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ok.. por enqanto vou com isso msmo'.. mais valeu amigo me ajudo muito

vou abrir uma academia! aqi em casa basica pra mim e uns parceiro! eles vao me dar uma grana todo mes .. tem sim barra pra supino>>> , 1 barra para supino irei usar a msma no agachamento de 1,50m maciça em aço!! BARRA W PARA BICEPS PA FACILITAR A PEGADA E TRICEPS TESTA.. AS BARRA DE 1,20M PRA REMADA CURVADA OU DESENVOLVIMENTO FRETENTE E COSTA.. os halteres pra Biceps , pullover , serrote e etc.. tem tantas utilidades nao da pa citar todas KKKKKKKKKKKKK'. vc achou barato 822,00 tudo isso com mais 60kg de anilhas? falei com o vendedor vou buscar pessoalmente! ele é de londrina sou de colorado é perto preciso resolve umas coisas la.. meu tio é serralheiro vo manda ele fazer o power rack com pararelas.

ok mano entendi'.. remada baixa e polia nao vo manda por nao acho que vai fica muito caro bom vou ver primeiro!..então se acha que compensa comprar essa banco do mercado livre ou manda fazer? e os equip se achou barato 822,00 como postei acima?

amigo estaria em um bom preço, 1 barra para supino irei usar a msma no agachamento de 1,50m maciça em aço, 2 barra W, 2 barra reta em aço carbono de 1,20m + 4 halteres de 40cm em aço carbono + 60kg de anilhas + 2 flexor de punho por 822,00? é qe uns amigos meu vai treinar aqi tbem... e cada um vai me ajuda me pagando por mes entende?

to pesquisando KKKKKK' to ficando louco ja mano .. affs

huum! ta difiçil achar um banco bom!! vo ver se o serralheiro da conta de fazer aqui ... será que ele apenas vendo a imagem consgue??

ja comprou o banco ?? ele é bom mesmo? to enteressado em comprar ou mandar fazer um..

sim ok'. vou ler e ver se eu acho as medidas do power hack , tipo de ferro usado e capacidade de peso! obrigado pela informação!

e ae galera blz? to montando minha academia em casa ... eu precisava de um projeto para mandar o serralheiro fazer .. uma mesa para supino com regulagem no banco para reto, inclinado e declinado, um cavalete para agachamento e um banco scoot ! eu compro o projeto se alguem ai tiver ou montar!! qual ferro usar que aguente uns 250kg?

amigos estaria em um bom preço, 1 barra para supino irei usar a msma no agachamento de 1,50m maciça em aço, 2 barra W, 2 barra reta em aço carbono de 1,20m + 4 halteres de 40cm em aço carbono + 60kg de anilhas + 2 flexor de punho por 822,00? é qe uns amigos meu vai treinar aqi tbem... e cada um vai me ajuda me pagando por mes entende? dps irei mandar fazer uma power rack com barras pararelas + 1 banco com 3 posições reto, inclinado e declinado e 1 mesa pra rosca scoot. quanto acha que irei gastar no power rack, banco e mesa scoot?

entendi'.. barras + anilhas + cavelete para agachamento + halteres + barra fixa com Pararela ja ta no geito'.. qero agora a mesa de supino com as 3 posições e qe se possivel der pra fazer flexora e extensora. iria começar com esses equip..

bom pessoal to querendo montar uma academia em casa, to em duvida em 2 equipamentos: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-507254721-banco-supino-3-posicoes-reto-inclinado-e-declinado-_JM http://www.centauro.com.br/banco-supino-oxer-oxr-200t.html?cupomId=3d67c9c3-620d-4653-9460-b6313e5a5ac2&utm_source=pla&utm_medium=xml&utm_campaign=plaEquipamentos-Training-Oxer-780114-00&adtype=pla&gclid=CJeA093noLoCFc07Mgod6CIAHw um diz suportar 200kg somando com o peso do usuario o outro diz 110kg mais nao fala se é com o peso do usuário ou se é apenas com o peso da barra + anilha oq vcs acham? qual compensa? se eu compra o do primeiro link irei ter que comprar uma outra estação para poder fazer exercicios para costa, triceps , supino na maquina e perna. qe no caso seria esse: http://www.netshoes.com.br/produto/178-0006-006-01?campaign=c*lp_t*gglepqcmp_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&conv_source=SEM&gclid=CJXPr9OSoboCFQyg4AodJTcAIA

