Rodrigo Souto

Um treino SÓ com compostos seria um FB 3x ou 2x, agora AB, ABC... da sim para jogar um isolador 1~3 séries, não tem problema algum nisso.

Um treino que acho bacana

Reto com barra 3x5
Inclinado com halter 2x5
Crucifixo ou Cross over 2x12

Pronto, rápido, simples e eficaz!

Isso mesmo mano, qualquer dúvida é só falar!

Tira o levação frontal e manda o militar, desenvolvimento sentado com halter o que preferir. Ou vc pode colocar o militar e desenvolvimento com cabos.

A grande parte do que você tem a disposição é inútil. Pior: levando tudo isso a sério, irá fazer da sua vida um inferno. A indústria fitness rende milhões e milhões de dólares por ano. Você acha, sinceramente, que os caras que fazem uma fortuna com essa indústria dão a mínima para seus "ganhos"? Não, eles não dão. Muitos deles são fisiculturistas aposentados ou obesos de terno e gravata que se preocupam muito mais com comerciais, distribuição, propaganda, etc, do que te ajudar na academia. Para ambos, você é apenas um consumidor e seus ganhos são bem menos importantes que seus GA$TO$ com potes, pílulas e pó.

Pense: como eles ganham sua atenção? Contratam um(a) profissional hormonizado(a) (leia-se: entupido de esteróides e anabolizantes) para afirmar que seus ganhos vieram de tal produto (seja, suplementos ou treinamentos). É bastante provável que esse profissional nunca se quer utilizou tal produto, e mesmo que tivesse utilizado, os esteróides/anabolizantes quase fazem com que qualquer programa de treinamento funcione e suplementos sejam irrelevantes.

Vamos falar um pouco de revistas. Tente abrir uma revista fitness e comparar a quantidade de anúncios de suplementos, fotos, etc, e de conteúdo instrucional/informativo propriamente dito. Você vai notar que a quantidade de conteúdo informativo é muito menor, não é mesmo? Sem contar os artigos que trazem algum tipo de "parcialidade" e te empurram determinado suplemento/marca.

Mês a mês sai alguma nova "rotina-de-treino-milagrosa-para-tanquinho-no verão" ou "treinamento-do-momento-para-o-músculo-não-acostumar-com-estímulo". As pessoas simplesmente não querem ler a mesma coisa de sempre a cada edição, certo? Algo novo é o que VENDE; e a indústria fitness precisa VENDER. Até artigos que poderiam auxiliar naturais que treinam às vezes se perdem pelas informações direcionadas aos hormonizados. Portanto, ENTENDA: 99% do que você ler na internet e - principalmente - revistas não é apropriado para iniciantes.

Caro leitor(a), você não é Jay Cutler, Ronnie Coleman ou Arnold Schwarzenegger. Certas coisas que esse pessoal faz com seus corpos visando o treinamento poderia destruir o seu, ok? Saiba que esteróides tornam os músculos mais fortes mas não fazem muito pelas articulações, portanto alguns desses caras, simplesmente, não PODEM treinar pesado mais. Você tem tanto em comum com um fisiculturista profissional quanto tem com um gorila. Você realmente acredita que seus níveis normais de hormonios podem ser comparados com o desses caras que gastam rios de dinheiro para suas drogas? ACORDE antes que seja tarde demais e você jogue fora meses, anos treinando a rotina de Biceps do Jay Cutler. Aconteceu comigo.

Abordagens de treino para atletas naturais são muito específicas e diferentes. Pessoas com diferentes composições e dimensões corporais também necessitam de abordagens diferenciadas. Se você quer aprender como treinar drug-free, você precisa aprender com quem treina/treinou teoricamente livre de drogas: Dave Goodin, Tony Montalbano, Jon Harris, Reg Park, John Grimek, Tommy Kono, Steve Reeves, John Davis, etc. Esse pessoal não é/era tão grande (comparados com Jay Cutler, mas se você quer ficar igual o Phil Heath, vá procurar um médico). Olhe esses caras. Eles são o seu "limite de objetivo". Nada mal, não é?

Livros vão ser assunto para outro dia, mas se você quer ler alguns, leia:
Brawn (Stuart McRobert)
Powerlifting Basics, Texas-Style: The Adventures of Lope Delk (Paul Kelso)
Weight-Training Technique: The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique (Stuart McRobert)
Building the Classic Physique the Natural Way (Steve Reeves)
The Complete Keys to Progress (John McCallum)
Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development (Brooks Kubik)
The Strongest Shall Survive (Bill Starr)
Super Squats: How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 Weeks (Randall J. Strossen)
10-Week Size Surge (Iron Man Magazine)

Muitos livros por aí são um lixo. Portanto, gaste seu dinheiro ou seus downloads com o pessoal que são honestos o bastante para merecê-los (a lista acima é um começo).

