LobinhoJR
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Ae Lobinho parabéns pelos treinos e essas duas frases que você quotou do Ice e do Craw realmente fazem sentido.
Ja tinha lido isso também e concordo com os caras.
Eu também sinto uma maior força nas últimas séries do supino haha. Parece que meu corpo "esquece" como supinar na primeira série e dae nas próximas é cada uma melhor que a outra.
Abração!
kra, parabens...filma ae suas execuções!
E em relação a dificuldade, eu acho que cada rep é uma historia diferente. Comigo é normal, fazer uma rep com dificuldade, seguida de uma rep extremamente fácil. Pode ser n fatores...respiração, no caso do squat, as vezes eu agacho um pouco mais baixo em uma rep do q na outra...
É como se o corpo ficasse mais forte instantaneamente, como se o corpo fosse se adaptando para que vc possa levantar mais peso.
Talvez esse seja o principal motivo de não ter migrado para o 3x5, parece que o efeito não se manteria.
butler, sobre filmar as execuções, eu até tô pensando em fazer isso sim, porque certamente, devo ta precisando de consertar algumas coisas, mas como eu tava te dizendo, enquanto tiver subindo cargas e batendo PR, não vou eskentar muito com isso não, minha meta por hora é chegar a 112kg (1,5BW) no agacho, e 140 no terra. Se tudo correr bem daki umas 8 semanas eu devo conseguir. Se eu estagnar no meio do caminho, talvez até poste antes, mas por equanto vou deixar pro fim do mês que vem.
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Pra mim esse treino tá bom!!!
Só acho que devia tá fazendo pelo menos 3x5 no jump set Supino+pendley do msm jeito q o militar+chin, 3x8 não estimula tanto.
(mas se fosse eu colocava 4x6 nos dois)
ps: Ah se todos que lessem o tópico do craw fosse assim, eles não entendem que quanto mais simples o treino, mais resultados dará para o iniciante.
Boa sorte com o treino!!!
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Coitado do cara, 25 anos, todo lascado e ainda se submete a ir a um programa fodido desse pra passar vergonha pra ganhar 100 reais.
até q não, essa palhaçada aí vai render milhares de acesso no youtube, e se bobear ainda vai acabar tendo participações em outros programas.
O pior ainda é que vai manchar ainda mais a imagem da marombada, pq o pessoal de fora nos coloca tudo no mesmo pote.
Esse kra é retardado, se bobear a mídia ainda coloca a culpa nos anabolizantes.
mas da pra pegar natural?
kkkkkkkkkkk!!!
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lobinho, desculpa a minha ignorancia mas o que é BW O.O?
cara eu nao consigo fazer "normal" no agacho pq tb sou alto, e acabo por me desequilibrar.
BW significa Body weight (Peso do Corpo).
O meu comentário foi por que geralmente a meta de um iniciante é chegar a 1,5 BW (no meu caso 112kgs) de cargas no agachamento, porque a partir daí, já poderia ser considerado intermediário.
Kra, da uma pesquisada ae, digita "Squat tall man" ,"Squat properly" ou "Squat proper form" no youtube e compara sua execução com a deles, pois se vc tá desequilibrando é porque provavelmente tá fazendo alguma coisa errada!
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o lobinho, tu acha q passar um pouco o joelho da linha dos pes no agacho prejudica muito?
kra, num esquenta com essa coisa com as pontas dos pés não!! Não tem essa de posição dos pés correta não!! A melhor posição é aquela que vc agacha com mais facilidade.
Eu faço High Bar e agacho até o chão!! A posição dos meus pés é um pouco maior do que o ombros, se fosse low bar, com certeza os pés estariam mais juntos, eu também acho que a altura influencia tbm, então não tem como criar uma regra, tem que testar a posição dos pés e ver qual tá mais confortável.
Só preocupa com as cargas e com e a lombar, se vc senti que não tá agachando bem, melhor procurar fazer algumas mobilizações.
cara, amanha vou achagar com 50kg
!!!! ta começando a ficar legal XDo desenvolve fiz com 38kg e ja ta pesando velho.
tu ta aguentando bem em velho.
força ai cara.
Isso aê, kra, rumos aos 1,5 BW!!!
O desenvolvimento eu sempre gostei, a uns anos atrás, eu fazia e achava que tinha que levantar tanta carga quanto no supino, por isso que meu OHP é alto, mas eu acho que tô bem no limite mesmo, já nos outros exercícios, acho que consigo subir um pouco mais.
Vamos ver né? Valew!!
