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Brother, só cuida pra deixar a coluna reta e tentar não passar os joelhos da linha do pé, que aí consequentemente tu vai tar empinando a bunda... mais um detalhe, por ser um exercício bem abrangente eu optei por trazer ele pra frente, primeiro exercícios. Obs: fiquei uns 3 messes com peso bem leve só pra aprende o movimento. Abrass

Bah amigo, me relembro de um monte de detalhe que eu tinha dexado passa... ja arrumei o que me falou! mas ta ai alguns detalhes, da uma olhadinha: 1- Ombro: sera que n é mt eu mete mais um de ombro? vi ficar 5. Remada alta achei uma boa eu tava querendo mas como faço trapézio no dia seguinte pensei que podia dar OT. (eu tb to pensando em tira esse trapezio do treino de costa q eh na terça e larga la pra quinta com perna) 2- Pulley costa eu digo puxada na nuca, seria a polia alta correto? polia baixa vc se refere remada sentado é? então meti pra antes do curvada. 3- Biceps: foda que eu ja tava fazendo barra reta, sera que n valeria então eu ota o alternada antes e scott e concentrada na sequencia? 4- Troquei la ja, mas eu tava afim de mete o supino pegada fechada que me falaram ali em cima.. ou tu acha q ta bom paralela, coice e puley barra reta? vlw brother abraçao

to fazendo 12, 12, 12, 10 Verdade, arrumei da a tua opinião ali brother! na sequencia também, n sei se tricpes eh melhor fazer um desses que chamam de aquecimento antes (do jeito que tá) ou começa com um forte. abraço Ok! encomendei um NO da Arnold, da uma mão pra estruturar o treino de ombro funkstatic? e tu acha melhor eu trocar o trapézio pra fazer com perna? (e não um dia depois do ombro) o treino de ombro pensei que se eu fazer BI-SET entre os ultimos vai acabar não sendo mts exercicios não concorda? (vai acabar sendo 3 "aparelhos") o que acha? abração vlw seph! 3 biceps acho que ta legal, triceps to reestruturando da uma olhadinha.. e da uma opinião ai tambem ombro eu to pensando se eu mandar SEMPRE o bi-set com os 2 ultimos vai acaba ficando 3 "aparelhos" não ta legal?

hauhauhua para de zua o cara e me dão uma mão que esse treino de triceps ta me estressando huah

Ta legal brother! vamo la to acompanhando tambem!

Brother, problema é o seguinte meu treino antigo de tríceps era: Frances Halteres Testa Puley e mais um problema: eu não tenho barras paralelas na academia (que é o que me decepciona) como posso mudar então o treino? como pode ficar meu treino tríceps? unico exercício que ví que falaram que poderia se encaixar seria o Triceps na barra do supino, to certo? abraço!!

Obrigado brother! ja fiz algumas mudanças!!! meti aquele "banco pra fadigar" pq a academia n tem nem paralelas esse proximo treino meu lá ja esta pago :S abraçooo Obrigado guilhermexxx tb!

otima brother! Obrigado a todos! voces são show! meu treino completo ta la quem quiser continuar ajudando! abraçoo!

Isso brother!!! mudei pro seu terra entao!!! aqui ta o topic com o resto do treino se puder dar uma mão la tb! abraçao e obrigado a todos!

que bom que nem todo mundo aqui pensa como tu, isso É um treino, se fosse só isso não ia existir o tópico TREINAMENTO, mas valeu! abraço

