T. Wall

Vamos lá, @Fernanda C Além de ser prolixa, você ao contrário do que diz parece não aceitar as sugestões dadas. Eu não vou ser fiscal de shape alheio. A vida é sua e nem eu mesmo faço as melhores escolhas para mim, quem dirá para os outros (vide minha assinatura). Se você realmente está disposta a usar hormônios para acelerar e alugar seu shape o que eu recomendaria: 1. Procuraria um nutricionista (se já não o fez) para ajustar a dieta. Alternativamente, você pode calcular sua TMB estimada e montar uma dieta adequada. Certamente a falha está aqui (considerando que você tem um treinador e está treinando adequadamente, estou tomando como “verdade” o que você trouxe); 2. Procuraria um endocrinologista com uma abordagem mais aberta. Não podemos indicar profissionais, mas uma rápida busca você encontra; 3. Considere outras estratégias para o objetivo de perda de gordura e manutenção da massa magra; Sobre sua dúvida central sobre a primobolan, eu vejo dois problemas com ela: 1. Primobolan é uma droga cara e a dose efetiva costuma ser mais alta, mesmo para mulheres. Pelo que entendi você já está usando e quer saber qual a dose máxima tolerada, mas isso varia de pessoa a pessoa. Tanto que bons coachs titulam (testam as dosagens) até ajustar; 2. Além de ser cara, no mercado underground existe o risco de você comprar gato por lebre. Por ser algo paralelo o risco é 100% seu. Imagina comprar primo e ela ter testo misturada? Ou ser subdosada? No último caso, vc vai precisar tomar muito para bater e no primeiro vai ganhar colaterais irreversíveis. O que as pessoas estão tentando te dizer é: suas expectativas estão desalinhadas com a estratégia. Se a sua queixa é a gordura corporal não é acrescentar droga, seja ela qual for, que vai te ajudar neste sentido. Por exemplo, além do ajuste na dieta você poderia entrar com fitoterápicos, clembuterol ou até mesmo procedimentos estéticos não invasivos para melhorar o aspecto do seu shape. Isso usando a mesma grana que você gastaria em EAs. Estou de folga hoje e você me pegou com tempo. Então, sendo honesto, aceite os conselhos, revise sua estratégia e realinhe expectativas. Boa sorte! 😉👌🏽

Treino de hoje: - Esteira 65’ Treino atual: 151/200 Semana do Blast atual: 26/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 10/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.114

É meio óbvio e a sabedoria popular indica. O seu corpo possui uma temperatura própria. O suor é um mecanismo do corpo para manter a temperatura dentro do saudável. Você ter suado e sair num local frio pode baixar sua imunidade. Mas vai depender de N fatores. Na prática, não faz o menor sentido fazer isso, porém não seria só isso o responsável por qualquer problema num curto prazo. Mas, você está jogando uma moeda para cima toda vez que faz isso. Não acontece nada, até acontecer...

Essa semana vai ser um pouco mais delicada para treinar. Coloquei a minha moto para revisão geral e vou ficar sem ela, possivelmente, durante a semana. Felizmente amanhã eu tenho uma folga. Eu acho que essa semana devo priorizar mais as aulas de boxe e os cardio em casa, vou mantendo vocês informados. Segue o baile!

Treino de hoje: - Fiz um treino em casa de boxe para gastar umas kcals, hoje deu mais de 30 minutos, então vale. Treino atual: 150/200 Semana do Blast atual: 26/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 09/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.738

Treino de hoje: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Treino atual: 149/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 08/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.912

Cheguei na academia para o boxe, o professor não foi e nem avisou. 🫠 Tive que treinar pernas. Bom foi que fiz o leg com 210kgs e cabia mais. Essa semana ainda considero uma adaptação ao AB2x, a partir de hoje, no segundo ciclo já começo a testar cargas.

Treino: B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Treino atual: 148/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 07/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.924

Ontem não fui para academia. Fiz uns exercícios em casa com uns halteres que tenho e uns drills (movimentos) de boxe. Como deu menos de 30 minutos não vou validar como treino realizado. Hoje tem boxe!

Achei interessante que fez a remada sem nenhum auxílio. Muito bom o movimento. Feliz aniversário mano @arkham! Que venham muitos anos e muitos treinos pela frente!

Carai do aquecimento à série de trabalho você mais que triplicou a carga, mandou bem!