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tbm acho que é a terceira, mas acho que tinha que ver se em 35cm como fica, ja que a idéia é encontrar a sua paralela.
Depois de encontrar a paralela, vai fazer as caixas quantos centímetros mais alto/baixo de diferença???
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Empiricamente acho que o saldo calórico não é tão limitante como dizem.
Afinal como vocês acham que powerlifters ou levantadores olímpicos se mantêm ou abaixam categorias ?
eles deixam de progredir ? de jeito nenhum. Força é ativação neural.
Tudo bem!! E pra iniciantes que querem ganhar força e hipertrofia? vc é favor de manter o saldo calórico positivo?
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A nossa alimentação é baseada em Macronutrientes e Micronutrientes
Macros
Proteínas
Carboidratos
Gorduras
Fibras
Micros
Vitaminas
Minerais
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Mano toca teu mamilo ai ve se tu sente alguma pedrinha ou sensibilidade, e supino de cu é rola manda um fly bem feito nisso ae, e cade as pernas no treino? faz que nem o amigo sugeriu ai encima tenta encaixar um levantamento terra e agachamento ae , abraço
edit: isso é discutido direto cara, supino não constrói tanto peito assim como a galera fala isso é só balela
vdd, já vi um monte de gente falando que o melhor pra melhorar a aparência dos peitorais é o crucifixo (ou fly), mas isso não quer dizer que é pra tirar o supino. Afinal o problema dele não é só a "gineco". Ele também precisa desenvolver de uma maneira geral, e o supino é importante.
Faz o seguinte, não precisa tirar o supino, troca o voador pelo fly(crucifixo). Assim vc agrada gregos e troianos!!
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Quem disse que ela vai gastar 400,00 em suplementos, vc viu a parte q ela menciona "whey baratinho", olha ae, até cotei já que vc não viu.
... com aveia, um whey baratinho e leite molico.. vou tentar!
Kra, se vc misturar Whey baratinho + aveia + leite molico, já é um hipercalórico.
Fera, na boa, num sei pra que tanto barulho, vai ficar criticando todo mundo que compra whey agora só pq que vc leu em algum lugar q não precisa comprar suplemento pra crescer? Isso todo mundo já tá cansado de saber...
A menina já tirou as dúvidas já, se bobear ela nem vai voltar no tópico.
blz
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Na verdade, eu li isso de um post do quisso.
a progressão linear é a mais simples forma de progressão, logo por isso seria mais simples usa-la em deficit calórico, já que formas mais avançadas como Periodização Conjugada ou Peaking não ficariam tão eficientes.
Ae eu tenho que concordar né!!! progressão linear é a mais simples de todas, então tudo vai ficar mais simples com progressão linear.
Só que no caso, eu não faria mais progressões em cutting, procuraria manter os exercícios em alta intensidade e tentaria manter os pesos, já que o corpo tende a ficar mais fraco assim que aperta mais na dieta. (Isso é apenas a minha opinião)
Em Saldo calórico positivo eu nem perderia tempo com a progressão linear, a não ser que a pessoa a qual treina seja muito inciante e não saiba executar os básicos. (caso da maioria que faz o 5x5, inclusive eu, quando o fiz).
Então!! Isso mesmo, estamos no tópico do SL5x5, aqui a maioria é iniciante.
Sem falar que existem outras formas de treinar iniciantes que não seja progressão linear.
aqui está um exemplo que gosto muito: http://www.elitefts.com/sheiko/exemplary_6.htm
O treino parece bacana, mas deve ser bem complicado pra passar isso tudo pra um iniciante.
@lobinho, não chegou nem a ser uma dor, apenas senti pegar de uma forma diferente e deu impressão que foi na regiao dorsal. Primeira vez q eu faço jogando o pé para trás, eu até fazia sem encostar a lombar no banco e com abdução, mas nunca jogando o pé para trás (o que aparentemente aumenta a curvatura da ponte) e isso causou uma sensação diferente. Nada grave, heheh, valeu!
kra, eu nem gosto de ficar preocupando muito assim com execução, porque geralmente quando tá errado, a gente acaba descobrindo bem rápido, e se os pesos tão subindo, e vc tá batendo PR, provavelmente vc ta fazendo tudo certinho.
Mas de vez em quando é bom pedir pra alguém olhar né, ou então se filmar como vc já fez, isso ajuda bastante. Inclusive, sua execução do agachamento tava boa na minha opinião.
Depois quando as cargas estão ficando mais pesadas, geralmente a má execução pode ser por causa dos músculos fracos, ae no caso, não tem que só olhar execução, tem que tratar os elos fracos também.
