jonathan viana

Vou esperar virar filme, tá muito longo pra ler Que água foi essa que tu bebeu que ganhou 2kg pós corrida?

fala brasileiro aí chapa! isso é uma ameaça? tbm tou contando os dias para vc começar esse cutting (ver suas fotos sheipado 😍)

Outra solução que vc não deve descartar é treinar teu ajudante do agachamento, tu já testou se ele sustenta a carga que vc faz o agachamento , qualquer dia dar um susto nele e testa kkkkkk brincadeira cara faz isso não

cara vc tá projetando boas cargas no agachamento e no terra, bota muita fé que esse ano sai o terra 200tão e o agacho certeza vai surpreender no campeonato!

Primeiramente quero abrir esse relato com um pedido de desculpas ao DELOAD, ele tão criticado e tão mal falado nesse diário recentemente, me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões. Treino de hoje alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*4kg - aquecimento facepull - 2*12-20 - aquecimento supino reto livre – 3*77/6*71 - last week eu sofri com essas séries, hoje saíram reps que eu queria nos 02 sets. desenvolvimento barra livre – 2*6-47 - nova carga, novo sofrimento... abaixo vídeo *PRECISO DEIXAR REGISTRADO QUE TENHO RELATOS ESPECÍFICOS NESTE EXERCÍCIO PARA FAZER EM BREVE. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-89 - carga desafiadora, gostei. barra fixa – 8/7-bw - voltei a força que tinha antes do deload, breve vou progredir a força. mesa flexora – 3*8-45 - é para glorificar de pé! passei meses estagnado nessa carga sem conseguir fechar as 03séries com 08reps, hoje foram, obg DELOAD. elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - progredir próx semana, há indícios de roubo, mas vou progredir. tríceps pulley – 2*12-70kg - aqui fui acusado de roubar, não tenho como me defender, vou progredir mesmo assim. cárdio – 15min Supino com 77kg(supinando acima do meu peso corporal, parece um sonho) Desenvolvimento 47kg Isso é tudo pessoal, uma boa semana para vocês!

Treino de sexta 07/02 levantamento terra – 1*5-123 - antes do deload havia feito apenas 03reps, consegui as 05, próx treino progredi. remada curvada livre – 2*6-79 - foi bem difícil, senti perca de força. facepull - 2*12-20 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 1*6-61/1*6-63/1*4-63 - aqui fui meio que me achando nas cargas, comecei com 61kg subi pra 63kg. puxada alta neutra – 2*8-65 - bem tranquilo agachamento frontal – 2*8-73 - chorando, mas fiz. crucifixo invertido máquina – 2*15-40 - mudei de máquina, acho que há diferença nas placas, próx treino vou observar. bíceps martelo halteres – 2*8-20 - não achei halteres de 181, foi com 20kg, tou sentindo desconforto no braço direito na parte interna. cárdio 15min - feito Isso não é tudo por hoje.

Coe man chega em qualquer iml que tenho punho sobrando, qualquer coisa mercado negro tbm não falta 🙏

Tá massa o treino. Vai fazer 4x ou 3x na semana?

Você poderia equilibrar a quantidade de séries totais de puxar/costas(6) com as séries de empurrar/peito(8) e tbm dos exercícios de ombro. No lower B o ideal é começar pelos exercícios compostos, ao invés de fazer extensora, agacho, RDL... Faria agacho, RDL, extensora... No mais parece bom.

Agachamento tá 10/10 @ra.rhim A subida das 3 reps achei muito massa, até um movimento que vejo poucas pessoas fazendo essa "sarrada" no quadril na hora de subir, não sei como se chama isso. Enfim mano, faltam palavras para toda a rasgacao de seda pra você, parabéns!

Revi aqui as regras e o único castigo em deload é a redução de volume acho que isso já é sofrimento demais pra você. Força guerreiro. A playlist realmente é da hora, nunca me vi treinando ao som de um pagode, imagina supinar ouvindo sorriso maroto e Thiaguinho... Não parece legal, mas cada um tem seus gostos, já vi uma mina treinando ao som de música gospel...

Aqui no fórum não sou a pessoa mais apropriada para te dar esse conselho... Mas ainda vejo muita gordura para perder, talvez um leve deficit calórico alinhado com um treino bem pesado seja mais apropriado no momento, importante você treinar pesado de verdade ir anotando as cargas e buscar progredir sempre. Espero que a galera te der mais dicas, boa sorte. Independente do que for seguir lembra de treinar pesado com foco na progressão das cargas.

Obg Henrique! Cara eu vou comprar 01 adipômetro, depois que fiz fui ver o preço e são muito barato, deve ter app ou página na web que der o resultado do bf após colocar as medidas. Perdi uma semana de progressões de cargas para o campeonato com o deload, mas provavelmente ganhei vida útil para continuar agachando pq não senti dor na panturrilha. No mais espero que a amplitude esteja aceitável.

Avaliação trimestral. Srs hoje foi dia da minha avaliação trimestral, faço sempre na academia com o mesmo instrutor e hoje paguei um valor extra para ele tirar medidas no adipômetro e medir meu percentual de gordura. Eu achava que estivesse na faixa entre 15% a 20%, mas surpreendentemente(e com suspeitas), após a avaliação ele colocou as medidas no app da academia e deu 7,7% de percentual de gordura, estou surpreso porque não esperava essa quantidade. É a primeira vez que faço avaliação com adipômetro, abaixo vou colocar mais detalhes da avaliação, nas demais medidas obtive ganhos na maioria dos membros medidos, estou satisfeito e ao mesmo tempo pensando o que fazer para ter mais ganho (anabolizantes estão descartados). Gostaria da opinião de vocês sobre o resultado, vou colocar fotos de hoje tbm. Dados avaliação (na 2 imagem as 03 colunas são as últimas avaliações, a última coluna é a mais recente) Fotos do elemento Isso é tudo pessoal!

