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beleza brotherr algumas duvidas ai: 1- 5 de ombro, então vo coloca remada alta bi set com essa elevação de ombros vc quis dizer o elev. frontal ou lateral? tanto faz né? n da nada sera fazer remada alta e dia seguinte na terça treinar trapézio? rola ot? e o que tu acha de eu manter o desenv. militar e o desenv normal? 2- Scott que eu botei no treino é a direta com barra scott (de pé) n seria no começo pra ser uma bem abrangente? a barra fixa essa tu diz pegada em supinação? não é mt mais costas? ou to confundido de exercicio? pq dai n seria foda por ela na segunda antes do treino de costas terça? 3- Fmz! supino fechado, mas deixo ele no final mesmo? melhor puxar pra frente não? (treino triceps vai fica cabrero com 2 exercicios forte! auhauh ai que é bom) abração

é brother, cavalinho é uma boa, é a mais semelhante com a curvada (que vai te quebra a coluna) mas é bem mais seguro. Mas assim mesmo eu acho um exercício mais avançado, manda alguns dados ai idade tamanho. Serrote acho mais viável, e se tu tiver bem mesmo faz paralelas cuidando pra manter as costas bem retas. O puley puxada na frente é mais pra espessura... Peito achei legal Ombro ta bom só eu acho melhor manda o voador no final, aí fadiga bem, tenta um dia e o desenv arnold que é mt mais abrangente trocaria de lugar com o desenhvolvimento smith que isola um pouco mais. Não é certo nem errado, é o que eu acho! tenta um dia e tira tuas conclusões fera, abraço

Brother, só cuida pra deixar a coluna reta e tentar não passar os joelhos da linha do pé, que aí consequentemente tu vai tar empinando a bunda... mais um detalhe, por ser um exercício bem abrangente eu optei por trazer ele pra frente, primeiro exercícios. Obs: fiquei uns 3 messes com peso bem leve só pra aprende o movimento. Abrass

Bah amigo, me relembro de um monte de detalhe que eu tinha dexado passa... ja arrumei o que me falou! mas ta ai alguns detalhes, da uma olhadinha: 1- Ombro: sera que n é mt eu mete mais um de ombro? vi ficar 5. Remada alta achei uma boa eu tava querendo mas como faço trapézio no dia seguinte pensei que podia dar OT. (eu tb to pensando em tira esse trapezio do treino de costa q eh na terça e larga la pra quinta com perna) 2- Pulley costa eu digo puxada na nuca, seria a polia alta correto? polia baixa vc se refere remada sentado é? então meti pra antes do curvada. 3- Biceps: foda que eu ja tava fazendo barra reta, sera que n valeria então eu ota o alternada antes e scott e concentrada na sequencia? 4- Troquei la ja, mas eu tava afim de mete o supino pegada fechada que me falaram ali em cima.. ou tu acha q ta bom paralela, coice e puley barra reta? vlw brother abraçao

to fazendo 12, 12, 12, 10 Verdade, arrumei da a tua opinião ali brother! na sequencia também, n sei se tricpes eh melhor fazer um desses que chamam de aquecimento antes (do jeito que tá) ou começa com um forte. abraço Ok! encomendei um NO da Arnold, da uma mão pra estruturar o treino de ombro funkstatic? e tu acha melhor eu trocar o trapézio pra fazer com perna? (e não um dia depois do ombro) o treino de ombro pensei que se eu fazer BI-SET entre os ultimos vai acabar não sendo mts exercicios não concorda? (vai acabar sendo 3 "aparelhos") o que acha? abração vlw seph! 3 biceps acho que ta legal, triceps to reestruturando da uma olhadinha.. e da uma opinião ai tambem ombro eu to pensando se eu mandar SEMPRE o bi-set com os 2 ultimos vai acaba ficando 3 "aparelhos" não ta legal?

hauhauhua para de zua o cara e me dão uma mão que esse treino de triceps ta me estressando huah

Ta legal brother! vamo la to acompanhando tambem!

Brother, problema é o seguinte meu treino antigo de tríceps era: Frances Halteres Testa Puley e mais um problema: eu não tenho barras paralelas na academia (que é o que me decepciona) como posso mudar então o treino? como pode ficar meu treino tríceps? unico exercício que ví que falaram que poderia se encaixar seria o Triceps na barra do supino, to certo? abraço!!

Obrigado brother! ja fiz algumas mudanças!!! meti aquele "banco pra fadigar" pq a academia n tem nem paralelas esse proximo treino meu lá ja esta pago :S abraçooo Obrigado guilhermexxx tb!

otima brother! Obrigado a todos! voces são show! meu treino completo ta la quem quiser continuar ajudando! abraçoo!

