rodts

Eu concordo em alguns pontos com o Craw.

Ou treina até as falhas citadas ou dá estímulos mais frequentes.


Em algum lugar eu disse a um user que eu estava aprendendo a treinar intensamente agora.
Não é só questão de seguir um protocolo,se não tiver o feeling,o auto conhecimento,não adianta.
Você passa anos e só então descobre que seu treino era uma bosta.

As vezes digo em alguns tópicos sobre a quantidade de séries que fazem pra parte superior e pra parte inferior.
É totalmente desproporcional e 90% no mínimo faz isso.

Atualmente treino pernas todo dia que vou à academia.
Claro,não faço o mesmo treino nem foco na mesma região toda vez.

A única coisa que discordo é sobre o treino abcde ser pra quem está ciclando.
Visto ter a recuperação mais rápida,passar todo esse tempo descansando é uma eternidade e também desperdício.
Mesmo atigindo a falha total,supondo todos os outros fatores estarem ok,3 dias é mais que suficiente!!

Treino GuiM

http://www.hipertrof...no-ab%20%20c2x/

Classificação existe.
Mas óbvio que cada um tem uma característica.

Quando se tem características em comum se forma um .....????

Ecto,meso e endo são classificados como tal por terem características em comum.

Redundância..

Classificação existe.
Mas óbvio que cada um tem uma característica.

Quando se tem características em comum se forma um .....????

Ecto,meso e endo são classificados como tal por terem características em comum.

Redundância..

-fora do padrão
-sem pesquisa
-má conduta

7 dias de suspensão.

Acho melhor ir discutir isso em fórum de carros ok

Já estão criando clones..
Então o tópico será fechado para evitar discussão desnecessária ok

Abraços e bons treinos a todos!

Protocolos & Fórmulas Antropométricas para avaliação da Composição Corporal
IMC – índice de Massa Corpórea = (Peso/ Estatura x Estatura)
Peso Magro= Peso Corporal – Peso Gordo
Peso Muscular= (Peso Corporal – (PG+PO+PR))
Peso Gordo= Peso Corporal x % Gordura
Peso Residual= Peso Corporal x 0,24
Peso Ósseo= Estatura² x (Punho/100) x (fêmur/100) x 400
Peso Mínimo= Peso Magro/0,91
Peso Máximo = Peso Magro/0,895
Excesso de Peso= Peso Corporal – Peso mínimo
% Muscular = Peso Muscular/Peso Corporal
% Gordura = Conforme o protocolo que quiser usar abaixo segue alguns através do método de dobras cutâneas:
Protocolo de Faulkner: Quatro Dobras Cutâneas
(Tríceps+Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal).
Fórmula
(soma das 4 dobras) x 0,153+5,783/100

Protocolo de Pollock: Três Dobras Cutâneas
(Tríceps+ Supra-ilíaca+ Coxa).
Fórmula
(4,95/Densidade Corporal) – 4,5) x 100
Formula da Densidade Corporal (Feminina)
(1,0994921-(0,0009929 x 3 dobras)+(0,0000023 x (3 dobras)² –(0,0001393 x idade)
Formula da Densidade Corporal (Masculina)
(1,10938-(0,0008267 x 3 dobras)+(0,0000016 x (3 dobras)² –(0,0002574 x idade)
Protocolo de Pollock: Sete Dobras Cutâneas
(Tríceps+ Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal+Axilar Medial+Peito+Coxa).
Fórmula
(4,95/Densidade Corporal) – 4,5) x 100
Formula da Densidade Corporal (Feminina)
(1,097-(0,0004697 x 7 dobras)+(0,00000056 x (3 dobras)² –(0,00012828 x idade)
Formula da Densidade Corporal (Masculina)
(1,112-(0,00043499 x 7 dobras)+(0,00000055 x (3 dobras)² –(0,00012882 x idade)

Protocolo de Siri & Brozeck: Quatro Dobras Cutâneas
(Tríceps+Subescapular+Abdominal+Coxa).
Fórmula Feminina
(0,29669 x (4 dobras) – (0,00043 x (4 dobras)² + (0,02963 x idade) + 1,4072
Fórmula Masculina
(0,29288 x (4 dobras) – (0,0005 x (4 dobras)² + (0,15845 x idade) – 5,76377
Protocolo de Yuhanz: Seis Dobras Cutâneas
(Tríceps+Subescapular+Supra-ilíaca+Abdominal+Peito+Coxa).
Fórmula Feminina
(4,56 + 6 dobras) x 0,143
Fórmula Masculina
(3,64 + 6 dobras) x 0,097
COMO AVALIAR O VO2máx?

