João Bosco

Putz! Desclassificado!!! Essa foi foda! Isso explica porque o juiz interrompeu tão rápido. Achei a interrupção injusta...

Não gostei dessa do Erick Silva... O juiz interrompeu muito cedo! Acho que o Prater ainda rendia um pouco...

Puuuuuuuutzzzzz!!!! O cara apagou geral! Caiu duro igual a uma pedra!!! Nem sabe o que aconteceu!

Eu também não gostei não... O Thiago não teve efetividade nenhuma nos ataques!

Boa! Já estou trabalhando o abdômen e, como eu disse, os braços são os mais difíceis! Não tinha pensado ainda no antebraço e vou focar bastante nele! Valeu pela dica!

Olá pessoal! Estou em início de cutting e gostaria de saber de vocês o que devo trabalhar para ficar com um shape legal. Seguem as fotos: Tenho facilidade em ganhar peito, porém os meus braços são difíceis de desenvolver! Depois posto fotos das pernas que, eu acho, não são um problema pois tenho genética boa para MI. Obrigado e um abraço a todos!

Fala galera! Ontem foi o treino de ombro. Normal, com as cargas um pouco superiores às do treino anterior, mas sem muitas novidades. Hoje mandei uma corrida de 7 km tranquila, prá firmar o corpo. Já na questão da alimentação, estou preparando um arsenal de guerra contra o BF!!! Saca só a despensa que improvisei no meu armário do trabalho... Lá já tem leite desnatado, ovos, atum em lata (natural), batata doce, castanha do pará, pão integral, barra de proteína e maltodextrina! O Whey vou trazer de casa, pois o pote que comprei hoje (2,3kg) não coube no armário... rsrsrs Posto abaixo algumas fotos que tirei há duas semanas para saber a opinião da galera. O que acham que devo trabalhar? Já de antemão, peço desculpa pela qualidade das fotos, mas autorretrato é dose... Por favor, me informem se as fotos apareceram. Abraço a todos!

Realmente a transformação foi incrível! Está de parabéns! Também pretendo transformar o meu corpo e já estou na caminhada! Se Deus quiser, em breve eu vou postar a minha transformação também! Abraço!

Pessoal, Também estava com a mesma dúvida. Dei uma lida em todos os post's do tópico e vou dar aqui o meu pitaco... Vou fazer um paralelo com o álcool: vocês sabem por qual motivo o médico administra glicose para uma pessoa que está muito bêbada, a ponto de entrar em coma alcoólico? O objetivo não é "curar a bebedeira" e sim interromper a absorção do álcool, pois os receptores para ele e para a glicose são os mesmos, porém com maior facilidade de absorção da glicose. Assim, quando o chapadão toma a glicose o corpo vai absorver o que for mais fácil (glicose) deixando o álcool passar direto. Acho que no caso do whey com leite vai ser a mesma coisa. Como o whey é processado justamente para ter uma absorção mais rápida, o corpo vai, inevitavelmente, absorver mais rápido os seus nutrientes, não interferindo no resultado final. Até hoje eu estava na dúvida e agora desencanei! Vou voltar a tomar o whey com leite desnatado e boa! Abraço a todos!

Putz!!! E não é que faz sentido?! Bom galera, fico feliz em saber que tem gente acompanhando! Isso me dá mais alento para continuar na luta! Esta semana está sendo muito tumultuada! Consegui treinar na segunda, porém ontem e hoje foi impraticável! Pelo menos hoje eu consegui dar uma corrida. Já a alimentação está bacana! Comprei várias latas de atum, litros de leite, ovos e vinagre de maçã e deixei no meu escaninho no trabalho! Tudo bem que o pessoal ficou me olhando como se eu fosse doido mas... eles já me olhavam assim antes mesmo... Mais cedo, por volta das 22 horas, eu mandei prá dentro um atum com alface e dois ovos. Fui ver o meu e-mail e depois de meia-hora fui acionado para atender a um homicídio. Tive que ir só com essa refeição para a rua. Nos dias de plantão fico num dilema. Não sei se sigo a dieta e, caso seja acionado, fico com fome, ou se faço uma refeição mais reforçada, contando que vou ser acionado e correndo o risco de ir dormir com ela sem ser consumida... Acho que no meu próximo plantão vou levar umas barras de proteína e cereal e deixar no colete, de maneira que sigo a minha dieta e, se a coisa apertar, eu lanço mão do lanche rápido. É isso aí! Forte abraço e bons treinos galera!

