LobinhoJR
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Não é restricao e sim uma base cara tem que saber pq tem o minimo pra ser ingerido tb, vc vai precisar de muita proteina, ele quer uma base de quantas gramas vc vai ingerir, da pra calcular com o seu peso o tanto de proteina a ser ingerida +-.
Tudo bem, só que a dieta, não é o foco, só postei a nível de curiosidade, eu queria que avaliasse meu treino!! Queria aplicar Drop Set, mas não sei quais exercícios.
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Poderia me dizer quantas grama de proteína e de carboidratos e quantas kalorias é sua dieta ?
A dieta eu não vou colocar nenhuma restrição de gramas, pois isso torna a dieta muita dificil de seguir, eu to priorizando mais os horários e os alimentos,
quanto ao Whey e o Malto, geralmente eu coloco duas colheres de cada, dependendo do dia e dos exercícios eu coloco mais um pouco de malto.
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Tô Editando de acordo com Opinião da Galera + Pesquisas no Blog
Treino off-ABCD - Terça á Sexta
A - Ombros
Remada Alta
Desenvolvimento Arnold
Desenvolvimento Militar (Drop Set Triplo)
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Elevação Posterior
Rotação Externa do Ombro (sentado)
Rotação Interna do Ombro (deitado)
B - Perna e Abdomen
Agachamento (Barra)
Avanço (Barra)
Stiff
Levantamento Terra (Drop Set Triplo)
Assento Romano Extensor
Assento Romano Flexor
Abdominal na Paralela
Abdminal no banco (Levantando as Pernas)
C - Costas e Antebraço
Pulley Costa Aberto (Puxando para a Nuca)
Costas Barra Fixa (puxando pro peito tipo exercito)
Encolhimento do Trapézio com Halter
Remada Alternada com Halter (Drop Set Triplo)
Martelo Alternado
Rosca Inversa
Flexor de Antebraço
Extensor de Antebraço
D - Peito e Pantorrilha
Supino Inclinado (Barra)
Supino Reto (Barra)
Pull-over (Halter)
Crucifixo Reto (Halter) (Drop Set Triplo)
Extensão Tríceps Aternado (Banco)
Tríceps testa
Panturrilha (Hack)
Panturrilha reversa (Hack)
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Achei muito bom o treino, só que achei demais você fazer 2x12 e depois 2x10,
como voçê faz 4 exercícios diferentes para o músculo grande, acho que 3x10 ou 4x8, já de bom tamanho
Se eu fosse você trocava para 1x10 aumenta o peso, 1x8, aumenta o peso, 1x6 para terminar, acho que vai forçar bem mais.
Mas eu gostei da seleção dos exercícios, tá bem variado, só acho de faltou um agachamento ou um levantamento terra.
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A Dieta que seguirei será:
Desjejum: Sucos (Maçã e outros)
Colação: Iogurte natural, Granola e 1 Banana
Almoço: Arroz, feijão, Macarrão, batata e Ovo cozido com Suco de Laranja
Lanche: Shake de Leite de Soja e Aveia
Pré-treino: Sanduíche de Pão Integral, Omelete de Clara com cheiro verde e Requeijão light
Pós-treino: Shake de Whey, Malto, Creatina, Gema de Ovo, Vit C (não decidi qual irei comprar)
Lembrando que irei:
* beber dois copos de água no intervalo de cada refeição;
* Tomar 5 comprimidos de Lêvedo de Cerveja nas 4 últimas refeições e
* Fazer uma pequena caminhada de jejum pela manhã e me hidratando só com água destilada.
Pra quem conseguiu notar, não se assuste, não me alimento de carne, só de ovo e derivados do leite.
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O treino, acho que ta legal, pois ta com poucos detalhes, Mas é bom você não malhar no dia do muay thai, pois se o treinador for rigoroso vai exigir muito fisicamente.
