João Bosco

Acompanhando também! Vou começar meus treinos para fazer alguns cursos no ano que vem também! Não vou fazer o OE por causa da duração e como estou com dois filhos recém nascidos em casa, tenho que optar por cursos de menor duração, de uma a duas semanas. Ano que vem pretendo ver se consigo fazer o CAATINGA, do EB e os cursos MASA (Mergulho Autônomo e Salvamento Aquático) e CESALT (Curso Estágio de Salvamento em Altura), ambos no Corpo de Bombeiros de MG. Esses dois últimos são de maior duração, porém não são 24/7, me possibilitando voltar em casa durante a semana para ver os meus moleques... É isso aí! Força e Honra! Brasil!!!

Olá Prut!!! Finalmente uma opinião feminina!!! Bom, a minha esposa treina sim, porém ela está grávida de gêmeos e está entrando no oitavo mês, portanto está parada... rsrsrs Eu sei que a foto não ficou das melhores, mas vou ver se na atualização peço alguém para tirar... Quanto ao Whey com leite, desencanei tb!!! Tô tomando com leite mesmo e gostando prá caramba! Valeu pela opinião! Beijão! Fala meu velho! Valeu por acompanhar tb!!! A melhor coisa do cutting deve ser sair dele... kkkkk Vou ser pai de dois meninões!!! Em abril eles estão na área e em maio já matriculo eles na academia!!! kkkkk Abraço!

Belo Horizonte/MG

Cês tão falando tanto que até vou tentar mandar isso... Vamos ver no que dá! Esse negócio de refeed é complicado! Eu prefiro fazer uma refeição lixo por semana e manter a dieta firme no resto! A consciência fica beeem mais tranquila... Ô Prut! Por favor, dá uma olhadinha nas minhas fotos e o meu diário e manda uma opinião feminina, por favor! Até agora nenhuma das meninas do fórum se manifestou e vou acabar ficando complexado

KKKKKKK!!!! E sobrou alguma coisa boa?! rsrsrs... Cara, acho que o peito tá grande comparado com o resto... Agora tô em cutting, portanto em breve vou estar sem a capa de bacon que tá tampando tudo. Em breve vou postar novas fotos... Acho que é o ângulo... Olhando de frente não fica desse jeito não... Pelo menos eu acho Pois é, meu velho! Mas se eu continuar treinando peito, ele vai continuar ficando desproporcional... Vou fazer um ou dois exercícios só prá manter e vou pegar pesado no resto! A dieta tá em dia! Olha a foto do meu armário no trabalho: Como disse antes, estou em cutting pesado! Vou ver se em breve posto fotos novas! Abraço geral!

Cara, realmente treinar perna é doído demais!!! Malhei na sexta-feira e até ontem ainda tava doendo pacas!!! Mas prá te animar um pouco, lembra do aumento do testosterona que o treino de pernas provoca Cara, não incluí peito não! Vou fazer isso meio na tora, aproveitando a genética e ver no que dá... Uma coisa eu garanto: se precisar, rapidinho eu boto eles do tamanho que quiser, como se fosse silicone Eu no seu lugar iria dar prioridade máxima para o objetivo principal, até ficar com tudo equilibrado prá depois crescer tudo junto... Manda ver nos treinos que em breve vai postar aqueles resultados bacanas!!! Abraço!!!

Vou mandar os dois então e ver no que dá! rsrsrs... É phoda ter que agradar a si mesmo e à patroa, principalmente quando o tamanho que você quer chegar é beeem maior do que ela quer... kkk Abraços!

Eu pensei em eliminar o stiff por já estar fazendo o LT... Vc acha que vale a pena manter o LT e o Stiff? (em dias separados, como vc sugeriu...)

Nesses últimos três meses tenho feito o treino assim, com muitas séries de 12 reps, e tem dado certo... Como treino cada grupo apenas uma vez por semana, estou ralando ele ao máximo!!! Pois é, mas perna está dividido em dois treinos. Além do mais, estou tentando aproveitar as partes que tenho genética melhor para treinar menos e investir mais pesado onde tenho mais dificuldade. O LT foi prá perna pq o treino era menor e, como ele também trabalha perna, optei por colocá-lo no treino de costas. Tem muito tempo que eu não faço ele, então acho que, independentemente de onde fizer, vou ter bons resultados, não acha? É verdade... Vou fazer essa alteração e ver no que dá! Valeu pelas dicas e comentários! Abraço!

É rapaz!!! Cê tá no caminho! Dá prá ver uma boa diferença já! Mantenha firme o propósito que em breve vai estar com um shape bacana!!! Parabéns!

A sugestão é boa! Também estou fazendo treino ABCDE e optei por dividir o treino de perna...

Valeu!!! Bão demais, né?! Diversão em dobro!!! O "grande" foi muita bondade sua Ela diz que não quer que eu cresça muito, mas está me apoiando no cutting... Estou focando nisso agora. Quando começar o clean bulk, vou crescendo até ela começar a encher o saco, aí eu parto prá outro cutting e estabilizo Abraço!