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Guarda seu dinheiro e n compra essa milagrosa proteina nao. Compra multi-vitaminico, creatina e vai treinar.
Que isso kra!!! whey, aveia e leite em pó, são ótimos sim, o único dispensável ae é a time-release.
Creatina e multi-vitaminiacos são bons, mas isso só não é o suficiente pra ganhar massa não, eles tem outra função.
O bom era ela aumentar a dieta, mas se não tá conseguindo comer muita comida, melhor ir pro shakes mesmo!!!
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Kra, muito bom os videos...
Gosto de assistí-los pra poder ir comparando com as minhas execuções, na maioria tá bem parecido.
As cargas estão parecidas também, só o agachamento que o seu tá bem maior (por enquanto...
) LOL!!Obs: meu agachamento ainda não está bom, ainda estou com o butt wink, mas algumas melhorias na técnica estão ajudando bastante já. Meu sumo está mais estável também, mas ainda não está o ideal.
Sobre isso, não cheguei a ter esse tipo de problema ainda (eu acho!!).
Mas eu vi um video que fala sobre isso, não sei se vc já conhece, mas o kra tem uns videos muito bons...
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Não tá tão ruim assim, treinos Full body são bons... peraê, tem alguma coisa errada ...Só que esse tá split, só tem a parte Upper, e também deve tá bem leve, porque fazer isso todo dia com intensidade não dá.
O Grande problema desse treino é os Exercícios de pernas. Tem que malhar perna kra, senão não cresce!!! Teria que acrescentar exercícios de perna ae também, se vc colocar agachamento e Lev. terra, já melhora pra caramba. Só que ae o treino vai ficar maior ainda.
Faz assim, dá um pesquisada ae, pesquisa por treinos AB2x upper/lower, Essa divisão é muito boa, porque vc treina membros superiores num dia, membros inferiores no outro e ainda tem dias de descanso. ou então pesquisa sobre FB3x, em que vc malha o corpo inteiro com intensidade em 3 dias da semana.
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... 24º Treino Squat (88kg) Bench(66kg) Deadlift (102kg) 25º Treino Squat (90kg) OHP(46kg) B.Row (56kg) 26º Treino Deadlift (102kg) Bench(70kg) Front Squat (42kg) 27º Treino Squat (92kg) OHP(48kg) B.Row (58kg) 28º Treino Deadlift (106kg) Bench(72kg) X 29º Treino Squat (94kg) Bench(74kg) B.Row (60kg) Leg Raise (BW) Shrug (82kg)
Mais dois Novos PR's: 94Kg no Squat e 74kg no Bench Press!!!
Squat
2 x 5 x 52kg (55%)
1 x 3 x 72kg (77%)
+
5 x 5 x 94Kg
No agachamento, nas últimas séries eu contínuo dando umas travadas e tal, mas tá dando pra fazer na moral. O único ruim é a insegurança que dá nessas travadas, pq onde eu malho não tem barra pra fazer segurança. Então fica akele medo né, de largar a barra e deixar ela cair.
Bench
1 x 5 x 52kg (70%)
+
5 x 5 x 74Kg
No Bench eu já estou sentindo akela velha sensação que sentia no agachamento, de se sentir mais forte nas últimas séries, acho que dá pra progredir bem no bench ainda, porém não estou com pressa, pois quero evoluir mais minha parte Lower.
Também fiz Barbell Row (4x8), Leg raise (3x12) e Shrug (4x6).
O bom disso tudo é que terminei bem menos cansado do que imaginava, e não acho que seja por causa do novo treino não, acho que foi mais por causa do feriado, semana que vem vou ficar mais atento a essa coisa do cansaço e ver se consigo aplicar todos esses exercícios até o final.
O encolhimento (Shrug) eu tentei fazer 2x12, mas não consegui, acabei fazendo 4x6, mas imaginem porque? isso mesmo, a pegada não aguentou!! KKK!!!
No final do treino, eu estava bem disposto e lembrei de duas frases que li por aqui:
Quanto mais treinado for o indivíduo mais ele precisa treinar para continuar evoluindo.
...que um FB bem feito é aquele em que você termina o treino e sente que está de fato mais forte, e não mais quebrado...
O que quero dizer com isso, é que se semana que vem não estiver me sentindo assim com esse treino, eu tiro e deixo só os exercícios principais.
A idéia é subir PR, e se os exercícios não estiverem ajudando, eu tiro todos!!!
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to com uma semana ainda, e o instrutor me passou uma série sem supino...