então galera, troquei de treino preciso de uma opinião, dei uma estudada pra diferenciar o máximo possivel do antigo que o Draggo me fez, ficou assim: obj: HIPERTROFIA 66kg, 37cm de braço, colocarei mais dados e fotos, mas o treino da pra ser forte. Seg Peito/Ombro S.reto S.Inclinado Crucifixo banco horizontal (estava fazendo com ele inclinado treino passado) Voador (bi-set em semanas alternadas do Inclinado e do Voador ou crucif e voador) ficou MUITO simples esse treino, mas diferenciou bem do meu antigo, vale incrementá-lo? Meio Arranque Desenvolvimento El. Frontal El. Lateral Remada Alta (bi-set 2 ultimos ou os 2 elevações) Terça Costas/Trapézio Lev. Terra Barra Fixa Puley Costa Remada Curvada (pegada em Supinação) Trapézio método normal Trapézio Lee-Haney Crucifixo Invertido (até a falha) Quinta Perna Extensão 5x15 (Aquecer carga leve) Agachamento Leg-Press Stiff (levantamento terra porem com as pernas retas) / Good Morning (alternando semanalmente) Extensão (Piramide 15/12/10) Sexta Biceps/Triceps Scott Alternada (bco inclinado) Concentrada Flexão e extensão do punho com halteres ou com barra reta Barras Paralelas Coice Pulley barra reta o que acharam? suplementação básica: hilmar malto albumina a noite manha proteina de soja em pequena quantidade pré treino 2h antes do treino e NO XPLODE Probiotica 30 min antes. e em questão da divisão do treino, me aconselhariam algo melhor para não deixar deltóides um dia antes do trapézio? obs: abs e panturrilha faço em dias alternados depois do treino obrigado galera vcs são show!

valeu meu brother!

up

concordo com LuKZ, e ainda por cima depois não corre o risco de descobrir que tu tens dificuldade em queimar gordura. Sou a favor desta teoria.

Boa tarde! troquei hoje o meu treino costa, estava a 3 meses com este: antigo: 1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento 2- Remada máquina com apoio para peito 3x10 3-Puchada frente 3x12 4-Remada Unilateral 4x8 5- Trapézio com halteres 6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set) 7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro. novo: (tentar todas 4x10 e o trapézio 4x12) 1- Pulley costa (ou puxada atrás) 2- Remada Curvada 3- Remada Sentada 4- Dorsais Largura Roldana ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm ) 5- Trapézio com halteres 6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set) ficou legal? bem variado? pegando todas as regioes? SERIA ESSA UMA BOA ORDEM? De sua avaliacao! Obrigado a todos!

Uso e gosto... Essa historia de testosterona relatada no tópico é em extremo exagero, o maluco tomava 5 litros de leite de soja por dia, e estava com os niveis de testosterona mais alto que uma mulher... isso explica porque aconselham produtos a base de seja pra mulheres em menopausa... não tem valor biológico tão alto comparando com proteína animal.. mas é valido. Aquele abraço

Joel k! muito fera! otimos resultatos, estou mais ou menos no mesmo patamar, só alguma medidas amais e 18 anos e só 1.65 Tambem fiquei interessado aqui, priblema que eu uso ROACUTAN (pras espinhas)... alguem me desaconselha essa dieta e essa suplementação? Valeu Joel, ótimos resultados aguardamos fotos.

Eu to tomando Roacutan... 10mg ao dia só to suplementando com whey malto e NO2! por enquanto acho que ta tranquilo mas acho que os lucros são menores sim, queria um topico só sobre o Roacutan pra nós discutir isso (se vale a pena usar tal suplemento durante o tratamento ou não) qualquer coisa eu to ae! (mas que o remédio é bom ele é!) aquele abraço

Bah galera, isso é foda! todo mundo sabe como que é! a vontade de toma um wheyzinho é coisa de loco! eu to tomando com malto e agora pequei esse NO-Xplode, mas isso é verdade, fode o figado e enfraquece as articulações, eu sei que cada um é cada um vi um cara aqui no forum que cuntinuo suplementando e tal e não deu nada. eu fiz exame semana passado pra ve se não tava dando problema Whey + Roacutan e o fígad e rins tão certinho... vamos ver... comecei agora acho que vou tomar um mes, metade de dezembro paro e espero até ano que vem (que acho que talvez ja to sem o roacutan) e a hora pra mim associa o pré-treino alguem me da uma opiniao? vi varias coisa diferente no forum abraço! ;D Pré +1h + NO2 + 30min + Treino ou Pré + 1:30h + NO2 + 30min 9 Treino? abraço galera!