INSTRUMENTOS:

- Esteira rolante, bicicleta ergométrica, pista de atletismo, degraus etc...

- Medição direta

- Medição indireta

- Máximo

- Submáximo.

Protocolos:
Homens Sedentários = ( 57,8 – (0,445 x idade)
Mulheres Sedentárias = ( 42,3 – (0,356 x idade)
Homens Ativos = ( 69,7 – (0612 x idade)
Mulheres Ativas = ( 42,9 – (0312 x idade)
Testes indiretos de fácil aplicação para avaliar a Resistência Aeróbia, Anaeróbia, Potência e Força Explosiva.
TESTES DE CAMPO (Em pista ou rua)

Teste de 12 minutos - (Cooper, 1970; Ashperd, 1981) - Consiste em correr a maior distância possível em 12 minutos. O teste deve ser realizado em superfície plana.

O VO­2máx é estimado por:
VO2máx (ml.kg.min) = D - 504/45
D = Distância em metros
Teste dos 15 minutos (Balke)
O VO2máx é estimado por:
VO2máx (ml.kg.min) = 33 + 0,17 (D - 1955)/15
D = Distância em metros
Teste dos 1.000m (Klissouras)
Formula = (657,17 – Tempo) / 6,672m VO2 máximo estimado teste
Tempo= transformar o tempo em segundos
Teste dos 2.400m (Cooper)
VO2máx ml (kg.min)-¹ = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)-¹
Duração em segundos

Teste dos 3.200m (Dr. Art. Weltman)
O VO2máx é estimado por:
VO2máx (ml.kg.min) = 118,4 - 4,774 (T)
T = tempo em minutos e fração decimal dos 3200m.

Teste de caminhada de 1 milha (MCARDLE,1991: 143) - População Alvo: indivíduos de baixa aptidão Física [ VO2máx inferior a 30 ml(kg.min)-¹ ].
Metodologia: peso corporal e idade.
Aplicação: caminhada de 1610m com o tempo cronometrado. A freqüência cardíaca em bpm deve ser acompanhada no final dos últimos 400m.

A equação para VO2máx enunciada em ml. (kg.min.)-¹ é:
VO2máx = 132,853 - (0,0769 x PC x 2,2) - (0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) - (3,2649 x T) - (0,1565 x FC)
S = 1 (masc.) ou 0 (fem)

Impulsão vertical (Johnson & Nelson, 1979) - Objetivo: medir a potência dos membros inferiores no plano vertical. Medir estatura total estender o braço ao lado da parede e fazer a medida, executar 3 saltos escolher o melhor.

Formula (Melhor salto - Estatura total)
Teste de Potência Anaeróbia (R.A.S.T.) – Consiste em correr 6 vezes a distância de 35 metros na maior velocidade possível com um intervalo entre cada deslocamento de 10 segundos.
Formula - Avaliar potência de cada tiro, assim saberemos a potência média, máxima e índice de fadiga.

POW1 = peso x (35²/(tempo tiro 1)³)
POW2 = peso x (35²/(tempo tiro 2)³)
POW3 = peso x (35²/(tempo tiro 3)³)
POW4 = peso x (35²/(tempo tiro 4)³)
POW5 = peso x (35²/(tempo tiro 5)³)
POW6 = peso x (35²/(tempo tiro 6)³)
POTMédia = (soma pow1,pow2,pow3,pow4,pow5,pow6) /6
POWRelativa = (Potência Média / Peso)
Índice de Fadiga = (máx(tiro1 a tiro6) – min(tiro1 a tiro6) / soma 6 pow
POWMáxima relativa = (máx (pow1 a pow 6) / peso)
Teste dos dez saltos horizontais sucessivos: (Fletcher) – Consiste em executar 10 saltos horizontais sucessivos no menor tempo possível
Distância Obtida nos 10 saltos sucessivos
Peso do Atleta (kg)
Menor Tempo possível obtido na realização dos 10 saltos

