Victor Hugo_73071

Diário do dia (primeira parte): cafe da manhã: 1 pão 1 peito de peru 1 fatia de Queijo Café 2 comprimidos de BCAA e fui malhar: 30 minutos de esteira 10 minutos de bike Voador 6 barrinhas 3x12 Supino Reto 20kg (sofri hj para consegui fazer as 3x12) Supino inclinado 14 kg Crucifixo 10kg bíceps barra 10kg bíceps alternado 5kg bíceps concentrado 5kg rosca punho 10kg elevação frontal 10kg abdominais chegando 2 comprimidos de BCAA, 40G de whey protein Almoço: Prato de macarrão 2 concha de feijão 1 linguiça 3 pedaços de frango salada Descansar, pq já já tem natação e posto a segunda parte do diário.

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é como eu escutei muito, vc leva 2 anos ou ate um vida toda para engordar e quer perder em 1 mes? caminhada é longa manim, um passo por vez, a parada nao é desistir.

no aguardo das medidas, fotos, e da dieta. boa sorte ^^

vlw cara otima dica, vou tentar fazer isso.

Foi o que me disseram, realmente isso. devagarzinho começo a entender o esquema de dieta.

é isso que tow fazendo mesmo, pesquisando muito e ajeitando a dieta. Então cara meu primeiro objetivo era perder a barriga, e ate que perdi 20% dela, falta muito, e hipertrofia para mim é objetivo secundário, sabe pq? pq eu quero primeiro desentupi minhas artérias do coração, era sedentário d+ HUAHUSHAUHS, por isso tow tomando, whey e BCAA, para dar uma ajuda. agora daki a 1 mes quando tiver um preparo, ai começo cogitar desenvolver meus corpo fino. e sobre cutt ou bulk, ainda nao tow fazendo nada, pq sou iniciante e pq não entendo direito, mas é mais ou menos um Cutting, pq corte gorduras, quero perder a barriga. Diário do dia: Café da Manhã: 1 prato de Cereal (sucrilhos) com leite desnatado Almoço: Feijoada, comi d+ um prato gigantescoooooooooooooooooooooooooo. Arroz purê de Batata 1 copo de coca cola =/ Lanche 3 bananas amassadas com ovolmatine em pó com proteina Aveia em pedacinhos Jantar: 2 peitos de peru 2 fatias de queijo 2 paes 1 xicara de cafe. Agora só amanha, tudo volta ao normal, academia, natação, estudo e trabalho.

vou acompanhar, posta foto e detalhes no seu diário que acompanharei sempre. boa sorte.

pow cara vlw mesmo as dicas, como vc percebeu, tow mudando a dieta aos poucos, me acostumando com a rotina... era sedentário e esculhambado, tow malhando todos os dias e agora tow numa reeducação alimentar, lendo tudo com cuidado, e absorvendo as dicas.

vlw manim ^^

Diário segunda parte: Lanche: vitamina de banana com leite desnatado e fibras Jantar 2 paes 2 peito de peru 2 fatias de queijo cafe Ceia copo de leite.

eu sou viciado em jiu, tow treinando 2 x por semana por 60 minutos. da não quero comprar o tatame. treinar sempre.

mano só uma coisa que tenho para dizer, acho que vc ter sido gordinho te ajudou em um bulk tronxo, pq vc ta com meninas massa, e outra, a academia que eu malho não chega nem perto dessa, vc paga qt? aki tow pagando 70 conto, mas mês que vem vou mudar de academia.

