Du Agustin

Eu treinava e pá, sentia o pump, mas quando chegava em casa já tava murcho hahahha ai pensei em catabolismo, e logo comprei uma glutamina, estou tomando 5 g antes com creatina e 5g depois no meu shake... na moral, não sei se eh psicológico, mas eu sinto o pump por muito mais tempo, por um tempão msm, e eu senti até uma diferença no treino.. Gostei da glutamina, e glutamina eh glutamina independente da marca, o que importa eh o gral de pureza dela, nao caia no marketing de empresa marqueteira sangue suga hahahah A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo, e pesquisando eu vi que a glutamina é ''queimada'' na hora da atividade física, assim com magnésio, que muitas pessoas têm carência desse mineral no corpo. Espero ter ajudado, abrç

Tome malto depois do treino, eu acho mais recomendável por causa do pico de insulina, ai vc diz se passou ou não

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[quote name='Natan' timestamp='1232391860' post='67295'] na verdade, eu nao axo muitos exercicios pra ombro. afinal, o ombro eh dividido em 3 partes/musculos. o mais sensato seria 2 ou ateh mesmo 3 exercio pra cada parte do ombro. [/quote]Tá maluco?? 3 exercícios para cada feixe do ombro??? Vc faz 3 exercícios para posterior de ombro??? Além do mais, eu considero trapézio mais ombro do que costas, seguindo a sua lógica teriam que ser 12 exercícios no total

Gostei do treino, só faria algumas coisas.. - PEITO E TRÍCEPS; COSTAS E BÍCEPS; OMBRO E TRAPÉZIO; PERNA E ABDOMEM. Na maioria dos exercícios de peito o ombro eh recrutado, então não é bom fazer ombro antes de peito. - Tirava um de trapézio e colocava um pra posterior de ombro (peck deck invertido ou com halteres num banco) - Botava um crucifixo inclinado depois do supino inclinado - Pra tríceps.. o Pulley eh completo (pega as três cabeças), testa é completo tb, e o supino tríceps é o melhor exercício pra cabeça medial do tríceps. Faz pulley com corda (isola mais a cabeça lateral), testa com barra, descendo a barra um pouco mais a cima da testa assim a parte longa do tríceps eh mais sentida e por último o supino fechado... mas onde cada exercício pega eh meio relativo, de qualquer jeito vc vai estar trabalhando o tríceps, oq eh óbvio kkk - Pq 3x12 pras pernas? eu faria 4x 8-10 em todos - não esquece de abdomem infra e supra abrç

A grande mentira do vídeo é: de 19 para 20 anos ele passa de 63kg para 100kg, de 20 para 25 anos ganhou 10 kg.. tenso mano, claro que é mentira, esse cara treina a muitos anos, enorme o cara, maior ombro que eu já vi

Se 12 séries eu sinto mais o pump, claro que é mais efetivo que 8 repetições, pelo menos pra mim.. é difícil explicar, mas eh mais ou menos assim, se eu coloco muita carga e faço 6, 8 repetições, os músculos auxiliares roubam muito, pelo menos comigo é assim, quando eu faço supino inclinado eu sinto mtoo o anterior do ombro, mas claro que tb sinto a parte superior do peitoral. Vou botar 3x12 então Relacionado a bulking e cutting, eu pensei nisso, mas não vai ficar muito em cima? 2 meses pra entrar em bulking e ainda fazer o periodo de cutting?

3x8 não pega muito em mim, eu percebi que séries mais longa eu sinto mais o pump. Mas o abdomem é um músculo normal, como o bíceps, eu não treino bíceps dia sim e dia não. Joguei ombro no dia de peito e tríceps pois eu sinto muito o ombro no treino de peito, as vezes até incha o ombro no treino de peito, então não eh mto legal treinar ombro e no outro dia peito, além do mais o treino de abdomem completo fica no treino de perna. Oblíquo eu esqueci mesmo, vou colocar um de oblíquo. Agachamento dói de mais o meu joelho, não têm condição de fazer... e já têm ai bastante pra coxa Meu bíceps eh fraco, preciso dar uma atenção a mais pra ele. Cara, têm que fazer pelo menos um para posterior de ombro, e costas pega posterior de ombro e trapézio, então joguei tudo no mesmo dia kkkkk mas vlw pelas dicas

Tenho 2 meses pra me preparar pra um teste de modelo, e vou dar preferência pra certas coisas no meu treino (definir a parte de baixo do peito, definir abdomem etc), e gostaria de saber se vcs acham que o treino bate com os meus objetivos e se vcs gostaram da divisão etc... Idade: 17 anos Altura: 1,91 cm Peso: 81 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e definição Suplementos: Whey + Malto + Creatina + Glutamina + ZMA (que vai durar mais 15 dias) ABC2x Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 4 A: - PEITO * Supino reto articulado (4x12) * Supino inclinado articulado (4x12) * Supino declinado (4x12) * Cross over (4x12) - OMBRO * Desenvolvimento pela frente (4x12) * Elevação lateral (4x12) * Elevação frontal (4x12) - TRÍCEPS * Pulley (4x12) * Rosca testa (4x12) * Pulley inverso unilateral (4x12) B: - PERNA * Leg press (4x12) * Leg extension (4x12) * Leg curl (4x12) * Adutor (4X12) * Abdutor (4x12) * Gêmeos em pé (4x20) * Gêmeos sentado (4x20) - ABDOMINAL INFRA e SUPRA * Infra no banco reto (4x15 c/ peso) * Infra na parelela (4x até exaustão) * Abdominal na máquina (4x15) * Abdominal no chão (4x até exaustão) C: - COSTAS * Pulley costas (4x12) * Pulley frente (4x12) * Remada curvada (4x12) * Remada iso lateral (4x12) - POSTERIOR DE OMBRO E TRAPÉZIO * Peck deck invertido (4x12) * Encolhimento (4x12) - BÍCEPS * Rosca direta (pegada larga) (4x12) * Rosca alternada (4x12) * Rosca Scott no aparelho (4x12) * Rosca concentrada (4x12) Obs: Descanço de 30 a 60 s.

