeições pode efetivamente estabilizar a fome e trazer benefícios nutricionais. Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente.
Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias.
Verdade: o valor calórico dos alimentos que ingerimos e as atividades que realizamos variam muito para que a contagem de calorias seja efetiva. A variedade equilibrada na seleção de alimentos e o exercício são a chave para o controle de peso.
Mito: a gordura é hereditária.
Verdade: há algumas pessoas que têm problemas metabólicos, contudo, a maioria é gorda por causa dos hábitos alimentares e de exercício. Apesar da genética você pode recondicionar sua mente para aprender novos hábitos.
Mito: toda gordura deve ser cuidadosamente evitada.
Verdade: pelo menos 20% de seu consumo calórico deve vir dessa fonte de energia. Vários componentes da gordura, principalmente os ácidos graxos essenciais são necessários para um funcionamento saudável do corpo. Além de ser a maior fonte de energia, as gorduras são importantes clientes de todas as células do corpo. Elas ajudam a transportar os nutrientes solúveis em gorduras, como as vitaminas A, D, K , E, além de manter a temperatura corporal e dar sabor aos alimentos, ajudam a satisfazer a fome.
Mito: como igual um passarinho e assim mesmo engordo.
Verdade: se você comesse como um passarinho consumiria mais de duas vezes o peso do próprio corpo em alimentos. Os passarinhos comem o dia inteiro, e não são gordos. A melhor coisa da dieta do passarinho é que eles comem muitos grãos e alimentos ricos em fibras.
Mito: não posso controlar meus hábitos alimentares.
Verdade: você pode controlar sua fome, fumo, sono, trabalho, roer unhas, beber e outros hábitos se quiser. O comportamento é aprendido. Os hábitos começam com noções imediatas, e por repetições se tornam cabos inquebráveis que embaraçam ou fortalecem nossas vidas. É com você.
Mito: não tem nenhum problema ser gordo(a).
Verdade: errado. Tem sim, e vários. A obesidade está relacionada a doenças cardiovasculares, hipertensão, derrames, diabetes, artrites, câncer, etc. pessoas obesas possuem um risco de contrair diabetes e pressão alta que é três vezes mais alto do que uma pessoa magra. Pesquisas recentes também indicam que a parte do corpo onde você tem mais gordura, tem relação com sua saúde. As pessoas que têm gorduras depositadas na cintura, o clássico "pneuzinho", são vítimas mais freqüentes de derrames, doenças cardíacas e diabetes, do que as pessoas que as têm localizadas no quadril e coxas. Muitas pessoas exibem a "barriga de cerveja" com orgulho, uma espécie de machismo, mas na verdade elas podem Ter mais complicações de saúde.
Mito: proteína é a fonte mais importante para pessoas que fazem exercícios e atividades físicas.
Verdade: a prioridade principal do corpo é a exigência para energia. A proteína apenas funciona como fonte de energia quando há insuficiência de gordura e carboidrato.
Mito: atletas em treinamento precisam de proteínas extras.
Verdade: treinamento intenso, gravidez e adolescentes em crescimento necessitam de proteínas extras, mas essas quantidades podem ser facilmente adquiridas através de uma seleção correta dos alimentos que contêm proteínas. Nenhum estudo científico mostrou evidências de que o suplemento de proteínas é necessário ou efetivo.
Mito: quem faz musculação precisa de proteínas extras.
Verdade: suplementos de proteínas não são necessários para aumentar a massa muscular. Essa confusão resulta da crença que os músculos são feitos de proteínas. Na verdade, cerca de 70% do músculo é água e apenas 22% é proteína. Exercitar-se da maneira correta, com uma alimentação equilibrada, é a chave do sucesso.
Mito: não se pode comer muita proteína.
Verdade: certo. O consumo de quantidade maiores do que você precisa, sobrecarrega o sistema metabólico inteiro. Aumento anormal do fígado e dos rins já foi notado em casos de consumo extremamente alto de proteínas.
Mito: dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos é melhor para se perder peso.
Verdade: uma dieta rica em proteínas como qualquer dieta com poucas calorias, pode produzir uma perda rápida de peso, mas o que se perde não é gordura, é água. Isso deve ser evitado porque uma perda de peso, geralmente significa perda de massa muscular. Isso não é nada saudável. A maneira ótima de perder gordura e se manter saudável é comer uma dieta equilibrada, isto é, cerca de 15% de proteínas, 30% (ou menos) de gorduras e 55% de carboidratos e, é claro, fazer exercícios.