SAHUSUHAHUSA' eu nao fico so nessa de batata e frango nao KKKKKKKKKK'. eu monto minha dieta elaborada com oq vc mencionou... nem suplementos eu tomo.. valeu amigo valeu opa to firmee!!

valeu amigo.. tamo junto na caminhada!!

e ae galera tudo certo? meu pai malho desde os 16 anos, até os 19 foi levado a serio e depois devido ao trabalho pesado nao conseguiu se dedicar muito aos treinos, queria ter a genetica que ele tem ao meu ver é boa, diz ele nunca ter usado suplementos, feito dieta e nem uso de drogas qe e verdade conversei sobre varias coisas com ele e ele nao entende nada do qe é falado aqi nos forum sobre drogas, qantidade de proteinas por kg e etc.. ele treinava todos os dias, nunca treino em academias e sua academia era em casa com pesos de cimento feito com carretilhas, nao tinha treino especifico, ele disse qe comia de tudo, porém nao bebia bebidas alcoolicas e chego a fumar a um tempo mais parou.. queria saber se minha genetica é igual a dele, pq sempre fui gordinho desde peqeno e ele qando criança sempre foi magro creio qe ele seja ecto e eu endo.. eu faço dietas nao tão boas mais sigo oq eu posso bancar .. hoje ele esta com 38 anos e manteve o seu corpo porem ano treina mais.. eu estou com 17 anos e 72kg to em off atualmente vo postar minhas fotos de cutt e bulk.. nessas fotos foi as ultimas qe ele tirou porem aqi ele esta magro ja nao conseguia see dedica muito, tinhas outras fotos dele qe estava bem mais forte mais ele levou embora com ele.. aqi vai minha foto e a dele pra vcs compararem... postei algumas fotos la na fam no facebook falaram qe eu nao levo geito, me desanimaram .. mas eu to firme e vo seguir ate a fim para obter o corpo qe desejo!. MEU PAI: meu bulk de agora meu cutt anterior....

fiz assim bom agora achei qe fico top o treino: Treino ABC A- Peitoral/Ombros/Tríceps/Abdômen; B- Perna/Panturrilha/Abdomên; C- Costa/Biceps/Antebraço/Abdômen; A- Supino Reto 3x Pullover 3X Crucifixo 3x Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x Elevação Lateral 3x Supino Reto Pegada Fechada 3x Flexão de Braços na Barra Pararela 3x Abdômen Superior 3x B- Agachamento 3x Afundo Com Barra ou Halteres 3x Levantamento Stiff 3x Flexora 3x Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x Tibiais no Step 3x Abdômen Inferior 3x C- Levantamento Terra 3x Pulley Frente ou Barra Fixa 3x Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x Remada Curvado 3x Rosca Direta 3x Rosca Scott 3x Rosca Punho Atrás do Tronco 3x Rosca Inversa 3x Abdômen Oblíquo 3x

ok vou ficar atento! hack e legpress nao tem geito pq na minha academia nao tem!.. vlw

Fecho então.. ai fica assim? cara qero agradecer pela ajuda valeu mesmo!! alias a todos qe me ajudaram aqui! A- Supino Reto 3x Pullover 3X Crucifixo 3x Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x Elevação Lateral 3x Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente 3x Remada Alta Com Barra 3x Supino Reto Pegada Fechada Tríceps No Pulley 3x Flexão de Braços na Barra Pararela 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo B- Extensor 3x Agachamento 3x Afundo Com Barra/Halteres 3x Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x Tibiais no Step 3x C- Barra Fixa 3x Pulley Nuca 3x Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x Pull Down 3x Remada Curvado 3x Rosca Direta 3x Rosca Scott 3x Rosca Punho Atrás do Tronco 3x Rosca Inversa 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

ok .. entao ali no treino B- eu so tiro o supino com a pegada fechada? ou posso add o treino de triceps no treino A-?

mais ai nao eu nao estaria dando o descanso qe o musculo precisa.. ou tem nada a ver? como iria fica o treino entao?

