Victor Hugo_73071

vlw Cara. lanche 16:00 1 pêra Jantar 19:00 Salada + frango + 1 pão integral. Suco de Graviola com leite desnatado. Jantar 21:30 copo de suco de graviola com leite desnatado.

então cara é issooooooo que eu estou pensando. pense comigo: eu almoçava meio pacote de macarrao com salsicha ou 4 coxinhas, jantar e café da manha pizza, e muito doce. por sorte só fiquei com barriga, pode ver que estou só uns 5 kilos acima do peso, mas o que me lascou que acumulou na barriga. então se eu estive-se muito acima do peso ai sim seria radical. Mas tow comendo batata, leite desnatado, pão integral, estou me alimentando, essa é a verdade. as fotos das minhas comidas é minha nova rotina de vida.

então cara, vou fazer isso, já comprei os pot.

eu coloco para matar a saciedade de começo, cara eu comia muitooooooo, se eu não fizer isso não vou aguentar ate a hora do lanche sabe pq? mesmo comendo tudo isso, quando termino de comer já estou com fome. mas daki um tempo diminuo os carbo, e claro não quero começar com uma dieta tão radical, já que não quero perder massa magra, amanha compro albumina.

Café da Manhã 8:15 2 pães intregrais. 1 fatia de presunto de peru light. 1 fatia pequena de queijo Coalho. 1/2 copo de leite com linhaça dourada e guarana em pó. lanche 10:30 1 ameixa pequena Uploaded with ImageShack.us Almoço 13:00 3 colheres de arroz (não gosto do integral) 1 concha de feijão salada (tomate + Alface + cebola + Couve) batata e cenoura cozida 4 pedaços de frango de forno. 1 ovo cozido Uploaded with ImageShack.us Suplemento + suco 13:30 pack do suplemento menos o comprimido de cafeina. suco de goiaba com adoçante

isso kkkkk, já me acostumei a fazer isso essa semana, meus pots já estão preparados. Levo na mochila meus alimentos.

mas ai que é meu problema, o diário na semana vc vai perceber, eu não tenho tempo para nada, tem dia que tenho que preparar minha comida as 11 da noite, para acordar as 5 da manha. por isso tow nos suplementos. mas só de não comer mas coxinhas o dia todo e talz, já é um progresso.

Vlw Mano. vou tomar sim, mas preferi comprar esse Termogênico pq toma 21 dias e depois de um mês toma + 21, resumindo esse suplemento dá para 2 meses. esse mes compro um whey de vergonha, agora pq pack é besteira? Vlw linda, como sou iniciante eu não entendo muito, mas com essas dicas já tow começando a pesquisar. vou tentar trocar o arroz por lentilha. Vlw mesmo a ajuda. Café da Manhã 8:15 2 pães intregrais. 1 fatia de presunto de peru light. 1 fatia pequena de queijo Coalho. 1/2 copo de leite com linhaça dourada e guarana em pó.

se é mesmo mais barato vou fazer isso. o meu gasto com dieta aumentou 100%. com os dias vcs vão percebendo o que esta certo e errado.

vou mudar o tópico, deixei o nome dieta lá em cima e não sei editar, tem como, para colocar diário? vou comprar um whey protein para ajudar na dieta.

Acordando 8:30 Remédios para o Refluxo e gastrite. Café da Manhã 9:00 4 bananas = banana amassada ( adoro). leite desnatado lanche 10:30 2 Pães integrais. 1 fatia de presunto de peru light. Almoço 13:00 3 colheres de arroz (não gosto do integral) 1 concha de feijão salada (tomate + Alface + cebola) batata frita de forno 4 pedaços de frango de forno. 1 ovo cozido Suplemento + suco 13:30 pack do suplemento menos o comprimido de cafeina. suco de goiaba com adoçante lanche 16:00 Uva Jantar 19:00 Salada + frango + 1 pão integral. Suco de Goiaba. Uploaded with ImageShack.us Ceia 22:00 copo de leite desnatado.

