Gabriel.O

Eu vi um video que o cara não senta direto certinho, ele primeiro encosta sóa parte baixa da bunda com o corpo meio inclinado(como na parte baixa do agacho) depois ele senta o resto bem suave. aqui

Acho que não, apartir dos 60kg ja começou a pesar um pouco, fiz 4 séries(20 reps) com peso perto do que seria o de um treino normal + 46 reps contando aquecimento + backoff. Achei até volumoso de mais.

Exercicio que ja sei minhas RMs eu costumo fazer menos séries de aquecimento, umas ~4-5 dependendo do peso. Uma coisa que fez eu fazer varias hoje tambem foi por nunca ter feito o exercicio, então não tinha ideia de como seria. 3 séries de aquecimento acho pouco pra mim, eu preciso de um pouco mais.

RDL ta com peso pra caramba, vai dar um carryover muito bom pro terra Uma duvida a respeito do box squat, voce senta aos "poucos", tipo, só com uma parte da bunda e com o corpo meio inclinado ainda como na parte baixa do agacho, dai depois vai jogando o tronco para trás e escosta a bunda inteira no banco? deu pra entender ?

é por frescura mesmo rsrsrrs, pra ir "sentindo" o peso e tambem não sou fan de fazer aquecimentos com high reps, prefiro fazer varias séries com poucas repetições

Valeu AF Então eu gosto do avanço sim mas nem tanto, mas é inegavel que ele funcoina bem, sinto muito os quads fazendo ele. Braços deu uma melhorada, algumas camisas estão ficando mais apertadas no torax também mas a cintura continua na mesma. Mas nada extraordinário.

Acompanhando sempre aqui cara, não posto nada porque não tenho nada a acrescentar Boa sorte

Está respirando como durante o exercicio? Mas militar é foda mesmo, meu triceps sai destroçado depois dele Boa tarde, hoje treinei ME lower e sem assalto o/ Box squat 2x10 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 72kg 1x5 74kg PR, nunca tinha feito mais PR 2x8 50kg Agacho 3x6 50kg Avanço 3x8 14kg halter o/ Hiperextensão 3x10 10kg Abdominal circuit Box squat é muito gostoso de fazer, fiz até com 74kg e dava pra subir um pouco mais,pelo menos uns 4-6kg, mas não estava gostando muito da execução e resollvi para ali e fazer uns backoffs pra melhorar. Eu as vezes esquecia e sentava muito rapido, isto provocou uma dorzinha de leve na lombar logo na primeira série mas corrigi isto logo, no restante não senti nada de diferente. Vou mandar ele por 3 semanas, para voltar com supino e terra juntos daqui 1 mes. Agacho minha lombar ja estava moida e fiz com menos peso que semana passada, mas deu pra sentir bem. Avanço consegui progredir e da pra ir mais, daqui 2 treinos ja da pra ir com halter de 16kg. Hiperextensão e abdominal Ok. Hoje sai mais cedo da aula para ir a medica(a mesma que falou que academia faz parar de crescer) levar o resultado dos exames, deu tudo normal mas achei melhor levar. Minha mãe foi junto e me surpreendi com e medica, ela passou uma dieta para minha mãe, uma espécie IIFYM e até disse que se queria comer um pedaço de pizza que encaixasse ela nas kcal o.O Achei que ia vir com uma dieta montadinha de 3h, só alimentos integrais...

aham, farei isto. Boa noite e até amanha.

Ai meu saco, tem gente que é muito lerda pqp tbm to cansado de ver neguin de 1,75 com 26 de braço, então é impossivel eles baterem 40cm? Eles(2m) tem 37-40cm(+ ou -) sem treinar, mas não parece pela altura.

Os dois treinos estão bons, escolha aquele que mais lhe agrada Uma duvida, as anilhas de 0.5kg voce comprou ou ja tinha na sua academia?

Quando fui pra academia avisei a recepcionista, agora se ela ligou ou não eu não sei @Shapudo é uma opção, senão ficar bambo concerteza farei isto Tinha pensado em usar uns steps la, as ai lembrei que eles são meio macios então não ia prestar

O cara ia ficar puto kkk Tomara que esteja melhor mesmo, vi videos do box squat e a devido a altura do banquinho la farei o low box squat. é isso, lavar louça agora o/

Mas que merda em? vai ficar muito caro arrumar? Bom treino mais tarde

Estava sim, ainda bem que um dos caras foi "gente boa" e avisou. Dormi tarde e muito mal, se acordei umas 3x esta noite foi pouco. Tomara que amanha esteja melhor, ME lower com box squat. Não quero voltar com o supino ainda semana que vem, vou fazer mais 2 semanas com alguma variação dele para voltar junto com o terra.

Ja ouviu falar de burnout?

ME upper Militar 1x5 20kg 1x5 26kg 1x5 30kg 1x5 36kg 1x5 40kg 1x3 44kg 1x2 46kg Fail 2x8 30kg Supino halteres 3x10 12kg halter Curvada 1x10 30kg 3x8 50kg rosca W 1x12 26kg 2x10 30kg esqueci do encolhimento e do face pull, militar só deu pra fazer com o mesmo peso de semana passada. Cansado pra caramba hoje, de mais mesmo. Ao sair da academia fiquei na frente de uma padaria( ah pouco tinha entrada uns 4-5 caras la), um deles fez sinal de arma e falou pra sair, eu sai e voltei pra academia que é do lado quase e dei um tempo la antes de ir embora. Até pra digitar aqui ta foda, to com muito sono. Mais tarde passo no diario da negada e flwz.

ta com uns 10% ja, ta na hora do bulk

60, 31 mat e 29 ling. Amanha ME upper e tirar 3RM no militar, espero que saia pelo menos 46kg

60 hoje, 31 mat e 29 ling Errei muita coisa idiota em matematica pqp, não me conformo, pelo menos umas 4-5 a mais dava pra ter acertado. Ja linguagens tinha umas dificeis e tbm errei 2 em espanhol ¬¬.

Terra eu acho que da, falta só 10kg, mas no agachamento vai ser bem dificil conseguir bater isto, mas tenho esperança Nem me fala, portugues tinha muita coisa parecida mas até que fui melhor do que pensei, ja matematica errei coisa boba.

A das gotas de remedio la tbm era foda kkkk

sério? kkkk, eu fiz altas contas la mas dava umas coisas absurdas @metalwarrior como assim cara? era muito facil kkkk A prova de linguagens achei dificil algumas questões, coisas muito parecidas. Espanhol esse ano ficou bem mais dificil que ano passado tbm, só que facil ainda.

nem foi em, esta era tranquila até porque era juros simples foda foi a do talhão, não sei se porque ja estava cansado mas não entendi esta questão

matematica foi de longe a mais facil dentre as 4 "materias" aquela do hidrometro la, só se o cara fosse analfabeto pra errar