Victor Hugo_73071

boa evolução é assim de passo em passo chega no seu objetivo.

vlw cara, firme e forte.

Diário do dia: acordei as 9:30 com muita dor de kbça, a academia so funciona ate 12:00, pensei em faltar, mas não quis desorganizar todo meu treinamento. Café da manha: 1 ovo 1 pão 1 cafe 2 bcaa antes do treino musculação: não fiz aerobicos 3 x 12 todos exercícios pernas e ombro hj. cadeira extensora 8 placas agachamento Hack 60 kg leg press 82 kg adutora 5 barras mesa flexora 6 barras abdutora 5 barras glúteos 45 kg panturrilha sentado 30kg elevação de pesos para ombro 12kg malhei em 50 minutos, cheguei em casa em casa tomei um Shake de leite, aveia, Whey protein e 2 comprimidos de BCAA. depois de 20 minutos almocei. Figado de Frango 2 porçoes de Arroz 1 de Feijão não sei que me deu capotei, dormi muito acordei 16:30 lanche 500 ml de vitamina de banana com aveia. sai para o supermercado fazer as compras da semana, muito leite desnatado, carne e frango. jantar macaxeira carne

Agora tow gostando, Saúde em primeiro lugar ^^.

Cara coloquei na minha cabeça que vou mudar gradativamente, eu tomava 2 litros de coca cola por dia, e uma coisa te digo, vicia, eu acordava de madrugada para tomar, meu medico disse ou eu paro ou a gastrite vem com força, meu irmão tava gofando sangue e teve que parar, minha tia tem o figado pequeno por conta disso, entao tow fazendo reeducação no regime, mesma coisa no cigarro, eu não cortei de um dia para noite fui gradativamente, ate um dia olhar para o refri e dizer não quero, como eu faço do cigarro, nem suporto mais o cheiro.

então cara eu faço jiu jitsu, ta me ajudando na queima de gordura, acabei me apaixonando pela luta, mas estou a 2 semanas sem treinar, machucado... só tow na natação e musculação.

vlw mano, vou preparar um desses para mim.

Acompanhando a sua perda... vejo que esta fazendo aeróbico... evolução boa no treinamento.

tem comidas e situações que não da para negar, hj o dia foi estressante, cheguei em casa as 12:30, nada pronto e minha cunhada me liga e diz vem comer estrogonofe aki, pqp, ou eu comia vento em casa ou strogonof lá ^^ Realmente a gente nordestinos temos vantagem no jantar, muitas comidas boas, gostosas e barato kkkkk. diário segunda parte: lanche 2 copos de vitamina de abacate natação top muito cansado, nadei d+ jantar 2 paes queijo presunto achocolatado. cafe.

vlw cara. Diário primeira parte: Cafe da manha sucrilhos com 1 copo de leite. 2 comprimidos de BCAA Musculação 15 minutos de esteira 3x5 barra fixa com ajuda na elevação puxada costas: 3x12 35 kg puxada frente: 3 x 12 35kg Remada baixa : 3x12 - 10 barras triceps barra: 3x 12 - 30 kg | 25 kg triceps corda: 3x12 - 15 Kg triceps testa: 3 x12 - 6 kg rosca punho invertido: 3x 12 - 6 kg elevação bi lateral: 3 x 12 - 10 kg Abdominais de sempre. 2 comprimidos de BCAA e 30g whey protein concentrado da integral-medica horrível o gosto ecaaaa, tive que fazer um Shake para tomar. Almoço: 2 porção de arroz purê de batata estrogonofe copo de guarana

é isso ai, maromba come assim, não igual a frango, um dia consigo comer assim.

parabéns quando eu decidir fazer um Cutting tambem que vai demorar espero ter esses resultados, agora bora fazer um clean bulk, encher essa carcaça com músculos.

Dia tensooooooooooooooooooooooooooooooooooo 00:00 consegui um tempo para atualizar o diário. Café da manha cereal com 1 copo de leite integral Almoço 2 porção de arroz 5 pedaços de frango Salada suco de goiaba 60G de malto antes do treino Musculação peito e biceps 30 minutos de esteira e 10 de bike Supino Reto com 20 KG 3 x 12 supino inclinado com 18 kg Crucifixo 12 kg Rosca Direta 12kg Rosca Alternada 6 kg Rosca Concentrada 6kg Rosca Punho 12 kg Elevação Frontal 10 Kg addomem maquina, deitado pernas recolhidas e pernas estendidas, e o exercício da lateral do adomem. chegando... lanche: um Shake com leite desnatado + 50G de Whey Protein + aveia + chocolate com proteina Jantar as 00:00 3 ovos 1 fatia de queijo 1 fatia de presunto 10 biscoitos Cream Crack Cafe preto

Na boa, as vezes da vontade de parar de acompanhar seu diário, vei antes de perder tanto peso tão rápido pensa na saúde, pensa comigo, deixar de ser gordo é um caso de saúde e não de estética, eu sempre te digo, se alimenta, para esses químicos ai, Franol é para tratamento respiratório, da um efeito colateral brutal, acho que vc deveria repensar sua forma de dieta. acho que perder tao rápido vc pode ate manter sua MM, mas vai ficar com as pelancas toda caída, não ta dando tempo para regeneração da pele. desculpa falar essas coisas, se não gostou, malz ai, opinião minha.