Finalizando com a internet. Fique com o pé atrás com pessoas em discussões e fóruns na internet que utilizam avatar/fotos de fisiculturistas profissionais, desenhos animados, etc. Se em uma discussão/fórum alguém se diz muito "doutor-entendido-sabichão" e usa uma foto falsa em seu perfil, lembre-se de uma coisa: essa pessoa é provavelmente mais fraca e mais gorda que você. Sabemos como é a internet, privacidade, etc, mas não há motivo para um profissional/fisiculturistas ou uma pessoa com um físico bom ter medo de dizer seu nome, mostrar sua foto (mesmo que parcialmente) ou informar suas medidas. 1000 posts não nos qualifica automaticamente como especialista. Todos fiaríamos muito surpresos vendo alguns "especialistas de internet": provavelmente, mostrando seus físicos, não seriam muito levados a sério no que dizem.

Muitos dos artigos ligados a treinamento com pesos são simplesmente plágios/cópias de outras fontes como esse texto adaptado/traduzido por mim. Fica a pergunta: se esses caras são qualificados para dar conselhos de treinamento porque copiam material de outros? Você pode confiar no julgamento deles? Eles sabem do que estão falando ou só porque leram um artigo que se interessaram tornaram-se peritos no assunto? A indústria fitness já é cheia de merda problemas sem isso.

Moral da história: não se engane por 99% do que você lê. Seu sucesso (ou fracasso) no treinamento pode depender disso.

Artigo traduzido/adaptado de The WeighTrainer - The Rules of Productive Weight Training for The Drug-Free Trainee by Casey Butt, Ph.D.

Milhões de anos de evolução não estão errados. A vida animal na Terra começou há vários milhões de anos. Desde sempre as criaturas têm feito uma coisa: levantado seu peso corporal e objetos contra a força gravitacional. Nosso corpo é feito para isso e evoluiu para fazer isso. Não importa o quão boa a máquina desenvolvida, nunca conseguirão criar uma "máquina" melhor para nossos corpos do que o que a evolução tem imposto.

Pode procurar: a maioria dos estudos indicam a superioridade em quantidade de fibras recrutadas em um exercício realizado com peso livre comparado a um executado em uma máquina.

Vá a uma academia. Veja a quantidade de máquinas. Máquinas são fáceis de usar e confortáveis, mas esses dois elementos NÃO constroem massa muscular. O que você acha que o dono da academia prefere: um instrutor "caro" com conhecimentos para te ensinar os mínimos detalhes sobre um Agachamento ou um estudante de Ed. Física mal pago para te mandar sentar no Leg Press e fazer 3x12? Aprender os exercícios com pesos livres tomará um bom tempo, mas a recompensa com certeza virá.

Você tem noção do preço de uma máquina de exercício? Estamos falando de alguns milhares de dólares. Vamos falar da bilionária indústria fitness de novo: você acha que ela quer te convencer que treinar só com uma barra suja e anilhas antiquadas é melhor do que em máquinas pomposas? Pense bem, uma barra e anilhas você pode ter em casa na sua garagem, as máquinas caríssimas não, portanto você é convencido que PRECISA ir para uma academia onde há máquinas.

Pode parecer estranho depois de falar tudo isso, mas as máquinas podem ter seu lugar em rotinas de treino. Não sou nenhum xiita "anti-máquinas". Iniciantes, entretanto, devem evitá-las até evoluirem o suficiente para saber o que estão fazendo ou terem um instrutor a disposição com conhecimento (improvável) e conselhos pertinentes. Portanto: a não ser que você seja um atleta avançado; esteja rehabilitando de uma lesão; ou esteja usando anabolizantes, deixe as máquinas bem longe da sua lista de prioridades.

Nós, seres humanos, somos produtos do nosso ambiente, nossos corpos são na verdade resultado da necessidade de levantar pesos livres contra a gravidade; eles evoluiram e foram esculpidos para isso. Por que criar máquinas para treinar nossos corpos se nossos corpos são máquinas criadas para levantar pesos livres?

Milhões de anos de evolução não estão errados.

Artigo traduzido/adaptado de The WeighTrainer - The Rules of Productive Weight Training for The Drug-Free Trainee by Casey Butt, Ph.D.

o Nitroxx mass eu acho melhor, manda com 400 ml de leite desnatado e a proteína sobe para 52g, ai o resto vai vim da sua alimentação mano.

Se quiser continuar treinando bíceps/tríceps/ombros sugiro uma divisão assim:

Peito/Costas
Pernas
Bíceps/tríceps/ombros
Pernas
Peito/costas

Ou uma divisão assim

Peito/ombro/Bíceps
Pernas
Costas/Tríceps
Pernas
Peito/Ombro/bíceps

ai vc revesa conforme a semana, na semana 1 vc faz do jeito que eu coloquei peito/ombro/bíceps 2 x na semana e na 2 inverte treina costas/tríceps 2x na semana

Mas particularmente prefiro uma divisão AB2x upper/lower low reps

Manda um hipercalorico, recomendo o Nitroxx mass vc vai tomar 1 dose ao acordar e come bastante, preferencia para macarrão, peito de frango, aveia, alcatra, batata...

