arkham
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Em 26/04/2024 em 13:54, Lucas, o Schrödinger disse:
Duas últimas:
🦾
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Em 26/04/2024 em 16:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Agachamento Pausado 190kg 8/6/5 reps
Bruto.
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Em 25/04/2024 em 20:08, prominent5401 disse:
Dia 25/04/2024
Lower 1
Eu iria postar apenas amanhã, mas resolvi postar hoje. O motivo vai estar no final do comentário.
Agachamento livre: 4x5x92 kg. Subiu bem, apesar do coração ter chorado um pouco na última série. Aqui eu pretendo jogar top set + back off quando eu chegar aos 100 kg de carga. +2 kg para o próximo treino.
Stiff: 4x8x66 kg. Ótimas séries também. Não tenho muita flexão de quadril. A barra so desce até uns 4 dedos acima do tornozelo. Depois de ajustar o agachamento e o deadlift, pretendo melhorar aqui - por enquanto meu foco está neles.
Banco extensor: 12/11/10x90 kg. As cargas do banco extensor e do banco flexor têm que estar alinhadas? Por muito tempo eu fiz mais séries de quadríceps do que de posterior. Talvez isso explique a discrepância da carga - 90 kg para 65 kg. Se sim, posso estar tirando panturrilhas e trocar por 2 séries de isolador de posterior por um tempo.
Panturrilhas sentado: 12/13x40 kg. +1 kg para o próximo treino.
Abdominal na rodinha: 12/12. Cara, minha cabeça anda doendo muito fazendo esse negócio. Parece que vai explodir. Acho que trocarei por abdominal na polia, pois lá eu não sentia nada.
Galera, seguinte. Hoje eu consegui gravar o agachamento, porém não fiquei satisfeito com a censura, estava parecendo reportagem de algo +18 na TV. Editar tira um pouco de tempo. Além disso não pretendo me expor aqui, nem a academia que eu frequento, pra evitar linkar minha imagem pessoal com o user do fórum. Diante disso, provavelmente vou parar o diário por aqui. Comecei ele por influência de pessoas que foram minha inspiração, mas sempre usei fóruns / subreddits de forma anônima e pretendo continuar assim. Não boto muita fé em postar somente os exercícios e as cargas mostrando as progressões e mudanças que vou fazendo ao longo do tempo. Agora se realmente alguém for acompanhar somente isso, aí eu posso estar postando. Ademais, é isso que eu tinha para falar. Valeu!
O q decidir apoiaremos. 🤜
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Em 25/04/2024 em 11:23, Lucas, o Schrödinger disse:
Execuções excelentes!
E ainda acho que vc tá com um RPE baixo no supino, assim como no agachamento, cabe mais (teve nem grind kkk). Tem um app chamado quik VBT, que mede a velocidade, basta inserir o vídeo no app. RPE 10 costuma ter perda de velocidade de ~40% e RPE 8 algo em torno de 20%. De repente vale testar pra ver como estão essas perdas de velocidade.
Vlw Lucas. Pra mim hoje foi um RPE 8a 9 Teria grind feio se eu buscasse +2
Joguei o vídeo no app gerou um gráfico mas não encontrei as % de perda de velocidade.
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Bom dia meus amigos. Fechamento no supino e remada.
Busquei mais reps na remada hoje pois percebi q não tenho me esforçado o quanto deveria.
Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg
Semana 3
1x75%x80kg
1x85%x90kg
5x95%x102kg
Back off
5x3x85%90kg
Consegui 5 reps, iria pendurar com 4 mas busquei mais uma. Deixei meu quadril solto, mas, o leg drive não veio.
Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg
3 Semana
1x75%x60kg
1x85%x68kg
1+95%x76kg
Back off
5x3x85%68kg
Consegui 7 reps.
Extensora unilateral 3x8x40kg
Treino foi esse. Abracos
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Em 24/04/2024 em 14:03, Lucas, o Schrödinger disse:
Senti ZERO incômodo nos ombros!