Treino de ontem agachamento livre – 1*1-113/1*6-103 - srs não sei se perdi força por causa do deload ou por causa da mudança na execução, olhei calmamente o vídeo pós mudança de execução e não consigo ver muita diferença, mas mudei. Porém na backoffset durante a execução fiz de novo o movimento de fechar os joelhos na subida, não sei se é intencional ou não. Mas há o que se comemorar nesse pós deload, não senti nenhum desconforto no tornozelo, tava morrendo de medo da dor voltar, mas foi de boa. rdl – 7/6-89 - sinceramente acho que cabia mais, próx semana veremos. facepull - 2*12-40 - adicionei ao treino, no fim da última série senti leve desconforto no ombro direito, observar. supino inclinado com halteres – 5/6-30 - melhorei muito a amplitude, não sei se isso está ligado a perca de desempenho, observar. remada pulley aberta – 2*8-60 - feito cadeira extensora – 2*8-70 - perdi reps com relação a pré deload. supino spoto com 2s pausa - 3*6-59 - primeira vez que faço, tenho muito a entender e aprender sobre supino. bulgaro halteres – 2*12-10kg - mal feito, mas feito. cárdio 15min - feito Analisando esses 02 treinos pós deload já posso dizer que de modo geral perdi força na maioria dos exercícios, ganhei progressões em poucos, o saldo negativo é maior. Quase viro o inimigo público número 01 de deload, não fosse o fato da dor no meu tornozelo não ter voltado após agachar com as mesmas cargas. Ou seja, próximo deload só quando houver risco de lesão e se vc faz deload(@thor) sinto muito em lhe dizer que algo ruim vai acontecer com vc. Agachos Isso não é tudo pessoal!

Dar pra melhorar o treino, além da fichinha do Lorenzo que é muito boa, tbm dar uma olhada nos posts do Lucas que também tem muita coisa boa sobre treino. Ja a dieta pretende ficar em normocalorica até quando? Pq "acho" que no seu caso tem que fazer déficit calórico. Boa sorte e segue relatando o dia a dia.

Melhoras brow e boa recuperação.

O correto seria não fazer, mas a gente é teimoso. Eu uso nas duas.

Cara como está seu peso, tá conseguindo baixar? Pelo que observei vc está em déficit.

Fiz hoje depois de muito tempo com halteres de 10kg, último exercício, comecei com a perna esquerda 12reps quando passei pra direita não aguentei fechar 08reps, na outra série comecei com a perna direita 12reps quando passei pra esquerda resolvi ir pra casa.

Relaxa se morrer eu mando fazer as camisa kkk brincadeiras a parte, tenho o mesmo medo, tem dias que vou pra barra com as mãos tremendo. Com o medo você se torna mais cauteloso, procurando reduzir o máximo os riscos, isso favorece a busca por uma execução melhor e mais segura.

Cara vc passou 02x na fila de força, Deus tem seus favoritos! Acompanhando! Fala mais desses "ajustes" aí brow, não que eu vá fazer o mesmo(vou tentar), acho interessante os bastidores. Sobre as cólicas da filhota, se for bebezinha é normal nos primeiros meses de vida, só aguardar um pouco que passa, mas tbm pode testar luftal infantil ou se a grana der colic calm.

Treino de ontem supino reto livre – 1*77/3*71 - bati PR?! bati! mas não animei, o desempenho foi abaixo do que eu desejava. provavelmente hoje aprendi alguns conceitos de execução do supino, o instrutor disse que posso descer um pouco mais a barra abaixo da linha do peito pq a maneira que faço estou sobrecarregando os ombros. coloquei em prática, ainda com alguns erros. Entendedores de supino, o conceito está correto? já ouvi muito falar sobre fechar os cotovelos e quando desci mais a barra realmente os cotovelos ficaram mais fechados/próximos ao corpo. se esse conceito fizer sentido eu fudia o ombro a vida toda com supino. desenvolvimento barra livre – 2*8-45kg - top! consegui as 02 séries com 08rep, próx semana progredir. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-79 - definitivamente mudei para o livre, uso esse agachamento para melhorar o desempenho do de quarta. cabe mais carga. barra fixa – 8/5-BW(mais ou menos 76kg) - senti perca de desempenho, antes do deload fazia 8/7 ou 8/6. mesa flexora – 8/6/6-45kg - senti perca de desempenho tbm, logo na primeira já tava bem difícil bater as 8reps, geralmente só sentia dificuldade na 3série. elevação lateral com halteres – 12/10-14kg - sem comentários. tríceps pulley – 2*8-70kg - sem comentários. cárdio – 15min supino? Obs: se inscrevam no campeonato de agachamento! Independente dos monstros que vão agachar com 260, 210, 180, 150 ou 140, se desafiem e sejam corajosos(me ajudem a não passar vergonha sozinho)! Isso é tudo pessoal!

Pfv me explica melhor até quantas repetições são valida, tipo aqui vc fala "poderá", se fizer 1 repetição é válida?

Peso: 75kg Altura: 1,78mt Idade: 34 anos Quanto pretende levantar: 117kg