serginhoo

o le ve se da ra da uma olhada na dieta ai qq tu acha, que na sala de nutrição ngm falo nada. Altura:1,76 Peso:101 BF: 22% Medidas: peito 120, braço 44.5, perna 72 , ombro 137 Objetivo da dieta: cutting 6 horas>5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g aerobico em jejum das 6 as 7:00 7:30 CALORIAS - CARBO - PROT - Gorduras manha 60g Whey Protein Isolado 90% 216kcal 0g 54g 0g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g 1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12 11:30 12:00 ALMOÇO 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g 4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g 1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12 salada alface e tomate 3:00 pré treino 100g Aveia em flocos QUAKER-Ou bababa doce 353kcal 57g 14g 7g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 30g og 3.g 30 min antes do treino 5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g 4:30 ~ 5:30 treino + 30 min de aerobico 6:00 pós treino 60g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 216kcal 0g 54g 0g >>TAVA PENSANDO EM TOMAR 30 gr na GYM logo apos o treino e fazer 30 40 min de AEROBICO tomar mais 30gr. 6:40 pós solido > 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g salada alface e tomate 9 30 Janta 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g salada alface e tomate 11:30 ceia 60g albumina 221.4kcal 0g 51.6g 0g 4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g 1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12 2605 ckal - 171 gr carboidrato 332,2gr PROT 75 gr gorduras - so to pensando e botar ate da 100 gr de gordura, mais bota td em azeite ai diminuo um pouco a prot. TMB de 3 mil calorias defcit de 400 cal que tu acha?

cara como o eric disse ginecomastia começar "NATURALMENTE" com 23 anos sem ter nem BF alto é BEM DIFICIL, mais pode acontecer sei lá, mais continuo axando que ele deve ter tomado alguma coisa por fora ai sem fala pra ngm.... . RAFAEL > tem sim cara se ela estiver no começo ja ouvi casos em que foi possivel reverter, agora se for antiga creio que não. abraço.

opa valeu brow......mais é isso ae, mais eu axo tenso vc tenta seca ainda + na tpc,,,,pensa já eh dificil mante os ganhos imagina se vc tenta perde gordura ainda? o risco de perde mm vai ser maior. na minha opnião. abraço.

up!! mais ngm?

fala brow¹ fomal de ano é tenso mesmo aidna mais com a turma da sua casa fazendo niver ahahsduhaudhad mano esse tenho algumas perguntas sobre o clemb. gosto ruim? compro aonde? começo com qntas ml? quais os principais colaterias que sentiu? e segue firme ai broow , e no aguardo de uma fotinha ai que eu nao cheguei a tempo de ver nenhuma e to curioso asdhudshushsau abraço

o caprog aki do forum tem, soh que melhorou mt fico quase imperceptivel, eu acho que atrapalha sim, desde que atrapalhe na simetria. abraço.

qual a idade do teu "amigo" ?

stano causando gine HAHA e dps de 3 anos ainda? QUE TiPO dE BRUXARIA È ESSA?? abraç.

a fonte de carbo eu nem vo varia, sera apenas batata doce e aveia, se nao a dieta fica cheia de frescura e eu nao gosto. quando a salada eu colocei alface e tomate pq é o que mais tem, mais sempre tem alguma coisa diferente, depende do que vao fazer em casa no dia. abraç.

exatamente bro....é que eu nao vo te tempo de fica preparando mta coisa entao ja vo dexa td pronto. gosto mt de praticidade, o que vc mudaria nos micros? pode fala bro postei ai pra isso hehe manda bala abraço

acho q vc deve seguir como tava, pra dexa o corpo em estado anabolico, ja que estara fazendo a refeição as 5 e 30 e ir comer soh anoite.as 23 na MINHa opnião nao vai ser bom ja que ficara 5 oras e meia sem comer nada. eu no seu lugar pra manter o anabolismo constante continuaria seguindo a dieta. abraç

