IRLAM

terra nunca vi... agachamento tem sim mas nao muitos..

tanta coisa que da,para fazer,.. flexao, barra supinada e chin up, mergulho entre banco, abdominal, agachamento, etc

faço so na reta sim sim sou eu .. mas é pequeno sim em relaçao ao braço ... tenho 38 de braço forçando e apenas 29 de antebraço esquerdo e 31 direito ;(

vo testar o martelo ou Rosca Zotman no lugar de alternada..

fala galera.. tenho muita dificuldade em desenvolver o antebraço ele nao acompanha o braço ( sempre fica menor, ou seja.. fica ridiculo) , meu treino é abc2x peito ombro triceps , costas trapezio biceps antebraços , perna em dia de costas faço: terra, remada curvada, puxada frontal, encolhimento com halteres, rosca direta, alternada, inversa, punho ou seja,, os exercicios sao bons , mas o antebraço nao cresce... seria melhor trocar alternada com martelo para ver se ajuda em alguma coisa?? o que acham? sou eu na foto , nao da para ter tanta noçao por causa da posiçao,, mas da para ver que sao pequenos... aceito dicas e sugestões...

seria interessante colocar uma paralela no lugar de porcaria de pulley e seu treino de costas achei fraco( ta todo em maquinas. nada livre) e vc colocou Desenvolimento atrás da nuca em dia de peito e triceps ajeita isso ae rs

OMBROS 3 VEZES NA SEMANA?? exagero hein...

Treino A Peito - Supino reto, Supino inclinado Crossover, Tríceps -, Paralela , Supino fechado Ombros - Elevação lateral, Desenvolvimento com barra Treino B Costas - Puxada no pulley, Remada sentada, Remada unilateral Bíceps - Rosca direta, Rosca alternada Trapézio - Encolhimento Treino C Coxa - agachamento livre Leg Press Cama flexora flexora invertido Panturrilha - Panturrilha em pé e sentado se fosse pra mecher no seu eu deixaria assim... mas ainda ta faltando um terra, e uma barra fixa que sao muito bons

amigo sua divisao nao ta boa... ta prejudicando o descanso e onde esta ombros ae??

*elevação lateral EM COSTASS???

prefiro com halteres

esse cara nunca treinou na vida isso sim..

DIETA

ok.. valeu

de 900g amigo

comprei um total whey 100% da body nutri que em 32,5 gramas tem 26 gramas de proteina por 78 reais?? achei muito bom.. pelo menos a tabela nutricional ta boa srs tem 2 g de carboidratos so... ja tomaram esse? valeu

vo comprar uma com mola entao.. pelos comentarios pareceu melhor

vou 10:30 da manha... a noite a minha academia é lotada...

cara tu fumou o que??? kkk

sem contar que a divisao ta horrivel ne srs costas e deltoides.. ae no outro dia peito biceps e triceps...

4 para costas e 3 para biceps num abc2x ta volumoso hein... e em pernas poderia ter mais uma flexora por exemplo..

faz uma dieta e aerobicos na academia ue.. rs

da na mesma entao ne

posta em nutrçao

mesma coisa?? um tipo nao é melhor que o outro nao??