OPA! Fala meu velho!!! A dieta que estou seguindo é a seguinte: Ao acordar – AEJ (07:00) 2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal) Aeróbicos em jejum (caminhada moderada + 25 min) Total da refeição: 210,6 kcal/ 3,2g prot/ 16,9g carb/ 15,6g gord Café da manhã – Pré-treino (08:00) 300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) 2 colheres Aveia em pó (187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord/ 5g fibras) 1 xícara de café (10kcal) 2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord) 3g de creatina dissolvida no leite Total da refeição: 608,3 kcal/ 25,8g prot/ 83,6g carb/ 17,8g gord Pós-treino (10:00) 36 g de Whey (129 kcal/ 2 g carb/ 28 g prot/ 1 g gord) 300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) 4 colheres de sopa de Malto (228 kcal/ 57,6 g carb) Total da refeição: 507 kcal/ 37,3g prot/ 71,6g carb/ 7,1g gord Almoço (13:00) 200 g - Peito de frango (302 kcal/ 58 g prot/ 6 g gord) 3 colheres de arroz branco – (218 kcal/ 48 g carb/ 4 g prot) Salada variada 2 colheres de azeite (20 kcal/ 2 g gord) Total da refeição: 540 kcal/ 62g prot/ 48g carb/ 8g gord Lanche da tarde Pré-corrida (3ªf + 5ªf + sábado ) (16:00) 300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) 1 macã ou banana (59kcal/ 15g carb/ 3g fibras) ou (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot) 200 g de batata doce cozida (286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína) 2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal) Total da refeição: 501,5 kcal/ 13,2g prot/ 95g carb/ 6,1g gord Lanche da noite (19:00) 1 xícara de café (10kcal) 2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord) 2 fatias de presunto de peru (49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura) Total da refeição: 258 kcal/ 19,3g prot/ 22,5g carb/ 9,2g gord Ceia (21:00) 1 lata de atum natural + salada (128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord) Total da refeição: 128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord Abraço!

Já comecei a seguir a dica! Postei no meu diário a evolução que tive nos últimos 2,5 meses. Parece que está dando resultado! Abraço!

E lá sigo eu com o meu diário solitário... Hoje fiz a reavaliação na academia e obtive os seguintes resultados: Em 12/09/2011 Em 09/01/2012 Peso: 92,5kg 93,5kg Ombro: 133 cm 135 cm Tórax: 110 cm 112 cm Braços: 37 cm 38,5 cm (mesma medida nos dois braços) Antebraços: 29 cm 30 cm (mesma medida nos dois antebraços) Cintura: 93 cm 91 cm Abdômen: 94 cm 93 cm Quadril: 106 cm 105 cm Coxas: 58 cm 58 cm Pernas: 42 cm 42 cm A avaliação que tenho aqui não está com os percentuais de gordura mas está com os valores das dobras cutâneas. Pelos valores dá prá perceber uma boa perda de gordura: Em 12/09/2011 Em 09/01/2012 Subescapular 15 mm 15 mm Tríceps 10 mm 9 mm Bíceps 5 mm 5 mm Peitoral 16 mm 15 mm Axilar média 22 mm 16 mm Suprailíaca 32 mm 20 mm Abdominal 36 mm 26 mm Coxa anterior 22 mm 15 mm Perna 8 mm 7 mm E aí pessoal?! Será que ninguém vai se manifestar? Abraço a todos!

Beleza! E vc? Vou acompanhar a sua evolução também! Com certeza! Vou seguir firme na dieta. Só é complicado em dia de plantão... Vou ter que fazer aquelas refeições práticas Eu já estava tomando há um tempo. Realmente está na hora de cortar! A dica da cafeína é boa! Realmente é isso. O BCAA eu mando para evitar o catabolismo. O ovo vai também pelo mesmo motivo. Será que deixo de comer os ovos? Com certeza meu velho! Obrigado pela ajuda! Forte abraço! P.S. Se possível, por favor dê uma olhada no meu diário e veja o que devo mudar. Abraço!

É... Isso faz sentido... Quanto à "poluída" no post, o kkkk foi apenas uma brincadeira... Por favor não se ofenda! O objetivo é todos evoluirmos juntos, certo? Abraço!

