Antônio Júnior

Na ceia tu pode comer ovos amigo. se estar em cutting o ideal é ir reduzindo os carboidratos e aumentando proteinas e gordura... 2-3gramas de proteina por kg 0.5 1 gr de gordura

Junto com whey protein sim, por isso tome 15 minutos antes do shake ou então antes de ir treinar. Bons ganhos

Aumenta as calorias do desjejum e pós treino e reduz nas outras. Só toma leite no desjejum. pré-treino manda uma batata doce com frango. se o jantar é o pós sólido onde estão os carboidratos? e tira esse leite da ceia...manda proteína e gordura.

Tira o nescau(alto IG) do desjejum e coloca uma aveia, visto que é seu pré-treino. não toma bcaa junto com whey no pós...reduz a síntese proteica...manda uns 15 min antes do shake. refeição 3 é a pós sólido? se for pq só frango? tem que ter caboidrato com proteína, cara. Tira esse azeite de oliva da refeição 4 e joga na ceia com umas 5 claras e tira o leite de lá. refeição 6: nescau? tira isso. pq n faz a refeição 7 com proteína, salada e azeite? bons ganhos.

Tira o mel do desjejum e coloca aveia; toma meia grama de vit c. tira a banana e ovomaltine(alto IG) do café 2 e acrescente o leite mólico na primeira refeição. tira o suco de laranja da refeição 3 e toma água 30 minutos depois ou chá verde/branco. tira o arroz do jantar e coloca azeite de oliva extra virgem. a cada semana vai retirando os carboidratos e aumentando proteina e gorduras.

quase tudo tem isso cara... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49155-lecitina-de-soja/ Nescau e bolacha não é alimento de quem quer massa muscular. Vlw

Aí vai a informação nutricional... do que compro.. as vezes Ingredientes Farinha de trigo integral, glúten, semente de girassol, grão de trigo, grão de centeio, gritz de milho, flocos de aveia, farinha de centeio, farinha de linhaça, sal, semente de linhaça, flocos de centeio, gergelim, grão de quinoa, gritz de soja, grão de cevada, grão de milheto, grão de triticale, conservador propionato de cálcio, emulsificantes estearoil-2-lactil lactato de cálcio e goma guar, acidulante ácido láctico, edulcorante sucralose. CONTÉM GLÚTEN. Elaborado em equipamentos onde se processam produtos com derivados do leite. Tabela Nutricional Porção: Porção 50g (2 1/2 fatias) Quantidade Porção %VD(*) Valor Energético: 119 kcal 6 % Carboidratos: 16 g 5 % açúcares: 0 g ** % sacarose: 0 g ** % Proteínas: 8,6 g 11 % Gorduras totais: 2,1 g 4 % gorduras saturadas: 0,4 g 2 % gorduras trans: 0 g ** % gorduras monoinsaturada: 0,6 g ** % gorduras polinsaturada: 1,0 g ** % colesterol: 0 mg 0 % Fibra Alimentar: 5,3 g 21 % Sódio: 244 mg 10 %

calcula sua TMB amigo...acrescenta 500 cal e vê se dá resultados e vai adicionando mais aos poucos. ingira bastante carboidratos "de qualidade" e proteínas http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/16/carboidratos-e-hipertrofia/

Quando eu como pão integral "algo raro" pois prefiro batata doce, eu vejo se é 100% integral e se tem açúcar. aqui onde moro tem o plusvita 12 grãos 100% integral..esse é limpo;)

Opinião de algum experiente, grato?

com esse peso, cutting??? ok.heheh

tira essa porcaria de bolacha e come algo decente cara... vc quer ganhar massa ou banha??? aumenta essa calorias do desjejum com alimentação de homem... whey, aveia, albumina... coloca uma proteína nesse teu lache da manhã! 15:15 tira esse nescau e a banana... nescau tem ig alto! pré treino n presta isso. come uma batata doce com frango no pré. nó pós manda um macarrão integral com atum

troca esse leite integral pelo desnatado... foque nas refeições desjejum e pós treino (aumente a caloria delas) evita alimentos refinados pra n ganhar muita gordura "bulk sujo" e coloca mais carb de qualidade e mais proteína.... batata doce, frango... etc

coloca o total de macros da dieta cara.

Pesquisa no fórum amigo, tem muita coisa... só estudar.

Muito carboidrato, pouca proteína... tira esse nescau da dieta e coloca uma albumina ou whey protein. 12:00 tu só come macarrão? se for de farinha branca tem IG alto... se for integral td bem...mas coloca proteína nisso! ceia tu come 2 gemas... ou come o ovo inteiro ou só a clara...o colesterol do ovo n faz mal! e se já come o ovo n precisa de azeite... coloca ele em na penultima refeição com o frango.

