michelsantos

Fala galera, blz? Estou postando meu treino ai pra vocês darem uma avaliada.. Eu mesmo montei o treino. Objetivo do treino: Hipertrofia Eu treino um músculo por dia. Segunda: Peito + Antebraço Supino Reto 4 x (10 - 10 - 8 - 8) Supino Inc. 3 x (10 - 8 - 6) Fly Inc. 3 x (10 - 8 - 6) Supino Declinado 4 x (10 - 10 - 8 - 8) Cross 3 x 8 Flexão de Braço 3 x Exaustão Rosca Inversa 3 x 10 Martelo 90° 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 Terça: Costas Barra Fixa 3 x Exaustão Pulley Frente AB 4 x 8 Remada Maquina FEC 4 x 8 Remada Curvada FEC 4 x 10 Remada Baixa AB 4 x 10 Quarta: Ombro + Trapezio Desenvolvimento Costas Livre 4 x 8 Desenvolvimento Olimpico 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Elevação Frente + Posterior de Ombro 4 x 8 Encolhimento Halter 3 x 10 Encolhimento Barra Atras 3 x 10 Quinta: Biceps Rosca Direta Barra 4 x 8 Rosca Alternada 4 x 8 Rosca Scott 4 x 8 Rosca Cruzada 4 x 8 Sexta: Triceps Pulley Polia 3 x (8 - 12 - 15) Piramide Inversa Supino Fechado 4 x 8 (Com bastante carga) Testa com Halter 3 x 10 Graviton 3 x (8 - 12 - 15) Piramide Inversa + Paralelas Banco até a exaustão. OBS: Eu treino perna, só não coloquei..

O importante é ter um objetivo em mente! 14 anos? Se for treinar (pra mim) 2 exercícios para cada grupo muscular, não mais que isso e com cargas medias/leves. kkkkkkkkkkkkkkk, bem isso!

O erro não é a suplementação! Revise a dieta e o treino. Se fizer tudo certinho com um bom descanso e qualidade de sono os resultados melhoram. BCAA gosto da Universal ou ON Glutamina da ON Mas cada um, cada um.

Não cara, Não basta o índice glicêmico pra medir a complexidade dos carboidratos de um alimento! Alimentos que digerem rápido viram açúcar mais cedo. Eles aumentam a insulina do corpo e faz com que se depositem na forma de gordura. Quanto mais rápida for a conversão do carboidrato em glicose, maior será o seu índice glicêmico. Isso gera um estímulo para o cérebro, que responde com a fome. O resultado é que você come mais. O índice glicêmico varia de acordo com a forma de preparo e a combinação dos alimentos que são consumidos. Se a refeição possuir mais fibras, por exemplo, acarretará na diminuição deste índice.

Dieta é a base pra quem quer resultados se o teu metabolismo é acelerado, logo terá de consumir alimentos mais calóricos.. Faça testes durante as semanas, se alimente mais vezes ao dia com alimentos mais "pesados" digamos assim, mas nada de exageros e consuma alimentos de verdade nada de besteiras e no treino continue o que tu já está fazendo, veja os resultados.

Paralelas 4 x 8 Testa com Halter 3 x 10 Supino Fechado 3 x 10 40s de descaso entre as series e 1min entre exercícios. Ta de bom Tamanho.

Que BF cara? O problema é massa muscular.. O nível de BF dele pra mim está entre 7% pra menos. Pra ficar dividido como ele quer, teria que aumentar os níveis de massa abdominal, mas olhando o porte caixa torácica ela é reta na lateral se ficar com os gomos muitos grandes vai ficar muito feio.. Então pra mim só define mais e fica como ta..

Opa tranquilo? Acho que entederam errado a dosagem é 40mg cada capsula ( 1 cap. a cada 8h) logo ( 12h = 1 cap. de 40mg e as 16h outra de 40mg ) Tribulus durante o cilco ajuda em algo?? Obrigado. Eu estava pesquizando mais e também acho dispensavel o letro, a minha TPC está assim por causa das 80mg/dia. Acho que não me expressei direito ali em cima. Boldo ajuda também?? Ótimo adoro chá de boldo. rsrs Obrigado pela ajuda cara, eu estava pensando em ultilizar outra droga junto a Oxan, estava pensando em "Dura" oque acha?