🫡
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Em 23/04/2024 em 20:57, prominent5401 disse:
barra do supino deu 8 palmos e 1 dedinho, então, por aproximação, acho que ela deve ter 1,8 m. A barra do agachamento deu 9 palmos e uns 70% de outro palmo, então deve ser de 2,2 m. Então, teoricamente, a barra do supino da minha academia pesa 9 kg, e a do agachamento 11 kg - aqui é uma estimativa.
Eu contaria como média 10kg a barra e pau nas anilhas.
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Em 23/04/2024 em 16:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Agachamento 210kg - 5 reps
Excelente resistência meu amigo. Na 4° eu teria pendurado e vc foi e fez mais uma 👏
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Em 23/04/2024 em 18:21, Layne Cornell disse:
Agachamento (127,5kg) 3x5: Mais um PR 5RM. Infernal, a primeira série foi ok em nível de desconforto, a segunda mediana, a última terrível, de longe a série mais de agachamento mais pesada que já fiz na minha vida. Eu senti uma certa queda de performance da 2º pra 3º série, acredito que meu descanso acabou esfriando demais meu corpo. Sempre descansei em média 7-10 minutos entre as séries, mas da 2º pra 3º decidi aumentar pra quase 15 pra testar se seria melhor, mas meu desempenho na verdade piorou. Nas 2 últimas repetições da última série eu tive quase certeza que iria falhar, sério mesmo, acho que foi um legítimo RPE 10, nunca falhei no agachamento, pela primeira vez senti a falha vindo com toda força. Percepção de esforço no agachamento sempre superestimamos, se eu não estivesse confiante e raçudo o suficiente eu teria arregado na última série. Próxima sessão: +2,5kg.
Supino reto (77,5kg) 3x5: Séries "tranquilas", o desconforto no braço do último treino apareceu bem discretamente, mas não atrapalhou. Próxima sessão: +2,5kg.
Chin up 3xFalha
Serrote (30kg) 2x8-10
Me senti estranhamente bem hoje após o treino, uma sensação de relaxamento e menos incômodo na lombar e na região interna das coxas que eu costumava sentir após agachar pesado.
Excelente meu amigo. Esse agacho tá invejável muito bom msm. Pra cima.
- Layne Cornell reagiu a isso
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Em 23/04/2024 em 13:26, Lucas, o Schrödinger disse:
Hoje teve esforço máximo de agachar e, como to com o adutor incomodando ainda, foi um box squat bem no sticking point, logo acima da paralela:
Esperava conseguir mais carga, mas o fato de ter posicionado bem no sticking point deve ter dificultado bem mais do que achei que iria.
Depois teve um agachamento que é melhor mostrar o vídeo do que explicar:
A excêntrica lenta e a meia repetição na fase do movimento com maior ativação do adutor devem servir justamente pra trabalhar o músculo que tá incomodando.
Exercício interessante e acho que pode ser um bom educativo pra galera que tá querendo aprender a agachar.Ficou assim:
A. Box squat 2x160kg
B. Back squat 5” ecc 1 1/2 3x3x100kg
C. Good morning 2x8x75kg
D. Nordic extension 2x8x16kg
E. Copenhagen plank short lever 4x15”
É isso.
Esse segundo agacho deve engolir o fôlego. Bom de mais.
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Bom dia senhores. Iniciando a semana de fechamento do ciclo2. Ontem não treinei, passei o domingo e segunda com diarreia e hoje estou melhor. Minha virilha depois do terra semana passada ficou sensível, sem dor, mas sinto algo dependendo do movimento q eu faça... tô achando q estou deixando a barra distante do corpo na hora de iniciar o movimento e isso já gerando uma alavanca errada no movimento, apenas achismo, vou ver o q vai acontecer no dia.
Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg
3 Semana
1x75%x74kg
1x85%x84kg
4x95%x94kg
Back off
5x3x85%x84kgDessa vez fechei mais a base e abri um pouco a abertura dos braços no segurar a barra, a sensação q deu foi um conforto maior e vou manter esse setup daqui em diante.
Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg
3 Semana
1x75%x46kg
1x85%x52kg
5x95%x58kg
Back off
5x3x85%x52kgAinda não foi tão difícil, acredito q 58 foi a maior carga do momento.
Rosca concentrada 3x8x14kg
Coice 3x8x18kg
Descanso de cerca de 10 segundos entre as séries.
Treino foi esse meus amigos . Abraços
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Em 22/04/2024 em 19:34, prominent5401 disse:
Ou talvez não, sempre tive força na perna por ter sido bem gordo até os 20 anos - sou um ex-obeso de 123 kg de puro sedentarismo.
Minha meta atual é conseguir supinar com 80 kg, agachar com 120 kg e fazer terra com 150 kg até o final do ano.
Que vitória mano. Hoje vc está com quantos anos?
Acho q essas metas até o final do ano vai ser fácil pra vc.
Em 22/04/2024 em 19:34, prominent5401 disse:Quero ver como o meu agachamento vai ficar daqui 2 anos e usarei o diário como parte disso.
Pretendo postar vídeos das execuções no meio do diário - como um registro mesmo -, porém, no momento, a academia está muito cheia e não estou conseguindo gravar direito. Talvez eu mude o horário do treino se não melhorar.
Eternizar a fase da sua vida com os vídeos.
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Em 22/04/2024 em 12:28, Coach.Wagner disse:
Hoje os 200kg foram muito faceis. Depois disso tentei buscar os 210kg, mas quando iniciei a descida já preteou os zoio da gateada e abortei, quase não consigo guardar a barra kkkkkkkkk
☠️
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Bom dia amigos. Fui treinar hoje, ontem não consegui ir tô com a cabeça voltado no trabalho e sem tempo pra muita coisa.
Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg
2 Semana
3x70%x96kg
3x80%x110kg
3+90%x124kg
Back off
2x4x82%x114kgSenti bastante dificuldade. Com 110kg já achei fod@, no amrap com 124 pareceu 134 pesado. Senti um pouco de desconforto na interna da virilha esquerda, pouco diferente das dores q tive a meses atrás mas está por ali. Os back off nao fiz 4x4 e sem 2x4 nao estava dando e nao insisti. Talvez foi a junção de tudo trabalho cansaço foco.
Afundo 3x7 halteres de 28kg
Aumentei de 26 pra 28 e ficou pesado e me senti extremamente cansado.
Parei o treino por aqui , não insisti fazer mais nada semana concluída. Fds eu entro no diário dos amigos. Abraços
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Em 17/04/2024 em 23:50, Layne Cornell disse:
supino bizarro, incrível a facilidade que você tem, supinando o próprio agachamento
eu sou o contrário, meu agacho/supino é bem discrepante, 40kg de diferença pra 5RM (125kg 85kg)
Vc está dentro da normalidade, agacho tem q ser mais pesado q o supino, eu q fiz bobagem no passado e tenho essa inversão .
- Layne Cornell reagiu a isso
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Em 17/04/2024 em 15:10, Coach.Wagner disse:
feedback sensorial que tu recebe do agacha, vem de muitos musculos agindo no movimento, como também dos musculos cardiacos e respiratorios, e isso causa muito desconforto, joga a taxa de esforço lá pra cima mas por desconforto e não por dificuldade no movimento de fato.
Então creio q o cardíaco e respiratório é o q mais me impacta. Depois de agachar pesado e com reps "alta" sinto um cansaço absurdo.. é como se eu tivesse dado tudo em uma corrida de tiro curto, após, vem a sensação desespero q vc fica pra lá e pra cá esperando seu sistema voltar ao normal.
Em 17/04/2024 em 15:10, Coach.Wagner disse:Logo, se filmou e no vídeo está nítido que ia mais, FODA SE O QUE TU ACHA OU SENTIU...IA MAIS.
