LobinhoJR
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Comecei o stronglift a duas semanas, eu malhava a uns 6 meses e malhava muito perna, porém desde que comecei o stronglift, comecei a achar minhas panturrilhas desproporcionais ao resto do corpo, gostaria de saber se posso incluir exercício auxiliares para a panturrilha no stronglift e qual o melhor exercício para a mesma..
não exagerando nos exercícios auxiliares, pode sim...
Tem esse artigo traduzido pelo Iceman que prometem panturrilhas enormes fazendo altas repetições com o próprio peso. Agora se é o melhor maneira, é vc que vai nos dizer.
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O que confunde um pouco são os termos VOLUME/FREQUÊNCIA e INTENSIDADE, não?
Adoram usar o termo Volume e/ou Intensidade pra justificarem um ABCDEF! Só que é justamente o contrário! Um treino FB que estimularia todo o corpo 3x por semana, é muito mais intenso do que um treino ABCDEF que treina "cada músculo" 1 vez por semana.
Intensidade tem a ver com Repetição máxima, se vc colocar 95% da sua 1RM, vc vai aguentar fazer +ou- 3 repetições, se colocar 85%, 6 repetições, 75%, 10 repetições. E Volume nada mais é do que o número de séries e exercícios que vc faz pra cada grupo muscular, e isso não quer dizer nada.
Então vc pode manter as repetições fazendo 10x3 (95%1RM) ou 3x10 (75%1RM), que o primeiro será muito mais intenso, e se vc decidir fazê-lo, provavelmente não aguentará fazer mais do que dois exercícios pra aquele grupo muscular. E se vc esta fazendo 4 ou 5 exercícios pro mesmo grupo muscular, vc certamente não está colocando muita intensidade no seu treino.
resumindo,
Ir pra academia e treinar o corpo todo 3x por semana vai ser muito melhor, pois vão dar um estímulo muito maior aos músculos e vão dar o descanso necessários pra eles. Ao contrário do ABCDEF, em que vc tem de ir 6x na semana, não vão dar o estimulo necessário, e dará descansos de 1 semana para os músculos grandes e um a dois dias de descanso para os braços, já que vc os treina no dia peito, costa e ombros.
Por isso que a maioria dos "fortões" de academia, possuem braços muito mais desenvolvidos do que peito e costas (as pernas nem se fala), mas isso não os incomoda, pelo contrário, continuam dizendo que estão tendo resultados pois a medida do braço é a única que existem pra eles.
fiz ABCDE por mais de 4 anos... braços ficaram grandes, peitoral e costas ficou uma bosta! em 6 meses de AB2x desenvolvi mais meu peitoral do que em 4 anos..
Ta ae o keeper que não me deixa mentir, não tinha visto o post dele, mas ele acabou de confirmar o que eu disse ae em cima!!
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e aí kra, como tá? Tá treinando ainda?
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Pergunta pra galera que faz SL ou similares...
Alguém aí vê graça em bater PR na Remada? Digo isso porque tava dando uma lida no 5/3/1 e nesse treino as remadas só estão como assistência, e sinceramente eu concordei um pouco com isso.
O que acham? Acha que remadas também deveriam ter um treino principal?
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Já cogitei essa hipótese, só que tem essa parada de ter data pra entrada de novos membros e ainda de ser pago.
Não tenho muito problema em pagar, o problema que em nenhum lugar ele fala em preço em $$$, ae fica difícil de saber se consigo colocar em meus gastos mensais.
E também eu não cheguei á intermediário/avançado pra poder aproveitar o máximo do SL inner circle.
Sobre o treino, como está ainda na versão "beta", ele ainda deve testar com os membros, mas depois de um tempo, acredito que ele venha a postar no site do SL.
te enviei a parte 2/2 do e-mail, mas como disse antes, não tem nada sobre o treino, é só uma propaganda pra entrar no inner cicle!