Mito: muito carboidrato faz mal.
Verdade: toda fonte de energia faz mal, se ingerida em excesso. Os carboidratos, como os cereais, frutas e vegetais são nutrientes criticamente importantes para o corpo e mente, e compõem-se de 60 a 70% do consumo diário de energia. Eles são os combustíveis mais eficientes e freqüentemente incluem outros compostos de grande valor biológico, como por exemplo, as fibras e a frutose.
Mito: comer carne torna a pessoas mais agressiva.
Verdade: não há evidência que comer carne ou qualquer outro alimento causa agressividade.
Mito: as dietas com pouco carboidrato são mais efetivas porque forçam o corpo a queimar gordura.
Verdade: o corpo sai de seu estado de equilíbrio quando ele é privado de carboidrato. Como o uso de gordura só pode ocorrer se o carboidrato estiver presente, a quebra incompleta de gorduras origina detritos chamados corpos cetônicos, que produzem resultados prejudiciais, incluindo náuseas, fadiga, apatia. O pior de tudo é que com a falta de carboidrato, o corpo utiliza rapidamente e facilmente a terceira fonte de energia: proteínas. As proteínas usadas para energia não podem seu usadas para o crescimento e para a manutenção dos tecidos do corpo. Cerca de 50% da perda numa dieta com pouco carboidrato vêm dos músculos e água. O objetivo da dieta é perder gordura, não músculos.
Mito: a massagem pode fazer emagrecer.
Verdade: de jeito nenhum. Ela pode ser benéfica quando seus músculos estão fatigados. Uma boa massagem aumenta a circulação em uma área e te faz sentir bem, pois proporciona uma melhor nutrição aos músculos. Mesmo que ela seja bem feita e vigorosa, até mesmo para causar alguns hematomas, os depósitos de gordura não são eliminados. Regra geral: quem mais se beneficia em termos de exercício (e $$$) é o massagista.
Mito: massagem elimina celulite.
Verdade: enquanto que a massagem pode relaxar e estimular os músculos e promover a eliminação de detritos metabólicos intramuscular e intracelular, ela não queima ou remove a celulite (embora você faça um bom treino se aplicar uma massagem). As células gordurosas, como os tecidos, não podem ser removidas, elas simplesmente crescem ou encolhem no lugar, não importa se você usa escova, raspador ou qualquer outro instrumento. Mesmo que você esfregue duro, serve apenas para remover a camada mais externa das células mortas da pelo, nunca a gordura que está abaixo. Solução? Coma sensivelmente uma alimentação balanceada, nutritiva, sem excessos e faça regularmente exercícios.
Mito: existem equipamentos que fazem emagrecer.
Verdade: de fato. O bisturi é o principal deles, principalmente se for usado por um cirurgião habilidoso. Mas quanto aos equipamentos, eles podem te sacudir trepidar, estremecer, agitar, vibrar, talvez até relaxar, acalmar e acariciar, mas, nunca tirará suas gorduras ou aqueles centímetros a mais.
Mito: quando uma pessoa musculosa pára de treinar, vira tudo gordura.
Verdade: se a pessoa come muito e não exercita, as calorias extras, aquelas além das quais se necessita para o funcionamento do corpo, são armazenadas como gorduras, independentes se essas calorias excessivas são de carboidratos, gorduras ou proteínas. Se os músculos não são utilizados eles diminuem de tamanho, mas nunca se tornarão gorduras. Nem gorduras podem "virar" músculos.
Mito: mulheres que fazem musculação ficam masculinizadas.
Verdade: nenhuma mulher deveria se preocupar com isso. Ter um corpo forte, saudável, não faz nenhuma mulher ficar mais masculina, pelo contrário, torna-a mais atraente. Nenhuma atividade pode alterar a feminilidade de alguém.
Mito: o sinônimo de "vida boa" é "não fazer nada".
Verdade: de fato, a vida é "muito boa" para os médicos que têm mais doentes para cuidar; os hospitais têm que aumentar o número de leitos para os doentes, surgem mais trabalhos e clínicas de emagrecimento. A verdadeira "vida boa" é uma vida com saúde.
Mito: faz mal praticar esportes ou atividades físicas só no fim de semana.
Verdade: faz muito mais mal não praticar nunca. Praticar só no Sábado ou Domingo, com moderação e sensatez, faz muito bem!

