jonathan viana

Eu ia falar descansar KkKkk dormir mais enfim kkk comigo funciona. Cara comigo foi do mesmo jeito, quando comecei a me dedicar mais na musculação, comecei a melhorar outras hábitos, redes sociais em excesso, cortar açúcar, cortei consumo de bebida alcoólica, entre outras. Sinceramente, me sinto muito mais produtivo hoje, consciência bem leve. Parabéns pelas mudanças alcançadas e sucesso no seu projeto! Segue firme que vale muito apena!

Gênia! Não esquece de colocar 2 anilhas de 20kg de cada lado do hack tbm. 'Segue vencendo Nat' Bom descanso.

Treino de hoje agachamento livre – 1*5-117/1*6-107 - próxima semana progredir. Vou abrir um parêntese sobre o contexto do agachamento: nas 2 últimas semanas vinha perdendo rendimento, semana passada foi mais preocupante, só consegui 01 rep na top set, até pensei em fazer deload, mas aí analisando minha rotina havia algo diferente, tbm há 02 semanas voltei a pular corda em casa nos dias off(terç e qui) e tbm fazer 200 panturrilha e 80 abdominais, liguei as coisas. Ontem só fiz 60 abdominais e nada mais. Hoje amanheci com a cabeça a mil, será que consigo mandar 03 reps? tou perdendo rendimento... horas antes do treino um certo medo...fui no banheiro kkkk... mas depois comecei a falar pra mim mesmo: vai dar certo! as 03 reps são garantida! eu vou consegui! Na hora "H" as 03 primeiras reps de 117 foram easy easy, aí aproveitei pra fechar as 05reps pra progredi na próx semana kkkk Contextos e contextos! rdl – 1*6-103/1*8-93 - progredir próx semana. facepull - 1*12-25 - aquecimento pré supino. supino inclinado smith – 2*6/8-50 - chato demais colocar caneleira no pulso, fui pro smith. remada pulley fechada – 2*8-70 - bora. cadeira extensora – 2*10-75 - mantive mesmo rendimento semana passada. supino spoto com 2s pausa - 3*6-65 - progredir próx semana, vídeo abaixo. No spoto press vcs conseguem subir a barra sem pegar impulso? não tocando a barra no peito, mas fazendo um leve impulso no braço...sei lá, será que o meu tá certo? bulgaro halteres – 2*12/10-12kg - sessão semanal de masoquismo (não consigo progredir, e acho que nem quero). cárdio 15min - feito Agacho Supino spoto 2s - última série Isso é tudo pessoal!

Carga: 117kg (anilhas 2x(20+20+10+4) + barra: 9kg) Reps: 5 (a ver se a última tá válida, spot tocou no meu corpo) Peso corporal: 75,6kg Tentará novamente: Sim (o diabinho tá falando no meu ouvido pra tentar o teste de 1RM) O contexto deste agacho foi muito legal, vou relatar no meu diário.

Cara tou com a sensação que o pessoal tá com medo de postar os agachos(eu), pq os primeiros foram assustadores, mas aí vc chegou, amanhã posto o meu, aí depois chega o da nat e as coisas ficam mais humanizadas. Como.ta a sua dieta? Não sei se te perguntei, mas qual a marca do omega 3 que vc toma? Acho que vi vc falando que toma.

cara com menos de 18 tocando o terror nos ferro da academia, tu é muito brabo!

Parabéns pelo agacho irmão e obg por ter aberto a sessão de agachamento dos meros mortais... Tava estranho com participações só de alienigenas.

Treino de hoje YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 3*83/5*79 - na top set perdi uma rep com relação a semana passada, mas na backoffset subi a carga e consegui mandar 5reps, a 6 ficou no meio da subida. desenvolvimento barra livre – 6*51/8*41 - achei muito boa a execução da top set, segui um protocolo de execução à risca e zero desconforto no ombro esquerdo, fiquei muito feliz. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-95 - as 02 primeiras séries sofri na última rep, por incrível que pareça na última série achei mais fácil as 05 reps. barra fixa – 2*6-bw+4kg - mantive. mesa flexora – 2*8/7-50 - hoje só fiz 02 séries, tou com vontade de manter assim. elevação lateral com halteres – 2*13/11-14 - foco na execução, a faixa de reps pra subir o peso serão 15reps. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Desenvolvimento Barra fixa O pós treino de sexta ainda tá rendendo, tou com uma dor fudida no quadril/lombar. Hoje fui treinar com uma coragem de dar inveja a um bicho preguiça. Próximos dias descansar bem, quarta tem a execução para o campeonato de agachamento. Isso é tudo pessoal. Boa semana pra vcs!

Tá ficando muito largo atrás, top! Game tá ficando difícil, parece que agora é sangue nos olho e muito ódio! Segue que vai valer a pena!

Segunda A1 Terça B1 Quarta descanso Quinta A2 Sexta B2

Treino de hoje. Ytwl - 1*10-3kg levantamento terra – 1*4-133kg - +1 rep com relação a semana passada. remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - video abaixo. facepull - 1*12-25 - aquecimento. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-65 - progredir próx semana. puxada alta neutra – 2*8-70 - progredir próx semana. agachamento frontal – 2*6-83 - as 2 séries foram sofridas. crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - boa. bíceps martelo halteres – 2*10-20 - boa. cárdio 15min - feito Terra Remada Pessoal, estou observando que alguns competidores do camp de agachamento vem relatando perda de rendimento nesta semana, com exceção do mutante @Debew, vamos controlar a ansiedade pessoal, vamos se acalmar... e se eu não conseguir a minha família vai ficar decepcionada comigo? Deus me ajuda a cumprir o que prometi no campeonato.... oremos pessoal... Isso é tudo pessoal! Bom fds pra vcs!

