Gabriel.O

Esqueci de falar, os auxiliares são feitos de 3x12 só com o peso do corpo dae quando ficar facil voce vai adicionando peso sim, é isto ae mesmo

ta bem legal o shape, parabens cara voce pretende ciclar no futuro ?

é assim mesmo, diminui as cargas e fala pro teu instrutor te ajudar na hora que logo logo tu pega o jeito

é remada curvada no A e militar no B voce tambem pode colocar barra fixa no A e paralelas no B como auxiliar

o refrigerante eu aconselho largar, agora o sorvete tu pode tomar um pouco todo dia que não vai causar problema amigo, desde que seja um pouco só

é assim mesmo cara, eu comecei com 16 anos e acho que fiz com 20kg de cada lado senão me engano no 1° treino

o maximo que tu pode fazer na academia é melhorar a postura, dae ficando com a impressão de que cresceu 2-3 centimetros

no de perna tire a adutora e coloque a extensor, tenta colocar o Stiff tambem que é bom sugiro tirar o supino declinado e colocar o peck deck ou o crucifixo triceps faz um bi-set de testa + supino fechado pra aumentar a intesidade ja que treinara apenas 1x por semana costas tire um pulley e coloque o levantamento terra biceps eu tambem faria um bi-set de rosca alternada + scott pelo mesmo motivo do triceps

haha se tivesse um me gusta ali atras a tirinha ficava perfeita

proteina ok gordura ok esta boa a dieta, não precisa tirar o leite não só que eu começaria com um excedente menor, um excedente de umas 400-500kcal, ae depois caso não esteja ganhando tudo o que deseja tu aumenta mais as kcal

santa mãe de deus, eu levo uns 5 dias pra ingerir tudo isto de proteina

nem esta ruim rapaz, então sobre definir com BF de 16%, tu primeiro vai ter que ganhar mais massa, fazendo isto desde que não exagere muito nas kcal tu vai diminuindo aos poucos este BF já que não tem muita pressa dae quando tiveres umas medidas boas tu faz um cutting e em pouco tempo fica definidinho, ja que tu tem BF baixo em 1 mes tu deve conseguir deixar ele em 10-12%

desde quando 16% é alto amigo? da pra perder isto ae rapidinho sem muito esforço voce pode comer doces mas não pode exagerar, não é um pedaço de bolo 3x por semana que vai fazer tu ganhar gordura quer comer doce? coma mas retire os carbos de outra fonte pra não aumentar muito as kcal uma duvida, quais suas medidas?

quem bom que reanimaro o topico, ainda não tinha visto ele sempre fiz abd com os pés presos

amiga minha "corpo de quem malha muito é feio!!" ela curte o neymar ¬¬

eu gosto de fazer triceps testa, supino, serrote e rosca 21 não gosto flexora e elevação lateral completa o resto é tranquilo

deixe eles com suas vidas sendentarias, eu nem ligo mais quando vejo comentarios deste tipo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75353-esperma-no-musculo/page__pid__974941#entry974941

não tem como fazer academia e kung fu em horarios diferentes? porque tu vai querendo ou não sair cansado do kung fu

eu ja nasci com hernia inguinal e fiz a operação com 6 meses, eu ja senti um pouco de incomodo fazendo agachamento smith com 5kg de cada lado(sou frango e foi a 1° vex que fiz) dae marquei com o fisioterapeuta e ele disse que podia ser psicologico, porque com apenas isto de peso não era pra sentir nada por causa da hernia inguinal desde então estou fazendo o smith normal e não sinto mais nada o ideal era tu consultar um medico pra não fazer cagada

Eu faria no maximo 2 bi-sets por treino, eu pessoalmente prefiro apenas 1 o intervalo de tempo é normal, vc faz por exemplo 8 repetições de pulley depois sem descanso faça 8 de testa dae espera 1 min para fazer mais uma série denovo no treino A eu faria PEITO - Supino reto, inclinado ( halter ) , voador, pullover TRICEPS - Paralelas banco, pulley corda + pulley , testa B COSTAS - remada curvada, remada unilateral, pulley frente, puxada fechada BICEPS - Martelo, Direta, concetrada + scott ANTE BRAÇO - Inversa e pulso C OMBRO E TRAP - Frontal lateral desenvolvimento trás, encolhimento e outro de levar a barra pra cima pra trapezio PERNAS - Faço as maquinas... ( nao faço agachamento por pegar mt coluna e eu ja sou baixo 1,65 e 14 anos entao ainda vou dar mais um tempo pra começar pegar pesado nas pernas) - extensora + flexora

vamos por partes se possivel faça 1 destes dois primeiros + a musculalção ou o que mais te agradar musculalção não interrompe crscimento, tem dezenas de topicos falando isto é só dar uma pesquisada para perder gordura a coisa mais importante que treino e aerobico é a dieta, voce pode correr 40min por dia mas se não fazer dieta não vai perder gordura por que treino leve? tem de pegar pesado porque assim tambem queima umas calorias a mais e ainda ganha + massa muscular, não precisa ter medo de parar de crescer cabe a voce escolher o que mais te agrada, EU tentaria conciliar a natação + academia mas se não foi possivel escolha o que achar melhor e seja feliz

25-28% por ae

biotipo é ecto-meso como cara falou, agora o BF é muito dificil de dizer o ideal seria fazer uma avaliação para ver certinho pois por foto só da pra ter uma noção, se fosse chutar eu diria entre 15%-18%

né, como diria o chris tucker " a certas coisas que um homem tem de fazer sozinho" depois disso só o kid bengala pra fazer ela sentir alguma coisa na transa