UAPA (Unidade Absoluta de Potência Anaeróbia) = (Dist x Peso³) / Tempo
URPA (Unidade Relativa de Potência Anaeróbia) = (UAPA /Peso)
ESTEIRA ROLANTE


Protocolo de BRUCE - Ë o mais conhecido e utilizado em nosso meio. Consiste na aplicação de cargas progressivas a cada três minutos de forma contínua, com uma inclinação de 2% a cada estágio. (Velocidade inicial 5,5)

O VO2 máx é estimado por:
Homens
VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 8,33 + (2,94 x T)

Mulheres
VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 8,05 + (2,74 x T)

T = Tempo em minutos.

Protocolo de ELLESTAD – Tempo 2 a 12 minutos Velocidade 1,7 à 8 km ate o 4º estágio inclinação de 10 % depois disto 15%

O VO2 máx é estimado por:

VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= 4,46 + (3,933 x tempo total)
T = Tempo em minutos.

Protocolo de BALKE – Tempo 2 minutos a cada estágio velocidade 5,5 constante e inclinação 2% por estágio.

O VO2 máx é estimado por:

VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= (1,75 x inclinação final) +10,5
FC Cardíaca Máxima:
FC Máxima = 220 – Idade
Met Máximo = VO² máximo / 3,5
Met Treino = ((60+Met Máx) / 100 x Met Máx)
FC de treino=(FC final - FC inicial)x(60+ Met.Máx) /100) + FC inicial
Velocidade Limiar = (Distância / Tempo) x 60 ) / 1000


Vê se consegue algo ai!

Fechado por falta de pesquisa e fora dos padrões de postagem.

Fechado por falta de pesquisa.
Favor ler as regras do fórum.

Abraços.

750mg ou 500mg de dura?

Eu prefiro dividir 0,5 ml de deca junto com cada dura.
E tem que ser terça e sexta ou segunda e quinta.

Faz sentido ficar sexta,sábado,domingo e segunda sem aplicar?
Ou quanto mais fracionado melhor?

Que Hgh é esse que vai usar?

Por que tanto tempo de treino,tanto bf e braço tão pequeno?
Abraços.

Sou fumante a quase 12 anos.
Se puder evitar,melhor.

Mas o que me dá raiva são esses "artigos" sensacionalistas e terroristas.

Fechado por falta de pesquisa.
Abraços.

Eles falam o que você precisa ouvir.
Empresas do porte da unviersal e labrada e até mesmo MP não vão fabricar um produto diferente somente por que a mentalidade do brasileiro é atrasada.

O produto é o mesmo,eles apenas enganam os idiotas da anvisa.
Tomando animal pak comprado nos eua ou aqui com o adesivo em cima,vai mijar fluorescente da mesma maneira.

E tomem cuidado principalmente em lojas,por que animal pak sem adesivo de importação é na maioria das vezes animal do paraguai.
Não são todos do paraguai que são ruins.Mas o lojista pede para um terceiro ir buscar.

Ou seja,tem o lucro do cara do paraguai,do que busca e do lojista então eles pegam o mais barato lá em foz.
E muitas vezes trazem porcaria pra cá.

Estranhem se achar muito barato,por que não dá pra fazer milagre.

Retirado do site Mesomorphosis.com
Por Dharkam

Traduzido e Adaptado por Rodrigo T.- Rodts Fórum Hipertrofia

Clembuterol deveria ser um composto não hormonal incrivelmente anabólico. Além disso, ele poderia queimar gordura como nenhum outro. Uma nova classe de drogas acabara de surgir: os agentes reparticionais (???).Que conceito brilhante. Nós poderíamos trocar músculos por gordura afinal.

Agora, dez anos mais tarde, enquanto clembuterol não sobreviveu às expectativas iniciais ele ainda é muito utilizado em ciclos por fisiculturistas. Por quê? Eu acho que é tempo de revisar profundamente as propriedades e efeitos desta droga. O que irei revelar pode parecer muito estranho, mas tudo é baseado no fato de já ter visto quilos desta coisa sendo vorazmente engolida ou injetada por fisiculturistas ansiosos (não tudo de uma vez,claro)
Clembuterol é uma droga não hormonal?