pow cara vlw mesmo suas dicas, absorvendo todas... concordo sobre os pesos, tem que ser gradativa mesmo. Diário do dia ( parte 1) : Acordei muito cansado... Café da Manha (sem vontade de comer mais lembrei, maromba come bem): 1 ovo 1 pão Café preto 2 comprimidos de BCAA e parti para academia. nota: 2 ( cansado d+, semana corrida final de semana o corpo sente) 13 minutos de esteira 3 x 12 todos exercícios pernas e ombro hj. cadeira extensora 8 placas agachamento Hack 60 kg leg press 70 kg adutora 5 barras mesa flexora 5 barras abdutora 4 barras glúteos 40 kg panturrilha sentado 30kg elevação de pesos para ombro 12kg Chegando tomei 2 comprimidos de BCAA e 30g de Whey Protein Fui para o supermercado, Relato: Pela primeira vez fui fazer supermercado com olhos de marombeiro, ou melhor querendo me transformar, olhando as tabelas nutricionais, agora vem o grande detalhe, leite desnatado é o mesmo preço do convencional, então pq não tomamos o desnatado? Caraca quando vi não acreditei, achei que eu estava saindo da Matrix, conhecendo verdadeiramente o mundo. comprei aqueles sucrilhos, topado de fibras que adoro e não comia pq sei lá, comprei ovos, frango, um Achocolatado para atletas só pode, com fibras e etc..., banana, fibras em pó e em pedaços grandes, fatias de peito de peru. e mais algumas coisas. eu comprava 30 L de coca cola por mês, não comprei nenhum, minha compra muito mais variada e deu muito menos *_*. 13:30 pensei tow lascado para almoçar, minha vo me liga, vem comer aki, que tem o que vc adora figado de frango, xonei. Almoço: 3 porção de figado de frango feijão 3 porção de Arroz 1 pedaço de frango suco de goiaba. Relato ruim: A academia que eu malho vai mudar de local dia 12, e agora? começar procurar outra academia e o principal, decidi comprar um tatame de Jiu Jitsu e colocar na garagem da minha casa, cansei de pagar um absurdo por 1 hora aula, vou articular com uns amigos treinar por aki. ^^

como sempre digo cada uma monta sua dieta e vê o que é justo. não adianta uma pessoa montar uma dieta e ficar se sentindo mal pq comeu tal coisa. Como eu disse, acho que vc tá comendo pouco e usando muito químico, mas tow acompanhando pq sei que vc esta focado no seu objetivo, que antes mesmo de ter músculos é perder a graxa e sair das categorias dos gordinhos, que acho que nem vc esta mais.

opa cara, estrutura seu diário, deita e exercícios. foi assim que meu diário deixou de ser forever alone para ser bem comentado, pq ai a galera tem como analisar tudo que fazemos, da uma acompanhada no meu. gostei disso não: Histórico de drogas: Ainda não , para que drogas? vc já tem um tipo físico grande agora só é desenvolver, olha o meu, raquítico, fino e fraco, e não vou tomar ou aplicar nada, um dia cresço. qualquer coisa vou dar uma acompanhada, te dar umas dicas que aprende nesses 2 meses de caminhada.

Diário segunda parte: Lanche da tarde: 500 ml de vitamina de banana. Natação das 17:00 as 18:00 bem cansativo. jantar 18:30 hj no restaurante Universitário comi: Canja 1 salgado de queijo e presunto suco de goiaba fui para uma festa, e por incrível que pareça, superei a barra do cigarro e bebida... não fumei e nem bebi nada alcoólico. o/ chegando comi +, fome da pest. 2 pães 2 pedaços de frango 1 xícara de cafe. agora dormir que amanha de manha tem academia.

Cara eu acho que não é legal malhar em jejum de 8 horas, come uma fruta pelo menos. Agora acho que a mudança geral para vc, é fazer aeróbicos todos os dias, 30 minutinhos de esteira. é chato mais lembra No Pain No Gain

Então Cara vc e algumas pessoas estão me ajudando muito. só tenho que agradecer. vc já pensou em tornar costume fazer todos os dias esteira? no meu caso todo dia faço 30 minutos, eu animado corro, eu cansado faço caminhada. tenta fazer isso.

