MachadoV

Não fica paralela ao chão não D= faz um angulo de 45 graus com a perna e a coxa. Eu coloco duas caixa de plástico que tem lá pra barra poder bater na canela. O treino passado especificamente eu fiz com a coxa paralela ao chão e senti muito mais dificuldade, eu acho acho que a alavanca fica menor e a perna trabalha menos assim também senti muito a lombar que quase curvou mas mantive a força.

A posição inicial do Lev. Terra eu pego a barra, ajusto o tronco e abaixo o quadril até a bund ficar a um palmo do chão está certo ou errado?

Não deu pra por o treino ontem pq fui infantil e tomei um alerta xD (Peso total com barra) Agacho Aquecimento 10kg x5 Agacho Aquecimento 20kg x5 Agacho Aquecimento 40kg x5 Agacho 5x5 65kg Desenvolvimento com barra Aquecimento 4x5 12kg Desenvolvimento com barra 5x5 34kg * Terra Aquecimento 30kg 2x5 Terra 1x5 65kg ** Supino Fechado (Fui progredindo até ver qual a minha carga) 30kg x2 32kg x2 33kg x1 2x12 1x10 35kg Foi um ótimo treino melhorei a execução dos exercícios e consegui progredir. Ultimamente eu estou com muita energia pra academia. * Melhorei muito a execução graças ao Mark Rippetoe. (Mas muito mesmo) ** Eu vi um vídeo do Waldemar Guimaraes sobre o Terra e estou em dúvida se concertei ou estraguei o treino: Antes eu fazia com a bunda um palmo do chão e ontem eu fiz com uns dois palmos e ficou muito mais difícil. Qual é o certo? EDIT: Eu tive que desistir do cutting que eu disse semana passada é que as vezes eu perco o foco mas to no bulk nervoso novamente é que eu fico pensando se eu vou conseguir mulher se ficar obeso e músculoso aí desvia a atenção. Na minha escola as mina pira num frango esquelético.(sério)

Olha amigo eu vou tentar te ajudar com a minha opinião, eu acho esse aparelho aí bem limitado para um iniciante: são 7meses de treino mal aproveitados certo? Então comece do começo não se prenda a suplementos com gosto argamassa(suplementos dão falsa sensação de segurança e acabam acostumando mal as pessoas), monte uma dieta de acordo com sua condição, foque-se em exercícios compostos e pesquise sobre treinos. Em grande parte do Brasil as academias não oferecem profissionais qualificados ou dedicados o suficiente para ajudar os novos alunos, você tem que correr atras da sua informação e será feliz. =) Edit: só pra complementar pesquise sobre a execução dos exercícios e comece com uma carga que você aguente. Faça exames de pressão antes de começar também pq isso aí de entopir os ouvidos achei estranho.

kkk Ok então.

Se você diz que eu to errado então você sabe o certo, pq não para de vadiar e ajuda o cara mongol? (ultimo post)

Pelo menos eu tento ajudar. =)

Minha visão ABCDE: Isolar cada grupo múscular por dia pra dar um descanso de uma semana para cada músculo. Ou você faria um treino ABCDE repleto de compostos e não daria nenhum dia de descanso para os músculos?

Amigo mas se está errado eu tenho que falar não? Enfim o que vai trazer os melhores resultados de hipertrofia pra você (se você for um ser humano normal) é um treino simples com progressão de carga eu falei isso no meu primeiro comentário mas acho que você não leu ele todo, agora se voce tem uma genética de gorila come 6000kcal diárias e tem um desequilibrio hormonal de testo entao siga um abcde bem volumoso.

O que eu mudaria: Divisão, escolha de exercícios (tem exercícios bons mas até onde eu sei ABCDE tem que ter mais isoladores que compostos). Outra coisa defina seu objetivo Ou perde gordura ou hipertrofia fazer os dois ao mesmo tempo é muito difícil (talvez impossivel), eu digo isso pq se você ficar no meio termo entre um e outro você não vai conseguir nenhum dos dois. Este tipo de treino é usado pra quem está fazendo um ciclo e quer aproveitar ele ao máximo e deve ter alto volume, com 10 meses de treino uma simples progressão de carga já vai dar um resultado muito bom. AB2X ou ABC2X por exemplo.

Nesse volume com clean bulk tu vai é perder massa, se quiser continuar nessa rotina coma em torno 6000~5000kcal diárias.

Caramba os cara num sabe nem trollar direito.

Lol que pergunta estranha, você treina o músculo não a gordura.

2,2gr/kg de gordura é pouco? Pensando bem no máximo 3gr/kg de carb e completa o resto com gordura.

Lol. Carregamento de manolo foi foda. Acompanhando.

Heavy Duty.

Procure um médico.

Não.

Nossa tá horrível, muita proteína e gordura, 5gramas/kg nem Roonie Coleman. Deixa proteína 2gr/kg e gordura 1gr/kg. Clean bulking tu deixa o excedente de 100 a 200kcal.

Whey proteim só serve se for com malto pq se não não tem rápida absorção e começa a catabolizar.

Não sou experiente, mas eu acho que a base desse tipo de treino são exercícios compostos como supino, paralela, remada, ohp, agacho e terra. (tem outros também, isoladores não devem ser muito eficazes aí.

Ah bom então blz =D

Ae velho você não aquece não?

Obrigado por acompanhar, força pra você.

O que eu fiz foi assim: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BWHandstandPressBench.html Com dois bancos iguais e pés na parede, além de uma mesa embaixo caso eu caísse. Cara é isso mesmo basta estabelecer um objetivo e seguir todos nós temos a capacidade de levantar o mesmo peso, uns vão precisar de mais esforço que os demais e vão desistir o que diferencia os perdedores de vencedores é que os vencedores não tem medo de perder. Bom mas enfim eu sei que muita gente me aconselhou seguir com o bulk mas acontece que hoje eu percebi que estou gordo, cansei pra subir uma escada que antes eu subia pulando além disso eu não quero prejudicar minha mobilidade (um dia ainda quero fazer um human flag =D ) e li um pouco sobre bulking sujo e não quero ficar um ano de cutting. Comecei um cutting e pretendo seguir até ficar seco e depois começar um bulk mega clean limpo estou diminuindo 100kcal por dia de carbos eu queria fazer lean gains mas agora é semana de prova e fazer prova de jejum é foda. Treino de hoje: Agacho Aquecimento 2x5 Peso 20kg Agacho Aquecimento 2x5 Peso 30kg Agacho 5x5 Peso 64kg Supino 2x5 Aquecimento Peso 10kg Supino 2x5 Aquecimento Peso 30kg Supino 5x5 Peso 50kg * Pendlay Row 2x5 Peso 20kg Pendlay Row 5x5 Peso 34kg Chin-ups Close Grip 2x4 1x3 1x2 1x1 ** **Senti o bíceps estorando pela primeira vez. *Olha eu aproveitei que a academia tava vazia e fiz o vídeo do supino ficou horrível acho que n~~ao vai dar pra ver nada mas vou postar assim mesmo. http://www.youtube.com/watch?v=tOWNocUGtts Começa 0:50