Fala galera blz? Bom primeiramente boa noite a todos, e se postei na area errada me desculpem não sabia onde posta. Bom estou prestes a iniciar um ciclo de Oxan. Logo abaixo descrevo minhas pretenções antes de iniciar o cliclo. Informações Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1.75 BF: Não sei Tempo de treino: 7 meses Bom como esse é meu primeiro ciclo andei pesquisando um pouco, depois de ler varios relatos, efeitos da droga, e etc resolvi experimentar. Ciclo Oxandrolona Manipulada Duração: 7 Semanas Quantidade/Dia: 40mg (2 cap.) a cada 8 horas ( 12h da manhã e 8h da noite) TPC 28 dias 1º ~ 14º - 100mg de Clomid + 20mg de Tamoxifeno ( Já que é raro aromatizar, custa nada previnir) 15° ~ 28° - 60mg de Clomid + 10mg de Tamoxifeno + Tribulus 2.5g Proteção Água Abacaxi Letrozol 2.5 (Seg, Qua e Sex) Silimarina - 300mg/dia até o fim da TPC Suplemetação Pós-Treino Uma medida e meia de Whey Protein Gold Standard 5g de Creatina 2 Colheres de Malto Agradeço desde já a quem puder me ajudar no meu primeiro ciclo. Opniões são bens vidas, no que devo mudar, aumentar diminuir. Obrigado desde já. PS: Se postei no lugar errado me desculpa, e não sabia onde posta. ^^

[quote name='Monstroboy' timestamp='1239973483' post='101539'] Tomar junto com sua maior refeição. Eu costumo mandar o picolinato no almoço [/quote] Só no almoço? Uma capsula ao dia??

Já tomo Picolonato de Cromo da universal, queria saber se posso manipular apenas: - Glicinato de Magnesio: 400mg - Zinco Quelato: 35mg - Vitamina B6: 14mg Qual é melhor Citrato ou Glicinato?? Não importa o $$$ E se o ZMA ira funcionar ainda. Obrigado

Boa noite pessoal, Bom andei dando uma pesquizada sobre Picolinato de Cromo. Queria sabe o melhor horario para se consumir, e também notei que algumas marcas a quantidade por capsula e diferente algumas é 35mcg outras é 30mcg, já a da Universal é de 25mcg. A recomendação é de uma capsula por dia, já que a da universal é 10mcg a menos que as outras, queria saber se tem que compensar esses 10mcg tomando 2cap. de 25mcg ou pode tomar uma mesmo que vai da o mesmo efeito. Obrigado.

Pow cara vlw a ajuda. Anotei os nome dos treino aqui, vou falar com o proff e alterar a serei. Vlw também em relação aos suplementos.

E cara, que nem ele flou muito desenvolvimento, qual seria uns legais pra fazer? Ai eu poderia ver com o proff, e alterar. Agora em relação aos suplementos alguem sabe se pode ou não? rsrs Obrigado.

Bom, eu faço assim . . não sei se ta correto, mas foi o que o proff de la passou. Peito e Tricps ( Treino A ) Costas e Bicps ( Treino B ) Perna e Ombro ( Treino C ) Segunda = A Terça = B Quarta = C Quinta = A Sexta = B Sabado quando da faço o C.

Bom dia galera tudo certo, Bom eu malhei por 7 meses, mas tive que me afasta por motivos pessoais, voltei a treinar novamente faz uns 3 meses, quando eu malahava antes eu nunca usei suplemento, quando voltei agora depois do 1° mês comesei a tomar Creatina+Malto+Whey no pós-treino, estou fazendo uma dieta também. Queria saber se há algum problema em tomar os suplementos depois do 1° mês que voltei? meu treino ta assim Peito Supino Reto Fly Inclinado Pull Over Crixifixo Tricps Corda Testa Banco Purlley Costas Purlley Costas Purlley Frente Remada (maquina) fechada Remada Unilateral com halteres Bicps Rosca direta com barra Rosca inversa na polia Rosca Alternada Rosca concentrada Ombro Encolhimento Desenvolvimento articulado Desenvolvimento costas Desenvolvimento com halteres Perna Hack Leg Press Stiff Adunção Gemeos Afundo 4 Series de 8 repetições. Faço aerobica 5x na semana Abdominal 3x na semana 30min de aula. Obrigado.

