Du Agustin

Ah pod cre neh, esqueci desse pra tríceps, viajei. mas esse militar nao conheço não, deve ser alguma variação de algum que já têm ai neh?

Eu achava que estava completo.. fala ai quais estão faltando que eu boto lá

kkkkkkkkkk pod cre neh, vo corta essa foto

opa vlw... mas pq trocar de foto? Brigado cara. se acha uma boa fazer mais uma enquete pra abdomen?

Pra servir de referência pra quem tá montando um treino, por mais que seja muito relativo, ai tá a base.

É NOZES VEI kkkkkkkkkkkkkkkkkkk espero que vc siga essa caminhada e de tudo certo, abrç e bons treinos NO PAIN NO GAIN

Cara, peito, tríceps e ombro eu acho muito pesado, por mim seria assim: Peito e triceps costas e bíceps ombro e perna Separe 4 exercícios pra musculos grandes e 3 pra pequenos. pegue os exercícios que mais pegam em voce e procure trabalhar o musculo por completo. mude o treino de vez em quando pro corpo nao acostumar. só não gostei muito do seu treino de tríceps e ombro. na minha opinião os melhores para tríceps são: testa, francesa, pulley com corda e mergulho.. e para ombro: desenvolvimento na frente, desenvolvimento atrás, arnold press, elevação lateral e elevação frontal. faça 4 pra ombro, pq é uma parte do corpo que dá um visual muito maneiro e precisa ser trabalhado com intensidade. abrç

Eu só tomo o meu com malto. misturar whey + malto + leite vai ficar muito doce, então nem vou tentar. já a massa, só com leite

Não cara já ta com o whey e creatina tá bom, eu nao tomo jack 3d por q já tenho insônia. e nao esquece de tomar o seu whey sempre com malto em veio, se nao o efeito do wey será reduzido. jack3d nao é pra ganhar massa, te dá mais gaz na hora do treino.

é isso ai mano, todo apoio pro seu canal brother, parabéns

lipo black 6 é a melhor coisa pra quem quer emagrecer, se vc for sensível a cafeína então nem tome. eu indico tbm no shot gun. nunca tive problema com queima de gordura, meu problema é diferente kkk faça bastante exercícios aeróbicos tb

Pra mim aqui não dá pra ver nada, vocês conseguem ver a minha foto de perfil? abrçs

Seu eu fosse você, faria assim: Peito e tríceps Costas e bíceps Ombro e perna abdomen é um músculo normal assim como o bíceps, peito etc. nao têm necessidade de malhar tantas vezes, encaixe em algum lugar ae e já era, eu coloco abd junto com peito e tríceps, abrç

A: - PEITO * Supino reto (4x10) * Supino inclínado com halteres (4x10 c/ drop set na última) * Crucifixo inclínado (4x10) * Pull-over (3x15) - TRÍCEPS * Testa (2) (4x10) * Pulley com corda (4x12 c/ drop set 3x na última) * Francês na máquina (4x10 c/ drop set na última) * Mergulho (4x12) - ABDOMINAL * Supra na máquina (3x15 c/ drop set na última) * Crunch (3x15) * Elevação das pernas (3x15) * Abdominal com rotação do tronco (3x15) B: - COSTAS * Puley frente (4x10) * Puley frente com triangulo (4x10) * Remada curvada(4x12) * Remada baixa (4x12) * Lombar (3x15) Último exercício do treino. - BÍCEPS * Rosca direta (4x10 c/ drop set na última) * Rosca direta no cabo (4x10) * Rosca Scott (4x10 c/ drop set na última) - ANTEBRAÇO * Rosca inversa (4X10) * Flexão dos punhos (4x12 c/ drop set na última) * Extensão dos punhos (4x12) C: - OMBRO * Desenvolvimento na frente (4x10) * Desenvolvimento articulado (4x10) * Elevação lateral (4x12) * Elevação frontal (4x10 c/ drop set na última) -TRAPÉZIO: * Voador (4x10) * Remada alta (4x10) - PERNA * Leg press (4x10) * Leg extension (4x10 c/ drop set na última) * Leg Curl (4x10) * Adutor (4x10) * Abdutor (4x10) * Gêmos em pé (5x5) (Mais descanço do que o normal, no máximo 3') * Gêmeos sentado (4x8) Obs: Descanço de 30 a 60 s. Esse é o meu treino, cansaço eu nunca sinto, sempre tenho gaz pra malhar, e também nunca sinto fraqueza nos meus treinos. O que eu tenho medo eh de overtraining. Treinei 3 meses no ABCD e mais 3 meses no ABC, treino a 6 meses. agora to assim: http://img718.imageshack.us/img718/9711/6mesesx.png ... estou muito indeciso quanto ao ABC ou ABCD

