jonathan viana

Não vou curtir a última atualização porque infelizmente você não falou do treino de antebraços (entendedores entenderão), assunto mais debatido do fórum ontem. Realmente essa nova periodização tá te mudando....

Caralho deve ter sido muito massa essa resenha kkkkk pode crer que essa é uma das melhores atualizações! Pau na máquina nos treino, se não essa chapeuzinha vai ser comida pelo lobo mal kkkkk

Treino de hoje agachamento livre – 1×5-109/1×5-99 - chamei o instrutor da academia para tentar as 5reps, na última ele tocou na barra e na lateral do meu corpo mas não ajudou kkkk então considero válidas, próx semana vou progredir foda-se kkkkk. Na back of set fui pra fazer 6reps e só mandei 5, tou sentindo um certo desgaste antes de começar o exercício, acho que tou exagerando no aquecimento. rdl – 2×8-75 - buguei na hora de montar o peso e só depois da 2 série percebi que faltavam 10kg na barra. supino inclinado com halteres – 3×8-56 - hoje fiz com halteres de 28kg, próx semana progredir. remada pulley aberta – 3×8-55 - baixei a carga, quero manter o tronco mais estável quando faço a puxada, não sei se isso é o correto, mas observo que inclino muito o tronco na hora da puxada daí acho que não tou executando corretamente. cadeira extensora – 2×8-70 - foi desafiador as 2 séries. panturrilha no Hack – 2×12-106 - sofri na última abdominal solo – 2*20/2*10 - tenho feito o abdominal antes de agachar, acho que esse desgaste está impactando no rendimento do exercício principal, próxima semana não vou fazer antes. cárdio 15min - feito O agachamento melhorou muito a profundidade como havia comentado semana passada

Cara, admiro sua vontade de mudar, mas melhor você fazer algo mais realista, escuta a galera aqui, a maioria do pessoal já passou por algo parecido e sabe o que funciona, porque com você seria diferente? Ahhh mais o fulano do instagram fez um programa de 20 dias e blá blá.... cara rede social a galera faz tudo porque quer te vender alguma coisa, vida real é diferente. Exceção é o exemplo do burro. Segue o que dar certo.

Treino de hoje: supino reto livre – 1*3-73/1*6-67 - destaque para a back of set, consegui 6 limpas com 67kg. desenvolvimento barra livre – 2*8-41 - fiz as 8reps nas 02 séries, morrendo na última, progredi novamente próx. semana. agachamento Hack – 1*8-82/2*8-92 - fiz no agachamento livre, hoje a academia tava lotada. barra fixa – 8/6/4-BW (mais ou menos 75kg) mesa flexora – 8/8/4-45kg elevação lateral com halteres – 2*10-14kg tríceps pulley – 1*12-65/1*11-65 cárdio – 15min Supino top set - o engraçado é que no vídeo acho que dava pra tentar a 4reps, mas na hora nem passou isso pela minha cabeça, talvez se tivesse alguém pra ajudar eu tivesse confiança de fazer, na próxima chamo o instrutor.

Treino de ontem: levantamento terra – 1×3-119 - as 3 execuções saíram melhores que semana passada, próxima semana tento 4 ou 5 reps. remada curvada livre – 1×6-77/1×8-77 - na primeira série senti um pouco a lombar, daí fiquei com medo de fazer 8reps, mas na segunda deixei de ser viadinho e fiz as 8reps, foi suave. supino reto livre – 3×8-59 - progredir puxada alta neutra – 2×8-55 - progredir agachamento frontal – 3×8-69 - progredir crucifixo invertido máquina – 2×16-30 - progredir bíceps martelo halteres – 2×12×16 cárdio 15min - feito Dieta: 3100kal/dia Média de peso: 74,3kg - aumentei 200gm com relação a semana passada, masssss, na sexta furei a dieta, comi uma pequena porção de feijoada no trampo, no outro dia tava com quase 1kg a mais na balança kkkk, já perdi e voltei para a normalidade. É isso, boa semana para todos!

Tu tem a manha, tá perdendo peso e metendo um shape da hora! Meus parabéns! Só uma pergunta: quais drogas está tomando atualmente e quais os colaterais que você está sentindo?

Mesmo você não curtindo, você precisa de um psicólogo. Deve ser adolescente, a maioria das coisas que você está passando são normais, mas pensamentos de suicídio não são, não há graça e nem normalidade nisso, procure um psicólogo, pode crer que vai te ajudar a entender o que você está passando. Dica: fale sobre seus sentimentos com um adulto de sua confiança, de preferência pai e mãe, eles também já passaram por isso e podem lhe passar a experiência deles.

Treino de ontem: agachamento livre – 1×3-109/1×8-93 - PR! semana passada fiz 5reps com 107kg, as 3reps com 109 saíram tranquilas, cabia até 4reps, mas fiquei receoso por que tou melhorando a profundidade preferi manter a cautela. rdl – 2×6-85 - o ombro aqui incomoda muito, sinto que tenho força nas pernas, mas os ombros cansam muito rápido. supino inclinado com halteres – 2×8-48/1×8-52 - 3ª semana que faço esse exercício, confesso que ainda estou descobrindo a carga, mas sei que vão ficar com halteres acima de 26kg. remada pulley aberta – 3×8-60 - aqui há um questionamento pessoal sobre a execução... cadeira extensora – 2×12-65 - progredir panturrilha no Hack – 2×12-104 - progredir abdominal solo – 4*20 - feito cárdio 15min - feito RDL?

