Rodrigo Souto

Putz, isso foi uma aula HUSAHUHUSAA. É uma delicia sentir o pump, todo mundo gosta rsrsrs, mas eu acredito que não acrescente em nada na hipertrofia . Bom mudando de assunto, a um tempo atrás eu estava lendo um artigo em um site, porem não me lembro o nome do mesmo, e nele dizia que o corpo só entrar em catabolismo muscular +- a partir de 20 dias sem qualquer treinamento com peso, alguém que tenha conhecimento ou já ouviu o mesmo pode confirmar ? Bons treinos a todos !

Obrigado a todos que me esclareceram as duvidas, quanto mais eu lia mais me confundia, com vcs foi diferente esclareceu mesmo, vou manter o meu treino abcd e futuramente vou testar novos métodos. Afinal só testando para se chegar a uma conclusão, só mais uma dúvida, não me lembro qual era o site, vou tentar achar para postar aqui, é correto afirmar que o corpo só vai começar a catabolizar depois de 20 dias sem treinar ? . Obrigado e bons treinos !

Como tomar suplementos > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/

HUHUSAHASHUHUA é foda ter glúteo grande, não é fácil ser chamando de mulher melancia pelos próprios amigos

Na verdade treino ABCAB revezando as semanas ou seja semana 1 ABCAB semana 2 CABCA semana 3 BCABC entende ? Eu treinava de uma forma menos intensa e mais frequente, porem com a divisão ABCDE eu coloquei muito mais intensidade e o resultado foi maior, entende ?

Obrigado, vou dar mais uma pesquisada sobre isso, na verdade nunca fui muito fã de fst-7.