Idade: 17 Altura: 1,90 Peso: 77 kg Tempo de treino: 6 meses Braço: 35 cm Objetivo do treino: hipertrofia, ganho de massa A B C A B C OFF ... Número de repetições: entre 8 e 12 Número de séries: 4 A: Peito, tríceps e abd B: costas e bíceps C: ombro e perna O grande problema é que no dia de ombro trabalho intensamente o deltoide posterior (parte da frente), que também é solicitado na hora de fazer o supino inclinado, que eu faço um dia após o dia de ombro. Assim eu não darei tempo para o deltoide superior descansar e overtraining irá agir. Alguém ai por experiência própria pode me dar uma dica? Peito, ombro e tríceps não fica muito cansativo? Treino ABCD não é muito recomendado pra quem busca ganhar massa? Pois, ouso muito dizer que um treino ABCD é para uma pessoa que já tenha certa massa, e têm como prioridade manter e não ganhar como eu. E outra coisa nada a ver, mas, aqui pra mim, não dá pra ver a foto do meu perfil, vocês ai conseguem ver? abraço a todos

Ganhei um animal pak da universal. Ele têm o selo da universal, os comprimidos coincidem com os verdadeiros, porém, ele têm um cheiro de ração hahaha isso mesmo,ele cheira ração de cachorro. Eu ganhei ele de um parente, e perdi o contato com ele por um tempo. Mas ele não veio lacrado e só têm 28 paks, enquanto na embalagem diz que era pra ter 44 paks. O que pode ser isso?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é q nem eu mano, as vezes vacilo na alimentação, mas ai que tem que entrar a superação, manda a comida pra dentro mesmo que seja forçado, é ruim mas vale a pena uahsuahsuahs abrç

blza vei, vou fazer um teste, no começo tava cansativo, mas agr ta mais tranquilo e to sentindo que tá pegando.. pra eu me sentir desgastado eu tenho que treinar muitoooooooo vei na moral, eh da minha genetica isso, sempre tenho gás pra treinar. abrç

Abaixe um pouco o peso se vc não tá conseguindo mante-los fechados... o ideal é ter um parceiro de treino

bom. tb quero competir, mas agora só tenho 17 anos e pretendo competir lá pelos 25 anos, por enquanto estou fazendo um investimento a longo prazo uhasuahsu quero ver até onde eu consigo ir sem anabol..: 6 meses de musculação: http://img718.images...711/6mesesx.png .. antes tinha 27 de braço e 64 kg, agr tenho 35 de braço e 77 kg... quero chegar aos 20 anos com pelo menos 42 de braço e definição total. parabéns pra vc mano e continue se esforçando pra atingir os seus objetivos. abrç

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw

Pessoal eu não sei bota a foto aqui, então vou mandar o link. Essa foto de antes e depois, é de 6 meses de treino, sem qualquer ciclo de anabol. Só mudei minha vida; descanso, alimentação, suplementação e treino intenso. Além de não deixar as outras responsabilidades de lado, que é o mais foda. Antes: 64 kg, +- 27 cm de braço Agora: 77 kg, 35 cm de braço. Comecei os treinos dia 13 de Agosto, antes disso fiz 3 semanas de adaptação em casa.. Abraço. http://img718.imageshack.us/img718/9711/6mesesx.png

Faz esse por duas semanas só pra voltar no ritmo e depois faz um treino abc, ai vc pesquisa e monta um pra vc ou pede pro professor da academia te passa um

vlw vei. 6 meses msm, comecei a treinar 13 de agosto.. suplementei sempre desde o começo, como eu tenho problema pra dormir eu sempre tomo ZMA, sempre.. já tomei uma massa com creatina e quando acabou comecei com whey+malto+creatina no pós treino, sempre repondo quando acaba algum, vou continuar assim mais dois meses. Tenho 1,90 m de altura, isso que é foda, fica mais difícil de dar a aparência de forte. e vc treina a quanto tempo? suplementa tb? abraço e bons treinos

Mas o treino é intenso vei, chego até a falha e vou além dela com a ajuda de um parceiro. Só que eu modero pra não ter o risco de overtraining,