Então, opinião do akanux também pra esse meu comentário... Não seria melhor peito/ombro costa/tapezio perna biceps/tri/antebraço (sendo que o triceps estara em recuperação dia seguinte do treino de peito) estou errado? desculpa, quando comecei escrever o Tycoon não tinha enviado (minha opinião e a dele são semelhantes)

Pois é brother! vo tenta 1:30 depois do lanche mete o NO2 e deopis 30 meia hora deopis o treino (mas vai se disntancia 2h o treino e a refeição) não sei agora! abração

Galera, comecei ontem a tomar o NO2 da probiótica, tomei 2 capsulas ontem (o recomendado é 4, ja explico o motivo). Treinei costas deu um PUMP legal! hoje fui treinar fiz o lanche pré-treino (com um pouco de frango e bastante batata doce) esperei 1h tomei o NO2, esperei mais meia hora e fui treinar, treino muito ruim, fiquei fraco treino inteiro. Roacutan- estou tomando esse remédio (pras espinhas) porisso resolvi tomar só 2 capsulas do NO2, no dia do treino de costa (que deu PUMP) eu tomei o remedio de noite antes de dormir (depois do treino) e no dia do treino de braço frustado eu havia tomado de meio dia e treinado as 5. 1- Será que tem alguma relação com o remédio ou com os horarios de alimentação essa diferença de PUMP e cansaço? 2- Esta certo esse meu modo de fazer o pré-treino (refeição forte, espera 1h, NO2, espera meia hora, e vai treinar)? sendo que o NO2 tem que tomar em jejum (como li no forum) se puderem me esclarecer essas duvidas vai ajudar muito, vcs são show! obs: 18 anos, 1,65 67kg tambem estou modificando meu treino se quiserem opinar com mais calma:

Opa galera! tenho 18 anos 67kg 1,66m objetivo: Hipertrofia meu treino passado (fiquei 2 messes com ele) eu montei junto com o metre Draggo: SEG 1- Sup. Reto 5x5 carga máxima 2A- Supino inclinado com halteres em bi-set com: 2B- Crucufuxo inclinado 3x10 3- Crossover 4x10 (Era pra ser supino declinado mas minha academia não tem) 4- Pullover (nao tao pesado/pulmoes bem cheios pra expandir a caixa toraxica) 3x15 5- Elevacao frontal com barra reta. 3x12 6- Elevação lateral 3x12 7- Arnold Press 4x15 TER 1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento 2- Remada máquina com apoio para peito 3x10 3-Puchada frente 3x12 4-Remada Unilateral 4x8 5- Trapézio com halteres 6- Encolhimento Lee Haney 7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro. SEX 1- Rosca direta 2- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado 2- Scott W 3- Concentrada 4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço) 5- Frances com halteres 6- Triceps testa deitado com barra 7-Triceps pulley 3x falha Abdominal e panturrilha 2x por semana obs: o treino de perna (na quinta) eu vou manter o mesmo que tenho aqui pois acabei não fazendo muito certo, então nao citei Gostaria de uma ideia de o que manter, o que poderia mudar, sempre visando essa variação, fotos (antes desse ultimo treino, a 2 messes atras): http://yfrog.com/7adsc07627wjx (vou tirar outras e atualizar aqui) suplementação: Basicão (malto, whey) vita-C e NO2 pré-treino opinem tambem no problema que to tendo com o NO2 VALEU GALERA, VOCES SÃO SHOW!

também to nessa! da uma agonia, atrasa todo treino da semana... na verdade pra mim é dor de garganta e uma sensação bem leve mas estranha (mistura de cansaço e tontura). Acho que nao vo treina hoje não então... mas queria saber sera que a CREATINA tem alguma influencia no quadro da gripe ou da pra tomar nesses dias parados? Aquele abraço

Mas ali no biceps pensei em alternar nao o Alternada Martelo e o Scott e sim o Scott e o Direta o que acham? (que é mais semelhante) ou posso fazer 3 exercicios SORTIDOS dentre esses 4? mudando 1 aparelho toda vez que vou? ou é muita mudança? abraço! valeu!