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... 23º Treino Squat (86kg) OHP(44kg) B.Row (54kg) 24º Treino Squat (88kg) Bench(66kg) Deadlift (102kg) 25º Treino Squat (90kg) OHP(46kg) B.Row (56kg) 26º Treino Deadlift (102kg) Bench(70kg) Front Squat (42kg) 27º Treino Squat (92kg) OHP(48kg) B.Row (58kg) 28º Treino Deadlift (106kg) Bench(72kg) X
106Kg do deadlift!! Tá quase 50kg de cada lado!! AARrgggrrhhh!!
treino de ontem:
Deadlift
1 x 5 x 72kg (68%) - aquecimento com pegada pronada
1 x 5 x 92kg (87%)
+
5 x 5 x 106kg (100%) - pegada invertida
Bench Press
1 x 5 x 42kg (58%)
+
5 x 5 x 72kg (PR alcançado, agora o negócio é bater PRs e chegar aos 3 digitos no supino tbm!! ih, vai demorar!!! kkkkkk)
Depois desses dois exercícios, eu tava tão satisfeito que eu nem me importei em fazer o front squat...
Fui fazer uma remada baixa no crossover, e achei horrível, como tinha dito antes, máquina de polia móvel é um lixo, tava marcando uns 80kgs lá e parecia que não tinha nem 40kg, acho que devo ter feito uns 4x12.
Outra coisa também, fui fazer Leg raise na barra fixa, curti demais o exercício, porém é bem difícil o danado, deu pra sentir estímulo até nas costas.
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Lobinho só recebi o email com a parte 1 deste treino, veio escrito "part 1/2" por acaso vc já recebeu o email com a parte 2/2.
Quero ler sobre esse treino 3X3 novo !
Abraço !
Ele não passou o novo treino, esses dois e-mails foram só pra ele explicar pq que tá criando um outro treino e tal, pq é melhor que 3x5, mas ele diz que só vai passar se vc entrar pro Stronglift inner cicle. que vão abri as portas em junho pra novos membros.
Note that this StrongLifts 3x3 workout is not available anywhereelse, not for sale. It's only for my StrongLifts Inner Circle
Members. You'll get it when you join.
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Não gosto do treino 3x5, acho pouco volume.
Sou favorável se vc for fazer dois exercícios, ae acho válido fazer 3x5 + 3x10, por exemplo.
Senão acho que fica um treino muito curto.
Além de que não tem sentido, quanto mais treinado vc fica, mais precisa treinar.
Mas os caras querem inverter, em vez de treinar mais, querem que vc treine menos.
PS. é a minha opinião.
Também acho isso, eu não consigo baixar os número de sets, já pensei até fazer os ramped sets, onde vc faz 5x5, mas que a primeira e a segunda série, vc faz com 75% e 88% e depois termina fazendo 3x5 com 100%. Mas sempre quando eu começo, eu acabo fazendo mais 2x5.... Até o deadlift eu faço 5x5 e não consigo diminuir.
Parece que até o próprio mehdi tá desistindo desse método, ele tem notificado por e-mail um novo treino que usaria 3x3, que substituíria os treino 3x5, não conheço esse novo treino, mas só de saber que é 3x3, já dá pra perceber que é bem mais intenso que o 3x5 mesmo tendo menor volume.
Talvez vá ser crucificado pelo pessoal, mas como é apenas pra dar opinião, vou dar a minha. Que claro, não quer dizer que seja a mais correta.
Sou a favor de colocar 3x5 se for no agacho! Porquê?
1. Esse exercício é feito todo o dia por isso o volume já é maior.
2. Depois de um bom tempo com o SL acho possível que existam diferenças entre upper e lower por fazer sempre o agacho em 1o lugar que acaba por roubar muita energia pros outros exercícios. (diferenças entre upper e lower devem ser mais visiveis em quem nunca negligenciou pernas, pois à muita gente que aproveita o treino SL pra recuperar o tempo que não treinou perna e aí é claro que não vai haver essa diferença.)
Claro que é apenas a minha opinião e Não é pra fazer logo desde início, é após um bom tempo de treino no SL
Se vc manter o volume de 3 agachos por semana, eu concordo em passar pra 3x5, o problema é que vc acaba estagnando primeiro no terra do que no agacho, então eu simplesmente achei um absurdo diminuir o agacho por causa do terra, eu preferi botar um agacho leve no dia B, só pra continuar a fazer 5x5 no dia A, e assim eu posso progredir no terra fazendo 5x5 também.
Pretendo começar no stronglift e estou em dúvida quanto as cargas a se usar.