Esse era o lançamento com clembuterol, deveria sem um agente reparticional e não um hormônio. Eu acho que a idéia veio do fato de que não era um esteróide nem relacionado à testosterona em nenhum modo. Muitos fisiculturistas que não usavam drogas gostaram da idéia e começaram a usar drogas com a ajuda ou por causa do clembuterol. Clem é de fato muito relacionado com os hormônios chamados catecolaminas. Os mais conhecidos são adrenalina e noradrenalina. Então tomando Clem é um pouco como se estivesse usando estes hormônios exceto que ele age principalmente nos beta receptores e não nos alfa receptores. Adrenalina e noradrenalina agem nos dois tipos de receptores. Clem é, portanto um beta agonista (beta 2 pra ser mais especifico).

Clembuterol é anabólico?

A popularidade do clem veio de do ato de construir incríveis músculos em experimentos em alguns animais. Clem tem a habilidade de forte e rapidamente estimular a síntese de proteína muscular. É mais potente ainda que esteróides anabólicos. Nossas maiores esperanças com clem foram embora e no lugar ficou uma profunda decepção. Nós sempre esperávamos que algo com menos efeitos colaterais pudesse substituir os esteróides. Além disso, clem chegou quando começava a ser implantado o teste de drogas no fisiculturismo. Parecia que um bom jeito de burlar o teste seria o mágico clembuterol ( ele ainda não estava na lista de doping) . Era triste mas era verdade: clem tinha muito pouca capacidade de construir músculos em humanos .Por que? E se sim, por que ainda é tão popular?

Clem age nos receptores beta 2?

Se clem é um verdadeiro receptor beta 2 agonista, não há razão para não ser anabólico. Músculos humanos são cheios de beta 2 receptores prontos pra reagir sob a ordem de clem. Exercícios intensos podem aumentar a densidade de beta 2 receptores no músculo,criando uma sinergia potencial.Isto significaria que treinar deveria aumentar a sensibilidade dos músculos ao clem. O problema é que estes resultados não foram observados, nem mesmo em animais. De fato, animais que receberam clem e treinaram intensamente mostraram poucos resultados. Mais tarde estudos mostraram que a propriedade de construir músculos do clem não eram derivadas da ativação especifica dos beta 2 adrenoceptores como pensado anteriormente. Pelo contrário, clem atua em um atípico beta receptor ainda não identificado. Então, pensaram que ele atuaria em um recentemente descoberto beta 3 receptor.Depois,ação de um beta 4 foi cogitado.Os dois provaram-se errados quando o interesse é anabolismo.Para explicar a falta de efeito anabólico de clem em humanos é seguro concluir que nos não possuímos uma quantia significante desses atípicos beta receptores em nossos músculos.

Claro, estudos com animais eram feitos com dosagens enormes começando com o equivalente a 50-60 tabletes de 20mcg ao dia. Mas mesmo aumentando as dosagens perto de quantidades não seguras (usando um receptor beta 1 antagonista para minimizar os efeitos de clem no coração) ninguém nunca presenciou a forte ação anabólica do clem. E não é devido a falta de candidatos querendo tentar.E devemos parabenizar e agradecer aos kamikazes que graças a eles este progresso do fisiculturismo foi revelado.
Alguns estudos humanos mostraram uma branda e temporária ação anabólica das catecolaminas. Comer proteínas faz isso também, mas acredite em mim, não é com esse tipo de brando efeito anabólico que seus músculos serão visivelmente maiores.

Clem é anti-catabolico?

A capacidade de mediar o crescimento muscular do clem ainda permanece controversa,devido a um potente anabólico ou ação anti-catabólica.Se clem não é anabólico em humanos, ele é pelo menos anti-catabólico? A resposta é sim e não. Deixe me explicar: se você esta comendo normalmente , eu duvido que clem exerça uma ação anti-catabólica significante. Na verdade, clem mais catabólico que anabólico em altas dosagens.No entanto, quando se esta em uma dieta com poucas calorias,as coisas são muito diferentes e clem realmente é uma droga anti-catabólica. Isto pode parecer paradoxal mas não é.