Bom ficou assim: Treino ABC A- Peitoral/Ombros/Abdômen; B- Perna/Panturrilha/Tríceps; C- Costa/Biceps/Antebraço/Abdômen; A- Supino Reto 21 1x Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x Crucifixo 3x Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x Elevação Lateral 3x Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente 3x Remada Alta Com Barra 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo B- Extensor 3x Agachamento 3x Afundo Com Barra/Halteres 3x Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x Tibiais no Step 3x Supino Reto Pegada Fechada Tríceps No Pulley 3x Flexão de Braços na Barra Pararela 3x C- Pulley Frente/Barra Fixa 3x Pulley Nuca 3x Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x Pull Down 3x Remada Curvado 3x Rosca 21 3x Rosca Scott 3x Rosca Punho Atrás do Tronco 3x Rosca Inversa 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

ok.. deixei 2 pro biceps e 2 pro antebraço.. ta bom agora?

certo.. mais tem rosca ali 6, 3 são para o biceps e 3 são para o antebraço! e esses sao o exercicios qe da pra fazer na minha academia, ela nao é completa ....

eu gosto de treino volumoso mesmo isso é verdade, talvez seja por isso a dificuldade de desenvolver os outros grupos. mais vou melhorar.. vo reformular aqi jaja posto e vc ve como ficou.. ae amigo e agr? A- Supino Reto 21 1x Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x Crucifixo Reto 3x Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x Elevação Lateral 3x Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente 3x Encolhimento Com Barra/Halteres 3x Remada Alta Com Barra 3x Supino Reto Pegada Fechada Tríceps No Pulley 3x Flexão de Braços na Barra Pararela 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo B- Pulley Frente/Barra Fixa 3x Pulley Nuca 3x Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x Pull Down 3x Remada Curvado 3x Rosca 21 3x Rosca Scott 3x Rosca Punho Atrás do Tronco 3x Rosca Inversa 3x C- Extensor 3x Agachamento 3x Afundo Com Barra/Halteres 3x Elevação De Panturilha em Pé no Step 3x Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x Tibiais no Step 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo

ok ok.. nao postei o treino dos outros grupos pq me veio essa ideia ai formulei meu treino assim ... mais aqi vai meu treino ABC então acabei de mudar algumas coisas segue: A- Rosca Alternada Com Halteres 3x Rosca 21 3x Rosca Scott 3x Rosca Punho 3x Rosca Punho Atrás do Tronco 3x Rosca Inversa 3x Giro de Halteres 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Supino Reto 21 1x Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x Crucifixo Reto 3x B- Pulley Frente/Barra Fixa 3x Pulley Nuca 3x Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x Pull Down 3x Remada Curvado 3x Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x Elevação Lateral 3x Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente 3x Encolhimento Com Barra/Halteres 3x Remada Alta Com Barra 3x Elevaçao de Panturilha em Pé Step 3x Levantamento da Panturrilha Sentado 3x Tibiais no Step 3x C- Supino Reto Pegada Fechada Tríceps Francês Com Barra 3x Tríceps No Pulley 3x Flexão de Braços na Barra Pararela 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Extensor 3x Agachamento 3x Afundo Com Barra/Halteres 3x Elevação De Panturilha em Pé Step 3x Levantamento Da Panturrilha Sentado 3x Tibiais no Step 3x nesse treino acima reformulei e tirei um pouco do volume como vc disse .. oq achou? KKKKKK'. entendi man, me bateu uma loucura aqi qe nem sei da onde tirei isso , mais ainda bem qe tem o forum e voces aqi ajuda muito..