Dá pra ter uma base delas através da 1RM ?
Aqueles sites que calculam a repetição máxima são confiáveis ?
kra, segue o conselho do tião ae, por que com certeza vc terá outras dúvidas
Sobre quais cargas começar, vc pode começar com 50% do seu 5RM (é +ou- 45% do 1RM).
Mas dependendo das suas marcas nos básicos ou tempo de academia, é bom mesmo começar com as barras "quase" zeradas. Dá uma lida no ebook ae e depois diga o que achou.
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Ervália - MG (interiorzão)
é perto de sobrália? cidadezinha do Glover Teixeira, lutador de MMA
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Depois de ter perguntado pra galera, se preferiam fazer deloads ou diminuir a carga das progressões, a maioria respondeu (talvez todos) pra insistir nas cargas e usar anilhas fracionadas!!! Blz, duvida esclarecida!! Era a minha opinião também, só queria saber se alguém pensava diferente.
Agora tenho uma outra questão e quero saber o que cada um pensa (nada de dizer que isso é certo e tal, blablablá).
Mudar de 5x5 pra 3x5 não seria uma espécie de cheating (roubar), já que antes a regra era que se o kra não conseguisse fazer as últimas séries do 5x5, é pq ele tava precisando de deloads. Fazer 3x5 não seria uma maneira de evitar a falha na 4a ou 5a série?
Não adianta dizer o que tá escrito do e-book por que isso eu já sei, quero saber a opinião de quem faz!!! Opinem por favor!! obrigado
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To em zero carbo desde essa minha corrida, vou ficar a base de whey e peito de frango até quarta-feira e farei 3 aeróbicos em jejum. O objetivo é aumentar a vascularização, diminuir um pouco (sei que em 3 dias não existe milagre) o BF e a retenção líquida pra ficar com o shape o mais maneiro possível pros jogos e melhorar o jogo com as mulheres.
Quando comecei a ler, não tinha compreendido o zero carbo, se a idéia é melhorar a performance nos jogos, porém ficou tudo esclarecido quando eu li "jogo com as mulheres". KKKKKK!!!! grande like, pelo visto, mudou o treino de novo hein kra?!? Não entendi bem, vc vai fazer os 6 exercício no mesmo dia, ou vai intercala-los na semana, porque se for a segunda opção, tbm achei muito bom!!!
Também tava procurando ler algo sobre 5/3/1, tem uns conceitos bem interessantes lá, e é o mais diferente q temos quando se trata em treinos de força, porque SL, SS, madcow, texas é tudo parecido.
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Andei pesquisando e descobri que existem exercícios Assistenciais e Acessórios:
Assistenciais
Squat: Front Squats, Split Squats e Lounges
Deadlift: Sumô deadlift, RDL, stiff ou good morning
Bench Press: Dips e Supino Inclinado e declinado
Barbell Rows: Pullups, Chinups, pulldows, Remada Baixa (e Alta tbm)
Acessórios
Coxas, Glúteos e Panturrilhas: Cadeira extensora, Mesa flexora, Elevação Pélvica, Adutora e Calf raise.
Abdomen e Lombar: Leg Raise, sit-ups e hiperextensão da lombar.
Peitoral, Dorsal, Trapézio e Serrátil: Crucifixo, Pullover, Encolhimento e Shoulder raise (esse é novidade, nunca tinha visto antes)
Braços e Ombros: Roscas e Extensores de Braço, Elevação Posterior, Lateral, frontal e frontolateral
Vou fazer o seguinte, depois de fazer os exercícios principais, vou procurar fazer um Assistencial (3x8) e um acessório para o músculo que eu estiver achando que tá fraco (2x12+).
ps: Não pesquisei tão afundo assim, então se alguém estiver lembrando de mais algum exercício que não escrevi, ou acha que escrevi algo errado, favor me avisem.
Faz umas barra fixa ae o trem é fod%
Eu já faço, tá lá na primeira página, no treino B, o nome é chinups.
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Cataguases - Minas Gerais (interior)
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Ah, queria comentar só mais uma coisa, acabei de ler em um post antigo do iceman dizendo que só conseguiu aumentar as cargas do terra depois de fazê-lo em primeiro no dia B e colocou o agachamento mais leve.