Manda um hipercalorico, recomendo o Nitroxx mass vc vai tomar 1 dose ao acordar e come bastante, preferencia para macarrão, peito de frango, aveia, alcatra, batata...

Se p cara quer fazer direta e scott faça, se o cara não quiser fazer chin-up não faça é simples assim.


Esses caras faziam rosca direta com drop e scott



Acho que não... olha a braçola dos caras... então fica a dica

Cafeína vc paga pouco e é muito efetivo.

Eu já tomei isso, a unica muito dinheiro para pouca coisa mano, ele me deu uma disposição minima, mas nada.

Creatina = força entenda isso !

Outra dica, não é porque você está na internet que você vai esculhambar com tudo e escrever desse jeito que ninguém entende, tudo bem minha escrita não é das melhores, porem estar na internet não é motivo para você se expressar dessa maneira !

pqe, mechi, porcausa, axo...

isso mesmo, compre de frango ou alcatra....

Vou tentar fazer uns cálculos aqui (sou PÉSSIMO em matemática, se eu estiver errado faço questão que se manifestem)

150,00 reias= 900 g desse tal de bife
150,00 reais= 15 kg de frango

900g desse suplemento= 697,5 g de proteína
15 kg de peito de frango (assado)= 4650 g de proteína

Então se substituir o beef protein pelo frango vc vai ter 155 g de proteína contra 31 g desse suplemento.

Para ser mais claro, vamos supor que o suplemento dure exatos 30 dias usando 40g por dia e vc comendo 500 g de frango também vai durar os mesmos 30 dias (caso compre os 15kg)

40g do suplemento= 31 g de proteína
500 g de frango= 155 g de proteína

Claro que a praticidade do suplemento é muito maior, mas vamos esquecer essa parte e ficar só nos numeros, qual vai trazer mais resultados, vc pagar 150 reais em 900 g de suplemento ou 150 reais em 15 kg de frango e utilizar como se fosse seu suplemento mantendo a mesma dieta em ambos os casos?

Usei como referencia o site tabela de alimento e o ícone peito de frango sem pele assado !


Coloquei o preço do peito a 10 reais o kg

Pra que whey ? Arruma a dieta e se sentir a necessidade mando um soy protein e seja feliz

Aqui no Brasil raramente vemos barras e anilhas olímpicas, além do sistema ser métrico (kg e não libras). Aqui poucos (raríssimos) instrutores conhecem e prescrevem estes exercícios do programa, portanto, não foi erro começar com a barra zerada, mesmo esta tendo apenas 10kg em média. Continue as progressões de cargas como está fazendo, de pouco em pouco se vai longe! E quando chegar lá na frente o Terra naturalmente vai passar do Squat... relax!!
Comecei Squat e Terra com mesma carga e hoje, o Terra está no 150kg e o Squat nos 140kg!!

Gde ab e boa semana!

2 dígitos é normal
5~9mm é definido e muito bom
1~5mm é competição
ahsiouhsaouishauioashoiuashioas
por ae

Faça Barras, paralelas, flexões, tente fazer agachamento, pegue as malas de viajem coloca um monte de coisa dentro e faz desenvolvimento... rsrs

Quanto a perda, como já comentaram, vc provavelmente vai perder inchaço, se vc faz treinos visando pump e talz pode ter uma perda sim, mas não significativa, agora se seus treinos não voltados a miofibrilar (acredito que é assim que escreve) então não haverá perda.

Boa viajem.

Horrível mano, é um treino tipico de quem cicla, cheio de isoladores, 6 exercícios para peito e 6 para pernas ? O peito é uma formiga perto da perna, então treinar os 2 com o mesmo volume é um tanto estranho.

Péssimo!

Procure um treino que foque nos compostos e não em isoladores e um treino mais frequente...

Se não é de catabolismo que se fala, pra que o shake pós treino imediato sendo que 40 minutos depois terá uma refeição sólida? Qual a urgência que não pode esperar os 40 minutos da refeição? Meio contraditório, não acha?
É ignorância dizer que se eu comer todos meus macros em uma refeição terei rendimento menor que aquele que os come separadamente ao longo do dia?
Qual o embasamento pra afirmar isso? Nosso corpo tem vontade própria agora? Macros não macros, é a mesma coisa que dizer que carboidrato de sucrilhos engorda e de aveia emagrece..
Você citou estudos, poste sua fontes e referências, são as melhores fontes possíveis, certo?
A respeito do índice glicêmico da dextrose é de 168 e do malto 167, a diferença é 1 IG, e mesmo assim isto o faz pensar que a absorção com dextrose será mais rápida? Se eu comer um carbo qualquer junto com o whey, ele será absorvido da mesma maneira, com a mesma velocidade e vai pro mesmo lugar.
Não sei porque o pessoal pensa que tomar pós treino é a mesma coisa que uma injeção intramuscular, que vai direto pro músculo.
Como quantas vezes e a velocidade não interessam se "É comprovado que isolado é mais rápido que concentrado" e que "Quanto mais rápido melhor, sim"? Poste as fontes..