Nossa cara muito show, No final de dezembro eu vou começar com os termogênicos pra dar uma secada, eu tava vendo o Jet Fuel GAT, pelo que me falarão ele e bom, mas depois desse relato fiquei em duvida entre ele e o L6B. Quando começar vou treinar duro, estou preparando uma dita pra complementar também. Parabéns pelos ganhos xD.

Sim sim, eu faço aerobicos 5x na semana +/- 1h. Estou montando também uma dieta, andei olhando a parte de nutrição e afins e estou comesando a ter noção do que pode e do que não pode. Logo mais irei posta a dieta e espero que o pessoal me ajuda a ver se está correto, o que pdoe ser melhorado e afins.

Como 15 por dia desde os 13 anos e até agora nada, '-' Gosto de mais, bate com leite desnatado e aveia fica muito bom.

Cara to assim também, to fazendo assim: Dieta + Estreira 40 min sendo os primeiros 5 min caminhando e os outros 35 correndo. Abdominal 3x na semana (Aula da academia) 30 min de aula. Trabalhando Supra, inferior, e laterais. Até agora perdi 7 kilos, e estpou sentindo minha barriga menor e mais durinha.

E mano to ligado, o ruin e que saio do trampo direto pra academia ai fica com o frango guardado no armario e meio tenso. Vlw cara, to começando agora, to procurando usar só isso por enquanto ate da uma encorpada, ai vou melhorando aos poucos.

Obrigado pela força cara, Estou reformulando a dieta para fazer um cutting, logo mais vou posta-la aqui para ver as opniões. Em relação a Creatina+Malto+Whey após o treino vou começar a seguir, mas assim posso tomar (20g) de Whey+Algo no pré-treino?

O bolo foi a nutricionista que passou, '-' O malto toma no pós treino né junto com a creatina, ou pde tomar uma medida de 4g de creatina antes e depois?

Então cara eu to seguindo o que ta na descrição, tomar 30 min antes . . ai eu também tomo no pós. No pré- treino seria enquanto treina né? rsrs

Eeé Eu revisei bem aqui os valores de cada alimento e vi que tava errado. Bom acho que agora ficou melhor, mudei alguma coisas, mas qualquer coisa que estiver errada me avisem por favor. Se tiverem dixas também serão bem vindas. Tentei arruma Cafe 1 - 05:30 Copo de leite desnatado (200ml) + Fatia de bolo simples (sem recheio, sem cobertura). Ovos mexidos (6 claras e 2 gemas). Cafe 2 - 07:50 Ricota (30g) + (30g) Peito de peru com 2 fatia de pão integral + Leite desnatado (200ml) Almoço - 11:15 Salada + Legumes (sem batata) regado com um fio de azeite. Tomate. Arroz integral (200g). 2 File de frango grelhado. Cafe da tarde - 14:00 (30g) Peito de peru + Leite desnatado (200ml) + (100g) de Atum. Antes do treino - 17:00 MaltoDextrina (4colheres de chá) + (300ml) de Leite desnatado + (5g) Creatina universal + Fatia de bolo simples. Durante o treino - Esteira 35 min correndo se hidratando com isotônico. Pós treino - 20:00 Proteína Platinum Hydro Whey Optimum (30g) com (200ml) de Água, (4g) Creatina Universal + MaltoDextrina em (200ml) de água. 2 File de Peixe grelhado + 2 Ovos cozindos. Janta - 22:30 Arroz integral (100g). 2 File de frango grelhado. Salada. 3 Litros de Água ao longo do dia.