EDITADO Peso 87 kg bf 14 % dieta cutting-definição aérbico em jejum 2 x na semana 30 m TMB: 3149 calorias Desjejum(6:00) 200 ml de mólico fitósterois: 99 calorias; 14 gr carb/ 7,2 prot/ 2 gord 200 ml de leite de cabra desnatado: 60 calorias; 10gr carboidrato/6 gr proteina/ 0 gr gord 30 gr de aveia: 104 calorias; 17 gr carb/4,2 prot/ 0 gord 15 gr whey protein: 60 calorias; 0,5 gr carb/ 12 gr prot/ 0 gord 15 gr de farinha de chia; 58 calorias; 2 gr carb/ 3 gr prot/ 1 gr gord 15 gr farinha de linhaça; 58 calorias; 2 gr carb/ 2 gr prot/ 1 gr gord total: 439 calorias: 46 gr carb/ 37 prot/ 4gr gord Lanche(9:00) 85 gr de pistache: 90 calorias; 4 carb/7prot/5gord 2 castanhas do pará: 50 calorias;0carb/1 gr prot/6gord 1 lata de atum light: 120 calorias: 0 carb/30 gr prot/2 gord total 260 calorias: 4carb/ 38 gr prot/ 13 gr gord Almoço(12:00) 200 gr de peixe grelhado 250 calorias; 0 carb/ 27 gr prot/ 5 gr gord salada azeite extra virgem: 108 calorias; 0 carb/0prot/14 gordura total 358 calorias; 0 carb/27 prot/19 gord Pré-treino(15:00) Batata doce 200 calorias; 50 gr carb/ 2 prot/ 0 gord peito de frango 200 calorias; 0carb/40 prot/ 6 gord total 400 cal: 50 carb/42 prot/6 gord Treino: 16:00 as 17:00 Pós líquido(17:00) 25 gr de malto 100 cal 5 gr creatina 15 cal 30 gr whey protein: 120 cal; 2 carb/24 prot/2 gord total: 235 cal; 27 gr carb/24 gr prot/2 gr gord Pós sólido:(18:00) batata doce 300 cal; 70 gr carb/ 3 gr prot/0 gord peito de frango 300 cal;0 gr carb/ 60 gr prot/ 8gord total: 600 cal; 70 gr carb/ 63 prot/ 8 gr gord Ceia(21:00) 4 ovos 320 cal; 3 gr carb/ 24 gr prot/ 20 gr gord Total dia: 2612 calorias; 200 gr carb/ 252 prot/ 67 gr gord PS: Vou reduzindo a quantidade de carboidratos a cada semana Desde já agradeço a quem ajudar Abraço

Obrigado amigo! vou reformular e posto em seguida.

Alguém?

Peso 87 kg bf 14 % dieta cutting-definição aérbico em jejum 2 x na semana 30 m TMB: 3149 calorias Desjejum(6:00) 200 ml de mólico fitósterois: 99 calorias; 14 gr carb/ 7,2 prot/ 2 gord 200 ml de leite de cabra desnatado: 60 calorias; 10gr carboidrato/6 gr proteina/ 0 gr gord 30 gr de aveia: 104 calorias; 17 gr carb/4,2 prot/ 0 gord 15 gr whey protein: 60 calorias; 0,5 gr carb/ 12 gr prot/ 0 gord 15 gr de farinha de chia; 58 calorias; 2 gr carb/ 3 gr prot/ 1 gr gord 15 gr farinha de linhaça; 58 calorias; 2 gr carb/ 2 gr prot/ 1 gr gord total: 439 calorias: 46 gr carb/ 37 prot/ 4gr gord Lanche(9:00) 85 gr de pistache: 90 calorias; 4 carb/7prot/5gord 2 castanhas do pará: 50 calorias;0carb/1 gr prot/6gord 1 lata de atum light: 120 calorias: 0 carb/30 gr prot/2 gord total 260 calorias: 4carb/ 38 gr prot/ 13 gr gord Almoço(12:00) 200 gr de peixe grelhado 250 calorias; 0 carb/ 27 gr prot/ 5 gr gord salada azeite extra virgem: 108 calorias; 0 carb/0prot/14 gordura total 358 calorias; 0 carb/27 prot/19 gord Pré-treino(15:00) Batata doce 200 calorias; 50 gr carb/ 2 prot/ 0 gord peito de frango 200 calorias; 0carb/40 prot/ 6 gord total 400 cal: 50 carb/42 prot/6 gord Treino: 16:00 as 17:00 Pós líquido(17:00) 25 gr de malto 100 cal 5 gr creatina 15 cal 30 gr whey protein: 120 cal; 2 carb/24 prot/2 gord total: 235 cal; 27 gr carb/24 gr prot/2 gr gord Pós sólido:(18:00) batata doce 300 cal; 70 gr carb/ 3 gr prot/0 gord peito de frango 300 cal;0 gr carb/ 60 gr prot/ 8gord total: 600 cal; 70 gr carb/ 63 prot/ 8 gr gord Ceia(21:00) 4 ovos 320 cal; 3 gr carb/ 24 gr prot/ 20 gr gord Total dia: 2612 calorias; 200 gr carb/ 252 prot/ 67 gr gord PS: Vou reduzindo a quantidade de carboidratos a cada semana Desde já agradeço a quem ajudar Abraço

Olá pessoal. Gostaria que vocês por favor dessem sua opinião sobre essa dieta para ganho de massa magra. Grato. Altura: 1,85 Peso: 76 kg Desjejum(6:00) 50 gramas de leite desnatado + 15 gramas de farinha de chia + 15 gramas de farinha de linhaça dourada + 30 gramas de aveia + 10 gramas de fibra de trigo + 40 gramas de nestle fibra mais + 1 banana prata + 2 pedaços de ricota + 2 fatias de peito de peru light. lanche(9:00) 2 fatias de pão 100% integral 12 grãos light + 1 pedaço de ricota Almoço(12:00) 3 cl de sopa de arroz integral + 4cl de sopa de feijão + salada + 200 gramas de peito de frango + 1cl de sopa de azeite de oliva extra virgem. Lanche(15:00) PRÉ-TREINO batata doce + peito de frango. Lanche(18:00) PÓS-TREINO L Whey protein + dextrose. Lanche(19:00) PÓS-TREINO S 4 fatias de pão 100 % integral 12 grãos light + 1 lata de atum light. Ceia(20:30) 32 gramas de albumina pura + 1 cl de sopa de azeite de oliva extra virgem. Musculação: segunda, quarta, sexta. Aeróbico em jejum: quinta e sábado 30 minutos