BARBANTI, VALDIR J. Aptidão Física Um Convite à Saúde. Editora Manole

Você precisa entender que WD e LG não são "dietas" (pelo menos não na concepção de dieta - emagrecimento). São formas diferentes de dividir as refeições que você faz durante o dia. Mais especificamente, são dietas que têm um longo período de jejum (16 horas na LG, 19-20 horas na WD); isso ajuda bastante em um cutting, como o Leandro falou, porque elas diminuem consideravelmente o período no qual você se alimenta, o que facilita você conseguir um bom déficit calórico.

Com relação à dietas hipocalóricas em específico, qualquer dieta com o mesmo déficit calórico vai te dar aproximadamente os mesmos resultados. Uma dieta cetogênica não necessariamente é superior a uma com pouca gordura, por exemplo.
Se você quer perder o máximo possível de gordura em um mês, deve usar um déficit calórico consideravelmente alto. Para você perder 1 kg por semana, o déficit calórico diário (considerando dieta E exercícios) deve ficar em torno de 1100 kcal.
Use uma quantidade de proteínas de pelo menos 2 g/kg, preferencialmente 3 g/kg, ainda mais se o déficit calórico for tão alto, neste caso seu corpo irá utilizar proteína para produzir glicose, por isso você precisa ingerir mais.
Depois de definir a quantidade de proteínas, você calcula quantas calorias sobraram para carboidratos e gorduras. Aí você define o tipo de dieta que quer seguir - low-carb, low-fat, ou moderada nos dois macros.

E finalmente, você define como vai seguir a dieta - quantidade de refeições e horário das mesmas, define se vai seguir dieta de jejum intermitente ou não.

Eu particularmente sugiro uma dieta de jejum intermitente, no meu caso foi o ponto principal para eu conseguir emagrecer (leangains), depois de vários meses com o mesmo peso. Mas depende dos seus horários, como é a sua rotina, etc.

E não esqueça de fazer treino com pesos, para não perder massa magra.

Abraços

É, liberar edição de posts a qualquer momento acaba ficando chato as vezes..
Muitos comentários que fazem parte do contexto, e se você falar algo que lhe envergonhará, pode ter certeza que alguém vai "Citar", ai não tem como remover auhauaha...

Talvez, se fosse de interesse da Administração, instalar um mod que o autor do post pode solicitar que seja excluído o post, assim se eu criei/respondi algo, aparece um botão, e ao clicar, fica registrado para os MODS/ADMINS que quero remove-lo.

Agora vai saber se tem necessidade.. rs

Fica a dica!

Crescer sem engordar = nadar sem se molhar
como o amigo disse é muito mais vantajoso um passo de cada vez

edited pq defequei pela boca

ahaaaaaaaaam só que sou um ex gordo e.e, hoje eu fui fazer dia do lixo e acabei mandando calória pra alimentar uma família inteira agora to arrependido OH GOD WHY

Daqui a pouco lançam uma reportagem :

"Pesquisadores revelam que ser saudável por ser prejudicial à saúde."

um dia fui fazer lasanha e tinha maçãs encima ficou uns 15mim ligado, nesse tempo aconteceu delas tipo apodrecer , não sei explicar mais elas ficam com aspecto murcho empreteado, isso nesses 15 minutos... talvez isso se de a alguma radiação ou sei la...

depois desse dia sempre evitei usar o microondas em excesso...

pesquise ae sobre maças no microondas