jonathan viana

Para avaliar o volume semanal vc precisa montar o treino, tem diversos artigos no fórum, do colaborador Lucas e de outros, com indicação de volume semanal adequado, estuda esses artigos e monta teu treino, daí com o treino montado é mais fácil a turma te ajudar. Dica: se vai treinar 5x na semana pode usar a divisão: pussh/pull/legs/upper/lower ou pussh/legs/pull/lower/upper. Na área de treinamento do fórum tem artigos com essa divisão e outras parecidas que podem te auxiliar. Se tiver inseguro ou não souber o que fazer, usa a fichinha pronta que o Lorenzo postou que é sucesso!

Coloca a carga e deixa de viadagem!

Kkkkk boa

Privilegiado! Aqui vai fechar amanhã, já esculhambei todos os instrutores que tenho intimidade kkkkk vou aproveitar e mandar essa imagem que vc postou pra eles

Obg brow! Hoje era dia.

Sim, com certeza, inclusive se tiver prêmio 🏆 vc deve receber o maior! INSPIRAÇÃO!

Opa Lucas, baita vídeo, muito obg! Esse feriadão vou aproveitar para ver muita coisa sobre supino.

Fala brow, tá em deload ou ainda tá doente? Tá baixando as cargas e aumentando séries...

Treino de hoje Ytwl - 1*12-2kg Desenvolvimento - 1*5-57/1*6-49 - sras e srs hoje o pau torou no treino, estava me sentindo muito bem, comecei com essa briga pra fazer 5reps no desenvolvimento, acredito que tá válida. Obs: depois dessa série deu uma dorzinha na lombar 😢 deus abençoe que não seja nada, inclusive todo o treino não senti mais nada, mas agora ela tá aqui só me lembrando que doeu. Barra fixa - 1*5-bw+14/1*9-bw - PR na barra fixa. Remada pulley neutra - 3*8-70 -progredir. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg - segui as dicas do vídeo que o Guimers postou aqui, pelo que entendi após sacar a barra posicionar os braços como se quisesse partir a barra ao meio e fazer a descida. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive. Paralelas - 2*12/09-bw - ganhndo algumas reps. Rosca martelo halteres - 2*12/08-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Barra fixa Supino Amanhã a academia não abre, vou sábado. Isso é tudo pessoal, um bom feriado, bons treinos e se cuidem, amo vcs ❤️.

Sim, trampo tá embaçado esses dias... Já tem 2 semanas que estamos com turbulências em um dos setores da empresa que é diretamente ligado a mim.... Mas vai melhorar.

Eu tbm estou na fase de ajustar pontos no supino, o Guimers postou um vídeo muito massa no meu diário, dar uma olhada lá. Informo que já peguei as dicas do Lucas postada no seu diário kkkkk É o compartilhamento de informações preciosas, os cara sabem muito.

Muito obg Guimers

treino(treino é uma palavra muito forte)... Hoje fui a academia e: agachamento - 1x2-113/1*10-69 - tive um péssimo desempenho, daí achei por bom mandar 10reps com carga mais baixa pra dar volume.... curiosidade: hoje descobri que algumas anilhas de 15kg pesam 17kg, já suspeitava hoje pesei e tive certeza, tem umas 6 que são de 17kg kkk sempre que uso elas sinto diferença na hora da execução. rdl - 2x6/5-103 - corpo tá estranho, resolvi baixar a carga pra ter menos esforço. búlgaro - 2x8-16kg -progredir. elevação élvica - 2x8-89 - semana passada fiz com 99kg e saiu muito mal feita, hj baixei e gostei muito da execução. extensora - 1x8-75 - tava sentindo uma leve tontura, achei melhor fazer só 1set.... panturrilha em pé - 1*30-40kg - passa tempo1 abdominal - 3x20 - não fiz cárdio 15min Isso é tudo pessoal, desde a semana passada tenho sentido uma perda de força nos básicos principais, hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura, não tou legal (será que tomar bomba resolve?).

Tênis é muito esquisito, deus abençoe que funcione. Glicina dar pra gente aliviar a raiva que passa no dia a dia na firma? Tem 2 semanas que não sigo vencendo no trabalho...

Vou soltar é fogos de artifício quando conseguir progredir, pq tá difícil demais Constância e inspiração nos melhores(vc)!

facepull - 2x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x2-79 - quem perde muito rendimento no supino ganha alguma coisa? Não consegui nenhuma rep na top set e só mandei 2reps na backoffset. remada curvada - 1*5-87/1*6-79 - achei pesado! supino inclinado barra livre - 3x6-55 -boa Puxada alta neutra - 3*6/6/4-75 - pesou pra caralho. elevação lateral halteres - 2x12/10-14 - pesadinho... rosca barra w polia - 2x12-35 - não progredi e fiquei na mesma. tríceps francês uni polia - 2x12-20 -nem lembro exatamente o peso que usei... Hoje fui mais cedo pra academia, mil e uma coisa pra fazer no decorrer do dia. Só parei agora. Sem cárdio hoje. Isso é tudo pessoal.

Domingar com filosofia do craque Daniel e com um vídeo de uma psesoa real falhando no agachamento é entretenimento puro ❤️ Interessante a saída da barra, dar até coragem de se desafiar kkkkkkk (desvaneios de domingo).

Ela sempre me pega, mas a driblo pelo supino de segunda feira!

O ETzinho tá ficando todo "veado", shape de milhões!

Meu mano CDR muito bom saber que abriu o diário, parabéns pelas conquistas e vamos por mais! Ac!

Lucas, a sugestão dos dias são seg, quarta, sexta e sábado, mas pra quem treina seg, terça, quinta e sex, há algum problema de aplicar o método smolovJr adaptado nesses dias? Vc mencionou que o adaptado é mais viável para fazer um treino híbrido, nesse caso nos dias que sugeri apenas adiciono o programa smolovjr do supino no primeiro exercício do dia e sigo com o resto do treino (com alguns ajustes)?

Treino de hoje Desabafo: o sagrado sono, quando não tá legal fode com a vida do marombeiro, tive uma péssima noite de sono, as SEXTA normalmente são muito agitadas, em pleno meio dia já tava absurdamente exausto, só fui pra academia pq a mensalidade tá paga. Terra - 1*3-141/1*8-115 - + 1rep na backoff set e -1rep na top set. Agachamento livre com pausa 3s - 3*2-109kg - eu não aguento mais errar os pesos da barra, era pra ter subido a carga pra 99kg e meti 10kg a mais, só dei conta no 2 set porque achava que era por causa do cansaço do dia. Abdutora - 2*15-35 - continua leve. Mesa flexora - 2*8/7-50kg - voltou o rendimento. Afundo halteres - 2*12/08-22 - ja dar pra cansad. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 Cardio 15min Isso e tudo pessoa. Descansem, não só por causa dos bons rendimentos no treino, mas porque uma pessoa cansada é estressada, amargurada, perigosa, violenta e fraca.

Opa, que bom que voltou com o diário, acompanhando e desejando muito sucesso na fase natural! Só vai Ramba!

Blasfêmia, deus castiga kkkk 2x184 no dl é muito forte, vai passar o Thor kkkk

Que ignorância nessa remada pendlay, gostei!!!