Bom, acredito que isso vai ajudar muitas mulheres na hora de elaborar uma dieta ! Espero ter ajudado. Conheça como devemos pensar e elaborar uma dieta feminina voltada ao ganho de massa muscular ! Hoje vamos conhecer melhor algumas dicas e protocolos para elaboração de uma boa dieta feminina. Será que ao montar uma dieta voltada a uma mulher devemos esquecer tudo que sabemos para os homens e focar em uma nova idéia de dieta e suplementação ou podemos apenas adaptar uma coisa ou outra? Conheça melhor como deve ser uma dieta e suplementação voltado as mulheres! Ao falarmos de hipertrofia muscular, ou de ganhos musculares, que é o termo que acho mais coerente para o aumento do tamanho muscular, normalmente redirecionamos nossa visão para um ser do sexo masculino, robusto e forte. Claro, não poderia mesmo ser diferente, uma vez que já está implícito em nossa cultura que é o macho, ou no caso, o homem o responsável por passar segurança, firmeza, força e, isso porque, no decorrer da evolução, por condições talvez genéticas (e genéticas que também se desenvolveram) o macho é biologicamente e fisiologicamente projetado com essas características para estas finalidades. Fatores que moveram a nossa evolução, tais quais a caça, a pesca, a subida em lugares altos para fugir de perigos ou encontrar alimento, a necessidade de força bruta para mover objetos pesados… Tudo isso está sempre relacionado com a força masculina. Não é a toa que o ganho muscular pelo lado do sexo masculino acontece de maneira muito mais fácil do que no sexo feminino: Os hormônios contribuem, as estruturas ósseas, as características emocionais (que muitas vezes estão ligadas com os hormônios também), entre outras muitas. Mas isso tudo não quer dizer que mulheres também não podem aumentar sua massa muscular e, inclusive aumentar de maneira significativa. As mulheres também possuem mecanismos para que isso aconteça, claro, em menores proporções, tratando-se também de indivíduos NATURAIS, ou seja, que não possuem quaisquer distúrbios e/ou fazem uso de algum tipo de substância exógena. Há algum tempo atrás, a busca pela beleza física por parte das mulheres eram outros, afinal, os padrões estéticos eram diferentes dos de hoje. Mas, por algum motivo, hoje, cada vez mais valorizam-se mulheres não mais gordinhas ou magrinhas, mas, as chamadas “turbinadas” ou, simplesmente as mulheres que apresentam um bom (e grande) tônus muscular. Isso tem feito com que a procura pelo aumento da massa muscular tenha sido cada vez mais freqüente. Por conseguinte, se essa busca existe, então quais devem ser os protocolos a adquirirmos para maximizar esses resultados, visto a diferença que há entre o sexo masculino (público normalmente com maior ênfase para ganho de massa muscular nas academias) e o feminino? Será que o fato de mulheres, por questões biológicas e fisiológicas, terem maior facilidade no acúmulo de gordura corpórea, devemos escolher dietas e protocolos muito diferentes dos homens? A primeiríssima variante nesse processo é a dieta. Basicamente, a dieta é o que regerá o sucesso ou o fracasso de qualquer planejamento estético que envolva o trabalho muscular. Além disso, sabemos que é até possível (mas não ideal) manter um corpo esteticamente aceitável apenas com dieta e sem exercício (repito, não é o ideal), entretanto, somente o exercício não seja capaz de gerar bons resultados sem uma alimentação coerente. Por suas características metabólicas e fisiológicas diferentes, as mulheres necessitam de protocolos de dieta normalmente menos calóricos do que em comparação aos homens, com raras exceções e, claro, tratando-se de indivíduos com uma estrutura física próxima. Mas, a distribuição dessa dieta pode ser tida como algo muito próxima. Um bom protocolo dietético visa primeiramente atender as necessidades individuais de acordo com o peso, altura, quantidade de massa magra X gordura e idade do indivíduo. Porém, outras variantes são também o sexo e o objetivo, é claro. As distribuições dos macronutrientes pode e certamente variará entre uma mulher e outra, assim como para um homem e outro. Talvez, pela quantidade total de kcal consumidas num dia, não haja necessidade do consumo de 2g ou mais gramas de proteínas por quilo corpóreo (“PODE SER”), no caso do sexo feminino, visto que a capacidade de síntese muscular é menor. Não quero levar-nos a uma longa discussão a respeito de uma margem que possa ser segura no consumo protéico pelo sexo feminino, mas, se sabemos que a síntese muscular natural feminina é de fato menor, será que vale realmente a pena altas dosagens de proteínas e, principalmente em contrapartida uma negligência aos outros macronutrientes? Por conseguinte, manter as regrinhas básicas para o consumo de lipídios, atingindo pelo menos cerca de 25-30% na dieta e complementar o restante com os carboidratos, dando preferência aos complexos, pode ser uma boa estratégia inicial. Da mesma forma, as mulheres jamais devem negligenciar a ingestão dos micronutrientes. Aliás, por falar em micronutrientes, como há uma infinidade deles, seria impossível citar a curto momento a variação de cada um deles perante a cada um dos sexos, mas, sabe-se que alguns micronutrientes devem receber atenção especial para um ou outro sexo. Portanto, atenção nisso! Por último, se tratando de fatores relacionados à alimentação, não podemos deixar de lembrar dahidratação que deve ser extremamente levada em consideração, não tão somente pela necessidade que há em hidratar-se corretamente para ter uma boa saúde e para garantir todos os benefícios da mesma: Lembre-se que a hidratação está também diretamente associada a performance. Falando de suplementação básica, também não temos para onde correr muito. Com exceção de alguns produtos ergogênicos, normalmente utilizamos os mesmos tipos de suplementos para homens e mulheres: Ao acordar, durante o dia e antes de dormir, podem ser inclusos aminoácidos (como a L-Glutamina, a L-Leucina), shakes de proteínas (caseína, blends de proteínas, albumina, proteína isolada de soja), vitaminas e minerais através de polivitamínicos e/ou poliminerais, substitutos de refeição (barras protéicas, shakes prontos etc) e mais algum tipo de suplemento ergogênico (termogênicos etc). Antes do treinamento, podemos inserir suplementos a depender da intensidade e necessidade de cada uma delas, podendo ser, entre os mais comuns carboidratos (waxy maize, maltodextrina), aminoácidos e peptídeos (L-Glutamina, L-Leucina, Beta-Alanina, Creatina) e, claro, suplementos ergogênicos também. Já depois do treino, podemos utilizar todos esses citados acima e ainda, incluir alguns antioxidantes extras. Conclusão: Conclusivamente, podemos dizer que são nítidas as diferenças entre homens e mulheres, porém, alguns processos fisiológicos e biológicos podem ser equiparados, fazendo-nos optar por pequenas alterações, sem a grande necessidade da criação de protocolos mirabolantes para se obter bons resultados. Assim como no treinamento, uma mulher deve fazê-lo da melhor maneira possível e, claro, da maneira mais intensa e objetiva possível, assim será em sua alimentação, optando pelo básico e sempre dando a atenção a suas particularidades. *Artigo escrito por Marcelo Sendon*