Quando em dieta restritiva, o maior problema é fazer nosso corpo usar a gordura dos tecidos adiposos como energia para compensar o déficit calórico. Em fisiculturistas, este caminho é muito ineficiente.Nós temos uma dieta rica em carboidratos o ano todo, o que significa que treinamos nosso corpo
seletivamente para usar os carbos e não a gordura. Na dieta, nosso corpo não foi treinado para usar gordura ao invés de carbo. Ele ainda é bom em usar o carbo e não em queimar gordura.Então ao invés de usar a gordura como fonte de energia nosso corpo usa nossa segunda melhor fonte de energia: proteína. E de onde vem todas essas proteínas, dos nossos músculos , que são uma reserva de proteína quando enquanto estamos em dieta. Nosso músculo encolhe enquanto a gordura continua intacta.

É ai que entra o clem. Ele tem a habilidade de ajudar nosso corpo a usar a gordura como energia ao invés das proteínas dos músculos.O processo de queima de gordura é acelerado enquanto poupa a massa muscular.Ao final da dieta graças ao mais rápido e mais eficiente uso da gordura, nós acabamos maiores e mais magros. Não maior comparado à antes da dieta mas maior do que seríamos se tivéssemos usado a mesma dieta sem o clem. Isto depende do período de tempo e da severidade da dieta, mas clem pode fazer a diferença em vários quilos, o que é excelente. Hormônio do crescimento é popular antes da competição pela mesma razão: ele faz a dieta mais fácil e mais eficiente prevenindo excessiva perda de massa muscular. Para aqueles que ainda insistem que é possível fazer dieta sem sacrificar uma significante parte de massa muscular, dêem uma olhada no livro de Dorian Yates “blood and guts“ . Fotos de antes e depois que ele esta em dieta são mostrados. Um olho experiente verá que vários quilos de pura massa foi perdida enquanto enquanto a quantidade de gordura que ele se livrou foi é limitada. Isto é o que acontece quando se faz uma dieta severa, mesmo se você for o melhor do mundo.

Por favor entenda que esta ação anti-catabólica de clem é indireta e então não ajudará você a ficar maior quando você não está em dieta. É por isso que eu digo que ele exerce alguma ação anti-catabólica ou nada.

Clem é catabólico?Ele realmente pode nos ajudar a crescer?

Isto pode parecer estranho após o que acabei de dizer, mas clem pode ser uma droga catabólica também. Em dosagens baixas, passa-se despercebido. Mas depois de certa quantidade (equivalente a 15-20 tablete de 20 mcg) há chances de ficar sensível ao clem. Pesquisas científicas em humanos demonstraram um potente efeito catabólico como reflexo de uma aumento do nível do soro creatina quinase. Isto significa que ele ataca nossas células um pouco assim como treinos pesados.

Parece ruim?

Não!

Tem alguma utilidade pra fisiculturistas?Sim!

Para fisiculturistas que não usam drogas isso significa ficar longe desta alta dosagem de clem. Por outro lado, para usuários de esteróides, esta é infelizmente uma propriedade interessante. Dez anos atrás eu não teria feito o mesmo depoimento. Quase todos os esteróides anabolizantes ainda eram disponíveis e todos podiam escolher o que melhor combinasse com ele. Dizer que esta escolha não existe mais seria um meia verdade. Preços e disponibilidade estão inversamente progredindo. Testosterona é novamente o esteróide da vez (devido à falta de escolha). O principal problema da testosterona é que depois de certo tempo usuários experientes ficam sensíveis enquanto usam.Claro, isto depende da dosagem e da capacidade do usuário em transformar hormônio masculino em hormônio feminino( aromatização).

Você vê, estrogênio protege nosso corpo de danos. Isto é bom em qualquer esporte exceto o fisiculturismo. Potentes drogas anti-aromatase existem, mas teu alto custo dificultam seu uso. Tamoxifeno (novaldex) vai exercer a função típica do estrogênio no músculo ( e na gordura também)em muitas pessoas o que vai dificultar o ganho e massa e facilitar o ganho de gordura.