Acho que é bem por ai, se você consegue chegar na faixa de repetições com falha na concêntrica nas últimas repetições das últimas séries, está bem dimensionada a intensidade. Boa @Fefe

Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 147/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 05/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.395

Complementando, hoje fui ao boxe. Desta vez fui numa unidade da Engenharia do Corpo que tem aulas de boxe. Encontrei um colega que já pratiquei com meu antigo mestre (ele já ensinou nesta academia). Foi uma aula boa, bem dinâmica e com bastante trabalho 2 a 2. Peguei de cara um garotão bem forte, duro. Deu um sparring legal. O tempo dele é diferente, do kickboxing. Vai ser divertido se conseguir ir mais vezes. Enfim, um dia ótimo de treinos! 🙏🏽

Treino de hoje: - Cardio (50', 15' de HIIT) Hoje vou para o boxe ainda. Treino atual: 146/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 04/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.471

Sempre! kkk

Eu adicionaria isso esse ponto que o @frankx. Se você quer ter consultoria como um negócio, acho que os caras que mais entenderam foram aqueles que focaram no público feminino. Ele é muito mais propenso a gastar com coisas como serviço e consultorias, ainda mais ligados a estética. Homem, no geral, é muito mão de vaca e gosta muito de buscar conhecimento, além de serem cabeça-dura pra caramba (vide fórum). Se você quer se diferenciar no mercado, eu gastaria um tempo em paralelo estudando sobre marketing de conteúdo, infoprodutos e diferenciação. Construção de marca mesmo. Acho que a onda dos coachs voltados para BB já passou e hoje há nomes muito consolidados que dificilmente deixarão seus postos. Mas, se você acompanha minimamente, todos são unânimes em dizer que quem melhor surfou e entendeu a onda das consultorias/cursos foi o @LeandroTwin. Em tempo, já comprei o curso de EAs do Twin, o Além da Genética do Pacho e o ebook da Alê Grimaldi, Guia de EAAs. Mas são produtos de entrada/baixo retorno. Sobre consultoria, vejo caras tarimbados como o Fernando Superman (bebezinho do Monster Cast) fazendo coisa de R$ 250//300 o trimestre na consultoria. Isso que ele tem um canhão de visibilidade (o próprio Monster Cast). Então, sobre qual o curso/referência que você vai adotar depende diretamente da sua estratégia e visão. ps: Quero ler esse relato do underflix, pq já tive vontade de comprar, mas segurei.

Esse treino mais básico, Upper/Lower deve tender a aumentar as cargas mais agressivamente. O treino está ficando mais curto e mais intenso. Nem coloquei ali, mas no final ainda consegui fazer 20min de caminhada na esteira.

Boaa! Você faz o AEJ ao acordar? Se sim, costuma fazer esteira/caminhada?

Vou mandar uma mensagem privada para você!

Treino do dia: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 (110kgs) RDL 3 x 8 a 10 (50kgs) Flexora 4 x 10 a 12 Extensora 4 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Ontem acabou que não trouxe muitos detalhes, tive uma crise de ansiedade fudida. Eu estou fazendo o desmame de uma das minhas medicações da ansiedade, o Donaren que uso antes de dormir. Acho que isso tem afetado meu sono, combinado com algumas preocupações financeiras tem me jogando num vale e ansiedade fudido ontem. Acabei nem conseguindo ir treinar, mas à noite fui para a academia do prédio e fiz 1h de esteira. Consegui fazer uns trotes por mais tempo do que costumo e isso já demonstrou que ter aumentado o cardio no mês passado trouxe benefícios na minha capacidade cardio respiratória. Acredito que conseguir insistir e gerar consistência neste sentido, os resultados serão ainda melhores. Enfim, tem dias que não são tão bons, mas seguimos em frente! Treino atual: 145/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 03/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.891

No final de semana foi lançado o primeiro Desafio do fórum. Se você perdeu, confira: Projeto Verão 2025 #1. Como lá é o tópico de inscrições, para evitar a poluição, vamos deixar este tópico para dúvidas, comentários e aquele ambiente levemente tóxico que é natural do fórum, hehehe! 🤣 ⚠ Cuidado apenas com as regras do fórum.

Treino de hoje: - 60’ esteira (15min hiit) Treino atual: 144/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 02/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.901

Bem demaaais!

Cardio do dia: - 60’ de esteira