Altura:1,76 Peso:101 BF: 22% Medidas: peito 120, braço 44.5, perna 72 , ombro 137 Objetivo da dieta: cutting 6 horas>5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g aerobico em jejum das 6 as 7:00 7:30 CALORIAS - CARBO - PROT - Gorduras manha 60g Whey Protein Isolado 90% 216kcal 0g 54g 0g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g 1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12 11:30 12:00 ALMOÇO 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g 4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g 1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12 salada alface e tomate 3:00 pré treino 100g Aveia em flocos QUAKER-Ou bababa doce 353kcal 57g 14g 7g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 30g og 3.g 30 min antes do treino 5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g 4:30 ~ 5:30 treino + 30 min de aerobico 6:00 pós treino 60g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 216kcal 0g 54g 0g >>TAVA PENSANDO EM TOMAR 30 gr na GYM logo apos o treino e fazer 30 40 min de AEROBICO tomar mais 30gr. 6:40 pós solido > 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g salada alface e tomate 9 30 Janta 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g salada alface e tomate 11:30 ceia 60g albumina 221.4kcal 0g 51.6g 0g 4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g 1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12 2605 ckal - 171 gr carboidrato 332,2gr PROT 75 gr gorduras é isso ae galera. TMB de 3 mil calorias defcit de 400 cal, que acharam? abraço

cara , shape ta foda!!..parabens abraço

é tenso viu pra prut, chega da raiva.... ahahah abraço.

pouutz ta foda comigo......em casa minha mãe esses dias "MEU DEUS DO CÉU!!! eu nao consigo olha pra vc que da desgosto..pelamor de deus fio se passo dos limites oiha o tamanho "ai ela baxa a kbça e fala dinovo aimeu deus do ceu.... falei mãe compra banana e leite pra min ? ela NAO!! CAPAIZ mesm ,pode para com essas coisa ai ..eu nao aguento mais blablalbalbalbalba e começa a fala e nao apra mais ela olha pra min com um DESGOSTO CARA pqp ta foda de aguenta.. ela olha eu comendo ja começa a fala, meu pai tmb....eu nao vo fica comprando frango eu nao vo compra leite nao...se quize coma comida normal, ngm faz isso que vc faz, td mundo come normal,seu primo come normal " meu primo tem 38 de braço e treina e 5 6 anos" ai eu falo é logico olha o tamanho dele ...o braço dele nao da o meu ante braço mãe AHAHAHA... geral ; ai eu vo te que faze um cutting nas ferias pra diminui o voume um pouco.. pq eu NAO ESTOU SuportanDO minha mãe....falei mae nas ferias eu vo trampa e vo "EMAGRECE" tem q fala emagrece pra ele se nao ela nao dexa....ela - AHHH GRAÇAS AHH DEUSS brigado meus deus....isso mesm filho pq nao da olha o tamanho q se ta td mundo ta falando q vc ta horrivel fio se passo dos limestes ....AI COMEçA A FALA E NAO PARA MAIS... falei entao eu vo trampa nas ferias aqui com a senhora sóh que vo te que come direito frango,aveia e um wheyinho......ELA EUUUU NAo VO COMPRA SUPlEMENTo nEnhUM e nao sie o que blablbalbabalab akokokoakookkokookakoas FUUUUUUUUUUUuuuuuudeu ai eu falo entao eu vo fica assim msm e saio dexo ela falando sozinha aUHSDHUDHUHUDH eu to com 100 kg e 44,5 de braço ....agora que tava começando a ficar bom vo te que perde uns 10 kg ai pra ela para de enxe o saco ahahah abraço.

eu peço pra irmã 2 hahaha

estou acompanhando em off! soh fiquei curioso para ver as fotos e nao consegui, se possivel peço que coloque denovo abraço

1 ano e 3 meses de treino 33 de braço e quer ciclar ano que vem? cara reveja seus conceitos, pesquize sobre dieta e treino, pois algo esta errado na sua rotina. Medidas dos Braços - 44 Peitoral 117 Cintura(umbigo) 86 Peso em Kg 101 Altura 1,74 BF%( percentual de gordura) - 20% Idade 21 Tempo q Malha -NAO MALHO ...eu TREINO haha... treinei 1 ano....parei 1 ano...voltei agora a treino serio a 5 meses O que pretende para o futuro : competir em 2015 abraço.

;.;.mano shape tá show,,,,, a pose lateral com triceps ta fodaaa,abs tmb mt bom ps:.mano eu lembro que vc tinha scoleose, e cara melhoro MUITO qq tu fez?

acompanhando man e bora leve esse champs!!! abraço

ajudando o maximo possivel ! soh nao vai se esquece da gente quando tive competindo com os PRO frmz? ahahahahha abraço

opa man, faz o seguinte abaixa o peso e faça bem devagar até conseguir controlar o movimento certinho! e va aumentando o peso gradativamente. qndo comecei a treinar tinha o mesmo problema. tente fazer exercicios com alteres ex: supino com alteres e alternado com alteres nao precisa fazer todos exercicios com alteres, soh coloque na sua rotina de treino garanto que vai melhora