T. Wall

Ontem: - Esteira 30' (15min aproximadamente em HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 29 Marco? consegui correr em vel 10km/h Treino atual: 202/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 84/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta): 2.789

Ontem: - Esteira 45' (5min aproximadamente em HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 28 Marco? Treino atual: 201/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 83/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quarta): 2.151

Hoje: - Esteira 40' (20min aproximadamente em HIIT) Ontem dei uma trolladinha na dieta, pedi um hamburguer gourmet e foda-se. Tou numa semana de cão, mas estou de cumprindo os treinos. Hoje cheguei no dia 200 de treinos, então é hora de subir a meta. Então vou seguir para 250 dias de treinos no ano. Também vou subir a dose da testo para 250mg/sem (1ml) e vou seguir assim até ser liberado para voltar aos treinos. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 27 Marco? Treino atual: 200/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 82/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.456

Conteúdo gratuito você vai penar muito para conseguir algo que preste. Tem muitos episódios do Monster Cast que valem mais do que muitos canais inteiros. Tem alguns canais que eu assisto e episódios pontuais para entender coisas específicas. Mas conhecimento organizado e segmentado para aprender você vai encontrar em plataformas e cursos pagos. Já paguei curso do Twin sobre ergonênicos, achei raso. Já paguei e-book da Alê Grimaldi, achei raso. Já tive contato com a Darkside University, e gostei do conteúdo. Underflix, do Adam Abbas, parece ser legal. E recentemente comprei o livro físico do Belmiro de Salles sobre treinamento. Os canais que você citou, Twin, Lala, Cariani, eu assisto pontualmente quando quero algo mais simples ou relembrar algum conceito. Acho que o processo de aprendizagem é muito particular e depende do objetivo. Querer saber tudo sobre tudo é um erro. Foque em uma coisa de cada vez. Por exemplo, no momento eu tenho estudado muito sobre metabolismo, dieta e emagrecimento.

Hoje: - Esteira 35' (3min aproximadamente em HIIT) Hoje foi um treino de mais baixa intensidade. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 26 Marco? Treino atual: 199/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52* Dia de desafio hipertrofia.org: 81/186* *Ajustando Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.374

Segue firme!

Segue firme, @Fefe! 👏🏼👏🏼👏🏼

Hoje: - Esteira 35' (15min aproximadamente em HIIT) Hoje foi um dia "mais leve", foquei apenas em ficar na faixa de queima de gordura por mais tempo e bater a meta diária. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 25 Marco? Treino atual: 198/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52* Dia de desafio hipertrofia.org: 80/186* *Ajustando Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.164

Hoje: - Esteira 80' (20min aproximadamente em HIIT) Hoje acordei melhor. Ontem fui dormir quase 1h da manhã assistindo lutas de boxe, teve uma lutaça ontem de Canelo vs Berlanga. Hoje fiz um treino mais longo, porém focado em ficar numa faixa de queima de gordura por um longo período. Eu fiz cerca de 10min de HIIT clássico, 1'min em vel 8km/h 1'min em vel 5km/h. Depois disso, eu seguia caminhando em 5~5,5km/h e quando a frequência baixava muito ou me sentia confortável fazia 1 minuto correndo. Com isso, foram cerca de 700kcal de atividade física hoje. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 24 Marco? Treino atual: 197/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 12/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 77/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.275

Hoje: day off Acordei meio gripado hoje. Fui resolver umas coisas na rua, tomei um anti-gripal e capotei a tarde toda. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 23 Marco? Treino atual: 196/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 76/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.734

Hoje: - 50' de esteira (12' de HIIT) Hoje testei uma velocidade maior, consegui correr em 8km/h tranquilo e arrisquei dois tiros de 9km/h Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 22 Marco? Treino atual: 196/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 75/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.054

02/08: 112,7kgs 09/08: 111,9kgs 16/08: 113,3kgs 23/08: data da cirurgia 30/08: 111,5kgs 06/09: 110,4kgs 13/09: 110,2kgs 20/09 27/09 https://ibb.co/s94s3pV

Muito bom @cassioramos.cr, é enriquecedor ver um relato como esse. Mesmo sem entrar tanto no detalhe, quem já tem um pouco mais de experiência consegue pescar bastante do que está sendo feito e da manipulação. Excelente trabalho, seu como coach e ele como atleta/executor. Seguirei acompanhando!

Hoje: - 47' de esteira (25' de HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 21 Marco? Treino atual: 195/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 74/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.399

Hoje: Dayoff Desde ontem à noite tava zuado. Garganta inflamou. Tou sentindo uma fadiga no corpo, acho que é alguma virose. Estou tomando bastante líquidos (chás e água), tomei um antiinflamatório e tou vendo como acordo amanhã. Me pesei hoje cedo, em jejum, 109,7kgs. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 20 Marco? Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 73/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.059

Sabe muito!

Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?

