Bune

É o que eu faria, mas tudo depende das suas condições, se você divulgar o seu peso, sua altura e seu BF o pessoal do fórum pode te dar um caminho. Mas pensa em primeiro ganhar massa, depois você defini e perde a gordura abdominal, de nada adianta se matar pra perder toda a gordura do corpo se não tem nenhum músculo por baixo dela. Se você prefirir perder gordura primeiro, se quiser hipertrofia voce vai acabar ganhando uma gordura pelo excesso de calorias, vai ser trabalho dobrado xD Abraços

Se você quer realmente ganhar o máximo de massa, não. Apenas descansa xD Abraços

Shuehuehuehuehuehuehuehuehue Tem maluco pra tudo nesse mundo. Abraços

Claro que tem, se for possível você pode começar a serie A na segunda, ai o braço iria cair na sexta. Mas se não der, na divisão que o Ranzo159 propôs é só mudar a ordem xD, põem pernas no sábado que fica mais fácil. Bom treino amigo Vai ser esse A dai é na terça

Particularmente eu acho que fica muito pesado... e pernas não tem assim tanta coisa para malhar. Já que malhando peito e tríceps você já está malhando um pouco de ombro, mesmo assim é uma boa pedida. Abraços

Bem vindo ao mundo da academia xD Na minha opinião, ou você faz aeróbicos ou ganha massa magra, se tentar fazer os dois ao mesmo tempo não vai conseguir resultados satisfatórios em nenhum dos dois.,ainda mais malhando 3x na semana, aconselho uma série ABC, proucura pelo fórum que tem várias perfeitas para quem está começando. Abraços e bom treino

Esqueceu do trapézio e ombro amigo xD, bem lembrado, ou é cutting ou é hipertrofia. A divisão que você propôs está ótima, só encaixar o trapézio no dia de costas e ombro no dia das pernas. Abraços

Eu particularmente prefiro malhar peito e tríceps, malhando peito de bíceps você estará forçando muito o seu tríceps. E também para sexta feira não ficar com o corpo muito sobrecarregado, eu malharia o trapézio no mesmo dia que costas. Abraços e bom treino

Eu falei namorado brincando, e ele falou "definir os glúteos", como o Pa Prut disse: não passe a vergonha de fazer de fazer 4 apoios como o victorpalandi disse.... faça sua série de perna normalmente que você estará malhando os glúteos, só não torne isso uma obsessão xD Abraços Não foi bem isso que eu quis dizer... é apenas uma região muito "escondida" e em geral quem tem essa "região" destacada é do sexo oposto, e querendo ou não, a maioria dos homens que tem um bundão e andam empinados jogam no outro time. Só pra deixar claro, meu comentário não foi homofóbico, desculpe-me se deu pra pensar isso. =/ Abraços

SHUEHEHEUHEHEHUEHEUHEUEHEUHE Muitooooo bom Respondendo à pergunta: EU não considero normal e acho que é coisa de @#$%, homem normalmente usa short/bermuda em praia, piscina,etc ou seja, a não ser que sua namorada goste.... ou talvez namorado Oo No Leg por exemplo você malha um pouco de glúteos, mas se você focar uma série que nem das mulheres povo da academia vai começar a zuar... Normal é você fazer flexora(pega glúteos) e tal... Mas fazer 4 apoios é sacanagem também....

Concordo com o Kabalzito, o que realmente importa é beber um padrão de água por dia, MAS se você ainda não ganhou o hábito de beber água é uma boa beber separado para conquistá-lo, o cara já esquece de beber água, mas nunca esquece de suplementar, se ele beber eles separados vai ajudar a criar o hábito de beber bastante água. Quando eu disse separdo são todos no pós treino, faz um copo com malto e manda pra dentro, um com creatina e um com malto... já bebeu quase 1L brincando xD Abraços

Cinquenta mil pessoas já responderam isso, no próprio vídeo ele fala isso... proucura por "pós treino" ou algo parecido que você acha

2. 8 meses de treino Antes: 32,5esq 33dir Hoje: 37,5esq 38dir

Receita da vovó: Come banana para não ter cãibra xD Já tive uma tensa enquanto surfava...se é ruim quando é dentro de uma piscina, imagina no mar? pensei que ia morrer

Não faz mal misturar.... Mas toma separado, é bom que você toma mais água, se tá difícil se acostumar a empurrar agua pra dentro, se você tomar um copo com creatina e outro com whey já são 600ml =D Aquele scoop que vem dentro do pote da Probiótica, eu já contei(falta do que fazer) deram 84 scoop's rasos, ou seja, cada scoop tem 3,5g. 1,75m com 70kg significa que você ainda não tem muita massa múscular, e ainda está novo, eu acho que apenas um scoop pra você já está de bom tamanho,o seu músculo ainda não consegue absorver tanta creatina, e você está mijando dinheiro, mas isso é apenas minha opinião xD Abraços e bom treino

Sua academia é cheia na hora do almoço heim Oo Na minha se eu aparecer entre 11:00 e 13:00 até os instrutores devem estar dormindo xD Você faz quantas abdominais?