Então, quer dizer que eu to no caminho certo, e realmente estou me sentindo menos cansado, acho que vou voltar a fazer outros exercícios, inclusive vou pesquisar mais sobre exercícios que dão assistência aos básicos. Pra ver se melhoro ainda mais a evolução. Eu sei que no 5/3/1 tem algo sobre isso.
Estou começando a encontrar elos fracos!!! Se alguém já tiver algum material, avisa!!
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nossa cara ta tenso essa barriginha ai hein...
posta umas fotoos ai lobo
sai dessa champz, postar barriguinha nada, só posto foto agora quando a carcaça realmente tiver melhorado!!!
Bom dia grande....
Outro chegando me cargas de 3 digitos, eu acho legal..apesar de nem sempre parecer taum importante..mas mostra a evolução né...
deu até pra fazer rep´s extra...ai sim ein...
No mais, tbm fico com essas dorzinha q não atrapalham, mas sempre te lembram do treino...uahuahauh...faz parte...
É isso malandro.. bom descanso..e bom fds...
abç
Num é importante?!?!Só sossego quando tiver, agachamento, terra e supino nos 3 digitos. Isso é viciante!!!! kkkkkk!!
Valeu por acompanharem!! abç
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... 22º Treino Squat (84kg) Bench(62kg) Deadlift (100kg) 23º Treino Squat (86kg) OHP(44kg) B.Row (54kg) 24º Treino Squat (88kg) Bench(66kg) Deadlift (102kg) 25º Treino Squat (90kg) OHP(46kg) B.Row (56kg) 26º Treino Deadlift (102kg) Bench(70kg) Front Squat (42kg) 27º Treino Squat (92kg) OHP(48kg) B.Row (58kg)
Muito bom, novo PR batido no Squat. Hj ficou mais ou menos assim:
1 x 5 x 62Kg (67%)
1 x 5 x 72Kg (78%)
+
5 x 5 x 92Kg
resolvi fazer o aquecimento mais leve pra economizar energia pros 92Kg... No geral, foi até fácil, na última série, tive a impressão que não ia aguentar, só que dei uma paradinha, respirei, e continuei, na última repetição eu quase travei, ae eu fiz uma forcinha a mais e terminei. Ufa, só de escrever eu sentir as pernas cansarem, hahssahhaha, treino tá tenso negada!!
OHP e B.Row, tá um pouco mais difícil, mas acredito que seja mais por causa do desgaste causado pelo agachamento.
Depois dos 3 principais eu resolvi fazer Pulldow na polia com a pegada triangulo, e acabei fazendo estilo 5x5.
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
+
5 x 5 x 60kg
E até curti, a última vez que lembro de ter feito esse exercício, não conseguia passar de 50kg,
e 60kg tava leve, já que eu aguento fazer chinup com o meu BW(74kg).
Depois disso, eu fiquei ponderando se realmente não daria pra fazer 5x5 em outros exercícios (que não são pesos livres).
Eu sei que máquinas articuladas são um lixo, eu mesmo nunca gostei, até antes mesmo de conhecer 5x5.
Já máquinas de polia, não acho tão antinatural assim, principalmente as de polia fixa, porque as de polias móveis acabam mentindo no peso.
Pra terminar, eu acabei fazendo um adutor (3x8) pra dar assistência ao agachamento, Acho que li isso no diário do tião, que ele fazia pra aquecer e tal, não lembro agora.
Isso foi tudo. Valeu
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Não concordo muito com oque vc flo, tp vairia muito de pessoa pra pessoa, treinos volumosos pra muitas pessoas dão ótimos resultado, eu sou ecto ferrado e faço treino volumoso, não chega a ser super volumoso em quantidade pq faço só treino de força. Mas pra treino de força muitas pessoas flam que é volumoso, mas estão dando resultados pra mim.....quanto a emagrecer, simplesmente coma e não vai emagrecer
Treinar ABC2x também dá resultado!! vai depender muito em que vc está se referindo quando diz resultados!!!
Minha resposta é relacionada a situação do criador do tópico, talvez pra outro eu concordaria com esse treino.
E é mais ou menos o que vc disse, varia de pessoa pra pessoa.