O pico de insulina após o treino.. ótimo! Tomando whey+ dextrose, tendo uma refeição sólida 1,2,3 horas depois do treino, o pico virá, o organismo estará mais propício a absorver os micro e macro nutrientes e os ganhos serão exatamente os mesmos.


"Quanto ao Whey digo por experiência, hoje tomo um que é relativamente barato, que vejo mais vantagem do que outros caros que eu já tomei. Pra mim não importa se o suplemento X é considerado melhor do que o Y, importa pra mim o que funciona melhor pra mim, ponto."

Suplemento serve pra suplementar a dieta, como já diz o nome, não é o suplemento que faz efeito e sim a dieta. E ainda por cima, vem dizer que não é alienação? Você acredita que whey protein da resultados, acredita do marketing das marcas e eu que não procuro conhecimento nas melhores fontes possíveis e acredito em tudo que me dizem sem experiência alguma?
Amigo, entenda uma coisa, minha intenção não foi em momento algum te atingir ou te envergonhar, porém, se estamos num fórum pra compartilhar opiniões e experiências com treino, dieta e suplementação, nada melhor que sugerir ou aconselhar a forma correta de se faze-los.


E por fim, leia alguns artigos do fórum que falam a respeito destes assuntos, são artigos específicos do pessoal da área, estudiosos e independentes e não sensacionalistas que são comprados pra dizer o que quem os paga quer.

E se mesmo assim você quiser continuar acreditando e sugerindo, dando pitaco pros outros que precisa de shake pós, por isso e aquilo outro que eu não vi nenhuma explicação pra isso, pode continuar, é a sua opinião/achismo ou o que for, afinal, funcionou pra você.


Um abraço.



WP não traz resultado e sim a dieta.



Pra Babi, dona do Diário.
Acrescente o WPC, WPI, WPH, ou o que for, somente se você não atingir os macros necessários o que acho difícil você não conseguir atingir 96g de proteína/dia, ou por ter atingido o gasto calórica diário porém não atingiu os macros e precisa de uma fonte de proteína mais baixa em calorias, mas enfim.
Não fique na ilusão que sem suplementação os ganhos não virão e que se ganhar algo será por causa do suplemento.
Descanso, alimentação e treino são fatores que contribuem muito mais pra sua evolução.
É só uma opinião, porque você ainda é nova, ta começando, ainda não trabalha e tem tudo pra ser muito bem instruída, madura e decidida igual nossa queria Amanda, também de 14 anos.
Mas aí a escolha é sua, que rumo irá tomar.

Abraço e bons ganhos.

Por isto que acredita em tudo que te falam.

Independente da namorada ser tua ou não, ela abriu o diário pra pedir e receber opiniões, se somente a SUA fosse necessária, ela não abriria o DIÁRIO.
Se ela já estudou sobre o assunto e tomou as decisões e blablabla, porque ela ainda tem dúvidas?
Agora se quer vir perder a linha porque não tem embasamento teórico pra replicar, foge das minhas mãos. E ainda por cima vir com esse tom de ignorante inconsolado porque a namorada é tua e como isso? um macho sabe mais que você, só você pode opinar porque é dono dela.
Precisa começar a aprender a aceitar a opinião dos outros e que tu não é dono da razão e muito menos o sabe tudo.

Chega deste assunto porque quem nasceu pra lagartixa nunca vai ser crocodilo.

Abç

Engraçado é, homem tem que ser isso, tem que ter aquilo, homem é isso é aquilo ! Mas e as mulheres ? Será que elas merecem isso que elas querem e exigem ? Na maioria das vezes não...

Engraçado é, homem tem que ser isso, tem que ter aquilo, homem é isso é aquilo ! Mas e as mulheres ? Será que elas merecem isso que elas querem e exigem ? Na maioria das vezes não...

Engraçado é, homem tem que ser isso, tem que ter aquilo, homem é isso é aquilo ! Mas e as mulheres ? Será que elas merecem isso que elas querem e exigem ? Na maioria das vezes não...

Engraçado é, homem tem que ser isso, tem que ter aquilo, homem é isso é aquilo ! Mas e as mulheres ? Será que elas merecem isso que elas querem e exigem ? Na maioria das vezes não...