E ai galeraaaaaa!!!! estava com medo de começar um Diário, mas percebi que é a forma correta de analisar como foi o dia das atividades. Vamos lá nos dados: Histórico + doença: Tenho 27 anos, malhei a um tempo atras, só que não fiz dieta e nem suplementava, então desisti. Bebia constantemente e fumava muito, e sou estudante de História, consequentemente passava horas e horas me dopando com café e lendo madrugadas a dentro. Como moro praticamente só eu que tenho que fazer minhas comidas. ai que apareceu minha doença, fui no médico, e foi constatado gastrite + refluxo, então estou no tratamento dela, infelizmente vai ser provavelmente ate o resto da vida o Refluxo. Objetivo: Perder a pança, quero ser saudável. então estou de dieta. Rotinas diárias: Segunda dou aula de 7 as 12. terça a sexta: trabalho de 8 as 13 em um museu, lá tem copa com microondas e geladeira. terça e sexta tenho aula a tarde 13 as 17. segunda a sexta aula a noite: 19 as 22 malhar 5 dias de semana dependendo da folga. Dieta conto com ajuda de vcs :vou postar os alimentos que for comendo e vcs me ajudam. Detalhe como eu moro praticamente só eu que cozinho minhas refeições, antes eu comprava. Comecei malhar e dieta segunda 21/01 , mas como não lembro vou começar o diário de hoje. Dados preliminar: dia 21/1/2013 = 72Kgs. dia 28/1/2013 = 71Kgs. fotos: Uploaded with ImageShack.us o braço fino. Uploaded with ImageShack.us Comprei tudo isso de verdura por 15 reais, nem acreditei. preço disso tudo não é o preço de 50% de uma pizza. Uploaded with ImageShack.us suplemento. é isso galera no próximo post já vou postar a rotina do dia.

Então galera depois de praticamente um mês volto aki para dar o resumão o que aconteceu e o pq parei de atualizar. Primeiro de tudo parei o diário pelo simples fato sobre a dieta, tava errando d+ e nao tinha como eu concertar minha dieta noturna, saiu do trabalho direto para aula, ai todo dia fazendo errado e a galera falando, sei que para o bem da dieta mas, ainda esta impossivel fazer uma dieta perfeita. Fazer um resumo desse mês: mudei de academia, a que eu malhava tava sucatiada, sem estrutura, fui para uma pagando o mesmo e totalmente equipada e com aparelhos novos. troquei meu programa de ABC para AB, onde um é costas e bíceps, pernas e o outro peito, tríceps, ombros e pernas. acabou minha proteina e BCAA, comprei Creatina, Whey protein e BCAA que vou começar quando chegar, tomar todos juntos. fiz avaliação sai dos 12% de gordura para 10% e sai dos quase 70 kilos para 60 kg, a personal disse para eu começar um hipercalórico pq agora preciso ganhar massa. tow pegando muito peso, sobre meu corpo mudou visivelmente, minha barriga ta sumindo mesmo, ontem o meu tio o mesmo do fora de antigamente, disse realmente vc ta sem akele calombo na barriga ta retinha kkkk. continuo fazendo 3 x por semana natação, musculação agora 5 dias e o JJ tow parado 2 meses por conta da lesão, pretendo voltar amanha dia 23. sobre alimentação, ainda é falha, como muito frango e talz, mas erro em muita coisa. Depois volto aki com fotos.

cara entendo perfeitamente, mas acho que a bebida é a pior coisa para seu organismo, diminuir o metabolismo completamente. tenta evitar, é melhor comer uma fatia de pizza do que beber. 2 meses sem beber aki e sem fumar... o que eu faço para não beber, peço aguá de coco.

Galera sumi esses 2 dias por falta de tempo, trabalho e facu consumiram meu tempo. vim hj fazer um relato de ontem. fui sair com uma menina e coloquei uma blusa super curta e apertada, chegando la tinha uns amigos meus tirando onda de mim, q a blusa tava curta e talz, ai um deles chegou e disse cara como vc mudou, parabéns, ai depois do cine com a mina e jantar, fui para csa do meu tio e ele falou ta parecendo um gayzinho, minha tia prontamente disse, gayzinho? só pq ele ta todo apertado mostrando a evolução dele, tá lindo, vc que ta com esse barrigão ai tomando sua cerveja e ta com inveja. Resumindo: tem pessoas que sempre vão falar mal de qualquer tipo de mudança, por isso o que importa realmente é nossa vontade de mudar e que os invejosos se lasquem. indo fazer prova de concurso para ser analista do estado, se Deus quiser estarei entre os selecionados, amanha começo de novo voltar a postar o diário.

mano evolução monstruosa, sei que falta muito para seus objetivos, mas deu o primeiro passo. Falo isso ontem coloquei uma blusa super curta, sai com uma mina, ai encontrei uns amigos, eles ficaram rindo pq minha blusa tava curta e talz = inveja eu mostrando a evolução, ai eles disseram realmente vc mudou, ai fui na casa do meu tio ele disse ta parecendo um gayzinho, ai minha tia, deixe de inveja pq vc tem essa barriga gigante, ele ta lindo com o novo corpo. resumindo a vida é assim, muita gente querendo te colocar para baixo, mas o que importa é que estamos focados.

então a vitamina eu coloco leite desnatado 2 bananas fibras e aveia mas nada.

