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Boa noite amigos! Comecei a ciclar hoje e tenho 2 dúvidas (pesquisei e nao encontrei): obs: se for pra dizer: TOMA PRA VER ou TU SABE QUE FAZ MAL QUER BEBER PRA QUE eu agradeço desde já! 1) os maleficios em relação ao ALCOOL são extrema gravidade como é em relação à cafeína? ( 3 chícaras de café = 3 messes de acúmulo de creatina jogado fora ) Ou é mais fraco? digo isso pra saber se terá muito malefícios se eu deixar de cortar a SAGRADA long neck do fim de semana, ou se prejudica em um nível controlável? 2) O chocolate. Pesquisei e disseram que faria mal mas nenhum consta a cafeína nos seus ingredientes. Por que o chocolate faz mal? (Sendo que muitos wheys e hipercalóricos possuem pequenas quantidades de caucau visando um melhor gosto) Muito obrigado! Abração!!!

Descula a ignorancia, mas 5g de creatina é uma colher de chá rasa ou extremamente transbordando? Abraço!

Mas e a respeito do treino, algo comprovado que atrapalha? me disseram em algo e MANERAR, e fazer academia sabendo que tu pode levantar mais do que tu ta levantando, é brabo! hehehe quem souber de mais algum relato médico ou mais experiencias proprias me responda!!! e quem souber de algo a respeito do HIpercalórico em relaçao ao roacutam... Muito obrigado

Obrigado cara! vou continuar procurando alguma informação/algum site que dite a recomendaçao diaria necessaria para minha HIPERTROFIA, tanto a CREATINA quanto em PROTEINAS, quem souber me avise! Valeu! Abraço!

cara, vi que voce sabe muito e como tavam criticando minha pergunta, quem sabe voce saiba responder: tenho só 60kg malho ja a um tempo legal e tal ja tomei creatina mas foi por poco tempo 2 semanas e tive que me operar a perna. Assim. 60kg, devo tomar essas 5g diárias também? não tem alguma relevancia em relação ao peso? pensei em fazer uma "saturação" 5g diárias por um tempo (nao sei qual) depois ficar nas 2g por dia, seria uma boa? o que me aconselha? desculpa, eu sei que as dias sao de 5g mas pensei que poderia variar pela minha massa ser muito inferior da maioria aqui. Abraço!

a unica coisa que eu nao entendo é como QUALQUER um tem expert. Para alguns, aparentemente, uma pessoa de 180kg deve tomar a memsa quantidade que uma pessoa de 50kg mas tudo bem, obrigado pela 'dica'

é, é que peso 60kg e 1,65 de altura, estava pensando que 5g diárias para manutenção é demais para mim. Pensei em tomar 5g por dia durante 10 dias e depois 2g para manuntenção. Isso estaria certo??? Obrigado! Grande abraço! quem puder opinar agradeço tb!

1 hora antes do treino um shake com 2 scoops de hipercalórico com leite integral e 1 sanduíche completão (ovo, frango/presunto) Acho que to fazendo certo nao to? Opinem!!! to aqui pra aprender! abraço

duvida cruel: 1)to malhando de noite (+- das 8 as 9). Antes eu tomava o whey com carbo no pos treino e antes de dormir albumina.. e agora com esse novo horario de treinamento? tomo só whey? estaria jogando fora tomando esse excesso de proteinas? (é um excesso de proteinas?) Me ajudem o que fazer? diminuir a quantidade de ambos? tomar junto? 2) Tomo Hiper (nacional e barato) de manha com albumina + algum pão com alguma coisa (Refeição solida). Eu estou jogando dinheiro fora tomando mais a albumina? sendo que o hiper vem com um poco de proteina e a refeiçao suplementa... ? Abraço espero que me ajudeem!

Amigos, uma dúvida cruel.. tenho 1.65 60kg (peso médio e baixo) e baixo índice de gordura. Gostaria de saber se eu fizer uma PEQUENA SATURAÇÃO de 5 gramas diárias durante 10 dias e depois cuntinuar o tempo restante com dosses diárias de 3gramas, estaria fazendo errado? Andei juntando alguma informaçoes recebidas e tentei chegar a esse consenso (levando em consideração a 'provável' baixa absorção do meu corpo) Muito obrigado, respondam-me por favor

Boa noite! estou com uma dúvida, parei a academia 2 messes e meio por ter feito uma cirurgia no nariz. Comecei o ciclo de creatina quando acabou a saturação ja tive que parar (4 dias tomando). Voltei agora (1 dia atras) gostaria de saber se me aconselham um tempo necessário antes de voltar a tomar a creatina, o whey e o hiper. Ou quanto antes melhor (sendo que treinava antes). Aguardo opiniões! Abraços

o Whey é um lixo! (ao menos o em refil) baixas quantidades de proteínas e muito carbo! (pior até que o da DNA) o malto é considerável!

Eai gaelera, andei lendo alguns tópicos todos mencionavam de 20 a 25g (2 dias consecutivos) para a saturação e 2g dia para manutenção, mas nada relacionado ao peso de cada um, penso que isso pode variar então gostaria ter alguma noção da dosagem necessaria para a MINHA saturação e a minha manutenção: 18 anos; 1,66 59kg genética... e se puderem também opinar na minha dieta suplementar: manha(pré-treino): Albumina + Hipercalórico + Aveia + Vitamina C pós-treino: Malto + Whey + futura creatina (tudo com água) noite: mais uma dose de albumina (com leite) + hipercalórico? + aveia Muito obrigado galera, o fórum ta show!

é cara.. eu tenho 1,65 e 61kg me acho magro pra caralho... A opção pela dieta hiperprotéica sempre é uma boa, mas uma hipercalórica te ajudaria a ganhara massa. Uso 1 scoop de whey pra 1 e meio de malto... Sempre com água no pós-treino. Abraço!

Opa, sou novo aqui no fórum resolvi fazer meu 1º tópico... Assim como a maioria acho os suplementos um tanto quanto caros. Lendo vários tópicos e baseando no meu humilde conhecimento resolvi fazer minha dieta de suplementos com os de maior CUSTO BENEFÍCIO visando sempre um BOM RESULTADO e minimizando os custos. Opinem, critiquem, me ajudem, tal plano pode ajudar iniciantes e intermediarios sem tanta grana. obs: treinamento de manhã CAFÉ DA MANHÃ/PRÉ TREINO: *Hipercalórico com aveia *Maltodextrina? *Vitamina C (diminuir o índice de cortisol) *Omelete (ou algum alimento/suplemento rico em proteína de absorção lenta) PÓS TREINO: *Whey Protein *Maltodextrina *Creatina NOITE: *Hipercalórico? *Whey Protein? *alimentos/suplementos rico em proteínas de absorção lenta Obrigado qualquer ajuda é bem vinda! abraço!