Coloca isso na cabeça e filma as séries, pq assim tu vai te obrigar a ir mais além, no sentido de:
"fiz x reps, achei que foi um RPE9 mas no vídeo mostrou nítido que era no maximo um RPE7, então eu vou me obrigar a fazer +1~2reps na próxima série pq não foi pesado como eu senti"
E ai tu vai brigar por essas reps.
Vou tentar.. minhas séries estão baseadas no 5/3/1 então cada série é uma carga mas consigo saber o quanto de esforço fiz pelo vídeo comparando com o agacho da semana anterior. Vou me esforçar mais e vamos ver no q vai dar, agradecido.
- Oliveiralan reagiu a isso
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Em 17/04/2024 em 21:46, Layne Cornell disse:
Lombar: Nos últimos dias comecei a sentir uma queimação/desconforto leve na lombar nos dias de OFF. A dor começou depois que eu acordei certo dia, quando faço movimentos pra forçar ela eu sinto uma queimação. Vocês possuem alguma sugestão quanto a isso? Descanso mesmo? Tô sentindo que na carga atual do meu agachamento ela tá começando a levar pancada, antes eu não sentia isso. O foda desse treino é que o gerenciamento de fadiga é uma merda, é porrada toda treino.
Vai monitorando a dor se piorar consideravelmente, diminui a carga por um tempo até melhorar, pode ser dmt msm q logo passa.
Em 17/04/2024 em 21:46, Layne Cornell disse:Supino reto (85kg) 5-5-4: PR, apesar de não ter mantido o mesmo desempenho em todas séries. Performance melhor do que a passada com essa carga, o micro deload deu uma pequena diferença, apesar de eu não ter conseguido completar as 5 repetições em todas as séries. A primeira não sei se conto efetivamente porque meu spotter acabou ajudando em uma das repetições mesmo eu tendo falado que não era pra fazer isso kk. Só na segunda série que ele se ligou e não interferiu, briguei pesado com a barra na 5º repetição dessa série. Acredito que na próxima tentativa eu seja capaz de completar efetivamente as 5 repetições nas 3 séries, inclusive vou aumentar o tempo de descanso, talvez eu tenha falhado na última série pelo fato do descanso não ter sido o suficiente p
Parabéns pelo PR, fiquei curioso em ver essa briga na 5° rep comece a filmar pra vc e nós vermos o quanto foi difícil ou não.
Quando a carga tá pesada um descanso grande é necessário pra estar totalmente recuperado pra dar o máximo.
Em 17/04/2024 em 21:46, Layne Cornell disse:Achei q o peso da indo muito a frente e está obrigando vc inclinar muito o tronco e forçando a lombar e a coluna, seu calcanhar sai do chão? Não sei se foi impressão mas em uma das reps vc baixou e suas pernas pararam de baixar mas seu tronco baixou um tiquinho a mais e quando começou a subir sua coluna teve um esforço a mais. Posso estar falando besteira pois com carga alta é complicado em manter uma postura ideal.
Em 17/04/2024 em 21:46, Layne Cornell disse:Gostei do terra. Só está faltando um pouco pra fechar o movimento. Sua saída do chão está muito boa, o meu problema no terra é o inverso, a saída do chão até o joelho é um terror depois fica de boa.
A saída do chão quem manda mais é as pernas onde é seu ponto forte e o meu fraco.
- Layne Cornell reagiu a isso
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Em 16/04/2024 em 09:07, Guimers disse:
Bom dia
Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça.
Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido.
Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue:
Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões.
RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff.
20mins esteira.
Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito.
Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo.
Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA
Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim.
Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia.
Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1.
Valeu e boa semana.Bora buscar rapaziada!!! Excelente meu mano.
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Em 16/04/2024 em 08:44, Guimers disse:
Valeu mano
Então, apesar de anos de treino ja e fazer brace a muito tempo, me peguei fazendo errado nos ultimos tempos.