Ja li sim
Esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
Então, dá uma lida ae, e se precisar tira suas dúvidas lá que tem uma galera muito mais experiente.
E testa o que vc puder e quiser, depois vc da o seu feedback do que achou.
Valew!!
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Há sim, deu a entender que estava perguntando como e era o treino, mas por que seria diferente o treino dele?
Se souber dosar a frequência, intensidade e volume, é possível sim treinar 5x,6x/semana.
Como isso necessariamente será útil para o processo de reconstrução muscular do corpo?
Basicamente segunda suas palavras estaria dobrando o volume de desgaste do dia com intensidade variante, podendo ser elevada ou baixa.
Kra, na moral, eu li as mesmas coisa que vc leu, e tirei as minhas conclusões do meu modo,
Essa coisa de dosar intensidade e volume, pra treinar 5x/6x foi a resposta que o
Craw te deu no tópico Full body á lá craw que eu vi quando vc perguntou.
O Craw mesmo disse que o treino dele não é o mais indicado pra iniciantes, tem certeza mesmo que afirmar isso aqui serve pro caso em questão?
Na moral cara, eu te acho maneiro, mas acho que ás vezes vc exagera, enxerga as coisas de maneira muito bitolada. Eu já vi vc desvirtuar um tópico inteiro só por causa dessas discussõeszinhas teóricas ae!!! Na moral, essa vai ser minha única resposta direcionada a vc, pra não desvirtuar o tópico mais uma vez. A idéia é cada um dar sua opinião e o criador do tópico faz o que ele achar melhor.
Verdade o treino não é Tão levinho assim , mas esse treino que vc passou me complica um poouco
ainda mais no mesmo dia do jiu jitsu iria fiica muito desgastado eu acho !
Minha dieta é TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox;
Sim ,sim sempre fui magro , não sou TÃOOOOOOOOOOOOOOOOOOO magrelão assim
como eu ja fiz academia e talz tenho muita definição , so bastante cortado
Ah tem mtos qe falam , AH todos magros são definidos , nem tanto assim , vejo mta pessoa mesmo corpo que eu e nao tem definição alguma
No ínicio, os pesos vão estar baixos, então nem vai ser tão desgastantes assim, nem vai parecer que vc treinou. não precisa ser um treino bem colado um do outro, pode ter um breve intervalo pra se alimentar e recuperar as energias.
Depois que o treino ficar mais intenso e desgastar mais e vc tiver vendo alguns resultados, vc adapta a seu modo.
Vai ser mais fácil mudar depois que vc conhece melhor o treino.
Aliás, vc já conhece o treino SL5x5, já leu o tópico dele aqui no fórum?
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Na verdade é aquecimento (aeróbicos), instrução de técnica e combate, basicamente funciona assim.
A intensidade do treino, irá depender quem é seu oponente e quantas lutas você irá fazer no mesmo dia, podendo ser leve ou pesado, o mesmo acontece a exposição das articulações, se você pegar oponentes experientes que sabem dosar a intensidade de uma finalização com maior técnica, menor as chances de lesão, porém iniciantes tendem a exagerar na força e movimento, podendo causar lesões.
WTF?? que isso kra, eu sei como é um treino de JJ, a pergunta foi pra saber se a rotina de treino dele é parecida?
Em relação ao glicogênio, é muito fácil de conseguir isso, basta ingerir carboidratos.
Mas acredito que você tenha se referido a síntese proteica de regeneração fibra/muscular do corpo, nesse caso não acho que o JJ irá interferir em algo.
Dias offs é pra descansar, agora se é pra regenerar músculos, evitar overtraining ou pra qq outra coisa que se queira dar um nome... tanto faz. Se isso fosse pra ser ignorado, todos os treinos iriam ser 5x/6x semanais e ninguém ia perder tempo dizendo que treinos frequentes 3x por semana são o ideal, principalmente pra quem tá começando.
Treinos de Jiu-jitsu interferem sim, os aeróbicos não são tão leves assim, e mesmo que na maior parte do tempo fique todo mundo parado recebendo as instruções dos golpes, a hora da luta no final é bem intenso e exaustivo, principalmente quando seu oponente é melhor que vc.
