Letícia Moraes

O treino está muito volumoso! Eu diminuiria a quantidade de exercícios e focaria mais na intensidade. No máx 4 ou 5 exercícios seria o ideal para manter uma intensidade legal e um tempo de 40 a 50min, é o ideal. As pernas são músculos fortes, e recebem pequenos estímulos durante o dia todo quando caminhamos, subimos escadas e etc, por isso já estão acostumadas a exercícios de baixa intensidade o que torna difícil a hipertrofia através dos mesmos, por isso o ideal é focar na intensidade do treino, sempre tendo na base exercícios compostos combinados com isolados.. Bjos!

Tenho o mesmo problema que vc, e infelizmente não tem como aumentar a largura do quadril, porque a mesma é definida pelo tamanho do osso que temos nessa região, e o o tamanho e crescimento dos ossos é definido pela genetica, e outros fatores tbm, mas apenas enquanto estamos em fase de crescimento. O que se pode fazer é hipertrofiar os glúteos, isso irá aumentar a região dos quadris, num angulo visto de lado! bjs

Como o nome diz, suplementos são apenas um suplemento e não devem ser usados como base na dieta.. É mais ou menos assim 95% dos seus resultados virão da qualidade do seu treino e da qualidade da sua dieta, os outros 5% podem ser complementados com suplemento. Eu particularmente já fiz a experiencia, e obtive praticamente os mesmos resultados tanto com suplementos como sem, a diferença, na minha opinião é que quando estamos fazendo o uso de suplementos nos preocupamos menos com a dieta geral no dia-a-dia, o que é errado, pq como eu disse, a maior parte dos seus resultados virão de uma dieta equilibrada, constante e por um longo período de tempo. Não há nada que uma boa dieta não faça que suplementos façam.. Abç

"São Anabolino do braço gigante e da perna cavalar. Faz essas bombas que eu tomo nenhum mal me causar. mas se eu morrer mande 10 anjos me buscar Porque do tamanho que eu vou ficar, vai ser foda me levar." Bem boa! hehe

Lógico que é possível! Voce tem 15 anos e ainda está em desenvolvimento o que torna essa mudança muito mais fácil! É só ter determinação e foco, porque os resultados nao virão rapido, não é rapido nem facil para ninguem, o que vai fazer a diferença é a sua força de vontade. E eu acredito sim que tendo uma alimentação legal se torna desnecessário o uso de suplementos. E alias, voce pode aproveitar essa facilidade para ganhar peso, levando em consideração que tambem tera facilidade em ganhar massa muscular, só conciliar exercicios aerobicos, sem muito exagero claro, pra nao comprometer seus ganhos de massa magra.

Se reunie ai com o pessoal e tenta fazer uma troca desse piso, academia tem que ter piso emborrachado.. sem mais. eu n entendo mto de treino p membros superiores, mas qualquer grupo muscular, fazendo o ex basico e mais completo por ex, para pernas: agachamento livre, e fazendo direito com dedicaçao da resultado sim! D resto, corre atras, qdo a gente quer uma coisa a gente consegue!

Mto obg pela traduçao! o artigo eh otimo!! mas o que seria esse leite de chocolate?? Sempre ouvir falar que o desnatado eh mais saudavel mas, sempre tomei o integral pq tenho uma facilidade ridicula em queimar gordura e musculos...

Vc eh bem novo ainda, uma dieta legal e bastante aerobico resolvem isso.. Vc pode concilar isso com musculaçao tbm, pois ja vai desenvolvendo e tonificando musculos, o q no caso diminuiria flacidez e ainda ajudaria a queimar mais gordura, uma vez q quanto mais massa magra nos temos, mais facilmente queimamos calorias. Basta ter diciplina e paciencia, essas mudanças nao sao rapidas.

Falou td, a divisao fica otima, e se vc quer hipertrofiar, o ideal é uns 3 dias na semana mesmo, dando mais tempo de descanso... Agr só ter diciplina e paciencia, nos mulheres demoramos bem mais pra hipertrofiar.. Eh a vida hehe

Acompanhando.. Força viu, com determinaçao e diciplina a gente chega onde a gente quer, basta de paciencia e foco!!!

Se vc quer hipertrofiar, 2 h é tempo demais de treino! E um treino pesado, nao significa necessariamente um treino com muitos exercicios. Na verdade, o ideal para hipertrofia seria de 4 a 6 ex por treino, o que daria entre 40min 55min... Se vc quer crescer mesmo focaliza mais em ex compostos, como agachamento, avanço, legg... Se for definição use os isolados, cadeira extensora, flexora.. C 2h de treino c toda ctz, vc ira catabolizar.. ahhh e nao tira o agachamento do seu treino! na minha opinião ele eh o ex mais completo para membros inferiores, pegando varios musculos e ainda ajuda no condicionamento fisico.. Ele eh exericio basico e indispensavel... Erro tirar ele do treino

N entendo muito de treino para membros superiores.. Vi q vc ta fazendo 8 ex em alguns dias, vc faz isso em ate 45 50 min? seria o tempo ideal para hipertrofia,ate esse tempo um hormonio importante pro desenvolvimento, q eu n lembro o nome agr atinge seu auge, depois disso ele só cai..

só quem eh sabeee heheheee =/

nuss.. perfeita!

Achei otima a explicação, acho q vai ajudar e esclarecer mta gente, eu mesma nao sabia dessa importancia em consumir carboidratos de rapida absorção logo no pos treino, tinha uma ideia totalmente errada, achando que o consumo de proteinas no pos treino era crucial.. Mto bom o topico

excelente topico!

Uma boa alternativa seria treinar perna duas vezes na semana. Em media, um musculo precisa de mais ou menos uma semana para se recuperar, isso, logico se vc fizer um treino realmente pesado. Ficara uns 3 dias dolorido, quando as fibras musculares ainda estarao sob estresse, e depois mais uns 3 ou 4 dias para a hipertrofia desse musculo.Ou seja, nesses dois dias, vc dividiria o treino, focalizando musculos diferentes. uma alternativa seria nao colocar o agachamendo junto com o legg, por serem exercicios bem exigentes.

Admiravel a performance fisica dele, mas particulamente, eu acho o fisico mto exagerado, seria mais bonito se fosse menos exagerado, tanto em definiçao qto tamanho hehe