Comediante
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Shapudo, acho que vc nao entendeu o que eu quis dizer, eu acredito que da para pegar aquele shape naturalmente, mas tem muita gente exagerada nesse topico que duvidaria disso. Depois que o gh15 apareceu todos são experts em aes, principalmente em dizer que um usou e o outro não.
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A maioria daqui diriam que vc nao está natural nessa foto, apesar de ter 6 anos de treino nessa foto e ter conhecimento de dieta e trieno. uns exageram dizendo que da pra pegar natural um corpo rasgado (7% bf) e grande e outros exageram dizendo que não da para pegar uma bom volume com bf um pouco alta (10 a 13) sem usar aes.
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De acordo com esse site , eu com 1,62 de altura e 17 de pulso da para chegar aos 38 de braço com bf entre 8 e 10% ,e para alguem da minha altura isso é mto bom.
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Eu li algumas partes do livro do hackenschmidt ( o cara da foto ) e vi lá que ele tinha 48 de braço, o cara era MTO grande pra epoca e para a grande maioria de hj, acho que sonhar com um shape desse tbm é ilusão pq naquela epoca as coisas eram mto diferentes ( menos stress + comida saudavel etc ).
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Depois que chega a um certo tempo os ganhos não são como antes, ai só basta ter paciencia, se vc quizer continuar sendo natural vc vai ter que aguentar esses "problemas" , vai parar de ganhar 1 kg por mês e etc.
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No cutting eu acredito que é muito importante manter as cargas altas ,mas acredito que o sl nao seja tão eficiente para o cutting.
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O treino está bom, está o basico que a maioria (do forum ) treina. Diga não a maquinas , Deixe a Remada curvada e o terra .
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Eaí cara, eu nao sou um especialista mas acho que tua evolução nao foi uma maravilha mas foi boa, eu treino a uns 3 meses ...comecei com 27 de braço e hoje estou com 31 pesando menos que você...eu peso 60.
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Por em quanto para mim os pesos que estou usando estão leves...eu hoje mesmo na minha ultima serie de agachamento parecia que a barra estava vazia...não estava tão pesada.
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Meu aquecimento dos exercicios tirando o levantamento terra está sendo... 2x5 ( 33% da rm ) 1x3 ( 66% da rm ) 5x5 ( peso de treino ) eu vi em algum local que era assim.
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Eu estava pensando em usar o cinto e a faixa mais para depois, mas se for mesmo isso que o Guitarndlron está falando então nem rola,
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Eu comecei a fazer o 5x5 , sou ecto tenho certeza...eu quando comecei a fazer parelelas eu ja senti um pouco de diferença no meu peito ...acho que é por que eu nunca tinha feito então era pesado para mim, e treino pesado é igual a resultado. eu nao estou com pressa nenhuma para ter resultados...vou começar a contar quando chegar nos 100 kg no agachamento e supino.
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Cara, vai por mim pelo seu corpo você deve ser iniciante como eu...eu fiz um treino abc e postei aqui no forum...quem comentou gostou, mas eu percebi que para um iniciante é muuuito melhor fazer o 5x5 . faz o 5x5 . https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ ta ae o link com o download do livro que foi traduzido por o ICEMAN . mas se tu quizer tu procura meu topico e vê lá se tu gostar do treino tu usa
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Eaí cara , como vai? é impressão minha ou um peito teu ta maior que o outro ? kkkkk. e sobre a albumina tu pode fazer um omelete que vai ser a mesma coisa.
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Acompanhando aqui camarada, Eu pretendo fazer o stronglifts 5x5 ainda...parace ser muuito bom .
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De nada e Obrigado, isso vai depender do que você está treinando ( nao a estrutura e sim os musculos ) . acho que vou colocar tambem o cross no meu dia de peito...só para fechar os 4 exercicios de peito e dar mais uma forçada ( que eu amo demais ) . edit: já coloquei e tambem botei 12 repetições no pulley ( tríceps ) .
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vou começar pelas coxas sim, valeo...ja editei.
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vai ser reto, o cross e o crucifixo é quase a mesma coisa...são exercicios isoladores ( coloca-se no fim do treino ) me corrigem se eu estiver errado. então para mim eu nao coloquei. mas coloca se tu acha que vai ficar bacana...tem que testar para saber . abraço
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parece mesmo, esse treino eu ja tinha feito a um tempo atraz ja tava praticando ele...mas eu fiz umas modificações nele...e tambem to pensando em fazer terra no treino de costas.
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Idade: 16 anos Altura: 1,66 CM Peso: 60 KG Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: A/B/C Repetições: varia muito, entre 8-15 Bom galera ai vai meu treino que eu acabei de montar e quero que a galerinha do forum avaliem legal . abraço. TREINO: SEGUNDA FEIRA - A , QUARTA FEIRA - B , SEXTA FEIRA - C . A- PEITO E TRÍCEPS PEITO: Supino inclinado ( com barra ) 3x10 Supino reto ( com barra ) 3x10 Crucifixo 3x10 Cross : 3x10 TRÍCEPS: Mergulhos nas paralelas : 3x FALHA Testa: 3x10 Pulley: 3x12 ---------------------------------------------- B- COXA, PANTURRILHA , OMBROS COXA: Agachamento livre: 3x12 Leg press 45º : 3x12 Stiff: 3x12 Rlexão: 3x12 PANTURRILHA: Gemeos em pé : 3x15 Gemeos sentado: 3x10 OMBROS: Desenvolvimento militar: 3X10 Elevação lateral : 3X10 Remada alta : 3X10 ------------------------------------------------- C- Costas, Trapézio, Bíceps COSTAS: Remada curvada : 3x10 Puxada frontal: 3x10 Puxada costa: 3x10 Pullover: 3x10 TRAPÉZIO: Encolhimento: 3x10 BÍCEPS: Rosca direta: 3x8 Rosca alternada no banco inclinado: 3x8 Rosca scott: 3x8 ------------------------------------------------------------- Pronto galera, ta ai meu treino ...eu tambem fiz um topico com a dieta que eu criei...se vcs quizerem dar uma olhada ta aki o link: https://www.hipertrof...ulk-comediante/ outra coisa...se vcs verem no topico da minha dieta eu nao to dando a minima se eu ganhar gordura...quero "inchar" depois vou pensar em definir.