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Nem, micronizada são as mais finas, a minha da on (optimum) é micronizada tb, e a da universal nem eh, por isso sou mais as da on (optimum). Quando acabar a minha da optimum vou mandar a da ALLmax, que parece ser boa, pois ela têm o selo creapure e eh micronizada... Gostaria de saber onde vcs compram essas creatinas, pq pqp, mto barato.. Onde vc compra?

Demoro, eu falo se os resultados com ela está sendo satisfatório.. mas cara, 30 conto 2 potes de 200 g da universal????????????????????????? como assim mano? me fala onde vc compra suplementos q eu vou lá..

Sei, mas eu não acho a universal a melhor de todas, pra mim eh optimum... o da universal tava 70 conto a de 200 g, em quase todo lugar, até no corpoperfeito.com.br .. onde eu consigo essa da universal 90 conto 400g??

Paguei 90 conto nessa crea, 400 g, a marca eh ALLMAX (importada). Eu pesquisei aqui no fórum e só vi um cara falando: eu tomei e gostei, nada mais. Alguém ai já usou essa creatina? ela é micronizada e tem o selo da creapure. Vou começar a toma-la daqui 20 dias. abrç

Tá bom assim vei. O q eu estou fazendo eu to achando bom pra caramba, se quiser experimentar: Corda, dips, testa e pulley inverso unilateral. abrç

Desde que eu comecei a treinar eu fiz todos os movimentos livres, pq achava q era melhor, graças a isso peguei mó equilíbrio, faço certinho o movimento.. mas agr to dando uma preferência maior por máquinas, só de teste. Se eu fosse vc ia pra movimentos livres agr, pq vc vai ganhar força e quando for passar pros movimentos livres nao vai ter controle nenhum e como vai estar pegando um pouco mais de peso vai ser tenso, eh melhor desenvolver a força junto com o equilíbrio. Nao sei se eu expliquei bem, mas enfim, já q vc eh iniciante eu indico vc fazer: supino reto, crucifixo inclinado e pull over. abrç

Eu já vi o Jay Cutler fazendo desse jeito num vídeo, nada mais é do que pulley normal, mesma coisa que fazer com a barra reta , W ou V.. O pulley com corda tradicional que ''abri as mãos'' isola mais a cabeça lateral, mas não deixa de ser pulley, é só uma variação.

Muitas coisas influenciam.. tira uma semana de folga, volte comendo mais, dormindo mais e treinando pesado, sem exagerar..

Antebraço eu botei e botei coxa lá, mas abdomem não dá pq têm infra, supra e oblíquo, q eh mto vago, têm um ou dois exercícios básicos pra cada grupo. mas vlw pelas sugestões.

foi o único whey que eu tomei na vida kkkk treino a 7 meses e já tomei 2 de 900g e um de 2,2 kg eu achei até que bom, mas acabando o de 2,2 kg vou mandar um da ptimum

Não sei se têm alguma coisa a ver, a estrutura do treino (ABC, ABCD etc..) com a genética (ectomorfo, mesomorfo etc..). Vocês acham que têm alguma coisa a ver? E se vcs acham, o que combina mais com um ectomorfo?

Sim.. a francesa teoricamente pega a cabeça longa msm, mas eu nao sinto nada com a francesa, tanto que parei de fazer.. o pulley inverso pega a cabeça medial teoricamente , q eh a interna msm.. eu acho q sou eu q sinto no lugar errado msm kkkkk

Vc sente que parte do tríceps em exercícios com pegadas pronadas e supinadas? e na francesa unilateral?

Eu gosto de treino assim mesmo, ABC.. mas pra ombro eu faria assim: Desenvolvimento frente elevação lateral + remada alta algum pro posterior de ombros (parte de trás) Já que vc tá no começo faria pull over em vez do corss over. Pra tríceps faria: pulley, testa e mergulho. Faria abdomem no dia de tríceps e panturrilha no dia de perna. só. abrç

Estou aqui para falar de um assunto sério. Nos livros de musculação, acho que a explicação dos músculos alvos eh meio vaga. Tipo, nos livros falam que o pulley inverso unilateral, pega sobretudo, a cabeça medial do tríceps, mas eu sinto a longa, falam que o tríceps testa, descendo a barra na testa, pega a cabeça lateral e a medial, mas eu sinto a lateral e a longa. Entre muitos outros exercícios. Então eu peço a todos que estão lendo isso, que falem um poucos dos exercícios que vcs mais gostam e mais fazem, o lugar onde sentem, modo que vcs fazem, etc, pra servir de referência pras pessoas que têm alguma dúvida referente a isso. flw