salomão andré

bem musculação não é receita de bolo faz uns 2 meses e ver no que dá se não tiver grandes resultados reveja tudo novamente

voce deve rever seu horario e postar oque voce vai mandar na alimentação porque se fizer uma dieta vai culpar os suplementos tem que rever se vai comer de 3 em 3 horas porque se não vai ser so dinheiro jogado fora e tera decepção

é bom saber se ele está treinando pesado e está com uma dieta adequada se não vai ganhar mais tecido adiposo doque massa muscular magra

mano ho! presta atenção tu deve treinar abc porque eu indicaria um treino abcd ou abcde para um cara que tem mais de 5 anos de treino acho melhor voce rever seus conceitos

é sim num é preciso exagerar voce pode fazer 3 exercicios com 3 series seria melhor

cara ta muito longo faz somente 3 exercicios para biceps e triceps não precisa ser quatro bem mais quem sabe é você, você vai na academia para apenas estimular a musculatura oque manda mesmo é a dieta e o descanso vlw.

bom fera vai depender você não deveria mudar nada e sim dar uma manerada nas besteiras de final de ano se controlar e não comer tanto afinal é natal e ano novo num precisa tirar o desconto do ano inteiro rsrsrs. vlw fera