Como você tem apenas 3 meses de academia, é melhor optar por um treino mais frequente e menos intenso, ou seja com a seguinte divisão : ABCAB A Peito/ombro/tríceps B Costas/Trapézio/Bíceps c Pernas Fazendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, se você der uma pesquisada vai encontrar alguns exemplos de treinos seguindo essa mesma divisão que acabei de citar ! Abraços e bons treinos .

Essas técnicas realmente não funcionam com atletas naturais ? Como o colaborador mpcosta82 afirmou ?

Eu fazia meu treino ABCAB com 3 exercicios ára grande e 2 para pequenos, incluindo compostos, então não acredito que seja em função de não dar o descanso necessário. A parte que não entra na minha cabeça de jeito algum é se quem usa esteroides tem recuperação mais rápida e quem não usa tem a recuperação mais lenta, porque então fazer um treino mais frequente para quem não usa ? Entende aonde eu quero chegar ?

Curtido

Já se prepara para o gosto horrível

Isso é bom para abrir o olho de muito iniciante e evitar que criem tópicos desnecessários ! +1

Depois de uns testes que eu fiz, discordo novamente deste artigo, bom eu utilizei a divisão ABCAB, o treino até que rendeu porem a pernas não evoluirão, porem com treino ABCD/ABCDE evoluirão bastante, na verdade o treino todo rendeo, sai do platô entre outras coisas. Não entendo um coisa, quem usa esteroides tem a recuperação muscular mais rápida e que é '' natural '' a recuperação é mais lenta . Então não seria mais conveniente naturais fazer treino ABCDE e qm utiliza esteroides anabolizantes fazer um treino mais frequente ? É muito contraditório isso !

Pegava um martelo e triturava tudo e bebia com água

A meu ver não tem nenhum problema, eu já fiz isso !

Putz é complicado sahushusa tenho 1,85 e mesmo assim fica mo bundão mas fazer o que ne ?!

Depende da divisão que você vai usar.

Talvez seja a sua genética, eu sofro de um problema parecido, meus glúteos são mto gades um dia eu fiquei com curiosidade de saber o tamanho, então peguei a fita e passei envolta das pernas e glúteos simplesmente deu 116 cm, porra meu apelido na minha sala de aula é tanajura USAHUUHASHUA. E sempre fui assim desde pequeno então pode ser mto da genetica cara .

Gosteei, isso me esclareceu uma dúvida haha

Isso vai te ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/

Concordo !

Primeiramente analise sua dieta, e não é mto suplemento na verdade isso é a base né cara, Whey e Albumina são proteinas para complementar a dieta, Creatina aumentar a força e bcaa ( em grande quantidade ) aumentar a recuperação muscular, assim sendo o anti-catabolismo.

Drop-set, Bi-set, Super-sets entre outras são as que causam mais PUMP muscular

Bom dizem que quando a creatina tem aquele selo de creapure são as melhores, ja testei creatinas com o selo e sem selo, não senti diferença alguma, particularmente acredito que todas sejam iguais na prática, na teoria podem ser um pouco diferentes. Tem o famoso marketing aquelas creatinas nano e os caralho a 4 tudo igual, como eu disse você paga mais pela marca. Eu estava usando cretina da Universal troquei pela da Growth, e eu senti que a atual me deu mais resultado, porem isso é uma coisa de corpo a corpo, eu me dou bem com uma coisa não quer dizer que você vá se dar bem com ela. Bons Treinos