Gabriel.O

chaos and pain, conhece? se bem planejado porque não?

1° aumenta o volume fazendo 3-4 séries com uns 15% menos peso ao final do exercicio 2° supino por exemplo que seria do treino A voce pode fazer umas 2-3 séries ao final do treino B 3° no supino denovo, por exemplo após o exercicio treinar lockouts ou supino com board/pausa/saindo do peito, depende de onde esta mais fraco. 4° progredir repetições ao invés de carga, porque fazer 5 repetições se pode fazer 8? mas dai pararia na 7 pra não se desgastar muito. Faria isso em um treino e no próximo ja tentava voltar a progredir carga.

Fica bom sim amigo, eu faria isto, fixava os exercicios e com o tempo faria modificações aos poucos. eu faria assim, tudo 3x5 ja que treinará 3x na semana não precisa de muito volume 1 quads 1 posterior 2 puxar 2 empurrar

Não acho que a diferença entre elas seja grande, então faça a que da mais enfase ao que voce quer e fique mais fácil para ti.

Nós vivemos em sociedade e somos responsáveis pelo que fazemos/dizemos, se isto vai afetar outra pessoa ou não, e é egoismo também.

Que desgraça ta isso aqui, todo tópico do genero é a mesma discussãozinha que não leva a nada. AEs fazem mal? claro, assim como a maioria das drogas, não tanto quando dizem mas ainda assim faz mal e querer negar isso é idiotisse, vai me falar que brincar com sua testo/progestina não provoca nenhum mal? afinal é só mandar tamox/hcg depois que ta tudo blz né LOL? não sabem nem como agem as drogas e ficam falando que não faz mal; Não sou contra o uso de AEs mas acho que ta muito banalizado, ai uma pessoa pega e lê que AEs não fazem mal vai e faz cagada depois.

Muita gente que faz/fez 5x5 diz que deload não funciona tão bem quanto o esperado e eu tbm acho que existem jeitos melhores pra deixar a estagnação, seja aumentando a tonelagem semanal ou ate fazendo parciais após o exercicio.

pedrator, é voce?

haha, bons tempos

Bem legal o treino, to quase copiando aqui pra mim

não gostei , a parte de strenght tem apenas 2 tópicos Acho que é melhor mesmo pela net cara

apague umas mensagens, preciso te mandar uma

a não ser que voce tenha 50kg as cargas ainda estão meio baixas, 5/3/1 realmente não seria o mais indicado. Em que parte do movimentos destes exercicios voce tem mais dificultade? as vezes é mais facil fazer pequenas modificações do que mudar totalmente pra outra treino

DB e DBZ foram legais, lixoso mesmo foi o filme que lançaram em 2009, aquilo la foi horrivel

Só recomendo este se suas cargas ja forem altas, senão faça outra variação do 5x5, tem o do bill star, reg park, pendlay...

Não acho boa ideia não, mesmo as assistencias sendo boas para hipertrofia e com reps altas não se comparam a um agacho low reps para força. Se quer foco em posterior deixe 2 que "pegam" mais ele e 1 pra quads.

Ah mas eu ja vi coisa pior, um cara grande até fazendo elevação lateral com 4-6kg e usando a cinta ¬¬. Se eu tivesse um halter na mão aquela hora acho que tinha tacado nele

Muito interessante, acompanhando aqui Lendo o 1° post quase cai da cadeira aqui, achei que tu ia mandar 20 semanas de hemogenin kkkk, ja tava quase ligando pro 192 e mandando pra tua casa rsrrs. Bons treinos e boa sorte no ciclo

Eu colocaria Front squat no lugar da extensora ou até mesmo avanço, o resto esta bom

é muito foda mesmo rsrs, é o exercicio que eu mais sinto o musculo e desde a 1° rep, delicia Mas sei la, eu faria livre mesmo pra dar umas roubadinhas basicas no final

prefiro o crucifixo inverso tbm, é muito foda

ABCDE é melhor baseado no que ? achismos né?

Não é o treino em si, mas sim a idéia que ele passa(progressão cargas, compostos,treino pesado, frequencia...). Para quem esta começando é ótimo, mas depois de um tempo progressão linear não funciona mais e é necessario adaptações para corrigir pontos fracos. Mas entre abcde-fst-7 e ele, o 5x5 é bem melhor para naturais.

5x5

degraçaemaisgostoso.org deve ter neste site, ja baixei muitos filmes(não, não de sacanagem, mas tem ) Nem sei, só assistindo pra saber mesmo.