Vlw vou dar uma lida para definir se entro em cutt ou Bulk diario super rapido. cafe da manha 1 litro de vitamina musculação pernas, malhei em 30 minutos almoço: macarronada a bolonhesa natação jantar cuscus inhame carne ceia leite 2 paes com carne moida. muito cansando capotando.

não é um cutting e nem um bulk, é uma manutenção, para depois pensar em fazer um cutting jantar 2 pães 2 hamburguês 2 ovos suco

Cafe da manha 1 pão com manteiga e cafe ( cafe da manha horrivel sei, mas acordei ruim do estomago) 2 bcaa Musculação 30 minutos de esteira 3x5 barra fixa com ajuda na elevação puxada costas: 3x10 35 kg puxada frente: 3 x 10 35kg Remada baixa : 3x10 - 11 barras triceps barra: 3x 10 - 35 kg triceps corda: 3x10 - 25 Kg triceps testa: 3 x10 - 8 kg rosca punho invertido: 3x 10 - 8kg elevação bi lateral: 3 x 10 - 12 kg Abdominais de sempre. 2bcaa + 30G de whey protein almoço 2 porção de arroz 2 concha de feijão 200G de carne moida 3 pedaços de frango 1 porção grande de pure de batata lanche banana amassada

Café da manha sucrilhos com 1 copo de leite 2 comprimidos de Bcaa Musculação comecei novo treino 3 x 10 peito e biceps 20 minutos de esteira e 10 de bike Supino Reto com 22 KG 3 x 10 supino inclinado com 16 kg Crucifixo 16 kg Rosca Direta 12 kg Rosca Alternada 6 kg Rosca Concentrada 6kg Rosca Punho 16 kg Elevação Frontal 10 Kg addomem maquina, deitado pernas recolhidas e pernas estendidas, e o exercício da lateral do adomem. chegando.... 2bcaa + whey + leite Almoço: 2 pedaços de frango 2 concha de feijão 1 porção de arroz Lanche 1 banana 1 hora de natação jantar 2 porção de pão pizza com frango açai ceia copo de leite.

depende as frutas, claro que banana faz bem e vale a pena comer antes de atividade fisica, evita caibras.

para desenvolver os poucos musculos que eu trabalho, olha ta dando resultado, quero postar uma foto, pequena evolução, mas acho que tow no caminho certo. Agora dicas paras as pessoas que seguem meu diario, eu compro muitas caisas em compras coletivas e olha oque eu me deparooooo: Supercombo: X-Pharma Whey 900 g + Creatina 300 g + Amino Power BCAA 150 tabletes. De R$279 por R$84. Aumenta a massa corporal. fui olhar os preços dos produtos realmente pela ne da por faixa dos 300reais mesmo. Se cadastrem pelo meu link http://www.clickon.com.br/r/victor.hml$0040hotmail.com e vejam a oferta http://www.clickon.com.br/Maceio/D19888 ps.: não tow fazendo propaganda do site e sim mostrando a todos a oferta para os marombas que não tem grana como eu, economizar quase 200 reais.

boa evolução, mas para de postar foto com lingua para fora, muito gay isso.

sei que só existe dia do lixo quem faz Cut ou bulk, mas hj foi. cafe da manha 1 pao 100 G de carne moida. Almoço 5 pedaços de frango Guizado 2 porçoes de arroz 1 concha de feijão lanche Churrasco na casa de amigos, teve bebida alcoílica e não bebi. acho que 300G de carne 1 linguiça 2 copos de coca cola Galera disse que eu estava chato , só pq tava contando ate as gramas do que eu comia HAUHSUHAUSH. Jantar 1 pão 100 G de carne moída 3 bananas amassadas com leite desnatado 1 xícara de cafe.