Na moral kra, como tá seu treino?? Coloca um supino ae!! Supino num pode faltar num treino de peito naum!
Aki no fórum tem uma seção que os pessoal posta o treino e a galera avalia, posta lá, num confia nesse instrutor ae naum!!!
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sempre gostei de treinar em jejum, não tem problema nenhum em fazer isso
qual o seu treino? vc treina em jejum ou semi-jejum? Vc está bulking ou em cutting? Vc faz o Warrior diet?
O jejum que o page55 se refere é um jejum de quase 24 horas!!! também acho que tem muita coisa pra analisar pra afirmar assim.
Então lobinho, estou fazendo a dieta a 2 semanas, nos primeiros dias foi um pouco dificil, porém hoje ja me adaptei, facilita demais a rotina, principalmente pra quem não tem muito tempo sobrando, em relação a fraqueza eu senti o contrario, percebi uma melhora de energia durante o dia, não sinto aquele sono que sentia durante o dia, depois se quiser da uma olhada no tópico da warrior diet aqui no forum.
Porém mesmo com isso fiquei um pouco em duvida em relação ao treino, se isto afetaria de alguma forma o rendimento.
Estou pensando mesmo em começar um diário, relatando a WD aliado ao 5x5
Poxa kra, monta o diário então, eu vou ser um que vou querer seguir!!
Aproveitando o post, é normal sentir um pouco as costas na execução do supino no estilo powerlifter (abdução da escapula, ponte...etc)?
Acho que não!! Eu já treinei supino seguido de Lev. terra e o efeito foi justamente o contrário, senti alivio nas costas, pois as costas ficaram bem doloridas assim que eu terminei o terra. Mas que tipo de dor é? Talvez nem seja algo pra se preocupar, ou não?
A vantagem de se usar progressão linear é justamente em deficit calórico.
Nunca li nada parecido sobre isso... Não lembro de ler lido algo sobre esse assunto no e-book do mehdi, mas no ripetoe, ele é categórico e diz justamente o contrário, ele diz que se vc quiser levantar altas cargas, tem que comer muito. Só pra vc ter uma idéia, ele diz pra tomar 6 litros/dia de leite.
Eu pessoalmente, quando fiz SL na primeira vez, estava em cutiing, até deu pra progredir, mas chega uma hora que vc não aguenta mais, se sente muito fraco. Na época mudei de treino, pra manter o cutting... Um tempo depois, voltei a fazer o 5x5, mas sem me preocupar com dieta, agora já estou batendo quase todas minhas PRs.
Sei lá, tem uma turma ae que não gosta de treinar em jejum não, muito menos em déficit, é só voltar umas páginas ae que vão ver que esse tema já foi discutido já.
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Lobinho, wd não necessariamente é hipocalorica. É basicamente comer tudo de uma vez a noite e passar o dia beliscando o minimo possivel. Uma analogia ao caçador antigo, que só comia a noite, por ter q passar o dia caçando e eventualmente encontrava algo comestivel durante a caçada.
Respondendo a pergunta,
@page55, acho que vc teria que se adaptar para fazer, mas considero possivel sim. O maximo que vai acontecer, creio eu, é vc não ter o mesmo rendimento que teria com uma refeição pré treino, por estar treinando em jejum.
Não sabia que era assim, obrigado butler!!
Mas alguém de vcs já fizeram essa dieta, o kra num fica muito irritado/debilitado/fraco durante o jejum não?? E a recuperação muscular? será que esse jejum não vai atrapalhar??
Eu acho que se quiser experimentar isso ae, devia pelo menos fazer a refeição antes do treino, mas ae não sei né, treinar de barriga cheia, fica complicado também!!!
page55, se vc ker fazer a Warrior dieta com esse treino? faz entaum, depois vc relata a sua experiencia pra nós, agora também fiquei curioso.
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Pessoal o que acham de conciliar este treino com uma dieta em jejum com a warrior diet, teria algum problema, ou um rendimento menor no treino ?
Não conheço a WD, mas eu acho não dar certo!!! Esse treino não combina com dieta hipocalórica.
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eu uso a proporção
5 - Levantamento
4 - Agachamento
3 - Supino
2 - OHP
essa proporção é baseado + ou - nesse site aki: http://www.strstd.com/ lógico que esses números não são exatos, foi o mais próximo que eu encontrei, se vc começar a ver o PR da galera intermediária, muitos obedecem essa proporção.
- Renato Martins Chaves reagiu a isso
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Blz, foi mal, tava achando que vc tava de trolagem ae!! kra, vai pra academia entaum. Em seis meses acho que essa aparência já melhora.