Estava respirando muito forte e acabava enchendo o torax tbm, alem de que eu tentava contrair o abdomem, dai eu acabava ficando menos rigido do ideal.
Ai pesquisei e vi um milhao de video e a melhor Cue que encontrei pra melhorar é pensar em 'fazer barriga de gravida'.
Respirar full pela barriga e manter ela grande, é algo feio de ver se roupa, mas quanto mais feio mais rigido KKKK.
Agr respiro pela barriga e fico na cabeça o 'faz barriga de gravida', não vou saber explicar com palavras tecnicas mas voce consegue uma compressão interna mais forte e fica extremamente rigido.
Boa. Vou me observar de como estou fazendo. Agradecido pela explicação deu pra entender sim 👍
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Em 17/04/2024 em 12:04, Oliveiralan disse:
@arkham faz agacho no smith tbm ? A disparidade de peso é muito grande dele pro livre ?
Pra ser sincero odeio Livre, faço tipo uma vez a cada 2 anos hahahha fiz anteontem porque a academia tava lotada, e coloquei uns 60%(uns 80kg) do que faço no smith.
Faço livre. No smith q eu me lembre nunca usei. Acredito q se vc passar a fazer no livre pegara o jeito. Abraços
- T. Wall e Oliveiralan reagiu a isso
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Bom dia amigos. Dia de supino e remada, semana 2. Fiz o supino e esqueci do back off 🤔, fiz a remada e voltei pro supino pra concluir, fiquei pistola com meu esquecimento.
Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg
Semana 2
3x70%x74kg
3x80%x86kg
5x90%x96kg
Back off
4x4x82%88kgFoi tranquilo. Deixei meu quadril solto pra usar o leg drive mas como a carga não exigiu Mantive ele plantado, espero q quando a carga exigir eu consiga usar.
Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg
Semana 2
3x70%x56kg
3x80%x64kg
5x90%x72kg
Back off
4x4x82%66kgContinua de boa. Filmei pra deixar registrado.
Rosca concentrada 3x8x14kg
Coice 3x8x16kg
Feito quase sem descanso.
Treino foi esse meus amigos abraços
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Em 16/04/2024 em 10:01, Lucas, o Schrödinger disse:
Mesma coisa comigo... só seguir treinando como tá que já já vai estar agachando bem pesado e o desenvolvimento muscular vai chegar junto. O agachamento tá muito bom, muito bom mesmo, e pelo vídeo 90kg parece papel (foi um RPE 5-6 aí, olhando a perda de velocidade, que quase não teve).
Antigamente quase todos faziam essa burrice de não treinar pernas, tenho alguns colegas das antigas com o mesmo problema... Obrigado pelo elogio no agacha, tento fazer o meu melhor.
No vídeo parece q tá leve... mas sinto pesado logo quando tiro a barra do suporte, depois que assisto o vídeo tbem tenho essa visão de que estava fácil e q cabia mais reps.
Não tenho consciência de esforço no agacha é complicado.
Treino de força.
em Diário de Treino
Postado · Editado por arkham
Bom dia. Finalizei a semana com terra.
Fui preocupado se teria dor na virilha e se tivesse abortaria.
Então fui me testando com cargas menores e focando empurrar o chão e não puxar com as costas ( acho q isso q está me fodendo) e deu certo... empurrei o chao simultaneamente com as duas pernas pois com cargas menores notei q empurrava mais com a esquerda ao inves das duas.... progressivamente subiu, sem trancos...
Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg
3 Semana
1x75%x104kg
1x85%x118kg
1+95%x132kg
Back off
5x3x85%x118kg
Era pra ser iqual escrevi a cima, mas , fiz :
1x2x90
1x2x110
1x2x120
1x3x132kgx95%
Back off 2x3x120kg
Afundo 3x7 halteres 28kg
rosca concentrada 3x8x15kg
triceps coice 3x8x18kg
As pernas tremeram rsrs mas deu tudo certo, continuar 'bora buscar"
Bom fds a todos.