Boa nat! O campeonato talvez te colocou pra fazer um dos melhores(para alguns o melhor) exercícios de treino, AGACHAMENTO! Certeza você tem muita margem pra crescer e melhorar, com segurança e tranquilidade sempre. E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).

Mandou bem demais Henrique! Bom que as coisas estão se ajustando, aí os treinos se encaixam melhor na rotina. Agacho dentro das normas da ABNTA!

Cara que massa, fico impressionado com o controle que você impõe durante todo o movimento, mesmo sendo rápido e com carga relativa baixa. Obg pela dica!

Maracujina e matar umas 2 pessoas resolveria um pouco do estresse kkkk brincadeira, nem de maracujina eu gosto. Thanks Dentro dentro das normas da ABNTA com selo luzin de qualidade kkkk

Meus parabéns pelo post! Vou encher de perguntas, como sempre. Lucas, no volume semanal para força você especificou "por exercício principal"(3 a 10) e para hipertrofia "por grupo muscular"(10 a 20). Como fica essa soma no final?

Treino de hoje agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o último dia válido do campeonato. rdl – 1*6-97/1*8-87 - fiz top e back off set, vou fazer assim em todos os 2 exercícios do dia. facepull - 2*12-25 -não fiz, tava bolado com o agacho e esqueci. supino inclinado com halteres – 2*8-32 - agora tem que colocar caneleira de 4kg, it's boring. remada pulley fechada – 2*8-65 - mudei pra fechada, progredir próx semana. cadeira extensora – 2*10-75 - ganhei reps nos dois sets, boa. supino spoto com 2s pausa - 3*6/5/5-65 - boa. bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo. cárdio 15min - feito Ontem a tarde comecei a senti desconforto na lombar, há 3 dias voltei a fazer abdominal em casa nos dias off, depois de um longo período, talvez tenha impactado o rendimento no agacho. Minha felicidade é que após o treino saio sem sentir nenhum desconforto, há explicação, mas eu não sei. Agacho 4*107kg Tava sofrendo aí, imaginem com 117kg. Ando mais estressado nos últimos dias, preciso de uns ajustes na rotina.. Isso é tudo pessoal.

Foram dias bem divertidos, o estimado atleta híbrido pediu pra sair, gostava dele. Mas nossa querida Ramba está de volta. Beerus fez as pazes com Lorenço e se inscreveu no Camp de agacho. Nat tá batendo PR todo treino, acho que tá usando 5mg de oxandrolona. Ahhhhh e o Thor agora escuta Lady Gaga, muito importante tbm.

Explodi! Explodi! Força! A academia e a playlist dele que vc tá usando tá ajudando muito, sucesso.

Dieta meu amigo, dieta! Segue as dicas do Lorenzo que é sucesso. As 02 pessoas naturais que têm o shape mais massa do fórum são o Lorenzo e Heisen, além de treinarem muito bem, os maluco são fissurados na dieta, se acompanhar eles vai ver que não brincam levam muito a sério, fazem pra valer.

Bom dia Lorenzo, o limite natural que você fala é pela média geral da população treinada ou há pesquisas e evidências mostrando até onde o corpo treinado pode ir? E quais riscos?

Sou do time coluna não é de vidro! Uso sem medo de ser feliz! Levantamento terra que o diga!

Treino de hoje alongamento inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 4*83/8*73 - felizaco que não perdi rendimento no supino, semana passada não tinha feito com a carga principal, e só havia conseguido 2reps pra essa carga, hoje saíram 4reps, continua orando por mim mãe, tá dando certo. desenvolvimento barra livre – 6*49/8*39 - last week fui com cuidado e fiz a série de aquecimento e as válidas sem nenhum desconforto, hoje no aquecimento o lesadao aqui não lembrou de todos os detalhes e já senti o desconforto, pelo menos nas séries válidas foi bem, só na última senti um leve desconforto. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-95 - nova carga, novos desafios, foi pesado as últimas reps de cada set. barra fixa – 2*6/5-bw+4kg - aqui vai ficar bom demais com essas caneleiras. mesa flexora – 3*6/5/5-50 - tem uma mesa na academia que sempre que uso me faz raiva, nunca mais uso ela, só vou usar a mesa que acho confortável e que o peso flui (momento desabafo). elevação lateral com halteres – 2*10-14 - baixei a carga, focar na execução. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Supino Isso é tudo pessoal! Boa semana pra vcs!

RPE 3 é sacanagem kkkkk Analisando bem pareceu RPE 3,1

Pô cara, academia nova deve dar maior tesão, tipo aquela sensação de novidade, novas máquinas, novos exercícios no treino e talvez novas pessoas (as vezes nem vale apena). Sucesso aí. Parabéns tbm pelo apê com uma vizinhança singular e uma vista da hora! É verdade, circulou aqui tbm, mas continuo amando meus amigos que ouvem ela.