Porque você não faz assim:
Segunda, o treino B, pois acredito que se malhar perna um dia antes do muay thai, não vai conseguir nem ficar em pé direito.
Terça, o treino A ou C
Quarta, só o muay thai
Quinta, o treino C ou A
Sexta, só o muay thai
É bom esquecer de Hipertrofia agora, é melhor direcionar seus treinos para Cutting ou para ganhar Força (Esse último é mais interessante, pois vai te ajudar na luta)
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Tentei fazer aki, até que dá, mais doeu tudo. (Aff!! acho que to ficando velho!!!)
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Ae, ae, to começando um treino novo, e nao sei se coloco o levantamento terra pois acho que vai prejudicar no treino de pernas do dia seguinte, oque acham? fora isso alguma opinao, critica sobre o treino? vlw.
Divisao abc2x:
A. Peito - Ombro - Triceps
Supino reto 4x5
Supino declinado 4x6 (Troca pelo Inclinado)
Crucifixo 3x8
Desenvolvimento Barra 3x6
Elev Lateral 3x8
Triceps no Banco 4x8
Triceps no Pulley 3x8
B. Costa - Biceps
Barra fixa 5x5 (faz 3x8 também, se só aguentar 3x5, paciência...)
Remada Cavalinho 3x8
Pulldown 3x8
Rosca Direta 4x6 (Melhor fazer 3x8)
Rosca Alternada 3x8
C. Perna - Panturrilha
Agachamento 6x6 (na ultima sessao, superset com cadeira extensora) (Melhor fazer 4x8)
Panturrilha no Leg Press 5x12 (Melhor fazer 4x8)
Notei que as vezes você faz 5 a 6 séries com poucas repetições, porque, você bota muito peso? CUIDADO com Overtranining hein!!!
Faz o seguinte, Coloca o peso que você aguenta de 8 a 10 repetições, e faz só três ou quatro séries, mais do que isso acho exagero!!
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As cadeiras ficou muito massa (só sua mãe que não deve gostar né? vc ocupa todas as cadeiras)
A do Inclinado, também acho que poderia colocar um apoio no chão, para ter mais segurança
Também gostei muito da carretilha, ótima idéia!!
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Bom, to fazendo um bulk ai, pra chega chegano no final do ano hahahaha
e ai vai o meu shake......eu faço 3 ref por dia, e em todas elas eu tomo ele
500ml de leite integral
30g de germen de trigo
30g de aveia
10g de levedo de cerveja Você toma em pó? pq também vende em comprimidos, ai fica muito mais fácil de ingerir
120g de malto Malto demais para pouco Whey, acho que a metade aqui tá bom. (sem contar que o germen e a aveia já tem carboidrato)
2 colher sopa de azeite Acho isso desnecessário, pois se a idéia é ingerir Gordura saudável, troque então por Linhaça em pó, é rico em Omega 3 e gorduras insaturadas.
30g de whey
Esse shake da umas 1000kcal arredondando, e umas 50g de proteina
fora as vitaminas e minerais q ele contém....o gosto não e um dos melhores Deve ser culpa do Levedo, mudar pra comprimido e tirar o azeite deve melhorar o gosto
mas da pra toma de boa
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Acho que tem muito exercício, vc faz tudo em um dia?? se sim, faz o seguinte, quando for repetir o treino na semana (o A por exemplo), faz o que vc acha mais importante, e o resto você divide pra fazer em dias diferentes, talvez até em semanas diferentes.
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eu treino: perna (normal) e braço (que fiquei devendo)
Faz isso não!! faltou? perdeu o treino então! nada de conpensar!
se vc quizer fazer isso, faz no dia de ombro, já que tem pouco exercícios
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Amigo dá uma olhada aki: www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/
Tá cheio de treinos bacanas pra vc começar, dá uma pesquisada na net, não tenta montar um treino do nada não. (#ficaadica)
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A velho! então faz enem de novo pô, nada contra quem estuda direito, mas não acho que dê mais futuro que engenharia, ainda mas nessa época que a procura de engenheiros vai subir e muito
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Mas automação industrial é praticamente e Engenharia Elétrica,
eu faço Engenharia de Controle e Automação no CEFET-MG e minha grade é praticamente a de engenharia elétrica, só que com automação.
