Rodrigo Souto

Hoje não tem relato ricardo?

Ótimo treino mesmo Jo, fico feliz que esteja curtindo! É isso ae, com foco alcançamos nossa metas. Beiiijos

Sem dúvidas!

Opa man, foi dificil, mas consegui! Lá na gym tem a barra própria já mano. Abç!

2 exercícios para cada está ótimo mano... Rosca direta > rosca martelo Suppino fechado> pulley

com certeza mano hahaha é nois Relato de treino: Yates row 96 kg em anilhas Barra-fixa pegada neutra BW 3x8 Encolhimento com barra 100 kg em anilhas rest-pause 3 sets (8-6-3 reps) descanso de 10 segundos Puxada frente 80 kg 3x6 jump-set peck deck inverso 3x6 Rosca alternada halter de 22 kg cada mão Observações: A disposição caiu um pouco, dieta low carb é foda.. naõ vou ficar por mais de 2 meses nessas nem fodendo, to ficando irritado, estressado.. enfim ta foda! - Yates, progressão feita, acredito que será a ultima, já que progredir peso com low carb é muito foda, mas vou tentar manter esse peso e progredir em repetição - Barra-fixa neutra, desgastou um pouco, talvez acrescente + 4 kg próximo treino. -Rosca, foi foda pelo desgaste no bíceps, talvez eu coloque exercícios com pegada supinada para costas e elimine o isolador de bíceps, e retornarei em bulk Alimentação de hoje: Café da manhã: 30 g whey e egg + 6 bolachas de aveia e mel Lanche da manhã: Leite em pó com achocolatado + 5 bolachas integrais Almoço: Arroz, 160 g de peito de frango + 4 ovos mexidos com um pouco de calabresa + um pedaço minusculo de lasanha Janta: 160 g de peito de frango + 4 ovos + 2 colheres de sopa de azeite Ceia : 30 g de whey e egg + 4 caps de multivitamínico growth Diminui o sódio pelo menos em 50% e percebi uma leve diminuição na retenção.

acompanhando, claro! huas

Relato de treino Squat ATG 90 kg em anilhas Supino fechado 90 kg bi-set Afundo halter de 24 kg cada mão + 2 caneleiras de 1 kg nos punhos 3x6 Desenvolvimento com halter de 34 kg 3x5 b-set cadeira extensora 70 kg 2x8 Crucifixo reto com halter de 28 kg cada mão 3x8 bi-set isolador tríceps 3x8 Isolador de ombro 2x8 12 kg cada mão Observações Hoje eu canseei muito, a disposição caiu um pouco então foi mais dificil hahaha porém ÓTIMO. - Agachamento estagnei 2 semanas já, vou fazer um deload, tirar uns 4 kg e ver no que da - Supino fechado consegui progredir em repetição +1 rp - Desenvolvimento com halter prigressão em carga + 2 kg - Crucifixo consegui progredir em repetição +2 - Isolador de ombro o rendimento caiu, juntou os esforços anteriores, cansaço.. então foi só isso q consegui HUASHUA tempo: 45 minutos

Tendeu mano, então ta tudo certo hahaha Vou tentar mano, o que for útil eu posto aqui hahahaha Alimentação de hoje vai ser: pré-treino - 30 g whey e egg + 2 pães de forma com queijo Pós-treino - 150~200 g de arroz + 150 g de peito de frango + 5 ovos Janta - 150 g de peito de frango + 5 ovos + 1 colher de sopa de azeite Ceia: 30 g de whey e egg + 4 caps de multivitaminico é isso, logo mais tem relato de treino HAHAHA

Me poupe... é claro que não!

Ótimo treino mano. Já pensou em fazer ciclos de carboidratos?

Peito de frango man HUSAHUHUASHUA Na verdade nem fiz, os planos eram jogar um fut hoje, mas mio... então vou correr um pouco sabado de manhã, até para melhorar o condicionamento mesmo. Isso mesmo, na escola hahaha Ai sim mano, o que aconteceu para você não treinar mais mano? :/ As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL) cara nem sei o que é esse H2o HUSAHUASHUSAHUHUASHUA É mais uma frase que me faz pensar e refletir sobre a vida. Tendeu mano, faça isso e esqueça esse AB-CD, quando fiquei nesses treinos foram os piores ganhos que já tive (fiz por +- 1 ano ABCDE~ABCD)

Acompanhando.. vc é de sp?