Diário Primeira parte: Acordei cedo, ótima noite de sono. Café da Manhã: 1 pão 1 fatia de peito de peru xícara de café. fui malhar as 11:00 Tomei 2 comprimidos de BCAA da suplemento. Na moral como tem gente sem noção, um cara lá ficava dançando, tirando a camisa, que raiva... coloquei meu fone e fiquei na minha. ele fez isso pq a dona não estava, só estava um amigo dele na Recepção. 30 minutos de esteira 10 minutos de bike puxada costas: 1x12 30 kg | 2x12 25 kg puxada frente: 3 x 12 25kg Remada baixa : 3x12 - 10 barras triceps barra: 3x 12 - 30 kg | 25 kg triceps corda: 3x12 - 15 Kg triceps testa: 1 x12 - 8 kg | 2x13 - 4kg rosca punho invertido: 3x 12 - 4 kg elevação bi lateral: 3 x 12 - 10 kg Abdominais de sempre. chegando tomei 2 comprimidos de BCAA + 30g de malto e Whey protein Almoço: 1 banana 2 pedaços de Frango 2 porção de arroz 1 concha de feijão

Parabéns pela Evolução... Mais que eu Ri Litros com sua foto eu ri... Tamo juntos na luta, vc na perca e eu na engorda ^^

pow cara vlw mesmo suas dicas, alem de gostar de ler, sou abrigado a gostar de ler AHUAHUSHAS. pow cara acredita que meu objetivo não é hipertrofia? ou melhor meu objetivo ainda não defini... a unica coisa que cansei como expliquei é de ser sedentário e não cuidar de mim. tipo galera me diz ja ja vc entra em overtrain, então não vai ganhar músculos, eu digo então perco gordura.... Mas vou fazer isso sim, preciso pesquisar sobre uma dieta, e quem sabe mudar meu programa de exercícios. sobre comer como pouco d+ mesmo, preciso da um up nisso.

Vlw a dica galera. Diário segunda parte do dia: 16:30 - lanche da tarde 3 copos de vitamina de banana. tomei 2 comprimidos de BCAA 2500 18:30 - Malhação Antes de relatar os exercícios, vou fazer uma revelação, eu malhava a noite com a mesma turma e instrutor peguei amizade com todo mundo, eu era aquele fracote, franguinho que pegava só o peso da barra e depois cheguei aos 3 kilos no supino . Depois de muito tempo, acho que meu ego queria mostrar evolução, coloquei uma bermuda maneira, minha blusa térmica coladinha, cheguei e a galera já percebeu, nossa como mudou . 30 minutos de esteira e 10 de bike Supino Reto com 20 KG 3 x 12 = instrutor não acreditou quando coloquei o peso, ele se estigou, na ultima serie eu morrendo e ele gritando, vamossssssssss, vc superou o peso da barra, vamos só falta 4, falta 3... supino inclinado com 18 kg Crucifixo 8 kg Rosca Direta 10kg Rosca Alternada 5 kg Rosca Concentrada 5kg Rosca Punho 10 kg Elevação Frontal 8 Kg adomem maquina, deitado pernas recolhidas e pernas estendidas, e o exercício da lateral do adomem. chegando: 30g de Whey protein ainda da Dna, pq o concentrado só vou tomar mês que vem. 2 comprimidos de BCAA Jantar: 2 Paes Francês 2 Hamburgues (feito no azeite, mudança aprendida com meu parceiro aki no diario) 1 ovo (feito no azeite) 1 copo de leite 1 copo de cafe preto.

vou tentar achar ele, vlw mesmo pela dicas e eu sou professor e pesquisador, tem dia que passo dando aula e outros passo o dia sentado tomando café e lendo textos antigos com muita poeira HAUHSUAHS. eu acho ele em que seção?

não precisa começar na concentrada manim, compra uns whey protein com pouca concentração é baratinho, 23 reais, a galera fala mal mais já ajuda. acabei de pegar uma promoção comprei uma concentrada 88% mas foi 300g por 35 reais.