Bão... Continuo eu comigo mesmo no meu diário... Na terça feira foi dia de costas. A sequência de trabalho foi: B - Costas + bíceps - Intervalo de Recuperação (IR) = 45seg 4x10 - Puxada na barra frontal - Deu prá fazer as quatro séries, mas as duas últimas foram com ajuda... 4x10 - puley posterior com última série em drop set - 45 kg 4x10 - puley puxada frontal com pegada paralela - 35 kg 3x10 - remada baixa - 45 kg 4x10 - rosca direta - 10 kg de cada lado 4x10 - rosca scott unilateral - alteres de 10 kg 4x10 - rosca cross over unilateral - 15 kg com polia móvel A alimentação foi padrão. Deu para comer direitinho... Na quarta o dia foi mais conturbado mas ainda assim deu prá malhar tranquilo... C - Ombro e trapézio - Intervalo de Recuperação (IR) = 45seg 4x10 - Elevação lateral + elevação frontal - Alteres de 9kg e 5 kg respectivamente 4x10 - Desenvolvimento posterior - 20 kg de cada lado 4x10 - Voador posterior com pegada alta drop set - 15 rep/15 kg, 12 rep/20 kg, 10 rep/25 kg, 8 rep/30 kg, 6r ep/35 kg 4x10 - Remada alta - 25 kg 4x10 - Encolhimento com rotação - 30 kg em cada mão Ontem o dia foi muito, muito corrido e não deu prá malhar. A alimentação não foi lá essas coisas tb... Hoje é dia de plantão. Estou aqui esperando alguém morrer para poder trabalhar. Como não morreu ninguém ainda, vamos vadiar na Internet e pensar no treino à noite. Abraços para quem se aventurar a acompanhar!

Opa! Vou acompanhar ainda mais pq temos mais ou menos as mesmas proporções e objetivos. Abraço e feliz ano novo!

Eu iria de bulk limpo tb...

Bebi só no sábado e mesmo assim foi mixaria. Nada comparado aos antigamentes

Bão, Apesar de não ter ninguém acompanhando ainda, aí vai a atualização do meu diário... Recomecei hoje a rotina de treinos, uma vez que a academia estava fechada na semana passada. Eu sei, eu sei... É meio clichê esse negócio de começar dieta+treino no primeiro dia do ano , mas como já estava treinando sério, resolvi deixar o clichê só para o primeiro dia do diário. Como hoje eu trabalho à noite, acordei mais tarde, em torno das 07:30 e mandei prá dentro os BCAA's e dois ovos. Treinei à tarde pesado, como manda o figurino, malhando peito+tríceps, com intervalo entre séries de aproximadamente 45 seg. Depois do treino foi aquele shake básico de whey+malto e fui trabalhar, onde estou no presente momento. Antes que venham falar que sou à toa, só trabalho se alguém morrer. Como não morreu ninguém ainda e nessa chuva o pessoal não anima muito de matar os outros, acho que vou poder ter uma boa noite de sono . Como a ceia foi na rua, não pude escolher muito. Fui a um restaurante aqui perto e, como não tinha peito de frango grelhado, mandei prá dentro 350 g de maminha e um suco de laranja de 300 ml. O destino agora é o berço, torcendo para os vagabundos darem uma trégua hoje e deixarem prá matar quem tiver que morrer amanhã, para que eu possa ter uma boa recuperação do treino de hoje. É isso aí pessoal! Forte abraço e fiquem com Deus! Ops... Ficou faltando as cargas: A - Peito + tríceps - Intervalo de Recuperação (IR) = 45seg 4x10 - Supino reto - 35 kg de cada lado 4x10 - Supino 45+crucifixo 35 saindo do primeiro direto para o segundo - 20 kg de cada lado no supino e 10 kg de cada lado no crucifixo 4x10 - Cross Over - 25 kg de cada lado 4x10 - Triceps corda - 40 kg em puley com polia móvel. 4x10 - Triceps invertido unilateral - 20 kg em puley com polia móvel. 4x10 - Triceps mergulho - Meu peso - 93kg Forte abraço galera!!!

Também vou acompanhar! Estou pensando em iniciar em 2013/2014 também... Abraço, bom treino e feliz ano novo!

kkkkkkkk Retomando à linha do tópico, qual é a vantagem de usar a creatina no pós-treino, ao invés de no pré-treino?

Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós? Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral... Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós? Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral... Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós? Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral...