Relato de treino: Good morning 42 kg em anilhas 4x6 Hiperextensão + 32 kg 38 jump-set remada unilateral 120 kg em totais anilhas 4x6 Puxada fechada maquina 110 kg totais em anilhas 4x6 Remada maquina 2x10 Peck deck inverso 2x8 jump-set rosca direta barra w 40 kg totais 2x6 + 1x10 Observações: - Good morning dei preferencia a execução, faz tempo que eu não fazia então preciso ''manjar'' novamente... - Hiperextensão foi pesada, consegui fazer mto bem as 3x8, próximo treino talvez faça progressão Alimentação de hoje: Café da manhã - 50 g de aveia + 30 g de whey e egg + 30 g de achocolatado em pó (dar um gostín kkkkkk) School (kk) : uns 100~120 g de macarrão + salada +100~120 g carne moida Pré-treino: 4 ovos + 160 g de peito de frango Pós-treino: 30 g de whey e egg + 50 g de aveia Janta: 5 ou 6 ovos + 150 g de frango + 4 caps de multivitamínico growth Atividades de hoje: basquete por 40 minutos + musculação 45 minutos Amanhã será: Futsal 40 minutos + 30 minutos de cardio + abdominal (2 exercícios)

Vlw mano. Isso mesmo manoo

Chega sim, só pegar firme. Sim mano, eu to gostando, só o sabor que é péssimo... kkkkkkkk mas nada dms Melhora surpreendente, mesmo com o bf mais alto meus músculos estão muuito mais denso sem dúvidas. faço sim, as vezes rosca com corda, ou direta com barra w Relato de treino: Supino reto com halter de 42 kg em cada mão 4 sets 6 reps Box squat 4x6 80 kg em anilhas jump-set desenvolvimento sentado com halter de 32 kg em cada mão 3x5 Crucifixo reto com halter de 26 kg cada mão jump-set extensora 70 kg Pulley tríceps bi-set elevação frontal com halter 3 sets 8 reps Observações: - Progressão em repetição no supino com halteres - Progressão em repetição no box squat - Fiz 2 sets de passada com halteres Vamos que vamos. Amanhã pretendo treinar: Good morning 4 sets Hiper extensão 3 sets jump-set Remada unilateral 4x6 Puxador fechado maquina 4x6 Peck deck inverso jump-set rosca direta barra W é isso ae, amanhã treino melhor e mais pesado que hoje, superar-me a cada dia.

Faz box squat, na minha opinião parecem trabalham bastante isso

Sentado realmente a pressão é maior sim brother, faz com barra pela frente sentado, depois comece a fazer em pé.

eu escrevi nas costas ''one life, one chance''. Tem muito significado pra mim essa frase, e eu tbm tenho piercing kkk na lingua

Opa man, na paz? Voltou para ficar? hahahaha então, também não gostei mano, muito volume na minha opinião, você pode dividir melhor isso. Pelo que eu entendi vc vai fazer ABC off FB certo? Faria assim A Supino 4x6 Militar 4x6 Paralelas 3x8 Crucifixo bi-set elevação lateral 3x10 Pulley tríceps 2x10 B Remada curvada 4x6 Chin-up 3x8 Encolhimento com barra 4 sets rest-pause Remada unilateral 2x15-20 (bem explosivo) Rosca direta 3x8 C Agachamento 4x6 Good morning avanço 3x8 Plie Squat 2x15-20 (explosivo) bi-set flexora 2x10-12 (cadenciado) Panturilhas como vc quiser off FB RDL 4x6 Box Squat 3x8-10 jump-set push press 3x6 Remada 3x8 Supino com halteres jump-set pull-up 3x8 Elevação lateral bi-set supino fechado 3x8

vou esperar sair a casca ai eu coloco fotos, agr ela esta feia kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk carboidratos cortam as proteínas? Pqp.. manda esse cara ir a merda

Fazer o que man :/ Não comentei aqui no meu diário, quinta-feira chegou meus suplementos ( 3 kg de Whey e egg growth supplements) e na quarta-feira eu fiz uma tatto nas costas hahahaha é nóis rapa

Volume na medida certa irmão, parabéns pelos treinos.