Por que queremos que nosso músculo sofra danos com o treinamento?Simplesmente por que nossas células internas são capazes de produzir fatores de crescimento muito potentes como IGF, FGF , Prostaglandinas e provavelmente Gh também em caso de danos. Quanto mais esteróides usa-se maior deveria ser a capacidade de produzir-los. Além disso, esteróides aumentam a sensibilidade no músculo à anabólica ação desses fatores de crescimento. É uma pena desde que estes fatores somente serão liberados (e se tornar ativos) se a membrana do músculo sofrer danos. Treinar age como um ladrão que abre a caverna onde os fatores de crescimento estão escondidos. Devido aos estrógenos, este efeito benéfico é atenuado. Clem age como o ladrão e liberando estes fatores de crescimento. Como gerenciamos isso?

Uma vez que todos os fatores foram liberados, crescimento toma lugar, reparando danos e induzindo a reação hipertrófica. Por outro lado, a capacidade do músculo de reproduzir quantidades extras de fatores do crescimento ficarão debilitada por um tempo.Esteróides vão acelerar a recuperação desta carência.
Mas essas doses altas de clem deveriam ser usadas esporadicamente?Eu diria que uma vez na semana. Tem que ser acompanhado de um treinamento traumático na parte que quer acelerar o crescimento. Você também tem que alternar as partes do corpo pra certificar-se que a capacidade de reconstrução muscular esteja recuperada antes de outro inicio. Por exemplo, uma semana você treina costas de modo traumático (usando muito peso junto com repetições forcadas e negativas em movimentos que acabam com forte alongamento).Semana que vem treine as pernas. Na outra semana, pode ser o peitoral. As dores devido aos danos serão intensos mas será gratificado pelo rápido crescimento. Então as ações catabólicas de clem podem ser usadas pra estimular crescimento,mas somente em sinergia com esteróides. Se você seguir este procedimento, garanta que consuma grande quantidade de proteínas e amino ácidos, especialmente taurina e BCAA. Clem vai acelerar a destruição e você não vai querer experimentar a falta de nenhum deles.


Não editei ainda o texto.Se tiver algum erro seja de concordancia ou o que for,é só falar depois eu corrijo.
É um texto longo e deu muito trabalho pra traduzir mas pra quem se interessa pelo assunto cada pedaço é de prazerosa leitura.
Abraço.

Use a busca,tem topico sobre isso.

Leia as regras do fórum.

Tirando a dosagem de trem que está baixa,o ciclo é legal.
Já usei tremb mas era da gc, 225mg por sem e não senti nada,nem colateral nem benefício.

Outra coisa MUITO importante é a sua decisão sobre seguir com campeonatos.
Quanto antes entender que não pode ficar off drugs,melhor pra você,nem que seja doses mínimas..

Sou contra.

Não tem por que se incomodar com a barra de alertas.
Se não fizer nada de errado,nunca terá problemas!

Vídeo já postado.

Tópico fechado.

Treino GuiM

http://www.hipertrof...no-ab%20%20c2x/

Contai então que deve ter milhares de pessoas querendo rir igual debiloide tambem

kkkkkkkkkkk

Então quanto à salada, pode ser um prato fundo cheio e só com cor verde. Nada de amarelos ou vermelhos, como falou. Está certíssima. Assim tem melhor aproveitamnteo do que comoe depois.

Qto a tirar o leite e toddy, fico mto feliz e fruta não pode ser qualquer uma.

bj

Chun, não exagera,

Nesse período a gente não perde quase nada - é imperceptível - e nem ganha gordura. Como diz a Fê, mantendo poucos carbos e boa proteína, tudo se estabiliza.

Outra coisa: Vc pode ir ao médico, fazer os exames e deixar para marcar a cirurgia quando vc quiser, lá para final de janeiro, por exemplo, dando tempo de terminar o ciclo. Te ajudo no que for preciso.

A bela do Avatar é a Fernanda Brandão. Foi ela a responsável pela minha mudança total na academia. Aprendi a treinar com ela, a comer como ela e segui todas as recomendações à risca. Ganhei oito quilos e defini meu corpo. Passei de 'coisinha' à mulher de verdade. Além de tudo, aprendi com ela, que informação, a gente partilha. Ela tem coração de ouro.

So fã dela assumida e de carteirinha.

Com esse peso e altura treinar todo dia é errado.

Trabalhe com exercícios mais eficientes e menos dias na semana para maior conservação de energia.

Abraços.