Pred

Fala tomeli, quanto tempo Power BD né, Com aquele apoio BD de cada agulhada, vamos indo

Foi o angulo mesmo, e nao tem como delt é um musculo que so fica estético quando voce esta seco. Biceps tenho que melhorar a parte do braquial, ta muito seco na parte interna. Quinta tem treino novo de peito, dar uma focada nesas 5 ultimas semanas.

welcome =)

opa, seja bem vindo. aleluiaaa, domingo comi carbo, mandei 1,5kg de almondegas com queijo e oque tivesse pela frente de carbo, dei um bom refeed, segunda tava novo again, essa ultima semana estava muito morto,cansado e mongol das ideia, tava lentao, meio retardado, fiz refeed e voltou tudo ao normal. tenho mais 6 semanas de off, vamos ver oque conseguimos. dieta estou começando a subir kcal, 200kcal por semana apenas fat, foto de hoje treinando posedown, sem forma,sem contorno

seguindo. shape top

Meu deus, que dor estou aplicando nas panturrilhas hoje teve treino de pantu com elas saturadas e inflamadas, era uma mistura de dor com prazer, era a pior e melhor sensação, dava pra sentir as fibras se rompendo, o músculo se enchendo de sangue. estabilizei em 79kg, comecei o protocolo com 84kg a 17 dias atras, o shape esta cada vez melhor, mais seco, mais volumo e empedrado a pele ta ficando fina. esta sendo um ótimo trabalho do Cassio, cada modificação que estão sendo feitas estão ficando perfeitas, estou com a sensação a cada dia que vou subir exatamente como preciso.

To relatando, Mas por enquanto nada de novo pra adicionar. Tirando que hj quando quebrei o jejum passei mal, dor de cabeça e vontade de. Vomitar, insulina deve ter ido no no top.

Quando eu fazia abcde ou abcab eu fazia isso mesmo, mas com abdx fica complicado.

treino: ruim, porra, pensa em uma academia com todo mundo treinando perna... até que não agachava tava agachando.... demorei uns 30 minutos só pra pegar o hack do agacho, fiz agachamento,flexora, stiff e vim pra casa que eu ganhava mais agora botar comer.

21 e 24 Passa, passa no valor de bf [emoji23] [emoji13]

Padrao HDL, muita aula particular com o chico... Slk

feita a 1 refeição de hoje, fui para balança hoje, estou 3kg mais leve, porem no espelho estou com u shape bem melhor, treino normal, pantu, peito, tricp,delt. aplicação tudo ok também, 0.7 ml em cada delt com agulha 20x0,55.

Fome bateu forte agora, mas vai dar de segurar até as 21h

Sem pele, porem e assado com pele, nao tem como tirar ela congelado. ABC off sabado e domindo. A- costaa, biceps traps B - peito, delt, tricp C - perna completa Abd - seg, quart, sext Pantu- terca e quinta exercícios custumo variar acada 3 semanas.

O frango boto pra assar 1h fica pronto, os ovos boto na frigidera, mas to enjuando ja, tenho que achae outro jeito de fazer, cuzido nao desce mais

opa, vlw seja bem vindo. acabei de fazer a ultima refeição de hoje 800g de frango e omelete de 18 ovos... foi facil de descer (sqn) amanha começa o jejum, próxima refeição agora só as 21h de amanha. achei um jeito mais facil de comer frango ( não gosto de frango) comprei aquela sobre coxa frango facil da sadia, muito bom e facil de comer.

aproximadamente 2400~2800kcal, 260g proteina, fat 150g, carb 100g

Kkk E2...sei...

[emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] Boa categoria, Sabes oque acho de MP ne... To na duvida ainda, classic ou senior.

Resumo. Sexta feira: Dieta:100% comecei a testar as refeições, prot+carb e prot+fat. Treino: perna completa e abd+ metal core + academia vazia = é, tava foda de andar. Sabado: Dieta 100% aproximadamente 2800kcal, 254g proteina, fat 154g, carb 89g Dormi e fiz "cardio" Amanha ir no cinema com a gata, comer uma pipoca com coca zero + dieta e fazer as compras da semana no mercado. Opa Qualquer é so chamar

Anotado. [emoji41]

Fala julie meu brother, Então, acredito que sim, unica coisa que vai ter que ser vista seria o horario do t3

Vlw zanon, vai subir esse ano?

rlx boss, final do ano soltamos aquele VAI TOMO NO... CHUPA FDP

Vai acompanhar memo? Kkk Poise, estou surpreso com isso. [emoji23]