Quando for escolher a Engenharia, não se apegue muito aos nomes, pois as engenharias não são tão diferentes assim.
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Mas você tem uma terceira opção? Tipo, talvez fazer engenharia em outra universidade, ou até outro curso?
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Bom, eu sou novo no fórum, mas já malho a dez anos, mas nunca treinei por muito tempo, sempre crescendo, diminuindo e às vezes até engordando.
Neste Momento me Encontro acima do peso e pretendo seguir uma dieta (não muito rigorosa) e pretendo seguir esse treino criado por mim, só que não sei se seleção dos exercícios é a mais indicado, diga-me o que acham e me desculpe pelos termos e nomes errados, pois não conheço os termos corretos usados no fórum.
Idade: 24 anos
Altura: 167 cm
Peso: 75 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABCBCAoff
Segunda-feira e Sábado(Ombros) - 3 séries de 8 repetições
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Elevação Posterior
Desenvolvimento Militar
Desenvolvimento Arnold
Remada Alta
Rotação Externa do Ombro (sentado)
Rotação Interna do Ombro (deitado)
Agachamento (Halter)
Avanço (Halter)
Terça-feira (Costa, Bíceps, Abdomen, Coxa e Lombar) - 3 séries de 8 repetições
Rosca Scott
Rosca Concentrada
Pulley Costa Barra (Puxando para a Nuca)
Pulley Costa fechado (Puxando para o peito com uma barra pequena)
Remada Baixa
Pull-on Sentado
Abdominal na Paralela
Abdminal no banco (Levantando as Pernas)
Assento Romano Flexor
Stiff
Quarta-feira (Peito, Tríceps, Coxa e Pantorrilha) - 3 séries de 8 repetições
Tríceps Pulley
Tríceps Corda
Supino Reto (Barra)
Supino Inclinado (Barra)
Serrátil Inclinado (Barra)
Dips (Paralela)
Panturrilha (Hack)
Panturrilha reversa (Hack)
Assento Romano Extensor
Levantamento Terra
Quinta-feira (Costa, Bíceps, Antebraço, Coxa e Lombar) - 3 séries de 8 repetições
Martelo Alternado
Rosca Inversa
Costas Barra Fixa (puxando por trás da nuca)
Costas Barra Fixa (puxando pro peito tipo exercito)
Remada Alternada com Halter
Encolhimento do Trapézio com Halter
Flexor de Antebraço
Extensor de Antebraço
Assento Romano Flexor
Stiff
Sexta-feira (Peito, Tríceps, Coxa e Pantorrilha) - 3 séries de 8 repetições
Extensão Tríceps Aternado (Banco)
Tríceps testa
Supino Reto (Halter)
Supino Inclinado (Halter)
Crucifixo Inclinado (Halter)
Pull-over (Halter)
Panturrilha (Hack)
Panturrilha reversa (Hack)
Assento Romano Extensor
Levantamento Terra
OBS: Todos os exercícios estão em 3x8, pois como eu já faço os exercicios com pré-exaustão, e acho que já pesa um pouco por isso, porém eu queria aplicar Drop, mas não sei se encaixa dentro desse treino, eu coloquei ombro na Segunda e no Sábado, pois é os dias que irei malhar em casa com os meus próprios pesos.
Esse Topico É Para Os Que Gostao De Cupar A Genetica(Ecto)!
em Musculação em geral
Postado · Editado por LobinhoJR
Essas imagem estão no seu computador, não tem como acessá-las
você sabe hospedar imagens? tenta nesse aki: http://imageshack.us/
edit: KKK! Postamos junto a mesma resposta