Fiz muito disso quando moleque e lembro que saía bem cansado, principalmente quando rolava com o mestre, ele gostava de pegar os novatos e esfregar no tatame, dizia que era pra engrossar o couro. kkk!! Bons tempos, que puta nostalgia, hein ?!?
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Tipo, eu termino o café da manhã por volta de 6:40 ~ 7:00, vou pra faculdade e chego em casa 11:30. Eu tenho esse horário do almoço pra treinar, mas se eu for almoçar antes de treinar acaba me tomando muito tempo e ficando inviável. Fico meio indeciso porque tenho duas opções, treinar de barriga vazia ou treinar 10 min. depois de almoçar.
Tenta caprichar, comendo mais no café da manhã, ou tenta comer algo ás 9:00. Já deve melhorar...
Nesse caso, não sei se é considerado jejum, talvez um semi-jejum se isso é que existe!!hahah
De vez em quando eu faço isso também, eu vou malhar as 18:00/19:00 e a última refeição que eu fiz no dia foi 15h.
Dá pra Treinar de boa, o único ruim é que a barriga já começa a roncar lá no meio pro final do treino, mas da pra terminar sim.
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Todo horario possivel não faço nada apenas jiu jitsu ! tenho sim disponibilidade para ir na academia antes
mas ja ouvi dizer que é ruiim !! boom eu faço jiu jitsu 21:00hrs !
dura 1:30 , meu peso é somente 63 kilos :s Desde criança tive dificuldade de engorda ! bom a categoria seria Pluma ou Pena
se eu conseguisse ganhar peso seria boom !
Vi aki que vc tem 1,80 e 63 kg de peso é muito pouco, vc deve ser bem magro, com essa altura ae, acho que consegue ganhar uns 10kilos mole, mole... só vai levar um tempinho pra conseguir, dá até pra chegar a peso leve se você preferir.
Nada contra as dicas do Dácio, mas eu faria uma abordagem mais simples:
Segunda:
Stronglift 5x5 (só os 3 principais)
+
Treino de Jiu-Jitsu (imagino que seja Aeróbicos + Instrução de Golpes + Rolar, é isso mesmo?)
Quarta:
Stronglift 5x5 (só os 3 principais)
+
Treino de Jiujitsu
Sexta:
Stronglift 5x5 (só os 3 principais)
+
Exercícios Pliométricos (o que preferir, corridas, jumps, ...)
Terça, quinta e final de semana é pra ficar atoa descansando e acumulando glicogênio pro próximo treino, acredite, tem muitas as vezes que menos é mais.
Aproveitando o topico ja vou tirar todas minhas duvidas , sobre suplementação !
quando devo começar a tomar !
Qual Whey me indicariaa? ...
Melhor se preocupar com a dieta, pois isso tem de ser visto primeiro.
Mas se mesmo assim, vc quiser tomar suplementos
eu te indico Whey e malto/dextrose a vontade!! (falando sério agora, segue a mesma regra da sua dieta)
PS: sempre quando eu leio seu nick, eu imagino o Bruce Buffer falando: Eddiiiinnnhhuuuu Hoolliiiissstterrrr!!!
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Pra quem começou a achar o SL demasiadamente pesado (dificuldade em progredir carga, descanso necessário entre as séries pra completar os sets muito longo, e certo desgaste por ter, por exemplo, 3 agachamentos muito pesados por semana), o que vcs acham do Texas Method?
Pensei no 5/3/1 mas só posso treinar 3x na semana e o wsb é muito complexo, não quero quebrar a cabeça com ele ainda.
Caso esse tópico esteja correto, gostei bastante "à primeira vista"
Não conhecia também, parece que segue a mesma ideia do madcow.
Na minha opinião, o único mal, é que parece que dá menos importância ao deadlift e ao OHP, já que não tem dia de leve e pesado.
Pode ser uma pergunta meio 'off-topic'. Mas como fica a alimentação treinando apenas 3x na semana? Poderia consumir a mesma quantidade de Kcal ou teria que diminuir um pouco?
Eu comeria a mesma quantidade de calorias em todos os dias, pois vc também gasta caloria pro corpo recuperar, a única coisa que eu faria era por mais carboidrato no dia de treino, e mais gordura nos dias off, já as proteínas e a caloria total seriam a mesma.