Olá pessoal! Tenho 35 anos e quero fazer um cutting pesado e estou pensando em seguir a dieta abaixo: ==================================================================================================== Altura: 1,80m Peso: 93Kg Objetivo da dieta: Cutting Ao acordar – AEJ (07:00) 2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal) 2 ovos quentes (204,1kcal/ 1,3g carb/ 16,9g prot/ 15,6g gord) Aeróbicos em jejum (caminhada moderada + 25 min) Total da refeição: 210,6 kcal/ 3,2g prot/ 16,9g carb/ 15,6g gord Café da manhã – Pré-treino (08:00) 300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) 2 colheres Aveia em pó (187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord/ 5g fibras) 1 banana (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot) 1 xícara de café (10kcal) 2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord) 1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord) 3g de creatina dissolvida no leite Total da refeição: 608,3 kcal/ 25,8g prot/ 83,6g carb/ 17,8g gord Durante o treino Maltodextrina – 2 colheres de sopa em 600 ml de água (114 kcal/ 28,8 g carb) Total da refeição: 114 kcal/ 28,8 g carb Pós-treino (10:00) 36 g de Whey (129 kcal/ 2 g carb/ 28 g prot/ 1 g gord) 300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) 4 colheres de sopa de Malto (228 kcal/ 57,6 g carb) Total da refeição: 507 kcal/ 37,3g prot/ 71,6g carb/ 7,1g gord Almoço (13:00) 200 g - Peito de frango (302 kcal/ 58 g prot/ 6 g gord) 3 colheres de arroz branco – (218 kcal/ 48 g carb/ 4 g prot) Salada variada 2 colheres de azeite (20 kcal/ 2 g gord) Total da refeição: 540 kcal/ 62g prot/ 48g carb/ 8g gord Lanche da tarde Pré-corrida (3ªf + 5ªf + sábado ) (16:00) 300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) 1 macã ou banana (59kcal/ 15g carb/ 3g fibras) ou (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot) 200 g de batata doce cozida (286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína) 2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal) Total da refeição: 501,5 kcal/ 13,2g prot/ 95g carb/ 6,1g gord Lanche da noite (19:00) 1 xícara de café (10kcal) 2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord) 1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord) 2 fatias de presunto de peru (49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura) Total da refeição: 258 kcal/ 19,3g prot/ 22,5g carb/ 9,2g gord Ceia (21:00) 1ª opção – 1 lata de atum natural + salada (128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord) 2ª opção – omelete de 4 claras + 1 gema + salada (154 kcal/ 14 g prot/ 6 g gord) Total da refeição: 128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord Total do dia: 2867,4 kcal/ 190,8g prot/ 366,4g carb/ 65g gord ==================================================================================================== Peço aos colegas que avaliem e sugiram as alterações para melhor desempenho! Obrigado, feliz ano novo e forte abraço a todos!

Olá pessoal! Tenho 35 anos, meço 1.80m e peso 93 kg. Quero fazer um cutting pesado e estou pensando em seguir a dieta abaixo: ==================================================================================================== Ao acordar – AEJ (07:00) 2 cápsulas de BCAA + 2 ovos quentes + Aeróbicos em jejum (caminhada moderada + 25 min) Café da manhã – Pré-treino (08:00) 300 ml de leite semidesnatado + Aveia em pó + 2 bananas + 1 xícara de café + 2 fatias de pão integral + 1 colher de requeijão + 3g de creatina dissolvida no leite Durante o treino Maltodextrina – 2 colheres de sopa em 600 ml de água Pós-treino (10:00) 30 g de Whey + 4 colheres de sopa de Malto Almoço (13:00) 200 g - Peito de frango 3 colheres de arroz branco Salada variada + 2 colheres de azeite Lanche da tarde Pré-corrida (3ªf + 5ªf + sábado ) (16:00) 300 ml de leite semidesnatado + macã ou banana + 100 g de batata doce cozida + 2 cápsulas de BCAA Lanche da noite (19:00) 2 fatias de pão integral + 1 colher de requeijão + 2 fatias de presunto de peru + 1 xícara de café Ceia (21:00) 1ª opção – 1 lata de atum natural + salada 2ª opção – omelete de 4 claras + 1 gema + salada ==================================================================================================== Peço aos colegas que avaliem e sugiram as alterações para melhor desempenho! Obrigado, feliz ano novo e forte abraço a todos!