Isso brother!!! mudei pro seu terra entao!!! aqui ta o topic com o resto do treino se puder dar uma mão la tb! abraçao e obrigado a todos!

que bom que nem todo mundo aqui pensa como tu, isso É um treino, se fosse só isso não ia existir o tópico TREINAMENTO, mas valeu! abraço

então galera, troquei de treino preciso de uma opinião, dei uma estudada pra diferenciar o máximo possivel do antigo que o Draggo me fez, ficou assim: obj: HIPERTROFIA 66kg, 37cm de braço, colocarei mais dados e fotos, mas o treino da pra ser forte. Seg Peito/Ombro S.reto S.Inclinado Crucifixo banco horizontal (estava fazendo com ele inclinado treino passado) Voador (bi-set em semanas alternadas do Inclinado e do Voador ou crucif e voador) ficou MUITO simples esse treino, mas diferenciou bem do meu antigo, vale incrementá-lo? Meio Arranque Desenvolvimento El. Frontal El. Lateral Remada Alta (bi-set 2 ultimos ou os 2 elevações) Terça Costas/Trapézio Lev. Terra Barra Fixa Puley Costa Remada Curvada (pegada em Supinação) Trapézio método normal Trapézio Lee-Haney Crucifixo Invertido (até a falha) Quinta Perna Extensão 5x15 (Aquecer carga leve) Agachamento Leg-Press Stiff (levantamento terra porem com as pernas retas) / Good Morning (alternando semanalmente) Extensão (Piramide 15/12/10) Sexta Biceps/Triceps Scott Alternada (bco inclinado) Concentrada Flexão e extensão do punho com halteres ou com barra reta Barras Paralelas Coice Pulley barra reta o que acharam? suplementação básica: hilmar malto albumina a noite manha proteina de soja em pequena quantidade pré treino 2h antes do treino e NO XPLODE Probiotica 30 min antes. e em questão da divisão do treino, me aconselhariam algo melhor para não deixar deltóides um dia antes do trapézio? obs: abs e panturrilha faço em dias alternados depois do treino obrigado galera vcs são show!

valeu meu brother!

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concordo com LuKZ, e ainda por cima depois não corre o risco de descobrir que tu tens dificuldade em queimar gordura. Sou a favor desta teoria.

Boa tarde! troquei hoje o meu treino costa, estava a 3 meses com este: antigo: 1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento 2- Remada máquina com apoio para peito 3x10 3-Puchada frente 3x12 4-Remada Unilateral 4x8 5- Trapézio com halteres 6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set) 7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro. novo: (tentar todas 4x10 e o trapézio 4x12) 1- Pulley costa (ou puxada atrás) 2- Remada Curvada 3- Remada Sentada 4- Dorsais Largura Roldana ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm ) 5- Trapézio com halteres 6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set) ficou legal? bem variado? pegando todas as regioes? SERIA ESSA UMA BOA ORDEM? De sua avaliacao! Obrigado a todos!

Uso e gosto... Essa historia de testosterona relatada no tópico é em extremo exagero, o maluco tomava 5 litros de leite de soja por dia, e estava com os niveis de testosterona mais alto que uma mulher... isso explica porque aconselham produtos a base de seja pra mulheres em menopausa... não tem valor biológico tão alto comparando com proteína animal.. mas é valido. Aquele abraço

Joel k! muito fera! otimos resultatos, estou mais ou menos no mesmo patamar, só alguma medidas amais e 18 anos e só 1.65 Tambem fiquei interessado aqui, priblema que eu uso ROACUTAN (pras espinhas)... alguem me desaconselha essa dieta e essa suplementação? Valeu Joel, ótimos resultados aguardamos fotos.

Eu to tomando Roacutan... 10mg ao dia só to suplementando com whey malto e NO2! por enquanto acho que ta tranquilo mas acho que os lucros são menores sim, queria um topico só sobre o Roacutan pra nós discutir isso (se vale a pena usar tal suplemento durante o tratamento ou não) qualquer coisa eu to ae! (mas que o remédio é bom ele é!) aquele abraço

Bah galera, isso é foda! todo mundo sabe como que é! a vontade de toma um wheyzinho é coisa de loco! eu to tomando com malto e agora pequei esse NO-Xplode, mas isso é verdade, fode o figado e enfraquece as articulações, eu sei que cada um é cada um vi um cara aqui no forum que cuntinuo suplementando e tal e não deu nada. eu fiz exame semana passado pra ve se não tava dando problema Whey + Roacutan e o fígad e rins tão certinho... vamos ver... comecei agora acho que vou tomar um mes, metade de dezembro paro e espero até ano que vem (que acho que talvez ja to sem o roacutan) e a hora pra mim associa o pré-treino alguem me da uma opiniao? vi varias coisa diferente no forum abraço! ;D Pré +1h + NO2 + 30min + Treino ou Pré + 1:30h + NO2 + 30min 9 Treino? abraço galera!

Então, opinião do akanux também pra esse meu comentário... Não seria melhor peito/ombro costa/tapezio perna biceps/tri/antebraço (sendo que o triceps estara em recuperação dia seguinte do treino de peito) estou errado? desculpa, quando comecei escrever o Tycoon não tinha enviado (minha opinião e a dele são semelhantes)

Pois é brother! vo tenta 1:30 depois do lanche mete o NO2 e deopis 30 meia hora deopis o treino (mas vai se disntancia 2h o treino e a refeição) não sei agora! abração