Ontem teve treino: supino reto livre – 1*3-73/1*5-65 - havia falado que não ia progredir dos 71kg, mas cheguei empolgado na academia e meti 73kg, saiu 3reps livres. desenvolvimento barra livre – 2*8-39 - depois de meses, consegui as 2 séries limpas com 8reps, próxima semana progredir. agachamento Hack – 3*8-84 - progredir, cabe mais. barra fixa – 7/6/5-BW (mais ou menos 75kg) mesa flexora – 8/6/6-45 elevação lateral com halteres – 2*12-12kg - progredir tríceps pulley – 2*12-60 - progredir cárdio – 15min

Lá vai.... como prometido segue algumas metas e mudanças que vou implementar para 2025: Dieta: Vou manter o superávit leve por todo o ano, com aumentos de 100kal ou 5% do total após estagnação, minha meta é chegar em 80kg em 2025 mantendo um bom aspecto físico (BF até 20% aceitável). Dieta atual 3100kal e peso atual 74,1kg. Já venho com superávit há 4 meses. Treino: Nas últimas 02 semanas vinha testando um fullbody 3x, gostei do treino que montei, seguirei a metodologia por todo o 2025, os motivos são para ter mais tempo de descanso e mais tempo de estudo. Abaixo treino: Em todo dia de treino os 02 primeiros exercícios são voltados para força, os demais hipertrofia. A intenção era ter mais estímulos para quadríceps e peito, mas no final das contas ficou com mais estímulos para costa, ajustes podem ser feitos no decorrer do tempo e dicas para melhorar/equilibrar são bem vindas. A duração média de cada sessão está por volta de 1h20, ainda tenho margem para fazer 1h30, não sei se tenho capacidade física, na primeira semana senti náuseas nas 2 primeiras sessões, semana passada senti só 1 dia e espero que esta semana não sinta nada. Outros objetivos para 2025: Supino reto livre: bater PR de 75kg para 3rep (atual 73kg) Agachamento livre: bater PR de 120kg para 3rep (atual 107kg) Levantamento terra: bater PR de 140kg para 3rep (atual 119kg) Diário: atualizar em cada sessão de treino Vida amorosa: arranjar uma morena marombeira É isso Srs!

Caralho vc ganhou boas medidas nas pernas, parabéns!

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns. Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

Semana 52/2024 (ACABOU) Dieta: 3100kal/dia: Fechei a semana com média de 74,1kg, +200gm com relação a semana passada. Confesso que durante essa semana comi muito bolo e tomei sorvete(fazia tempo). Mas mantive o superávit todos os dias. Treino: Consegui realizar 03 treinos essa semana, com progressões, segue: TERÇA Destaque para o supino, depois de meses fazendo 2, 3 e 1 rep, até que enfim consegui fazer 5reps, porém não vou progredir a carga agora, vou estabilizar por pelo menos mais 1 semana essas 5reps. QUINTA Destaque para o agachamento, já tinha feito essa carga para 3reps, agora consegui para 5, abaixo vídeo: SÁB Destaque para o levantamento terra, subi a carga e saiu uma execução estranha, não sei se essa pausa entre a 2 e 3 rep conta como válida, eu queria fazer as 3, tava difícil subir e sustentar na mão esquerda, pausei longo e subiu, abaixo vídeo: É isso! Um próspero ano novo para vcs! Sigam o projeto! Lembrem-se: as coisas mais importantes da vida dão difíceis de fazer.

Passando por aqui só para entrar no grupo das pessoas que não sabe se a execução do RDL está certa. Stiff!? eu não arrisco nem falar esse nome, porque tenho certeza que nunca conseguirei executá-lo.

Parabéns pela superação e continue nesse caminho! A estagnação que você está falando é do seu peso e medidas? Se sim, vai precisar de detalhes da sua dieta e rotina, também coloca mais detalhes dos seus treinos, quais as cargas trabalha em cada série. Tem gente muito capacitada aqui, com mais detalhes a galera consegue ajudar melhor.

Ok @lorenzo_EP entendi o recado kkkk

Final de ano a gente sempre fica meio viadinho mesmo, dia 01 tá falhando com supino 210kg, fazendo 1rep no agacho 250kg e no terra tocando o foda-se (não sei suas cargas). Kkkk Zoeira brow! Sinceramente a gente não é igual a ninguém, mas a maioria das vezes existe um padrão a ser seguido, há exceções(vc é uma), mas tem uma frase que eu gosto muito: a exceção é o exemplo do burro. Se eu não posso te alcançar eu não tento suas cargas ou metodologias, procuro por padrões dentro da minha realidade (frangos).

Estou estruturando um fullbody com essa base, mas quero seguir a seguinte ordem: Push/Legs/Pull, tudo tranquilo? Ou a ordem dos fatores altera o produto?

Boas cargas e excelentes execuções, esse agachamento aí tá 10/10. Você tá em superavit ou manutenção na dieta?

Meus parabéns pela progressão! Supino de fato é desafiador fazer progressões. Só continua!

Semana 51/2024 (tá acabando) Boa tarde Sras e Srs. Dieta: 3100kal/dia: Terminei a semana com média de 73,7kg, oficialmente a primeira semana completa com esse consumo/dia, ontem perdi um pouco o controle, mas nos demais dias mantive tudo regular. Treino: Fullbody 3x: Essa semana treinei seg, qua e sex, fiz um fullbody e a tendência é que as próximas 02 semanas eu só consiga treinar 02x na semana, então vou continuar com fullbody, com ajustes no volume (principalmente o de qua). Abaixo resumo dos treinos: Seg: Qua: Cheguei na sexta com as costas arrebentada, mas mandei o treino abaixo: É isso, desde já feliz natal para vocês!

Brabo demais! Se bobear ainda sai o agacho com 200kg.

A música é bem inspiradora, no mais meus parabéns!

Tá voando, meus parabéns! Supinar com +100kg é nível Hard!