Cara, isso tá falando na matéria.... Eu acho dois dias na semana o suficiente, vou encaixar esse treino no meu ABC2x E fazer quarta e sábado, concordo com o Glayzer, é tenso ganhar panturrilha, tenho uns amigos que jogam futebol de areia e a panturrilha chega a dar medo, eles ficam na ponta do pé fica totalmente definidas, eu que malho não tenho um terço da perna deles =/ 5x5 é pouco não? eu fazia 4x20 Bom treino =D

Esse ABC do Jonas está bom, mas não seria melhor fazer o bíceps antes do trapézio na B não? E realmente, essa sua série está muito volumosa, vai passar duas horas pra fazer tudo xD

Concordo Glayzer, um vídeo iria ajudar muito. Não é melhor fazer a panturrilha unilateral? Abraços

Opa, acho que o sei treino de pernas está meio fraco... Ficaria bem mais forte se tivesse uma extensora ou alguma cadeira (abdutora ou adutora) para dar uma fortalecida. Fica aí a dica. Boa sorte ;] Acompanhando =D

Deve ter tido uma "onda" maneira. Tenho um amigo ( Crackudo de tão magro) que quando começou a malhar comprou logo toneladas de suplementos( O cara tinha dinheiro.. eu faria o mesmo xD). Ele bebi MUITO e foi inventar de misturar jack3d com MR1. O resultado foi mais ou menos o que o IParanoid comentou: Suando frio, não conseguia fechar a mão, coração acelerado, ele falou que pensou que ia morrer Oo. Felizmente o médico conseguiu reverter esse "quadro mortal" dele com alguns calmantes e uns trecos pra relaxar o coração. Ele tem uns 18 anos, o médico falou que se ele não fosse tão novo teria infartado!!! Manda seu amigo tomar cuidado com esses trecos dai... Vai que infarta Oo Abracos ;]

Bem hipertrofia mesmo, com todo respeito, pela sua foto eu não falaria que voce aguenta 45k/lado não Oo. Tá fazendo o movimento certo? Desce até o peito!!! xD Uma coisa que eu não pude deixar de reparar foi a baixa quantidade de exercicios para peito, mas eu não sou profissional na area entao não posso falar que está errado, mas da uma conferidinha e pede a opinião do pessoal mais experiente do forum. Abraços ;]

Nossa cara, você faz uma vitamina muito parecida com a que eu faço no café-da-manha, eu brinco falando que o que tem na geladeira pode ir pra vitamina. Você também põem em pratica esse conceito! Levedo tem bastante proteina... acaba que sem querer fazemos um shake Muito proteico =D P.S.: Eu coloco o Toddy e Nutren 2.0 na gororoba também =D Abraços ;]

Pesquisei pelo forum e não achei nenhuma parte em que poderíamos conpartilhar as coisas engraçadas / embaraçosas que acontecem no cotidiano da academia. Que tal se relatarmos os fatos estranhos ou curiosos que ja presenciaram ou fizeram? como o cara que põem 60kg de cada lado no supino e fica travado... aquele conhecido que vai inventar moda no cross e acaba arrebentando a corda, ou talvez o seu piropo braço... Vou começar para quebrar o gelo... Semana passada na academia, um amigo meu enquanto montava o leg - o qual ele se vangloriza de levantar 450kg - estava conversando com uma garota LINDA que estava malhando panturrilha, e ta montando... conversando... montando... conversando, só que ele não reparou que estava colocando o peso de um lado só, quando colocou a oitava anilha o aparelho tombou!!!! Nossa, parei de malhar pra rir! foi muitoooo hilario =DDD Mais tarde eu conto do cara que fazendo rosca concentrada deu uma testada na barra e ficou com um galo gigante por uma semana. Aconteceu algo parecido com voces? conte =D P.S.: Desculpe-me se pus na area errado ou outra irregulariedade, sou novo no forum (boas vindas pra mim!! Eeehhhh).

Ótimo vídeo e muito bem explicado! =D Aguardando novos