pow depois passa a Receita ai do hipercalórico, ficou top pela foto. bons ganhos.

mesmo sem fome, coloca algo para dentro da barriga.

vou comprar queijo para substituir por incrível que pareça comprei esse azeite, vou começar comer amanha. pow cara pode pegar no pé mesmo, tow tentando mesmo mudar a alimentação. Diário Segunda parte: Lanche: 2 bananas Natação topppp, não sabia nadar pela primeira vez consegui ir aos 2 extremos da piscina nadando o/ jantar: 1 prato de cuscus 1 prato de Macaxeira 2 colheres cheias de Carne guizada 1 copo de suco de acerola ceia agora chegando da facu. 500ml de vitamina de banana com proteina, aveia, leite desnatado. 3 pedaços de frango.

http://imageshack.us/ upa imagem nesse site, ai pega o link fórum e cola aki, ai a imagem já aparece, tow curioso.

Vlw Galeraaaaaaaa obrigado mesmo quem esta me ajudando, vou tentar mesmo mudar tudo isso, vcs vão ver, quero postar uma foto amanha, quem sabe tomo coragem, pq claro que 2 meses de academia, pouca coisa mudou, mas se é diario vamos ver a evolução. Diário primeira parte: pão Peito de peru cafe academia: 30 minutos de esteira 10 minutos de Bike 3 x 12 todos exercícios pernas e ombro hj. cadeira extensora 8 placas agachamento Hack 40 kg leg press 82 kg adutora 5 barras mesa flexora 5 barras abdutora 4 barras glúteos 40 kg panturrilha em pé 8 barrinhas elevação de pesos para ombro 12kg tomei 30G de whey protein e 4 comprimidos de BCAA. Almoço 1 prato de macarrão 4 pedaços de frango 3 ovos cozidos salada 1 copo de suco de uva.

Acompanhado, tamo juntos ^^.

pow cara o jantar fui na rua, já cheguei 00:00 em casa, capotando, não tinha lugar para comprar comida essa hora e nem coragem para preparar, preciso arrumar uma mulher HAUHUHAUSH. tow ligado que a dieta é de suma importancia, mas quem trabalha e estuda o dia todo, para mim mesmo é a dificildade, a musculação é um tira extress, mas a dieta é dificil d+, por falta de tempo.

Diário parte 2: lanche: nada, nao tive tempo de comer. jantar: 1 coxinha 1 salgado de queijo e presunto 1 copo de achocolatado 1 xicara de café Ceia: copo de leite com aveia e Achocolatado com minerais e proteína. Relato: Acho que a combinação dos 4 bcaa, why protein e manto não deu certo, corpo suando d+, 2 passos o suor escorre e agora a kbça doendo muito, deve ser alguma reação. =/

por cara dicas anotadas, vou providenciar o atum, já a aveia comprei um pacote, vou começar a comer. Diário do dia primeira parte: pow hj passo o dia trabalhando e estudando, não paro. Café da manhã: sucrilhos com um copo de leite desnatado Fui malhar esqueci tudo, a luva, toalha, tomar o BCAA, só não esqueci a cabeça pq ta colada no meu corpo, chegando lá a preguiça sumiu, malhação top. 30 minutos esteira 5 minutos bike puxada alta costas: 30 kg 3x12 puxada alta frente 30 kg 3x12 remada baixa 10 barras 3 x 12 remada cavala ( akela que tinha me machucado e ainda sinto a dor) fiz tava com vontade 3x12 20 kg pegada bem leve. triceps barra 1x12 30 kg 1 x 12 28 kg 1x12 25kg triceps corda 3x12 15kg triceps testa( execução e sequencia horrivel) 1x10 4kg 1x8 4kg 1x7 4kg rosca punho invertida 3x12 4kg elevação bilateral 5kg cada lado 3x12 abdominais 5 barras com ajuda na elevação dos pés Chegando tomei 2 comprimidos de BCAA com 30G de maltodextrina em 200ml de aguá e 2 comprimidos de bcaa com 30G de Whey Protein com 200ml de aguá. Almoço feijão 3 colhes cheias de Arroz 1 concha de feijão carne moída 100G suco de maracujá

então galera, um pro é montar uma dieta pq eu só como em casa de manha e a ceia, que sempre é um copo de leite. no almoço é no restaurante e nem sempre tem as coisas, ou chego tarde para almoçar, e o jantar é no Restaurante Universitário, sempre tem sopa, fora isso, tem dia que tem cafe regional e os salgados tradicionais como bolos e coxinhas. Realmente por enquanto ta difícil uma dieta definida. Diário Segunda parte: Lanche: 1 Banana Agora começa o pro... natação das 17 as 18 saindo de lá o transito daki da capital mudou, imagina só consegui chegar em casa as 21:30 e com uma fome do inferno, quase 6 horas sem comer, preso no transito. jantar: 5 fatias de pão 2 fatias de peito de peru 2 ovos 2 pedaços de frango cafe preto Ceia: copo de leite desnatado.

como assim cara? explica... não entendi?