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não acho que precise de gastar tanto dinheiro assim pra proteger suas anilhas de cimento, se tá trincando as bordas, passa aquela massa que usam pra acabamento de parede, acho que chama massa plástica, dá uma pesquisada ae, é bem barato.
Qualquer coisa que faça vc gastar mais, vai pro lixo se suas anilhas caírem no chão e quebrarem.
Não tem problema se essas ficarem ruins com tempo, fica mais fácil fabricar outras novas do que tentar preservá-las.
Agora sobre emborrachar as anilhas de ferro, acho uma boa idéia, já que essas duram "pra sempre".
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kra, qual é o seu objetivo na verdade? isso é troll? como ker que avaliamos mudanças em uma semana de academia.
Gineco vc não tem, isso ae é normal pra qq sedendário,
se vc quer perder essa aparência bicuda nos peitos, fazer flexões todo dia, já melhora isso ae.
Academia também melhora, é lógico, mas não vai ser em uma semana.
!!!! ta começando a ficar legal XD
) LOL!!
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Projeto Hardness - Voltando depois de 4 anos, gordo e sem força
em Diário de Treino
Postado · Editado por LobinhoJR
108kg no Deadlift!! Cheguei no PR, agora a partir de agora é bater PRs no DL também. Ontem, eu fiz tudo errado, sai tarde da faculdade e acabei tendo q ir malhar sem comer, malhei as 20hs e a única refeição que eu tinha feito era ás 12h (almoço), tava morrendo de fome.
Deadlift
2 x 5 x 72Kg (67%)
1 x 3 x 92Kg (85%)
+
5 x 5 x 108Kg
O deadlift até saiu, mas estava fazendo algumas coisas erradas... eu estava indo um pouco afobado pra levantar o Peso, então eu ia lá e fazia um touch and Go. Aí, além de ficar mais desgastante pra pegada, nas ultimas reps eu acabava me curvando todo pra descer a barra com todo cuidado pra não deixar o peso cair, por que a pegada ficava meio aberta. Depois disso eu lembrei de ter lido uma coisa que o BillStarr escreveu:
Ae depois, Toda repetição eu deixava o peso "morto" no chão, e aproveitava pra ver a postura e firmar a pegada. A execução ficou bem melhor, e até um pouco menos desgastante pra pegada, só um pouquinho também. No final das contas acho que até fiz uma série a mais, porque eu perdi a conta, tava dando assistência a namorada que resolveu agachar com 30kgs e precisava que eu colocasse o peso nos ombros dela.
OHP
5 x 5 x 52Kg
Nessa hora, já tava bem cansado, acho que foi mais por tá sem energia mesmo. Tava bem difícil levantar 52kgs, até pra subir na altura do ombro tava difícil. Hehehe!! Depois disso fiquei um tempinho descansando.
Fui fazer as Chin-ups depois, e fiz 6 reps e depois 4. Ainda tava bem cansado, entaum resolvi ir fazer pulldown com 60kgs, ae fiz mais +2x6 pra completar. E pra finalizar fiz Dips (3x8) sem problema nenhum. Depois era pra ter feito panturrilha, mas eu tava tão cansado e com tanta fome que fui correndo pra casa.
Resumindo: tenho que rever minha execução do deadlift, ainda não estou acostumado a fazer ele como 1º exercício, também tenho que ficar menos afobado pra levantar o peso, a pressão é muito grande,
kkkkkkkkkk, fica todo mundo olhando pra ver se eu vou levantar e não deixar os pesos caírem, e por último, Não ir malhar de Jejum!!! Malhar com fome é horrível.
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Verdade, dependendo eu irei filmar pra eu ver minhas execuções, mas lá na minha academia fica meio complicado, sei lá!!! Com relação a dores, não tenho tido muitos problemas, só dores e cansaço na hora do treino mesmo!!
Geralmente é isso msm. Na maioria das vezes a gente sempre sabe onde que tá errando.
Progredir lentamente é bom, mas acho que é melhor pra intermediário/avançado, o iniciante tem a vantagem de evoluir mais rápido, então acho que temos que aproveitar isso ao máximo. Mas não acho que vc esteja fazendo errado, mesmo porque eu também diminui as minha progressões, mas foi só um pouquinho. e se vc estiver já em cargas consideravelmente altas, não tem porque ficar aumentando muito. Se vc não tiver pressa pra chegar a 1,5BW, não tem porque correr....
Como vc ta fazendo pra progredir só 250g, vc fez anilhas de 125g?