Alguém ai já treinou o SL meio que em jejum?
Prefiro nem pensar nessa possibilidade. A não ser que esteja nas primeiras semanas...
Eu fiz hj o strong... ainda ta bem leve... não sinto o músculo doer no outro dia... posso fazer amanha também sem progredir as cargas?
Se bem que comecei a sentir o peito! Antes fazia 30Kg e não sentia. Hj fiz com 12 e to sentindo um pouco! O movimento foi bom pelo jeito hehe
Faz o seguinte, procura por mais potência na fase concêntrica, e faz a fase excêntrica bem devagar... vai sentir o músculo trabalhando muito mais.
DOR!?!?!?! vc quer dor??? Espera os pesos subirem então, ae vc vai conhecer a DOR!!!
hashashahsahsahs!!! -
Ae Terça e sexta eu incluo um exercicio de pegada
e força do core posso fazer os dias que eu for na academia ? !
eu vou Terça Quinta e Sexta !
Alias ! coorrer seria ou não bom pra mim?
Como são seus horários? vc tem disponibilidade de ir na academia antes do treino de Jiu-jitsu?
Como é seu treino de Jiu-jitsu, dura quantos minutos?
Correr é bom sim!! só que vc tem que aprender a dosar os exercícios e diminuir o volume do treino e caprichar na alimentação pra ganhar músculos.
E o seu Peso? em qual categoria vai competir? precisa ganhar algum peso, ou perder?
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Segunda feira:
Seu jiu- jitsu
Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +-
Terça feira:
Agachamento full 5x5
Supino 5x5
Remada curvada 5x5
Puxada frontal unilateral 5x5
A puxada do 0:16 do video
Rosca zottman 4x8
Quarta feira:
Jiu-jitsu
Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros
Quinta:
Agachamento full 5x5
Militar 5x5
Terra 5x5
Aquele soco dos 0:20
e a puxada do 0:22
Paralelas 5x5
Sexta:
2 tiros de 100 metros no plano
3 tiros de 70 metros em ladeira
Remada curvada 5x5
Flexão de punho 3x10
puxada frontal aberta 4x8
remada baixa fechada 5x5
Supino inclinado e declinado (ambos 5x5)
Sexta:
Salto canguro 3x15
clap push up 3x10
Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu)
Kra, se vc fizer isso tudo aqui, vc vai emagrecer ainda mais, se fizer zilhões de coisas todos os dias, não vai conseguir colocar a intensidade que precisa e nem vai conseguir muita hipertrofia
Se a idéia é fazer 5x5 pra ganhar força, acho melhor vc fazer antes do treino de jiu-jitsu, e na sexta deixar pra fazer alguns exercícios pliométricos e alguns pra cardio já que não tem JJ.
Treinar todo dia é coisa de avançado que sabe medir a intensidade do treino. Melhor treinar só 3 dias da semana mesmo.
ps: No Jiujitsu, é bom fazer exercícios que aumentam a força do core, a pegada também, mas o core é muito importante.
hashashahsahsahs!!!
Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
em Treinamento
Postado
5x3 e 5/3/1 são muito mais intensos do que 5x5! como vc pretende subir cargas variando tanto assim? kra, segue um parametro do tipo 5x5 pro primeiro bloco, e 3x8 pro segundo, 4x6 por terceiro e 2x12 pro quarto, simples assim... Não precisa ser complicado pro treino ficar bom!!!
Outra coisa também, num tem nada a ver essa coisa de ficar colocando o FB 5x/6x na semana, se ker treinar 5x/6x na semana vão fazer o velho ABC2x, ou até o ABCDE, só pq o craw disse que pode fazer mais de 3x, não quer dizer que vcs vão saber fazer/aplicar o treino corretamente, tem que ter mais experiencia pra fazer isso.
Aliás, até esse treino do craw, eu acho um pouco complicado de se fazer se o cara não tiver uma base e um pouco de conhecimento teórico e empírico em treinos Fullbody. Pra quem nunca viu nada, é melhor fazer Stronglift, Starting Strenght, ou até mesmo a 1ª fase do regpark.
inclusive vou cotar o que o craw disse sobre isso: (é a primeira resposta dessa página)