salomão andré

vc ainda esta em fase de desenvolvimento deixe isso para com 21 anos de idade ou mais

tem que desenvolver mais

1 batata doce+ovos (claras) 2 macarrão+sardinha+pimenta+ovos(claras) 3 a mesma da 3 4 arroz+feijão+carne de frango ou vermlha 5 a mesma da 4 6 a mesma da 5 e ai galera está boa ?

http://www.youtube.com/watch?v=EPbwqeksKsg&feature=mfu_in_order&list=UL

é verdade musculação não é receita de bolo oque é bom para você pode não ser bom para mim

eu farço moderado nada rapido demais e nem lento demais

eu também costumo fazer assim subo um pouco mais rapido desço moderado não totalmente lento

e ai galera blz ? eu venho praticando musculação a 2 anos e queria saber a opinião do pessoal aki do forum é melhor fazer movimentos lentos ou moderado para gerar hipertrofia ? vi na net que os movimentos normais geram mais hipertrofia doque os movimentos super slow (lentos) Treino de musculação deve ser lento ou rápido? Texto em português de (Portugal) Fonte:www.treinoonline.com.br - Pesquisas que defendem séries de musculação tão rápidas quanto possível causam polêmica em ginasios (academias). Especialistas brasileiros em exercícios estão alcançando reconhecimento internacional com pesquisas originais sobre a melhor forma de fazer ginástica e queimar calorias. As últimas recomendações de pesquisadores da Universidade de Harvard: os exercícios devem ser intensos para alcançar o melhor condicionamento físico. Não importa se a escolha é correr ou andar ou fazer musculação. O melhor resultado é alcançado com o exercício intenso, aquele que deixa a pessoa quase sem fôlego. Esta tese sobre o gasto metabólico e cardiovascular da prática de musculação pretende fazer uma revolução nos ginasios (academias) de ginástica. Um simples exercício abdominal pode até dobrar a potência quando executado com o dobro da velocidade e trabalhar mais fibras musculares. A pesquisa comprovou que duas séries de seis repetições, feitas tão rapidamente quanto possível, dão mais resultados que uma série contínua de 12 repetições feitas vagarosamente. Com movimentos rápidos e poucas repetições, o atleta ganha potência muscular e, fica menos tempo no ginasio (academia). Para outros professores a musculação de alta velocidade é boa para atletas desenvolverem a potência muscular, mas boa parte dos alunos não faz musculação com esse objetivo. Eles querem aumentar a massa muscular e desenvolver a força. A variável nesse caso não será a velocidade, mas a carga que ele vai usar. Os alunos têm dificuldade para controlar os movimentos em movimentos em alta velocidade, principalmente no início e no final do exercício. Nesses casos, os riscos associados a lesões aumentam muito. Ele rejeita, porém, os exercícios de muita carga feitos com a menor velocidade possível, o ritmo conhecido como superslow, já comprovado cientificamente como um treinamento ineficaz. A alta velocidade é também recomendada para exercícios aeróbicos pelo American College of Sport Medicine (ACSM). Pesquisas mostram que uma corrida de 20 minutos na esteira com a capacidade máxima do aluno dá mais resultado para a melhoria do condicionamento cardiovascular que uma corrida mais lenta de 40 minutos

a tanguinha ta sexy mesmo viu mais tava em cima da competição nao deu pra secar muito hahahha

é verdade vamos lutar para a nossa realização de metas mais vamos antes cair na realidade a mesma coisa de um pinto querer bater em um galo kkkkkkk sera quem ganho ? kkkkkkkk

http://www.youtube.com/watch?v=9j15sJBjpeU

ele deve procurar um (medico)

está otimo não precisa mudar nada não ta igual o meu

mito cara se é pra crescer voce cresce em qualquer horario

disso eu sei meu fih mais não to perguntando se ele conta to perguntanto outra coisa completamente diferente é verdade fera tem razão mais sempre gosto de completa o numero rsrsrsrsrs

e ai galera blz ? minha dúvida é a seguinte repertições de 6 gera hipertrofia treino pesadão na ultima repertição to fazendo de 6 oque vocês acham dara hipertrofia meu esquema é 10-8-6 está boa essa piramide? obrigado

massa muscular pesa mais do que gordura esse kg que você ganhou foi de massa muscular magra e não gordura

bastante informativo esse post meus parabens

muito boa mesmo a matéria muito interessante

vlw fera obrigado

é verdade foi mal eu sou novo por aqui mais não usarei mais não eu tava precisando saber dessa minha lesão se você puder me ajudar ficarei grato valeu

BEM EU VENHO DIZER QUE JÁ FAZ ALGUM TEMPO QUE TIVE UMA LESÃO NO MEU COTOVELO ESQUERDO,DESDE ENTÃO ELE NUNCA MAIS FOI O MESMO SINTO DORES QUANDO EU TREINO MAIS ATUALMENTE ESTOU TREINANDO SEM COTOVELEIRAS MAIS EU PRECIS DE AJUDA NÃO ESTOU FORÇANDO DEMAIS PORQUE DESDE DESSA LESÃO QUE EU TIVE EU SO COLOCO O PESO QUE DA PRA FAZER SOMENTE AS SERIES CERTAS MAIS NO LIMITE CLARO TEM QUE PEGAR PESADÃO MAIS NA ROSCA DIRETA QUANDO ESTENDO COMPLETAMENTE O BRAÇO SINTO O COTOVELO DIREITO O ESQUERDO NEM TANTO MAIS OQUE VOCES ACHAM QUE NA ROSCA DIRETA EU DEVO ESTENDER COMPLETAMENTE O BRAÇO OU DEIXA ELE UM POUCO SEMI-FLEXIONADO ? OBS:(POSSO DEIXAR O BRAÇO SEMI-FLEXIONADO EM TODOS OS EXERCICIOS?) VLW AI GALERA

isso video massa demais viu mano tava inspirado hein quando foi posta-lo

ta bom mais lembre-se treine o musculo não o seu ego levante o peso com movimentos devagar tanto na fase excentrica como na fazer concentrica porque voce recruta mais fibras de estimulação lenta e logo apos quando voce para entra as fibras de contração rapido geranto mais hipertrofia