Treino A – Costas Remada Arnold + pullover – 4x12 Remada baixa – 4x12 Pulley costas – 4x12 Barra fixa frontal – 4x10 Remada unilateral – 4x12 Lombar – 4x12 Treino B – Pernas frente Banco extensor – 4x15 Agachamento – 4x12 Leg press 45 graus – 4x10 Agachamento unilateral – 4x12 Treino C – Ombro e trapézio Elevação lateral sentado – 4x12 Desenvolvimento livre frontal – 4x12 Desenvolvimento livre posterior – 4x12 Elevação frontal na polia baixa – 4x12 Crucifixo invertido – 4x12 Pack Deck – 4x12 Remada alta – 3x15 Remada posterior – 4x12 Treino D – Braço Tríceps pulley + tríceps corda – 4x12 Tríceps testa – 4x10 Tríceps unilateral invertido – 4x10 Rosca scotch – 4x12 Rosca direta na polia baixa – 4x10 com última série em drop down Rosca unilateral no crossover 4x12 Rosca inversa – 4x12 Rosca punho – 3x15 Treino E – Pernas posterior Banco flexor – 4x15 Avanço – 4x12 Agachamento terra – 4x15 Panturrilha banco – 4x15 Panturrilha em pé – 4x15 Todos os exercícios são feitos com intervalo de recuperação entre séries de 45 segundos. A execução é feita bem concentrada, com pelo menos 3 segundos de duração cada repetição. Por favor opinem! Amanhã começo a colocar as cargas, à medida que for treinando! Abraço a todos!

KKKKKKK Por favor, defina "nao misturar coisas estranhas" KKKKKKK Bjim!

Pois é meu velho!!! Valeu!!! Dois moleques a caminho!!! Tô treinando pesado prá, quando eles nascerem, olharem prá mim e pensarem: "Pô! O papai é sarado prá caramba!!! Quando crescer vou ter um shape assim" Abraço!

Aê galera! Vou mandar um treino ABCDE, porém sem malhar peito, prá ver se equilibro tudo! Vejam no meu diário o treino que vou mandar e opinem! E aí? Ainda estou esperando uma opinião feminina sobre como está o meu shape e o que devo trabalhar... Abraços!

Sensacional!!! Seja bem vindo! Valeu meu velho!!! Realmente Deus me ajudou na genética de peitoral... Pois é... Até quero crescer mais, porém meus filhos vão nascer em abril e depois disso não vou ter tempo de fazer aeróbico, afinal cuidar de gêmeos não é fácil Assim, vou cortar tudo que puder agora e, quando os moleques nascerem, vou mandar um clean bulk prá dar mais uma crescida... Valeu e forte abraço!

Mas como ele se encaixa em uma ficha ABCDE, uma vez que trabalha vários grupos? Faria em um dia apenas ou faria mais vezes na semana?

Valeu! Tamo junto! Pô! Legal demais!!! Será muito bem vindo! Se prepara e estuda prá caramba, pois o concurso é phoda, mas tenho certeza que vc consegue! Pois é... O cara já tava morto, porém foi justo na hora da corrida que o pessoal foi descobrir... era um andarilho e tava cheio de receita de vitamina B12 e diazepam no bolso... O mais engraçado foi o amigo dele falando que ele bebia demais e logo depois esse mesmo amigo tirou uma garrafinha de vodca de um saco plástico e mandou um baita gole da marvada!!! kkkkk.... esses andarilhos não têm jeito... Vivem abraçados com a cana... Abraço!

Hoje não consegui treinar com pesos de novo, pois tive que resolver uns problemas com a minha esposa. Como estou de plantão e em fase de cutting, não deixei a corrida passar batida. Mas, já entrando no off-topic, aconteceu algo inusitado durante a corrida: Estava eu correndo, já havia corrido em torno de 1 km, e me deparei com uma viatura do SAMU e umas três da PM, na Praça Raul Soares, no Centro de Belo Horizonte. Como estava de plantão, resolvi me adiantar e ver se ia ser trabalho para mim. Acertei na mosca! Era um cara morto no gramado da praça. Aproximei, me identifiquei pro Sargento da guarnição e dei uma olhada. O cara tinha morrido de tanto golo! Conversei com o Sargento, liguei para a nossa central de rádio e disse que já estava tudo resolvido. Depois foi só terminar a corrida tranquilo. Se não tivesse feito aquilo, tinha sido acionado no meio da corrida e ia ter ficado sem treino hoje... No mais, deu para correr só 6,5km por causa do horário... É isso aí galera! Forte abraço!

Seguinte, Pelo que me lembro, essa coceira é por falta de capilarização, ou algo parecido. A falta de oxigenação dos tecidos provoca a liberação de histamina em excesso, ocasionando as coceiras. Sempre que ficava muito tempo sem correr, sentia essas coceiras que me matavam! Tinha até que interromper a atividade. Resolvi tomando um anti-histamínico antes da corrida, preferencialmente algum que não dê sono, por exemplo Loratadina. Prá mim deu certo! Testa aí e vê no que dá! Abraço!

Pois é... Já estou investindo pesado nisso! Veja o meu diário de treino! Nem me lembro da última vez que tomei refrigerante! Quanto a fazer os exercícios lentamente, gasto de 3 a 4 segundos por repetição. Vc acha que precisa de mais do que isso? Valeu! É bom saber que alguma coisa tá boa! Quanto ao ombro, realmente preciso trabalhar bastante para ficar em harmonia com o peito. Valeu! Como eu disse acima, realmente estou trabalhando num cutting pesado! Se Deus quiser, em breve os gomos estarão bem expostos! Realmente o Bf está acima de 16%, na verdade, está em 17,5%. Quanto a comer gordura e tomar refri e ainda assim ter o abd seco, isso depende de uma série de fatores, inclusive da idade. Estou com 35, com o metabolismo mais lento que aos 20 anos, quando eu tinha 9%. De qualquer forma, fazer o aeróbico é bom para manter também o preparo físico! E aí? Alguma opinião FEMININA? Abraços galera!

Depois vou tirar fotos mostrando as pernas e os braços prá dar uma visão geral...

Putz! Saí para atender a um local de homicídio e perdi a melhor luta da noite... Agora é torcer prá eles colocarem logo o vídeo na Internet...

Putz!!! Acabou de dar um homicídio aqui e vou ter que sair prá atender! Essa foi foda! Vê se é hora de matar os outros?!