Hoje: - Esteira 35' (15' fazendo HIIT, 1min em vel 7+/8; 1min em vel 4+/5) Joguei algumas infos minha no chatgpt e alguns dados do meu smartwatch e do My Fitness Pal (contador de calorias) e pedi um apoio nas primeiras duas semanas de cardio. Ele propôs o seguinte: Fatores Considerados: Peso: 110 kg. Idade: 35 anos. Altura: 1.77 m. Dieta: Um total diário de ingestão calórica de cerca de 2282 calorias com alimentos balanceados, com bom teor de proteínas, gorduras e carboidratos. Você tem cerca de 218 calorias restantes, indicando que está em leve déficit calórico. Atividade Atual: Você voltou a usar a esteira e seu nível de fadiga está relativamente baixo (ATL: 4.9), o que sugere que você está bem recuperado para reintroduzir exercícios aeróbicos, mas deve ainda evitar sobrecargas. Treinamento Aeróbico na Esteira – 2 Semanas O objetivo é aumentar seu gasto calórico e condicionamento cardiovascular de forma progressiva, respeitando o processo de cicatrização. Seguindo a ideia de manter o déficit calórico e promover a perda de gordura, utilizaremos uma abordagem com treino de baixa a moderada intensidade, intercalando com leves estímulos intervalados (HIIT leve) para melhorar o condicionamento. Semana 1 (Dias 1-7): Frequência: 5 dias por semana (dias alternados de recuperação). Tipo de Treino: Fase inicial de readaptação, focando em baixa intensidade e caminhadas moderadas. Dias 1, 3, 5: Atividade: Caminhada moderada em esteira. Duração: 40 minutos. Intensidade: Manter velocidade de 5,5-6,0 km/h, com inclinação entre 2-3% para aumentar a queima calórica sem impacto excessivo. Monitorar a frequência cardíaca, mantendo entre 60-70% da frequência cardíaca máxima (FCM), que seria aproximadamente 110-125 bpm. Dias 2, 4: Atividade: Treino Intervalado Leve (HIIT moderado). Duração: 30 minutos. Intensidade: 1 minuto em ritmo mais intenso (7-8 km/h) seguido de 2 minutos de caminhada leve (4,5-5,0 km/h). Repetir 8 a 10 vezes. Manter frequência cardíaca entre 65-75% da FCM durante os intervalos de alta intensidade (aproximadamente 120-135 bpm). Semana 2 (Dias 8-14): Frequência: 6 dias por semana (1 dia de descanso completo). Tipo de Treino: Aumento gradual da intensidade, com maior tempo nos dias de caminhada contínua e intensidade mais elevada nos intervalados. Dias 1, 3, 5: Atividade: Caminhada com Inclinação Aumentada. Duração: 50 minutos. Intensidade: Velocidade de 5,5-6,0 km/h com inclinação de 3-4%. Frequência cardíaca alvo de 65-75% da FCM (120-135 bpm). Dias 2, 4, 6: Atividade: HIIT Leve a Moderado. Duração: 30-35 minutos. Intensidade: 1 minuto em ritmo acelerado (7,5-8,5 km/h) seguido de 2 minutos de caminhada leve (5,0 km/h). Repetir 10 a 12 vezes. Frequência cardíaca entre 65-80% da FCM durante os intervalos rápidos (125-140 bpm).

Assim espero, hehe! Sim, sim, ainda está muito inchado! Ontem: Acabou que ontem eu tirei o dia off. Tive revisão com o médico, tudo certo. Não está saindo mais secreção nem tem líquido acumulado. Só o inchaço normal. Tenho que usar os coletes bem apertados e conforme eles vão cedendo tenho que ir apertando. Parte chata. Agora retorno para ele com um mês e seguem as limitações. Segundo ele, treinamento com pesos só com dois meses. Mas vamos ver com um mês como vou estar. Sigo aplicando dose de cruise, 125mg/sem de enantato de testosterona. Sem colaterais aparentes. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 19 Marco? Consegui fazer HIIT Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 72/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.459

Segue vencendo

Treino de hoje: - 55’ de esteira (10’ HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 17 Marco? Consegui fazer HIIT Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 70/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.259

Minha esposa gongou a ida à smartfit, mas eu fui agora à tarde na academia do prédio e retomei os treinos. Ao menos os cardios! Treino de hoje: - 60' esteira (caminhada, vel máxima 4.8km/h Atualizando: Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 16 Marco? Retorno aos cardios Treino atual: 193/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 69/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.676

Namastê

Top demais!

Bom, ontem eu resolvi umas coisas na rua. Também foi a última sessão de drenagem linfática. A fisioterapeuta achou meu peitoral muito inchado, mas na quinta-feira eu fique uma boa parte do dia sem o colete/cinta. Um estava ajustando na costureira e outro estava secando. Esse lance da cinta é algo meio negligenciado por muitos, basicamente você tem que usar a cinta/colete bem ajustada ao corpo para evitar a formação de líquido (seroma) e também promover a aderência da pele ao músculo após a lipagem. A foto abaixo é de ontem, pós drenagem: Outra parada chata é o visgo das ataduras e microporos, ela deixam a pele grudando. Então a parte de baixo do peito esquerdo estava meio que fazendo uma dobrinha grudada, acho que isso contribuiu para o inchaço de ontem. Mas, enfim, contornado. Hoje, finalmente, a expectativa é retornar ao cardio. Devo ir na smartfit com minha esposa. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 16 Marco? Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26* Dia de desafio hipertrofia.org: 69/186 *Corrigi Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.676